Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 9: Dijagnosticiranje depresije
• Metoda 2 od 9: Stručna pomoć
• Metoda 3 od 9: Razgovor s psihijatrom o lijekovima
• Metoda 4 od 9: Zapisivanje
• Metoda 5 od 9: Dobro se hranite
• Metoda 6 od 9: Vježba
• Metoda 7 od 9: Ostale terapije
• Metoda 8 od 9: Alternativna medicina
• Metoda 9 od 9: Liječenje medicinskom tehnologijom
• Savjeti
• Upozorenja

Depresija je kliničko stanje, stvarna bolest poput obične prehlade ili gripe. Da bismo razumjeli pati li osoba od depresije ili samo ima blues napad, potrebno je utvrditi učestalost simptoma. Liječenje depresije razlikuje se od osobe do osobe, ali postoje neki pristupi koji djeluju češće od drugih. Pravilnim liječenjem umanjit ćete simptome depresije i smanjiti njezin utjecaj na život.

Koraci

Metoda 1 od 9: Dijagnosticiranje depresije

1. 1 Pratite svoje blagostanje 2 tjedna. Ako ste depresivno raspoloženi i ne sviđa vam se ono što ste voljeli, možda ste depresivni. Ti bi simptomi trebali biti prisutni tijekom dana i gotovo svaki dan tijekom najmanje 2 tjedna.
   • Simptomi mogu trajati 2 tjedna ili više, ili mogu nestati i ponovno se pojaviti. To se naziva "ponavljajući simptomi". U tom slučaju osobi je puno gore - ima stalne promjene raspoloženja koje utječu na društvenu aktivnost, učenje i rad (prestaje ići u školu ili na posao). Štoviše, osoba potpuno gubi interes za hobi ili omiljenu aktivnost, na primjer, sport ili druženje s prijateljima.
   • Ako se u vašem životu dogodio važan događaj, na primjer, voljena osoba je umrla, tada možete imati slične simptome, ali to najvjerojatnije nije depresija. U tom slučaju, obratite se svom liječniku.
2. 2 Potražite druge simptome depresije. Osim tuge i gubitka interesa za vaše omiljene aktivnosti, možete osjetiti i druge simptome (svaki dan 2 tjedna ili više). Ako imate najmanje 3 od sljedećih simptoma u roku od 2 tjedna, tada ste depresivni.
   • Nedostatak apetita ili gubitak težine.
   • Poremećaj spavanja (nesanica ili predugo spavanje).
   • Umor ili nedostatak energije.
   • Hiperaktivnost ili potpuna apatija.
   • Osjećaj bezvrijednosti ili pretjerane krivnje.
   • Poteškoće s koncentracijom ili neodlučnost.
   • Stalne misli o smrti ili samoubojstvu, pokušaju samoubojstva ili postojećem planu samoubojstva.
3. 3 Ako razmišljate o samoubojstvu, odmah nazovite 112 ili najbližu bolnicu za pomoć. Ne pokušavajte se riješiti takvih misli bez pomoći stručnjaka.
4. 4 Znati razliku između depresije i bluesa (melankolija). Osoba čezne kada je pod stresom, ili kada postoje velike promjene u životu (pozitivne i negativne), pa čak i po lošem vremenu. Granica između depresije i bluesa je u ozbiljnosti i učestalosti simptoma. Ako imate simptome svakodnevno 2 tjedna ili više, depresivni ste.
   • Neki događaji u životu osobe, poput smrti voljene osobe, mogu dovesti do sličnih simptoma, ali osoba može uživati ​​u određenim aktivnostima. Depresivni ljudi teško uživaju u bilo čemu.
5. 5 Zapišite što ste radili u proteklih nekoliko tjedana. Na primjer, išli smo na posao, bavili se sportom, istuširali se. Obratite pažnju na obrasce svog ponašanja. Također, potražite smanjenje učestalosti određenih aktivnosti u kojima obično uživate.
   • Pomoću ovog popisa utvrdite postoje li rizična ponašanja. Depresivni ljudi čine rizične stvari jer više ne brinu o svom životu (možda im je potrebna briga drugih ljudi).
   • Kada ste depresivni, vrlo je teško napraviti takav popis. Ne žurite - zatražite pomoć od prijatelja ili obitelji.
6. 6 Razgovarajte s voljenima o promjeni svog ponašanja. Nije važno samo vaše mišljenje, već i mišljenje ljudi koji vas dobro poznaju.
   • Ljudi koji su vam bliski mogu primijetiti da ste postali skloni nepotrebnom plaču ili niste u mogućnosti obavljati jednostavne zadatke poput tuširanja.
7. 7 Pitajte svog liječnika uzrokuje li vaše fizičko stanje depresiju. Neke bolesti uzrokuju simptome depresije, osobito one povezane sa štitnjačom ili hormonima.
   • Neka stanja tijela, osobito granična ili kronična, mogu uzrokovati manifestaciju depresivnih simptoma. U tim slučajevima liječnik mora identificirati uzrok simptoma i pomoći im u ublažavanju.

