Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Opustite oči
• Metoda 2 od 3: Kako promijeniti čimbenike okoliša
• Metoda 3 od 3: Kako se nositi s velikim prenaponom
• Savjeti
• Upozorenja

Računala uvelike olakšavaju stvari, ali s vremenom vam mogu naprezati oči. Srećom, naprezanje očiju može se smanjiti opuštanjem i promjenama u radnom okruženju.

Koraci

Metoda 1 od 3: Opustite oči

1. 1 Pridržavajte se pravila 20-20. Prilikom rada na računalu odmarajte oči od ekrana 20 sekundi nakon 20 minuta rada. U ovom trenutku pogledajte nešto drugo što je udaljeno najmanje 6 metara. Ako soba ima prozor, pogledajte van.
   • Također možete prebaciti pogled s bliskih objekata na udaljene. Pogledajte svaki objekt 10 sekundi i ponovite vježbu najmanje 10 puta u jednom pristupu.
2. 2 Češće trepćite. Oči se mogu naprezati ako dugo gledate u nešto (poput monitora) i ne trepnete. Namjerno češće trepćite dok radite.
3. 3 Zakolutajte očima. Zatvorite oči i okrenite ih kako biste ih navlažili. Osim toga, ova će vježba opustiti napete mišiće.
   • Zatvorite oči i rotirajte ih u krug u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru. To će vam opustiti oči i učiniti vam ugodnije.
4. 4 Pregledajte sobu. Nakon dugog rada za računalom, odmaknite pogled od ekrana i polako pogledajte sobu. Pobrinite se da vam se oči stalno kreću i premjestite pogled s bliskih udaljenih objekata i obrnuto.
5. 5 Gledajte gore -dolje. Zatvorite oči i gledajte prema gore što je više moguće, ali samo tako da nema nelagode. Zadržite nekoliko sekundi i gledajte prema dolje bez otvaranja očiju.
   • Ponovite nekoliko puta, a zatim odmorite oči.
   • Nakon toga, bez otvaranja očiju, pomaknite pogled ulijevo i udesno. Ponoviti.
6. 6 Ugrijte oči dlanovima. Mišići očiju su poput opruga koje se ne mogu dugo rastezati jer će se u protivnom njihova sposobnost skupljanja pogoršati. Postoji nekoliko načina da se to spriječi. Možete zagrijati oči toplinom ruku od trenja. Učinite sljedeće:
   • protrljajte dlanove kako biste ih zagrijali;
   • zatvori oči;
   • stavite dlanove, po jedan na svako oko, i držite nekoliko minuta;
   • zagrijte ruke ako je potrebno;
   • nemojte pritiskati oči kako ih ne biste ozlijedili.

Metoda 2 od 3: Kako promijeniti čimbenike okoliša

1. 1 Promijenite položaj zaslona. Kut pod kojim radite s ekranom može utjecati na to koliko se vaše oči naprežu. Postavite monitor tako da bude odmah ispod razine očiju.
   • Vrh bi trebao biti u ravnini s očima kada sjedite uspravno i gledate prema naprijed. Pokušajte promijeniti visinu i nagib zaslona. To može pomoći u ublažavanju naprezanja očiju.
   • Radeći pod pravim kutom, vrat će vam biti u prirodnijem položaju i oči neće morati previše naprezati.
2. 2 Podesite udaljenost od monitora. Lice postavite što dalje od monitora. Optimalna udaljenost je 50-100 centimetara.
   • Možda se čini da će se oči morati naprezati na ovoj udaljenosti, ali u stvarnosti će im biti samo lakše.
   • Možda ćete morati zamijeniti zaslon većim ili povećati veličinu fonta.
3. 3 Podesite svjetlinu i kontrast. Smanjite svjetlinu i povećajte kontrast. To će vašim očima olakšati rad s monitorom.
   • Presvijetli zaslon će vam naprezati oči.
   • Nedovoljna razlika između tamnog i svijetlog (odnosno nizak kontrast) na ekranu također boli oči, jer im postaje sve teže razlikovati bilo što. To povećava napetost.
4. 4 Očistite ekran. Time ćete se riješiti elektrostatičkih čestica koje izlaze iz zaslona. Ove čestice mogu začepiti oči prašinom i uzrokovati iritaciju i naprezanje. Čist zaslon također ima manje odsjaja.
   • Svakodnevno brišite ekran. Nanesite antistatičku otopinu na meku krpu.
5. 5 Podesite osvjetljenje. Važno je koristiti rasvjetu koja podsjeća na onu na monitoru. Najbolje je raditi u području sa prigušenom umjetnom rasvjetom, ograničenim prirodnim svjetlom, daleko od fluorescentnih svjetiljki i površina koje reflektiraju malo svjetla.
   • Važno je odabrati rasvjetu tako da ne pada ispod preporučene granice osvjetljenja u luksima. Lux je jedinica svjetlosnog intenziteta. Standardni uredski radovi zahtijevaju 500 luksa osvjetljenja. Pakiranje žarulja pokazat će koliko svjetlosti daju.
   • Pokušajte zamijeniti žarulje i otvoriti ili zatvoriti rolete u svom uredu ili radnoj sobi. To može pomoći u smanjenju naprezanja očiju.
   • Ako ne možete utjecati na svjetlo u prostoriji, prilagodite boje monitora, odnosno temperaturu boje. Vrlo često će smanjenje intenziteta plave boje smanjiti naprezanje očiju. U operacijskom sustavu Windows to se može učiniti u postavkama.
   • Postoje aplikacije koje mijenjaju temperaturu boje zaslona ovisno o dobu dana kako bi kompenzirale promjene prirodnog svjetla. Na primjer, može se koristiti aplikacija f.lux. Zahvaljujući ovoj aplikaciji bit će vam lakše raditi pri slabom osvjetljenju ili noću.
6. 6 Smanjite količinu odsjaja. Oštre refleksije mogu uzrokovati prenapon. Ako ne možete utjecati na osvjetljenje u svom radnom području, kupite prekrivač monitora protiv odsjaja ili naočale protiv odsjaja.
   • Slojevi monitora protiv odsjaja također skrivaju zaslon od znatiželjnih očiju. Ljudi koji su na vašoj strani bit će teže vidjeti što se događa na vašem ekranu.
   • Slojevi su prikladniji za obične monitore nego za prijenosna računala.
7. 7 Zamijenite monitor. Kupite monitor veće rezolucije. Takvi su uređaji manje štetni za oči.
   • Stariji monitori više trepere, dok moderni monitori visoke rezolucije emitiraju ravnomjernije svjetlo. Treperenje povećava naprezanje očiju.
   • Stariji monitori se sporije preopterećuju, pa se vaše oči moraju stalno prilagođavati slici nakon što ste je ponovno učitali na zaslon.
8. 8 Premjestite radne materijale. Prisiljavanje pogleda na pomak može povećati napetost i iritaciju, osim ako vježbate.Kako se to ne bi dogodilo, kupite organizatore za knjige i papire kako biste uvijek mogli brzo pronaći ono što vam treba. Organizator postavite odmah pored monitora tako da vam se oči ne moraju stalno mijenjati.
   • Ako morate neprestano prebacivati ​​pogled s ekrana na papire, vaše se oči moraju svaki put usredotočiti i ponovno fokusirati.
   • Ako su predmeti blizu jedan drugome, oči ne mijenjaju fokus.
   • Također će vam biti korisno upoznati se s tipkanjem dodirom kako biste izbjegli gledanje u tipkovnicu ili zaslon. Moći ćete gledati nešto drugo dok tipkate, što će vašim očima dati odmor od ekrana.

