Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Odvojite vrijeme za sebe
• 2. dio 3: Budite bliski s drugim ljudima
• 3. dio 3: Izbjegavajte mehanizme smještaja
• Savjeti
• Upozorenja

Usamljenost, iako se smatra prirodnim osjećajem, nije nešto što bi većina ljudi željela doživjeti. Ako ste skloni usamljenosti zbog nedostatka voljene osobe ili mjesta, ili ako ste dugo razdvojeni od prijatelja i obitelji, postoji mnogo načina koji će vam pomoći da izbjegnete usamljenost. Pogledajte promjene koje možete sami napraviti i koje vam mogu pomoći da svom životu dodate više vremena s prijateljima i obitelji te naučite kako se izbjeći navikavanje na obrambene mehanizme.

Koraci

1. dio od 3: Odvojite vrijeme za sebe

1. 1 Dovedite svoje emocije u red. Prije nego što se počnete rješavati usamljenosti, morate utvrditi zbog čega se točno osjećate usamljeno.Nedostaje li vam određena osoba ili posebno mjesto? Mislite li samo da nemate prijatelja ili prijatelji koje nemate u blizini? Utvrđivanje uzroka usamljenosti može vam pomoći da odmah riješite svoj problem - ne mogu svi reći kako se osjećaju. Ako vam nedostaje određena osoba ili ne možete posjetiti određeno mjesto, većina rješenja vašeg problema trebala bi biti introspektivna. Ako želite steći više prijatelja ili se osjećati izolirano, rješenje vašeg problema je izlazak i upoznavanje novih ljudi.
   • Vodite dnevnik ako niste sigurni zašto se osjećate usamljeno. Budite što je moguće konkretniji.
   • Nemojte se sramiti razloga svoje usamljenosti. Ovo je potpuno normalan osjećaj i svi su se s njim u jednom trenutku susreli.
2. 2 Usredotočite svoju pozornost na svoje zdravlje. Prije nego što napravite bilo kakve promjene, trebali biste pogledati svoje stanje radi pokazatelja uzroka usamljenosti. Često, nedostatak sna, tjelovježba i zdrava prehrana mogu učiniti da se osjećate letargično i depresivno, što dovodi do usamljenosti na duže vrijeme. Odvojite tjedan dana da napravite pozitivne promjene u svom zdravlju; pokušajte spavati osam sati svake noći, dodajte barem 30 minuta vježbe u svoju dnevnu rutinu, uklonite nezdravu hranu i uključite više voća i povrća u svakodnevnu prehranu. U najmanju ruku, dat će vam više energije i manje stresa, što će općenito utjecati na vaš pozitivan pogled i osjećaj sreće.
   • Istraživanja su pokazala da su loš san i tjelesna neaktivnost povezani s osjećajem usamljenosti.
   • Određena hrana - osobito voće i povrće - sadrži hormone koji povećavaju osjećaj sreće.
3. 3 Vratite stari hobi u svoj život. Lako je osjećati se preplavljenim izolacijom ili masovnim popisom zadataka, a nemate dovoljno vremena ne samo za ljude u svom životu, već i za stvari koje volite. Mnogo je teže osjećati se usamljeno ako aktivno uživate u nekoj aktivnosti, osobito onoj za koju već imate potrebne vještine ili praksu. Ako imate hobi u kojem uživate i koji vas zanima, svaki dan odvojite malo vremena da poradite na ponovnom pokretanju. Kad god osjetite muke usamljenosti, svjesno se potrudite izaći van i odvojite vrijeme za svoje hobije. Nekoliko ideja za novi hobi:
   • Redovito čitanje
   • Sportske aktivnosti
   • Pješačenje
   • Pletenje ili heklanje
   • Lekcije kuhanja ili novi recepti
   • Slika
   • Vrtlarstvo
4. 4 Započni veliki projekt. Rad na velikom projektu može biti odličan način da pobjegnete od osjećaja usamljenosti i pomogne vam da krenete prema svom cilju, dok je jedino što želite učiniti sklupčati se u krevetu. Ono što se računa kao 'veliki' projekt razlikuje se od osobe do osobe; za neke to može značiti oslikavanje unutrašnjosti njihovog doma. Za druge se može pokazati da su stekli novi stupanj ili učenje na daljinu na Internetu. Bez obzira na to koliko je vaš projekt velik, postavite dnevne ili tjedne ciljeve kako biste se imali na što usredotočiti. Nećete imati vremena osjećati se usamljeno, uložit ćete svu svoju energiju u ovaj projekt. Neke od glavnih dizajnerskih ideja mogu uključivati:
   • Učenje novog jezika
   • Pisanje vlastite knjige
   • Izgradnja velikog komada namještaja
   • Učenje novog instrumenta
   • Prikupljanje automobila ili motocikla iz rezervnih dijelova
   • Pokretanje male tvrtke
   • Početak (ili nastavak studija) za stjecanje akademske titule
5. 5 Provodite više vremena na otvorenom. Svjež zrak se već godinama smatra ljekovitom snagom milijuna ljudi.Iako vam se može činiti kontraintuitivno hodati sam kako biste ublažili osjećaj usamljenosti, boravak u prirodi vjerojatno će poboljšati vaše emocionalno stanje i ukloniti taj osjećaj. Sunčeva svjetlost povećava količinu endorfina u vašem tijelu, zbog čega ćete se osjećati sretnije i manje usredotočeni na svoju usamljenost. Osim toga, posjećivanje muzeja, izložbi, prirode uzrokovat će protok krvi; sve će to promijeniti vaš fokus i uravnotežiti vaše mentalno stanje.
   • Razmislite o dugom pješačenju u svom području ili jednostavno istražite novi park.
   • Isprobajte riječni kajak ili vožnju biciklom ako vas jednostavna šetnja ne zanima.