Metoda 2 od 9: Stručna pomoć

1. 1 Odaberite stručnjaka za mentalno zdravlje. Postoji mnogo stručnjaka u ovom području koji prakticiraju različite metode liječenja: konzultantski psiholozi, klinički psiholozi i psihijatri.
   • Psiholog konsultant. Vježbanje terapije koja pomaže ljudima da prođu kroz teške trenutke u životu. Ova terapija može biti kratkoročna ili dugotrajna i obično je usmjerena na određeni problem. Savjetnici obično postavljaju pitanja i pažljivo slušaju vaše odgovore. Savjetnik je objektivan slušatelj koji će vam pomoći identificirati smislene ideje i izraze, a zatim s njima razgovarati o vama kako biste mogli pronaći unutarnje probleme koji uzrokuju vašu depresiju.
   • Klinički psiholog. Nude pacijentima da prođu niz testova namijenjenih potvrdi dijagnoze; stoga se takvi psiholozi nastoje usredotočiti na liječenje mentalnih poremećaja ili proučavanje ponašanja i duševnih bolesti.
   • Psihijatar. Praktično se provode psihoterapijske sesije i testiranja, no u pravilu se depresivne osobe konzultiraju samo ako je pacijent spreman liječiti se lijekovima. U većini zemalja samo psihijatri mogu propisati takve lijekove, iako ih u nekim zemljama mogu propisati i psiholozi.
2. 2 Pronađite stručnjaka. Da biste to učinili, razgovarajte sa svojim prijateljima, obitelji, centrom za mentalno zdravlje ili svojim terapeutom.
   • Možda će vam pomoći Rusko psihološko društvo.
3. 3 Pronađite stručnjaka s kojim ćete se osjećati mirno i opušteno. Loše iskustvo savjetovanja može uzrokovati dugotrajno napuštanje ideje, što vam može uskratiti liječenje koje vam je potrebno. Upamtite da nisu svi stručnjaci isti - pronađite onoga koji vam se sviđa i koristite njihove usluge.
   • Psiholog savjetnik obično vas potiče da govorite opreznim pitanjima i pažljivo sluša vaše odgovore. U početku ćete biti nervozni zbog otvaranja svom konzultantu, ali većina ljudi je spremna pričati o sebi nakon nekoliko minuta.
4. 4 Provjerite je li stručnjak kojeg odaberete licenciran ili kvalificiran. Na službenim web stranicama psiholoških društava i udruga možete pronaći osnovne informacije o tome kako odabrati psihoterapeuta i zahtjeve za licenciranje njihovih aktivnosti.
5. 5 Provjerite zdravstveno osiguranje. Iako se nastoji proširiti i na mentalne bolesti, njezina veličina utjecat će na trajanje i vrstu psihoterapije. Prije početka liječenja svakako se o tome posavjetujte sa svojim osiguravajućim društvom.
6. 6 Pitajte stručnjaka po vašem izboru o tretmanima koje primjenjujete. Postoje tri glavna načina liječenja (i mnogi manje prakticirani): kognitivno -bihevioralna terapija, međuljudska terapija i bihevioralna terapija. Vaš će stručnjak odrediti odgovarajući tretman za vas.
   • Kognitivna bihevioralna psihoterapija. Njegov cilj je promijeniti pacijentova uvjerenja, stavove i predrasude za koje se vjeruje da su korijen depresivnih simptoma te promijeniti njegovo neprikladno ponašanje.
   • Interpersonalna terapija.Usredotočuje se na rješavanje socijalne izolacije, deficita društvenih vještina i drugih međuljudskih problema koji mogu pridonijeti depresiji. Ova je terapija osobito učinkovita kada je depresija izazvana određenim događajem (poput smrti voljene osobe).
   • Psihoterapija ponašanja. Cilj mu je smanjiti neugodna iskustva kroz planiranje aktivnosti, samokontrolu, poboljšanje društvenih vještina i rješavanje problema.
7. 7 Budi strpljiv. Učinak takvih konzultacija je postupan. Morat ćete ići na redovite konzultacije barem nekoliko mjeseci prije nego primijetite bilo kakvo poboljšanje. Nadajte se - neka tretman učini svoje.

