Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Kućni lijekovi
• Metoda 2 od 4: Pomoć liječniku
• Metoda 3 od 4: Istezanje i jačanje lakatnog zgloba
• Metoda 4 od 4: Sprječavanje upale lakta
• Savjeti

Burzitis lakta ili lateralni epikondilitis ozljeda je koja nastaje zbog prenaprezanja mišića i ligamenata podlaktice. Zbog upale lakatnog zgloba, bol se javlja u području lakta pri ispruženoj ruci. U većini slučajeva upala nestaje sama od sebe kućnom njegom (odmor, hladni oblozi), no ako je ruka ozbiljno ozlijeđena ili ako bol potraje nekoliko dana, trebate posjetiti liječnika. Vaš liječnik može preporučiti posebne vježbe koje će pomoći da vaša ruka zacijeli i spriječiti daljnje ozljede.

Koraci

Metoda 1 od 4: Kućni lijekovi

1. 1 Prestanite raditi ono što je uzrokovalo ozljedu. Ako ste upravo ozlijedili lakat, prestanite raditi bilo što što stvara pritisak na lakat. Ako niste sigurni kako ste ozlijedili lakatni zglob, izbjegavajte sve aktivnosti koje uzrokuju bol ili nelagodu u laktu. Pokušajte što manje koristiti ozlijeđeni lakat i izbjegavajte pokrete koji mogu nadražiti zglob. Na primjer, treba izbjegavati sljedeće aktivnosti:
   • Sportske igre u kojima trebate bacati, hvatati ili udarati lopticu reketom
   • Ponavljajuće se kretanje (poput zabijanja čavala)
   • Dizanje utega
   • Držanje težine na rukama (na primjer, tijekom sklekova)
2. 2 Nanesite led na ozlijeđeni zglob 15 minuta 3-4 puta dnevno. Zamotajte led u vrećicu i očistite kuhinjsku krpu i pritisnite do lakta. Držite oblog 10-15 minuta i izvadite. Pustite da se temperatura kože izjednači prije ponovnog nanošenja hladnog obloga.
   • Nemojte nanositi led na golu kožu. To može uzrokovati ozebline.

   Savjet: Ako nemate leda, možete omotati ručnik ili papirnati ubrus preko pakiranja smrznutog povrća.

   
   
3. 3 Uzmite lijek protiv bolova bez recepta. Ako vas lakat boli, možete uzeti lijekove protiv bolova bez recepta poput ibuprofena, naproksena, paracetamola. Slijedite upute proizvođača za doziranje i učestalost primjene. Nemojte prekoračiti preporučene doze.
   • Ako ti lijekovi ne djeluju, posjetite liječnika. Možda imate ozbiljniju ozljedu (poput puknuća ligamenta).
4. 4 Nosite udlagu ili zavoj kako biste ograničili kretanje. Namjerno ograničavanje pokretljivosti lakta može biti teško, pa su u nekim slučajevima od pomoći udlage ili ortopedski aparati. Zavoj ublažava napetost mišića i tetiva u ozlijeđenom području. Vaš liječnik može preporučiti udlagu ili protezu ako se osjećate snažno ili ako ne možete a da ne upotrijebite lakat i morate ograničiti njegovo kretanje (na primjer, na poslu ili obavljajući kućanske poslove).
   • Zavoj je najkorisniji u prvih 6 tjedana nakon ozljede.
   • Aparatić postavite 15-25 centimetara ispod zgloba tako da bude bliže dlanu nego laktu.

Metoda 2 od 4: Pomoć liječniku

1. 1 Posjetite svog liječnika kako biste potvrdili dijagnozu. Najbolje je odmah posjetiti liječnika. Ako imate prijelom ili puknuće ligamenta, vaša ruka možda neće pravilno zacijeliti bez odgovarajućeg liječenja.Glavni simptom burzitisa lakta je bol u vanjskom dijelu lakta koja zrači u stražnju stranu ruke. Ako je bol akutna, posjetite liječnika što je prije moguće kako biste isključili prijelom ili puknuće. Bol zbog bursitisa lakatnog zgloba može se pogoršati sljedećim radnjama:
   • Hvatanje predmeta
   • Rotiranje nečega
   • Držanje predmeta u ruci
   • Rukovanje

   Savjet: Ova ozljeda se naziva i teniski lakat, ali se može razviti ne samo zbog igranja tenisa. Svako ponavljanje može uzrokovati ozljede. Na primjer, ozljeda se može razviti uslijed dugotrajnog crtanja, veslanja, građevinskih radova, vrtlarstva i na računalu.

