Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Osnovni koraci
• 2. dio od 4: Pristup bijesu na osobnoj razini
• 3. dio od 4: Pristup ljutnji duhovno
• 4. dio od 4: Pristupanje bijesu na društvenoj razini

Ljutnja vas može izjesti iznutra i polako uništiti život. Dok je ljutnja prirodna emocija i zdrav odgovor, opasno joj je podleći. Morate se naučiti prepustiti tome sebi. Evo nekoliko savjeta kako to točno učiniti.

Koraci

1. dio od 4: Osnovni koraci

1. 1 Shvatite ljutnju. Bijes postoji dugo vremena i postaje emocija koja povrijeđuje osobu koja ga doživljava više od osobe ili ljudi na koje je usmjeren. Ljutnja se često manifestira kada netko želi izbjeći osjećaj boli zbog situacije, ali ta ga ljutnja u konačnici može samo još više povrijediti.
   • Ljutnja može utjecati na vaše emocionalno, mentalno, duhovno i fizičko zdravlje ako vas zadrži dovoljno dugo. Čak i ljutnja na jednu osobu može vas u konačnici učiniti nespremnim prihvatiti druge u svoj život, pogotovo ako vam je ta osoba puno značila.
   • Ljutnja može zabiti klin između vas i drugih, te između vas i vaše vjere. To može dovesti do činjenice da se zatvorite čak i od sebe.
   • Na fizičkoj razini ljutnja također može uzrokovati probleme s visokim krvnim tlakom ili drugim elementima krvožilnog sustava.
2. 2 Identificirajte korijen svoje ljutnje. Saznajte što vas točno boli. Samo ako identificirate gubitak ili temeljni problem, moći ćete se suočiti s njim i pustiti ga da ode.
   • Na primjer, da vas je vaš suprug prevario ili ostavio, prirodno biste bili ljuti. Osjećaj gubitka koji doživljavate najvjerojatnije je posljedica gubitka osjećaja da ste voljeni, cijenjeni i poštovani.
   • Kao drugi primjer, ako se osjećate ljutito nakon što vas je prijatelj izdao, gubitak koji vas dovodi do tuge i ljutnje je gubitak prijateljstva i drugarstva. Što vam je ovaj osjećaj prijateljstva bio važniji, vaš je gubitak bio veći i ljutnja je bila veća.
3. 3 Dopustite sebi da tugujete. Budući da je ljutnja često maska ​​za skrivanje boli, uklonite je kad ste sami i dopustite sebi da tugujete zbog te boli ili gubitka bez osjećaja krivice ili slabosti zbog toga.
   • Nijekanje vaše tuge nije snaga, iako mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je doživljaj tuge i tuge znak slabosti. Kad se dogodi nešto uznemirujuće, nema smisla poricati koliko vas to boli. Bol neće nestati samo zato što to odbijate priznati.U svakom slučaju, bol će ostati dulja ako se očuva iznutra.
   • Umjesto da kažete "dobro sam", priznajte "patim". Dugoročno, ovo priznanje pomoći će ublažiti bol i ljutnju učinkovitije od odbijanja.
4. 4 Zamijenite ogorčenost empatijom. Drugi način je da se pokušate staviti na mjesto drugog. Razmotrite razloge ponašanja zlostavljača. Možda nikada nećete u potpunosti razumjeti tuđe motive ili ćete se s njima složiti nakon što ste ih prihvatili, ali bit će vam lakše prestati se ljutiti na nekoga nakon što provedete malo vremena u njegovoj ili njezinoj glavi.
   • Ljudi rijetko povrijede druge, a da na neki način ne povrijede sami sebe. Negativnost se širi poput bolesti, a ako padnete na tuđu negativnost, vjerojatno je ta osoba to prije uhvatila od nekoga drugog.
5. 5 Oprosti. To ne znači da morate prihvatiti, poštovati ili oprostiti prijestupe koji su izazvali vaš bijes. U tom smislu, opraštanje znači samo svjesnu odluku da se oslobodite ljutnje i želje da se osvetite osobi koja vam je učinila zlo.
   • Shvatite da opraštanje nekome ne može natjerati drugu stranu da promijeni svoje ponašanje. Svrha opraštanja u tom smislu je očistiti se od bijesa i ogorčenosti koji se nakupljaju u vama. Opraštanje za vlastitu dobrobit unutarnja je potreba, a ne vanjska.
   • Opraštanje vam može pomoći da izgradite zdrave odnose, postignete više razine duhovne i psihološke dobrobiti, smanjite stres i tjeskobu, snizite krvni tlak, smanjite simptome depresije i smanjite rizik od zlouporabe alkohola ili droga.

