Kako koristiti sportsku loptu kao stolicu

Sadržaj

Koraci
Savjeti
Upozorenja

Lopta za teretanu korisna je sprava za vježbanje. Pomoću nje možete razviti ravnotežu, ojačati mišiće jezgre, leđa i trbuha - mišiće koji podržavaju kralježnicu u svim njezinim pokretima. Snažni mišići jezgre igraju važnu ulogu u postizanju dobrog držanja. Nedavno je gimnastička lopta migrirala iz teretana u stambene i poslovne prostore. Ljudi koriste ovu loptu kao stolac za jačanje mišića jezgre, koje se naziva i "aktivno sjedenje", jer tijekom toga morate napeti sve mišiće. Međutim, nepravilno korištenje gimnastičke loptice može učiniti više štete nego koristi. Ovaj članak će vam reći kako pravilno koristiti gimnastičku loptu kao stolicu.

Koraci

1 Odaberite gimnastičku loptu koja odgovara vašoj visini i težini. Izmjerite stolicu na kojoj obično sjedite i nabavite loptu 10 centimetara (1 in) više od svog stolca.
2 Ako imate prosječnu tjelesnu težinu i visinu manju od 160 centimetara, tada biste trebali kupiti loptu promjera 55 centimetara. Ako je vaša visina između 160 i 183 (cm), tada uzmite loptu promjera 65 (cm). Ako ste viši od 183 (cm), onda nabavite kuglu promjera 75 (cm).
3 Nabavite najizdržljiviju loptu s neprodornim slojem između vanjske i unutarnje strane loptice. U uredu najčešće postoje mnoge oštre olovke, škare, noževi za tiskanice, gumbi i još mnogo toga što može probiti loptu.
4 Kupite loptu u trgovini koja će vam omogućiti da vratite ili zamijenite loptu ako vam ne odgovara veličinom ili iz drugih razloga. Možda nećete moći točno odrediti je li lopta prava za vas ili ne dok ne sjednete na nju nekoliko sati u uredu.
5 Napuhajte loptu do najvećeg promjera kako ne bi potonula na površinu loptice pri slijetanju na nju.
6 Sjednite na loptu, ispravite leđa, postavite noge ispred sebe. Noge će vam biti pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na bokove.
- Isprva možete postaviti teladi ispred sebe tako da dodiruju loptu, što će vam pomoći u kontroli ravnoteže dok učite umijeće sjedenja s loptom. Kasnije možete odmaknuti teladi od lopte, dopuštajući da se uključe mišići vaše jezgre.
7 Savijte laktove, a podlaktice postavite pod kutom od 90 stupnjeva. Malo se nagnite prema naprijed, morat ćete ih postaviti na površinu radne površine.
- Ako koristite računalo, pobrinite se da je monitor pod kutom od 90 stupnjeva, u protivnom će vam vrat izaći iz ravne linije kralježnice, što će djelomično negirati učinak gimnastičke lopte.
8 Vježbajte aktivno sjedenje. Ovo je stanje u kojem vaše tijelo reagira na promjenu položaja lopte u prostoru zatezanjem odgovarajućih mišića jezgre kako bi zadržala loptu. Zategnite trbušne mišiće radi dodatnog učinka vježbe.
9 Koristite loptu svakih 20 minuta. Nemojte bacati uredsku stolicu. Kao i kod svake vježbe, trebali biste dopustiti mišićima da se odmore kako biste izbjegli trošenje, čiji će nedostatak odsutnost povećati vježbu.
- Produžite vrijeme sjedenja na 30 minuta dok stječete iskustvo. Liječnici ne preporučuju sjedenje na lopti duže od 30 minuta. Ako često morate ustati kako biste promijenili stolice, to će također biti dobro za vaša leđa.