2. dio 3: Budite bliski s drugim ljudima

1. 1 Često zakazujte male sastanke sa svojim prijateljima. Ako mislite da možete komunicirati s ljudima samo na zabavama ili tijekom dobre večere, tada možete ograničiti ukupno vrijeme koje možete provesti s ljudima koji vam se sviđaju. Međutim, ako zakažete male ‘sastanke’ tijekom tjedna s raznim prijateljima, svoje ćete slobodno vrijeme ispuniti komunikacijom koja će vam praktički ukloniti usamljenost iz života. Šetnja s prijateljima ne oduzima puno vremena ni novca. Također možete upoznati nekoga novog u kafiću ili pozvati starog prijatelja, isprobati neke od ovih jednostavnih ideja za „sastanke“:
   • Idite na kavu ili u kafić
   • Prošećite lokalnim parkom
   • Obavljajte poslove zajedno (s bliskim prijateljem / članom obitelji)
   • Kuhajte zajedno s novim receptom
   • Ručajte zajedno tijekom radne pauze
2. 2 Isplanirajte nešto smisleno kako biste imali događaj kojem se radujete. Lako se osjećati usamljeno i preopterećeno kad se čini da je budućnost sumorna i lišena bilo kakvih planova. Ako se nečemu radujete - bilo da se radi o velikom događaju ili susretu s nekim tko vam mnogo nedostaje, vjerojatno ćete se osjećati manje sami i uzbuđeni zbog tog događaja. Odvojite malo vremena za sastavljanje popisa mogućih događaja kojima biste možda željeli prisustvovati. Zatim provedite nekoliko dana u potpunosti planirajući događaj kako biste bili spremni i osjećali se lagano dok uživate u čekanju. Ako je moguće, uključite druge ljude u planiranje i vođenje događaja kako biste se učinkovitije borili protiv usamljenosti. Razmotrite planove poput:
   • Za vikend otputujte na novu lokaciju
   • Organizirajte veliku večeru ili krijes
   • Idite na glazbeni festival ili neki drugi događaj
3. 3 Razmislite o nabavci kućnog ljubimca. Ako druženje s prijateljima ili daleko od kuće nije za vas, razmislite o tome da nabavite kućnog ljubimca za zajedničku borbu protiv usamljenosti. Studije su pokazale da je kod ljudi koji imaju kućne ljubimce manja vjerojatnost da će postati depresivni i usamljeni od onih koji žive bez kućnih ljubimaca. Mačke i psi općenito se smatraju najboljim kućnim ljubimcima za suočavanje s usamljenošću jer rado komuniciraju i uživaju u fizičkom kontaktu (uglavnom). Kućni ljubimci pružaju druženje i pomažu vam odvratiti pažnju od negativnih osjećaja i emocija koji vas mogu povući prema dolje.
   • Imajte na umu da je odluka o kućnom ljubimcu velika odgovornost, kućnom ljubimcu oduzima puno vremena i brige.
   • Ako pas ili mačka nisu prikladni za vaš način života, ptice, glodavci su uobičajeni kućni ljubimci koji vam također mogu pomoći.
4. 4 Ne sjedite stalno kod kuće. Ponekad je promjena okruženja sve što je potrebno da osvježite svoj život i učinite da se osjećate malo sretnije. I ne samo to, već sve što vam pruža nove mogućnosti, nove prijatelje i hobije. Imajte na umu da hodanje ne znači da morate ići s nekim.Svoju usamljenost možete nadvladati, čak i ako to radite sami, sve dok u njoj uživate. Posjetite novi kafić radi posla ili učenja ili jednostavno prošećite svojim omiljenim dijelom grada.
   • Ovisnost o krevetu ili kauču brzi je put do usamljenosti. Potrudite se družiti se i isprobavati nove stvari, čak i ako samo želite provesti vrijeme gledajući filmove na Netflixu.