2. dio od 4: Pristup bijesu na osobnoj razini

1. 1 Pogledajte optimističnije. Upamtite da postoji srebrna podstava. Iako situacija koja je izazvala vaš bijes može biti izrazito negativna, može imati nekoliko pozitivnih aspekata ili nuspojava koje su vam zapravo korisne. Identificirajte ih i prilijepite ih kako biste lakše riješili situaciju.
   • Posebno razmotrite sve načine na koje vam je bol pomogao da rastete kao osoba. Ako to ne uspije, razmislite o tome kako vas je vaša bol postavila na novi put i dovela do dobrih stvari koje možda niste doživjeli ako ste potpuno preskočili taj put.
   • Ako ne možete pronaći pozitivne strane neugodne situacije, pogledajte druge dobre stvari u svom životu i druge stvari na kojima možete biti zahvalni.
2. 2 Napišite pismo ili časopis. Ako vodite dnevnik ili dnevnik, pišite o svom bijesu koliko god je potrebno kako biste ga lakše oslobodili. Ako nemate časopis, možete napisati ljutito pismo osobi koja je pokrenula vaš bijes kako biste iscijedili svoje emocije. Ali nemojte ga podnositi.
   • Slanje pisma gotovo je uvijek loša ideja. Čak i ako ste to izrazili što je moguće pristojnije, druga strana će to vjerojatno loše prihvatiti, osobito ako pati od niskog samopoštovanja ili druge osobne boli.
   • U idealnom slučaju, trebali biste napisati pismo, pročitati ga naglas i poderati ga ili spaliti kao oblik simboličkog oslobođenja.
3. 3 Vikati. Postoje slučajevi kada se osoba toliko ljuti da osjeća potrebu da vrišti. Ako se upravo sada suočite s ovom vrstom ljutnje, zastanite s čitanjem i vičite u jastuk. Vrištanje vam omogućuje fizičko oslobađanje. Um i tijelo povezani su, pa fizičkim oslobađanjem ljutnje možete pomoći i u ublažavanju nekih mentalnih emocija.
   • Iz mjere opreza morate se pobrinuti da jastuk dobro utopi vrištanje kako ne biste ometali susjede.
4. 4 Vježbajte. Poput vrištanja, vježba pruža fizičko oslobađanje od bijesa. Osim ako niste veliki ljubitelj tjelovježbe, još uvijek možete započeti s malim hodanjem.
   • Najbolje djeluje kada pronađete vrstu vježbe u kojoj uživate. Prošećite slikovitim parkom, umočite se u osvježavajućoj vodi ili bacite nekoliko kuglica u košaru.
5. 5 Zamijenite negativne misli pozitivnim. Kad sjećanja na prošli bijes počnu izlaziti na površinu, brzo zamijenite tu misao nečim pozitivnim kako biste spriječili pogoršanje raspoloženja.
   • Možda ćete se prisjetiti nečeg dobrog u prošlosti, razmišljati o nečemu uzbudljivom pred vama ili razmišljati šire dok se prepuštate snovima.
   • Iako, u pravilu, nećete htjeti razmišljati o stvarima vezanima za onoga tko vas je povrijedio, čak i ako su te misli pozitivne. Sjećajući se kako je to bilo, možete povećati bol kako je ispalo, a time samo povećati vaš bijes.
6. 6 Bacite ga figurativno. Ako su vas mnogi detalji određene situacije uznemirili, možete pronaći nešto simbolično koje će predstavljati ove komponente vašeg gnjeva prije nego što ih odbacite.
   • Možete sakupiti kamenje u blizini rijeke i baciti ga u vodu nakon što svakom od njih dodijelite svoju komponentu ljutnje.
   • Također možete kupiti hrpu teniskih loptica i svaku označiti komponentom vašeg bijesa. Bacite ih što je više moguće u svoje dvorište ili teniski teren i pokupite ih kad završite.
7. 7 Pronađite hobi koji vam se sviđa. Ponekad je bolje negativne emocije poput ljutnje liječiti pozitivnim hobijem u koji zaista želite uložiti.
   • Ako već nemate hobi, isprobajte nekoliko različitih. Uzmite lekciju iz slikanja, kuhanja, pletenja ili bilo kojeg drugog potencijalnog hobija koji privuče vašu pozornost.