Metoda 3 od 9: Razgovor s psihijatrom o lijekovima

1. 1 Saznajte više o antidepresivima. Antidepresivi utječu na neurotransmitere kako bi potisnuli negativne osjećaje i emocije. Antidepresivi se klasificiraju prema neurotransmiterima na koje djeluju.
   • Najčešći antidepresivi su SSRI, SNRI, MAOI i triciklički. Imena najpopularnijih antidepresiva mogu se pronaći na internetu. Vaš liječnik može vam pomoći pronaći odgovarajući antidepresiv.
   • Vaš liječnik može vam propisati nekoliko različitih lijekova dok jedan od njih ne djeluje. Neki antidepresivi imaju negativne učinke na pacijente, pa je vrlo važno ostati u bliskom kontaktu sa svojim liječnikom kako bi on odmah primijetio svaku negativnu ili neželjenu promjenu vašeg raspoloženja. U pravilu, prelazak na drugu vrstu lijeka rješava ovaj problem.
2. 2 Pitajte psihijatra o antipsihoticima (antipsihoticima) ako vam antidepresivi ne djeluju. Postoje 3 uobičajena antipsihotika: aripiprazol, kvetiapin, risperidon. Postoji i kombinirana terapija (antidepresivi plus antipsihotici) - fluoksetin u kombinaciji s olanzapinom; ova terapija se propisuje kada jednostavni antidepresivi ne djeluju.
3. 3 Kombinirajte lijekove s psihoterapijom kako biste povećali učinkovitost lijekova. Da biste to učinili, redovito posjećujte stručnjaka i uzimajte lijekove.
4. 4 Redovito uzimajte lijekove. Antidepresivima treba vremena da djeluju na mozak jer polako i nježno mijenjaju kemijsku ravnotežu mozga. Bilo koji dugoročni učinak lijekova protiv depresije može se primijetiti najranije nakon tri mjeseca.

Metoda 4 od 9: Zapisivanje

1. 1 Zapišite obrasce prema svom raspoloženju. Vodite dnevnik i zapišite što utječe na vaše raspoloženje, energiju, zdravlje i san. Vođenje dnevnika također vam može pomoći da shvatite zašto se ne osjećate dobro.
   • Postoje ljudi koji podučavaju vođenje dnevnika, knjige o vođenju dnevnika i web stranice na kojima možete pokrenuti internetski časopis.
2. 2 Vodite bilješke svaki dan, čak i ako napišete samo nekoliko redaka. Nekih ćete dana biti spremni napisati više, a drugih - manje (kad nećete imati snage ili želje). Pisanje će postati lakše ako to radite što je češće moguće.
3. 3 Olovku i papir (ili dnevnik) nosite sa sobom u bilo koje vrijeme da bilježite. S druge strane, za to možete koristiti posebnu aplikaciju za bilježenje na telefonu, tabletu ili drugom uređaju koju nosite sa sobom.
4. 4 Zapišite što god želite. Zapišite riječi koje vam padnu na pamet; ne brini ako nemaju smisla. Također, nemojte razmišljati o pravopisu, gramatici ili stilu i o tome što drugi ljudi misle o vama.
5. 5 Pokažite svoje bilješke drugim ljudima samo ako to želite. Možete izabrati da svoj dnevnik ne pokazujete nikome ili ga pokažete obitelji, prijateljima ili liječniku ako mislite da će vam pomoći. Također možete pokrenuti javni blog.

Metoda 5 od 9: Dobro se hranite

1. 1 Izbjegavajte hranu koja doprinosi depresiji. Meso, slatkiši, slatki deserti, pržena hrana i mliječni proizvodi s visokim udjelom masti uzrokuju simptome depresije.
2. 2 Jedite hranu koja može pomoći u ublažavanju depresije. Na primjer, voće, povrće i riba. Povećanjem unosa ove hrane tijelo će se opskrbiti hranjivim tvarima i vitaminima, što će poboljšati vaše zdravlje.
3. 3 Jedite mediteransku prehranu. Da biste to učinili, jedite voće, povrće, ribu, orahe, mahunarke i maslinovo ulje.
   • Ova dijeta eliminira konzumaciju alkoholnih pića koja izazivaju tešku depresiju.
4. 4 Povećajte unos omega-3 masnih kiselina i folata. Iako nema jasnih dokaza da konzumacija ovih kiselina dovodi do oslobađanja od depresije, oni mogu pomoći u liječenju depresije kada se koriste zajedno s drugim terapijama.
5. 5 Pratite kako vaša prehrana utječe na vaše raspoloženje. Promatrajte svoje raspoloženje nekoliko sati nakon konzumiranja određene hrane. Ako se vaše raspoloženje poboljšalo ili pogoršalo, povežite ga s obrokom koji ste nedavno jeli.
   • Ne morate detaljno zapisivati ​​svaku hranu koju jedete. Važno je obratiti pozornost na to što jedete i kako to utječe na vaše blagostanje.