3. dio 3: Izbjegavajte mehanizme smještaja

1. 1 Shvatite da su usamljenost i izolacija dvije različite stvari. Ponekad je, osobito ako ste ekstrovertni, vrlo lako pomiješati 'usamljenost' i 'izolaciju'. Usamljenost je osjećaj da netko ili nešto nedostaje ili ste ostali sami. Izolacija je samo želja da budete sami. Iako se sa samoćom mora nositi, izolacija je normalan i prirodan dio života. Nemojte se osjećati dužnim svaku minutu svog vremena ispuniti aktivnostima i druženjem. Provođenje vremena samo je korisno i potrebno ako se zaista ne osjećate usamljeno i to nije ono što trebate pokušati "popraviti".
2. 2 Nemojte biti ovisni o obitelji i prijateljima. Kad se osjećate usamljeno i niste potpuno sigurni u razlog tog osjećaja, možete se obratiti obitelji i prijateljima kako biste odvratili pozornost od svojih emocija. No, time ćete jednostavno sakriti svoje prave osjećaje i neće vam pomoći da se osjećate bolje u budućnosti. Odvojite vrijeme za istraživanje izvora svoje usamljenosti i radite na pronalaženju rješenja za ovaj problem, umjesto da se stalno oslanjate na prijatelje i bježite od problema. Dugoročno ćete se osjećati bolje, čak i ako za to treba malo više emocionalnog i mentalnog vremena.
3. 3 Izbjegavajte ovisničko ponašanje podudaranja. Nije neuobičajeno da se oni koji se osjećaju usamljeno suoče s mogućim ponašanjem koje stvara navike - bilo da se radi o alkoholu, drogama, kupovini, hrani ili bilo čemu drugom. Kad ste tužni i zaista trebate nekoga / nešto, morate izravno upravljati svojim emocijama. Izbjegavanje svojih osjećaja ili pokušaj zaobilaženja problema s ovisničkim ponašanjem nije samo nezdravo, već će samo pogoršati vaš problem usamljenosti. Poduzmite korake kako biste živjeli zdravo kada ste uzrujani, umjesto da brzo poduzimate popravke koji će pogoršati stvari u budućnosti.

Savjeti

• Najbolje je početi s unutarnjim promjenama, a zatim prijeći na vanjske.

Upozorenja

• Ako imate poteškoća s prevladavanjem osjećaja usamljenosti i, naprotiv, osjećate da se to pretvara u depresiju, trebate se obratiti za pomoć psihologu ili psihoterapeutu.