3. dio od 4: Pristup ljutnji duhovno

1. 1 Moliti. Ako vjerujete u Boga, molite za hrabrost i spremnost da se oslobodite ljutnje. Kad sami ne možete otpustiti svoj bijes, traženje božanske pomoći može vam pomoći omekšati srce dovoljno da oslobodi vaš bijes.
   • Ako ne možete pronaći riječi kojima biste izrazili svoj bijes i bol tijekom molitve, također možete potražiti unaprijed napisane molitve na internetu i u molitvenicima koje točno opisuju kako se osjećate.
2. 2 Meditirati. Bez obzira na to držite li se nekog određenog uvjerenja ili ne, meditacija je dobar način za stabilizaciju tijela, uma i duše. Možete isprobati mnoge vrste meditacije pa odaberite ono što najbolje odgovara vama i vašim potrebama.
   • Kada prvi put učite meditirati, odaberite osnovni program meditacije i stvorite sebi umirujući prostor, ali ne toliko opuštajući da zaspite tijekom vježbi meditacije.
3. 3 Okreni se svojoj vjeri. Opet, ako vjerujete u višu silu, oslanjanje na tu višu moć u pronalaženju snage da nadvladate svoj bijes i ogorčenost može biti uspješna ideja.
   • Konkretno, ako vjerujete u Boga i da Bog voli i aktivno sudjeluje u procesu ljudske povijesti, oslobodite svoju negativnost i shvatite da Bog ima svrhu za vašu bol i da vas nije napustio.
   • Za podršku i vodstvo obratite se vjerskom vođi u svom bogoslužnom centru ili drugima koji dijele vašu vjeru. Čitajte biblijske tekstove ili duhovne knjige o ljutnji i opraštanju.

4. dio od 4: Pristupanje bijesu na društvenoj razini

1. 1 Okruži se pozitivnim ljudima. Jednostavno rečeno, otvorivši se optimizmu i pozitivnim mislima drugih, vratit ćete pozitivno razmišljanje u vlastiti život. S vremenom ćete možda čak početi razvijati vlastite pozitivne misli koje će zamijeniti vaš bijes.
   • Nemojte se sputavati u razmišljanju da ste ograničeni samo na jednu skupinu ljudi, osobito na one ljude koji vas stalno potiskuju ili doprinose osjećaju ljutnje.
2. 2 Svjesno odlučite imati pozitivan utjecaj na svijet. Možete dopustiti da se vaš bijes izlije i utječe na one oko vas, ali tada ćete ga samo širiti i ojačati te negativne osjećaje. Svjesno odlučujući širiti pozitivan utjecaj na druge, možete promijeniti društvene interakcije na načine koji smanjuju ljutnju.
   • Svijet je ispunjen s dovoljno boli, tuge i bijesa. Odlukom da nećete ulagati dodatna negativna ulaganja, možete pomoći u liječenju sebe i drugih.
3. 3 Preuzmite odgovornost za svoje postupke. Kad se bavite osobom koja je izazvala vaš bijes, razmislite o situaciji i iskreno utvrdite da li ste učinili nešto loše, trebali učiniti drugačije ili ste na neki drugi način pogriješili. Preuzmite vlastitu odgovornost za ove radnje, umjesto da svu krivnju prebacujete na drugu stranu.
   • To ne znači da ne možete priznati zlostavljanje druge strane. To jednostavno znači da ako ste učinili nešto pogrešno, morate biti iskreni, pogotovo ako planirate pomirenje.
4. 4 Izbjegavajte društvenu aktivnost prema potrebi. Ako je netko tko vas ljuti na društvenom događaju i želite izbjeći iskušenje da se umiješate u svađu ili ponovno pokrenete stare osjećaje ljutnje, nema ništa loše u preskakanju ovog društvenog događaja, čak i ako drugi ne razumiju zašto .
   • Istodobno, također ne smijete dopustiti da vam osoba koja vas ljuti uništi život. Ako imate puno zajedničkih prijatelja, zakažite vrijeme s prijateljima bez nasilnika.
5. 5 Dopustite sebi da vas izgovore prije nego što upoznate ljude koji vas ljute. Ako radite s nekim tko vas ljuti ili je na neki drugi način prisiljen komunicirati s tom osobom, dajte si 30 minuta prije nego što je upoznate. Za to vrijeme naglas i tiho progovorite koliko je ta osoba ljuta na vas. Dok se upoznate, možda ste previše iscrpljeni da biste se osobno nosili sa svojim gnjevom.
6. 6 Utvrdite postoji li mogućnost pomirenja. Shvatite da opraštanje ne vodi automatski do pomirenja. Ako sumnjate da se osoba odgovorna za vaš bijes kaje i želi se ispraviti, pomirenje bi moglo uspjeti.
   • S druge strane, ako druga strana nije otvorena za rješavanje situacije, ili ako je priroda boli takva da ne možete više vjerovati drugoj strani, pomirenje možda neće uspjeti.