Metoda 6 od 9: Vježba

1. 1 Prije vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom ili osobnim trenerom kako biste saznali koje vježbe trebate raditi (na temelju vašeg fizičkog i psihičkog stanja).
   • Ta će vam osoba također pomoći da odredite koje su vježbe sigurne i zabavne za vas te će vas motivirati da nastavite vježbati.
2. 2 Vježba poboljšava raspoloženje. Vježba se pokazala jednako učinkovitom kao i lijekovi. Vježba potiče tjelesnu proizvodnju neurotransmitera i hormona, a također pomaže poboljšati san.
   • Dobra stvar kod vježbanja je što vas neke stvari ne koštaju, poput trčanja.
3. 3 Postavite sebi posebne, mjerljive, ostvarive, realne i pravovremene ciljeve.
   • Počnite s ostvarivim (lakim) ciljevima kako biste ranije osjetili pobjedu. To će vam također dati samopouzdanje da postavite svoj sljedeći cilj. Prisilite se da učinite nešto više (na primjer, hodajte 10 minuta), a zatim se prisilite da to radite češće (na primjer, hodajte 10 minuta svaki dan tjedan dana, zatim mjesec dana, a zatim godinu dana).
4. 4 Svaki trening smatrajte korakom naprijed. Razmislite o tome da svaki trening ima za cilj poboljšati vaše raspoloženje. Čak je i samo pet minuta hoda bolje nego ne vježbati. Budite ponosni na svaku vježbu koju radite (čak i na najlakšu) jer vas motivira da krenete naprijed na putu oporavka.
5. 5 Radite kardio vježbe. Na primjer, plivajte, trčite, vozite bicikl. Ovo su idealne vježbe za liječenje depresije. Odaberite kardio vježbe koje ne opterećuju zglobove, poput plivanja ili vožnje biciklom.
6. 6 Učite s prijateljem ili članom obitelji. Motivirat će vas za vježbanje (na otvorenom ili u teretani). Objasnite im da vas neće biti lako motivirati, ali da ćete biti zahvalni na bilo kakvoj pomoći od njih.

Metoda 7 od 9: Ostale terapije

1. 1 Povećajte izlaganje suncu. Neka istraživanja pokazuju da povećana količina sunčeve svjetlosti može poboljšati vaše raspoloženje. To je zbog vitamina D koji se tijelu opskrbljuje iz različitih izvora (ne samo iz sunčevih zraka). Po sunčanom danu izađite van i samo sjednite na klupu na suncu.
   • Neki savjetnici prepisuju svjetiljke za sunce za depresivne pacijente koji žive u područjima sa niskim zimskim suncem. Ove svjetiljke imaju isti učinak kao da stojite na jakom suncu.
   • Ako ćete biti na suncu duže od nekoliko minuta, poduzmite razumne mjere opreza nanošenjem kreme za sunčanje na izloženu kožu i nošenjem sunčanih naočala.
2. 2 Budite više na otvorenom. Idite u vrtlarstvo, prošećite ili se bavite nekim drugim aktivnostima na otvorenom. Takve aktivnosti mogu, ali i ne moraju biti povezane s tjelesnom aktivnošću. Aktivnosti na otvorenom smiruju psihu i opuštaju tijelo.
3. 3 Budite kreativni. Vjeruje se da su kreativnost i depresija povezane, jer su mnogi kreativni ljudi podložni ovoj bolesti. No depresija se obično javlja kada osoba nije u stanju ispuniti svoj kreativni potencijal. Zato redovito pišite, slikajte, plešite (i slično).