   
   
2. 2 Vratite pokretljivost ozlijeđenog područja posebnim vježbama. Vaš vas terapeut može uputiti liječniku za terapiju vježbanja koji će vam pokazati niz posebnih vježbi. Oni će pomoći zglobu lakta da brže zacijeli, a vi se brzo možete vratiti svojim uobičajenim aktivnostima. Terapeut ili podiatrist može vam preporučiti da idete na satove fizikalne terapije jedan ili više puta tjedno i vježbate kod kuće.
   • Nastavak vježbanja nakon što je lakat zacijelio može pomoći u zaštiti zgloba od ponovnih ozljeda.
   • Fizikalna terapija najučinkovitija je dugoročno u usporedbi s drugim tretmanima (npr. Injekcije steroida).
3. 3 Pitajte svog liječnika o injekcijama steroida kako biste smanjili upalu. Injekcije steroida mogu pomoći u smanjenju upale u zglobu lakta, što potiče brzi oporavak funkcije ruke. Injekcije obično nisu potrebne jer upala prolazi sama od sebe u roku od nekoliko tjedana, međutim, ako kućni lijekovi i tjelovježba ne djeluju, razgovarajte sa svojim liječnikom o steroidima.
   • Lijek se ubrizgava izravno u zglob, što može uzrokovati jaku bol. Međutim, liječnik može primijeniti lokalni anestetik prije primjene steroida.
   • Upamtite da će učinak injekcije trajati 3-6 mjeseci i da će lijek postupno prestati djelovati, pa ako je problem sa zglobom ozbiljan, morat ćete ga ponovno ubrizgati.
   • Imajte na umu da injekcije neće spriječiti daljnje ozljede u budućnosti. Koriste se za kratkotrajno ublažavanje simptoma.
4. 4 Istražite moć terapije udarnim valovima za smanjenje boli i poboljšanje pokretljivosti. Terapija udarnim valom prikladna je za neke ljude i neinvazivna je. Pogađeno područje izloženo je valovima. Udarni valovi putuju kroz kožu i dopiru do zgloba. To može biti bolno pa ćete prije početka zahvata možda morati dobiti lokalnu anesteziju.
   • Iako se ova opcija općenito smatra sigurnom, nakon zahvata možete osjetiti modrice i crvenilo.
5. 5 Pitajte svog liječnika o injekcijama plazme s visokim brojem trombocita kako biste ubrzali proces ozdravljenja. Liječnik će vam uzeti krv, staviti je u poseban stroj za odvajanje trombocita, a zatim ih ubrizgati u zahvaćeni zglob. Postupak će trajati samo 15 -ak minuta. Može značajno ubrzati ozdravljenje.
   • Ovaj tretman će vam uspjeti ako se ozljeda ponovi ili ako zglob ne zacijeli sam od sebe. Ali zapamtite da učinkovitost ove metode nije jako visoka, pa postupak možda neće pomoći.
   • Dogovorite termin kod iskusnog ortopeda koji je više puta obavljao zahvat.
   • Saznajte pokriva li ova usluga vaše osiguranje. Mnoga osiguravajuća društva ne plaćaju te postupke.
6. 6 Ako svi drugi tretmani nisu uspjeli, razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji. Operacija bursitisa lakta rijetko je potrebna, ali ako vam drugi tretmani ne pomažu, trebate se obratiti liječniku o operaciji. Vaš liječnik vas može uputiti kirurgu koji vam može objasniti vašu prognozu. Obično je operacija potrebna samo ako je ruka ozbiljno ozlijeđena i ne zacjeljuje sama od sebe.
   • Na primjer, ako imate suzu koja se neće sama zaliječiti, operacija to može popraviti.

