Kako izmjeriti tjelesnu masnoću bez čeljusti

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Upotrijebite metodu američke mornarice
Metoda 2 od 3: Izmjerite opseg struka
Metoda 3 od 3: Izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI)
Savjeti
Upozorenja
Što trebaš

Izračunavanje postotka tjelesne masti dobro će vam doći za izradu plana vježbi ili za otkrivanje koliko ste kilograma izgubili. Čeljust se često koristi za izračunavanje promjena tjelesne masti. To je jeftin i prikladan alat koji vrlo olakšava dobivanje potrebnih podataka, ali samo ako su u pravim rukama. Nećete moći sami napraviti test nabora kože. Ako želite sami izmjeriti postotak tjelesne masti, a nemate par čeljusti i znanje o tome kako ih koristiti, možete se poslužiti drugim metodama izračuna.

Koraci

Metoda 1 od 3: Upotrijebite metodu američke mornarice

1 Izmjerite svoju visinu. Ne nosite cipele i uspravite se do svoje pune visine.
2 Izmjerite struk. Žene trebaju izmjeriti svoj struk na najužoj točki gdje se struk sužava ili "upada". Muškarci trebaju izmjeriti struk na razini pupka. Ne usisavajte trbuh.
3 Izmjerite opseg vrata. Stavite traku ispod grkljana, lagano je nagnuvši prema dolje. Nemojte savijati ili naginjati vrat.
4 Ako ste žena, izmjerite opseg kuka. Izmjerite opseg kuka na najširem mjestu.
5 Umetnite vrijednosti u jednu od sljedećih formula ili upotrijebite mrežni kalkulator. Zaokružite rezultat na najbliži puni postotak.
- Formula za muškarce u centimetrima:% masti = 86.010 * LOG (struk - vrat) - 70.041 * LOG (visina) + 30.30
- Formula za žene u centimetrima:% masti = 163.205 * LOG (struk + bokovi - vrat) - 97.684 * LOG (visina) - 104.912

Metoda 2 od 3: Izmjerite opseg struka

1 Skini se do donjeg rublja ili kupaćeg kostima. Idealno bi bilo da se traka nanese izravno na golu kožu, ali po želji možete nositi tanku majicu. Kako biste bili sigurni da se izračuni ne razlikuju, tijekom mjerenja uvijek nosite istu odjeću.
2 Izmjerite struk. Postavite fleksibilnu mjernu traku u struk, odmah iznad kuka. Mjerna traka trebala bi se čvrsto prilijegati uz vašu kožu, ali ne i zabadati se u nju.
- Ogledalom provjerite je li mjerna traka na ispravnoj visini i svugdje prianja uz vašu kožu.
- Uvijek mjerite na istom mjestu i pokušajte koristiti istu mjernu traku.
3 Budi oprezan. Opseg struka ne daje točan postotak tjelesne masti, ali pruža korisna relativna mjerenja.
- Ne trudnice s opsegom struka većim od 89 cm i muškarci s opsegom većim od 102 cm imaju povećan rizik od razvoja bolesti povezanih s pretilošću, poput hipertenzije ili dijabetesa.
- Ako ne očekujete dijete ili pokušavate dobiti na težini, ali vam opseg struka raste, trebali biste se obratiti liječniku. Možda ste trudni ili imate zdravstveno stanje.

Metoda 3 od 3: Izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI)

1 Izmjerite svoju visinu. Ne nosite cipele i uspravite se do svoje pune visine.
2 Izmjerite svoju težinu. Stanite na kalibriranu vagu i saznajte svoju težinu u kilogramima.
3 Usporedite svoje performanse s BMI grafikonom. Uzmite pouzdan BMI grafikon i pronađite sjecište svoje visine s vašom težinom. Broj naveden na potiskivanju bit će vaš indeks tjelesne mase.
- Tablicu BMI možete pronaći ovdje.
- S godinama se indeks tjelesne mase osobe obično povećava.
- Očitavanja BMI -a za djecu i adolescente: trebali biste izračunati BMI djeteta pomoću tablice visine i spola. Inače će rezultat biti netočan.
- Također možete koristiti mrežni kalkulator za izračun BMI -a. Kliknite ako želite odrediti BMI odrasle osobe i tinejdžera / djeteta.
4 Shvatite svoje BMI vrijednosti. BMI je omjer vaše visine i tjelesne težine. Vaše tijelo se sastoji od masti, kostiju, krvi, mišića i mnogih drugih tkiva koja zajedno čine vašu težinu i vaš BMI. Vaš BMI ne ovisi izravno o postotku tjelesne masti, to je samo izračun pomoću kojeg možete pratiti svoju težinu. Opisi rezultata za odrasle navedeni su u nastavku.
- BMI manji od 18,5 ukazuje na nedovoljnu tjelesnu težinu
- BMI između 18,5 i 24,9 ukazuje na normalnu tjelesnu težinu.
- BMI između 25 i 29,9 ukazuje na prekomjernu težinu.
- BMI veći od 30 ukazuje na pretilost.
- Mnogi ljudi s niskim udjelom masti, mišićavi spadaju u kategoriju prekomjerne težine zbog težine njihovih mišića. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali što vaš BMI znači za vas.
- Ako ne vježbate i ne dobivate mišićnu masu, ali nastavljate dobivati na težini, velike su šanse da se sva ta težina sastoji od masti.
- Ako vježbate i jedete zdravu hranu dok se debljate, tu težinu mogu činiti mišići i djelomično masti.
- Ako smršavite, gubite i mišićnu masu i masnoću.

Savjeti

Pitajte svog liječnika na koji postotak tjelesne masti trebate težiti i zašto vam je to važno.
Mjerenje tjelesne masti nije sveobuhvatan ili točan oblik praćenja zdravlja.
Kliknite ovdje za izračun postotka tjelesne masti američke mornarice. Ovo je prikladan način ako nemate kalkulator.
Obično muškarci i žene imaju prosječno 15,9 do 26,6% odnosno 22,1 do 34,2% tjelesne masti (ovisno o dobi).
Osim čeljusti, postotak tjelesne masti može se izračunati i pomoću električne impedancije tjelesnog tkiva, tijekom kojega kroz ljudsko tijelo prolazi bezopasna električna struja. Također, za to se može koristiti hidrostatičko vaganje ili vaganje u vodi, pri čemu je osoba uronjena u spremnik vode. Saznajte o dostupnosti ovih metoda izračuna u bolnicama i velikim fitnes centrima.
Dnevnik znači logaritam prema bazi 10 ili Log10, a ne prema bazi "e" ili "Ln". Dnevnik (100) = 2.

Upozorenja

Za muškarce: Vaš postotak tijela nikada ne smije pasti ispod 8. Ako je tjelesna masnoća 8% ili manje, posjetite liječnika.
Žene: Postotak tjelesne masti nikada ne smije pasti ispod 14. Ako je tjelesna masnoća 14% ili manje, posjetite liječnika.
Ako imate pitanja, pitajte svog liječnika, dijetetičara, nutricionista, trenera, terapeuta ili drugog liječnika.