Metoda 3 od 3: Kako se nositi s velikim prenaponom

1. 1 Pauza. Ako osjetite tešku nelagodu zbog naprezanja očiju ili ako naprezanje utječe na vaš vid, odmah prestanite koristiti računalo i isključite jako svjetlo. Ako je moguće, izađite van vidjeti dnevno svjetlo. Ako to nije moguće, prigušite svjetla u prostoriji i odmorite oči od jakog svjetla.
2. 2 Kupi naočale. Ako vam trebaju naočale, ali ih nemate, ili ako ne odgovaraju vašem vidu, oči vam se mogu napregnuti. Stavite naočale na recept, tako da vam oči ne moraju naprezati više nego što je potrebno.
   • Nosite li bifokale, postoji mogućnost da držite glavu pod neugodnim kutom dok koristite računalo. Pitajte svog liječnika trebate li koristiti normalne leće u naočalama.
   • Naočale za računalo mogu biti od pomoći, ali ih vam propisuje liječnik. Ove naočale smanjuju naprezanje očiju tijekom fokusiranja, tako da su oči mirnije.
   • Naočale se mogu naručiti s antirefleksnim premazima za smanjenje odsjaja s ekrana. Leće u naočalama mogu biti sa ili bez dioptrije (za one kojima nije potrebna korekcija vida).
   • Potražite posebno obložene naočale za uporabu na računalu. Neke naočale imaju blijedo ružičasti premaz za smanjenje odsjaja, dok druge imaju premaz koji blokira plavi spektar, što uzrokuje prenapon.
3. 3 Posjetite svog liječnika. Ako se simptomi pogoršaju ili potraju, zakažite pregled kod oftalmologa.
   • Ako je prekomjerno naprezanje kroničan problem, trebate se što prije obratiti liječniku. Vaš liječnik može provjeriti vaš vid kako bi se uvjerio da su vam naočale odgovarajuće.
   • Možda ćete morati zamijeniti svoje bifokale običnim naočalama ili nečim drugim kako biste riješili ovaj problem.
   • Također je moguće da imate migrenu, jaku glavobolju koja zahtijeva pažnju liječnika. Za borbu protiv migrene važno je na vrijeme dobiti dijagnozu. Pravovremene mjere pomoći će spriječiti napade boli.

Savjeti

• Pij puno vode. Oči se mogu naprezati zbog suhoće. Da biste to izbjegli, pijte 8-10 čaša vode dnevno.
• Ako osjetite suhoću u očima, nanesite umjetnu suzu.
• Kako se vaše oči ne bi isušile tijekom radnog vremena, upotrijebite pročišćivač zraka koji će skupljati prašinu iz zraka i ovlaživač zraka koji zasićuje zrak vlagom.

Upozorenja

• Jako naprezanje ili napetost očiju praćeno glavoboljom, migrenom ili zamagljenim vidom zahtijeva liječnički pregled. Kontaktirajte svog liječnika ili prijemni ured u bolnicu što je prije moguće.
• Kao i svi mišići u tijelu, mišići očiju trebaju vježbu, ograničavanje izloženosti jakom osvjetljenju i odmor. Ako naprezanje očiju potraje unatoč svim ovim koracima, potražite pomoć od oftalmologa. Stres može biti bolan, stoga ne odgađajte posjet liječniku.