Sadržaj

• Koraci
• Dio 1 od 3: Instalirajte jastučiće
• Dio 2 od 3: Zauzmite stav
• 3. dio od 3: Ožujak!
• Savjeti
• Upozorenja

Naučite kako pravilno instalirati i koristiti početne blokove.

Koraci

Dio 1 od 3: Instalirajte jastučiće

1. 1 Uzmite jastučiće u ruke.
2. 2 Vratite ih u smjeru trčanja.
3. 3 Stavite petu na unutarnji rub početne linije.
4. 4 Čvrsto postavite jastučiće na traku za trčanje uz prst (ravni metalni dio na rubu tijela).
5. 5 Zgazite ih kako bi pritisnuli stazu kako biste spriječili klizanje.
6. 6 Prepoznajte svoju snažnu nogu: ovom nogom udarate loptu. Pomoću njega ćete se odgurnuti od jastučića (najbliži liniji).
7. 7 Podesite kut jastučića prema svom jakom stopalu pomoću opružnog elementa na leđima, postavivši ga u najniži ili pretposljednji položaj (osobne preferencije).
8. 8 Namjestite kut slabe noge na gornji ili pretposljednji položaj po svom izboru.

Dio 2 od 3: Zauzmite stav

1. 1 Počnite snažnim stopalom: stanite leđima u smjeru trčanja. Postavite petu u red. Drugu petu stavite na prst. Time ćete mjeriti dvije duljine stopala. Cipele postavite tako da šiljasti dio prsta bude na ravnom dijelu tartan površine cipela. Ako sjedite na blokovima u ovoj fazi, tada bi se koljeno prednje noge trebalo poravnati s početnom linijom.
   • Slab blok nogu: učinite isto, samo sada udaljenost ne smije biti dva, već tri stope (oko 90 cm) od crte.
2. 2 Kako se pravilno postaviti na jastučiće. Čarape ne smiju dodirivati ​​tlo - trebaju biti u ravnini s posljednjim. Za maksimalnu odbojnu silu, vaše bi se stopalo moralo potpuno nasloniti na posljednje.
   • Na naredbu Start trebali biste sjesti raširenih ruku u širini ramena i vrhovima prstiju izravno ispred crte.
3. 3 Držite laktove ravno dok ne čujete pucanj. To će omogućiti vašim rukama da odgurnu uloške što je brže moguće. Okrenite ruke prema van tako da su vam dlanovi i laktovi okrenuti prema natrag. Zatim okrenite ruke natrag tako da su vam dlanovi okrenuti prema van. Laktovi bi i dalje trebali biti okrenuti prema natrag.
4. 4 Nagnite se prema naprijed i prebacite težinu na ruke bez previše savijanja leđa jer bi vam cijelo tijelo trebalo biti u jednoj ravnoj liniji za maksimalni prijenos energije.

3. dio od 3: Ožujak!

1. 1 Poslušajte naredbu "Pažnja". Čuvši to, podignite zdjelicu što je više moguće, a pritom ostanite u savijenom položaju i naglo udahnite. Zadržite dah u iščekivanju, a kad čujete pucanj, izdahnite snažno u trenutku odbijanja od jastučića. Morate poduzeti duge i snažne korake, a ne kratke i brze korake.
2. 2 Tijekom prvog koraka zamahnite rukom ravno unatrag, a drugu ruku izrazito ispružite ravno iznad glave, s prednjim koljenom podignutim što je više moguće. To će vam pomoći da dovršite dug i snažan prvi korak.

Savjeti

• Vježbajte MAKSIMALNO energično kada koristite blokove za pokretanje. NAPRIJED! NAPRIJED! NAPRIJED!

Upozorenja

• Obavezno pritisnite jastučiće. Ako skliznu, riskirate ozljede.