Metoda 3 od 4: Istezanje i jačanje lakatnog zgloba

1. 1 Prije nego počnete vježbati, zatražite odobrenje liječnika. Prije nego počnete vježbati, razgovarajte sa svojim liječnikom i pobrinite se da rastegnete i ojačate lakatni zglob te njegove mišiće i ligamente, jer ako to nije sigurno, proces ozdravljenja može se produžiti i ozljeda se može pogoršati.
2. 2 Ispružite ulnarni ekstenzor zapešća da razvijete stražnju stranu podlaktice. Ispružite ruku, dlan i prste okomito na tijelo. Ispružite ruku tako da vam je dlan okrenut prema podu. Drugom rukom uhvatite prste i lagano ih pritisnite kako biste stvorili napetost u podlaktici. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi.
   • Vježbu ponavljajte 2-4 puta dnevno.
3. 3 Istegnite fleksor zapešća kako biste razvili donju površinu podlaktice. Ispružite ozlijeđenu ruku, dlan i prste okomito na torzo. Ispružite ruku, dlan prema gore. Drugom rukom uhvatite vrhove prstiju i povucite ih prema dolje kako biste stvorili napetost na dnu podlaktice. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi.
   • Vježbu ponavljajte 2-4 puta dnevno.
4. 4 Stisnite tenisku lopticu u ruci kako biste ojačali mišiće podlaktice. Ozlijeđenim laktom u ruci držite tenisku loptu ili čarapu. Stisnite loptu i zadržite se u tom položaju 6 sekundi, a zatim opustite ruku 10 sekundi.
   • Učinite to 8-12 puta 2-4 puta dnevno.
5. 5 Podignite i spustite dlan ruke o stol kako biste ojačali zglob. Sjednite i stavite ozlijeđenu ruku na stol. Dlan i zapešće postavite tako da vise s površine. Podlakticu postavite na bok, kao da trebate nekome stisnuti ruku. Ispružite prste i počnite dizati i spuštati dlan.
   • Ponovite ove pokrete 8-12 puta 2-4 puta dnevno.
   • Ne podižite podlakticu sa stola.
6. 6 zamahnite bicepsimaza jačanje mišića u ruci i mišića oko lakta. Sjednite ili ustanite i uzmite bučicu u ruku, spustite ruku uz tijelo. Okrenite dlan prema van. Zatim počnite polako savijati ruku i prinesite bučicu na prsa. Držite se u blizini grudi 3 sekunde, a zatim spustite ruku u početni položaj.
   • Učinite 8-12 ponavljanja u jednom setu i 2-4 seta dva puta tjedno.
   • Prije početka ovih vježbi posavjetujte se sa svojim liječnikom.

   Savjet: Počnite s malom težinom (1,5-2,5 kilograma). Ako je težina prevelika, možete rastegnuti lakatni zglob i pogoršati ozljedu.

   
   

Metoda 4 od 4: Sprječavanje upale lakta

1. 1 Izmijenite svoje pokrete kako biste spriječili razvoj ponavljajućih trauma. Ponavljajuće radnje mogu iritirati zacijeljeni zglob i uzrokovati nove ozljede. Ako vaš posao uključuje neprestano pomicanje ruke u istom položaju ili to zahtijeva sport kojim se bavite, pokušajte napraviti česte pauze i tražiti načine da promijenite kretanje.
   • Na primjer, ako igrate tenis, pokušajte udarati loptu s različitih položaja i praviti pauze tijekom vježbanja.
2. 2 Ako je ozljeda posljedica sporta, neka profesionalno provjeri tehniku ​​vježbanja. Nepravilna tehnika može dovesti do ozljeda, pa je važno da vašu tehniku ​​ocijeni trener ako je ozljeda posljedica sporta. Zamolite trenera da vas promatra i po potrebi korigira tehniku.
   • Ako igrate tenis, zamolite trenera da pazi kako udarate loptu kako biste izbjegli buduće ozljede.
3. 3 Zagrijte se prije vježbanja koje opterećuje vaš lakat. Uvijek se zagrijte najmanje pet minuta prije bilo kakve tjelesne aktivnosti. Napravite lakšu verziju vježbe koju namjeravate izvesti, poput hodanja, pomicanja ruku s jedne strane na drugu i oponašanja kretanja reketa.
   • Čak i jednostavni zamahi rukama unatrag i naprijed na nekoliko minuta mogu zagrijati mišiće i pripremiti zglobove za stres.
4. 4 Koristite odgovarajući inventar. Ako vam je sportska oprema koju koristite preteška ili vam ne odgovara na neki drugi način, možete razviti ozljedu. Isprobajte drugu opremu koja vam je ugodnija ili pitajte svog trenera za savjet.
   • Na primjer, ako koristite preteški šišmiš, lakat će se pretjerano rastegnuti, što će dovesti do ponovljenih ozljeda.

   Savjet: Ako se bavite timskim sportom, pitajte konzultanta u trgovini sportske opreme koji će vas savjetovati o odgovarajućoj opremi.

Savjeti

• Ako je bol vrlo jaka ili ako je funkcionalnost ruke znatno smanjena više od 6 mjeseci i konzervativno liječenje nije dalo rezultate, zamolite svog liječnika da vas uputi ortopedu.