Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Zauzmite početni položaj
• Metoda 2 od 4: Izvođenje vježbe
• Metoda 3 od 4: Olakšajte vježbu
• Metoda 4 od 4: Ponavljanja
• Savjeti
• Upozorenja

Ova sportska oprema savršeno jača trbušne mišiće.

Koraci

Metoda 1 od 4: Zauzmite početni položaj

1. 1 Stanite na sve četiri. Pod koljena stavite jastuk ili presavijenu deku.
2. 2 Uhvatite valjak objema rukama.

Metoda 2 od 4: Izvođenje vježbe

1. 1 Zategnite trbušne mišiće. Počnite kotrljati valjak naprijed sve dok ne lebdi nad podom. Koljena vam u ovom trenutku ne smiju dodirivati ​​pod. Neka vam trbušni mišići budu napeti.
2. 2 Zadržite ovaj položaj 2-3 sekunde.
3. 3 Vratite se u početni položaj. Da biste to učinili, svakako koristite trbušne mišiće, a ne kukove.

Metoda 3 od 4: Olakšajte vježbu

1. 1 Da biste otežali ovu vježbu, držite položaj duže.

Metoda 4 od 4: Ponavljanja

1. 1 Učinite do 20 ponavljanja u jednom setu. Ponavljajte dok ne završite 3 seta.
2. 2 Kako biste vidjeli rezultate, pokušajte raditi 3 seta, 3 puta tjedno tijekom 5 tjedana. Da biste postigli rezultate još brže, povećajte broj serija ili ponavljanja.

Savjeti

• Izvedite vježbu na ravnoj, vodoravnoj površini na kojoj se kotač glatko kotrlja.
• Prednost ove vježbe je u tome što također povećava snagu i fleksibilnost vaših osnovnih mišića.

Upozorenja

• Ako se ova vježba izvodi pogrešno, postoji opasnost od ozljeda.