Metoda 8 od 9: Alternativna medicina

1. 1 Gospina trava (kao suplementi). Pokazalo se da je ova biljka korisna u liječenju blagih oblika depresije. No, istraživanja ne podržavaju nikakav učinak gospine trave na poboljšanje psihičkog stanja osobe.
   • Za točnu dozu i učestalost uporabe slijedite upute na pakiranju.
   • Kupujte biljne dodatke od uglednih prodavača jer proizvodnju dodataka slabo kontroliraju relevantne zdravstvene organizacije, a razine čistoće i kvalitete razlikuju se od proizvođača do proizvođača.
   • Ne uzimajte gospinu travu s antidepresivima kao što su SSRI. To može dovesti do povećanja razine serotonina u tijelu, što je opasno po život.
   • Gospina trava također smanjuje učinkovitost drugih lijekova i lijekova, poput oralnih kontraceptiva, antiretrovirusnih lijekova, antikoagulansa, hormonalnih lijekova i imunosupresiva. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate druge lijekove.
   • Zbog nedostatka dokaza koji podupiru učinkovitost gospine trave, ne preporučuje se uporaba u nekim zemljama.
   • Liječničke organizacije preporučuju oprez pri uzimanju homeopatskih lijekova.
2. 2 Dodaci prehrani sa S-adenozilmetioninom. Takvi dodaci mogu imati pozitivne učinke u liječenju depresije. Mogu se uzimati oralno, intravenozno ili intramuskularno.
   • Proizvodnju ovih dodataka ne kontroliraju medicinske organizacije, pa se njihov sastav razlikuje od proizvođača do proizvođača.
   • Za točnu dozu i učestalost uporabe slijedite upute na pakiranju.
3. 3 Akupunktura (akupunktura). Akupunktura je dio tradicionalne kineske medicine; u akupunkturi učinak na tijelo provodi se pomoću igala umetnutih na određenim mjestima na tijelu. Potražite liječnika akupunkture na internetu ili kod svog liječnika.
   • Pobrinite se da liječenje akupunkturom pokriva vaše zdravstveno osiguranje.
   • Podaci o učinkovitosti akupunkture variraju. Jedna studija pokazuje učinkovitost sličnu antidepresivima. Druga istraživanja pokazuju učinkovitost usporedivu s psihoterapijom. Ove su studije povećale povjerenje u akupunkturu u liječenju depresije, ali potrebno je više istraživanja.

Metoda 9 od 9: Liječenje medicinskom tehnologijom

1. 1 Elektrokonvulzivna terapija (ECT). Propisuje se u vrlo teškim slučajevima depresije, kada su ljudi blizu samoubojstva, u stanju psihoze ili katatonije ili im ne pomažu druge metode liječenja. Postupak započinje blagom anestezijom, a zatim kroz mozak prolazi električna struja.
   • ECT ima najvišu razinu utjecaja među različitim tretmanima za depresiju (70% -90% pacijenata).
   • Uporaba ECT-a ograničena je mogućim nuspojavama, uključujući kardiovaskularne i kognitivne nuspojave (npr. Kratkotrajni gubitak pamćenja).
2. 2 Transkranijalna magnetska stimulacija (TMS). Ovdje se magnetska zavojnica koristi za stimulaciju mozga. Propisuje se u teškim slučajevima depresije kada ljudima ne pomažu lijekovi.
   • Ova terapija se provodi svakodnevno.
3. 3 Stimulacija vagusnog živca. Ovo je relativno novi tretman koji uključuje implantaciju posebnog uređaja u mozak. Propisuje se u slučajevima kada liječenje lijekovima ne pomaže ljudima.,
   • Podaci o učinkovitosti stimulacije vagusnog živca su ograničeni, a ova metoda ima nuspojave povezane s implantiranim uređajem, uključujući smetnje drugih medicinskih uređaja.
4. 4 Duboka stimulacija mozga. Ovo je eksperimentalni tretman koji nisu odobrile vladine agencije u nekim zemljama. Potrebno je ugraditi medicinsko sredstvo za poticanje područja mozga zvanog "zona 25".
   • Postoje ograničeni podaci o učinkovitosti duboke stimulacije mozga. Kao eksperimentalni tretman, duboka stimulacija mozga može se koristiti kada pacijentima ne pomažu druge terapije.
5. 5 Neurofeedback (neuronska povratna informacija). Cilj ove terapije je "uvježbati" mozak da proizvodi specifične valove kroz promjene u moždanoj aktivnosti. Novi oblici neurofeedback -a razvijaju se pomoću funkcionalne magnetske rezonancije.
   • Neurofeedback je skupa i dugotrajna terapija koja nije pokrivena nikakvim osiguranjem.

Savjeti

• Odabir određene terapije stvar je pokušaja i pogrešaka. Nemojte se obeshrabriti ako 1 ili 2 od odabranih tretmana budu neuspješni; to znači da se mora isprobati drugačija metoda.

Upozorenja

• Ako vi ili netko koga poznajete razmišljate o samoubojstvu, odmah nazovite 112 ili najbližu bolnicu za pomoć. Ne pokušavajte se riješiti takvih misli bez pomoći stručnjaka.