Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Vježbajte zakucavanje
• Dio 2 od 3: Radite na svom koraku
• 3. dio od 3: Istražujte vrhunac zakucavanja
• Savjeti
• Upozorenja

Ništa ne izaziva više strahopoštovanja i pljeska od zakucavanja. Ovo je jedan od najhladnijih načina pogađanja mete u košarci i zahtijeva puno vještine. Iako možda niste dovoljno visoki, možete steći vještine koje su vam potrebne za postizanje ovog poznatog podviga na setu, bez obzira na vašu visinu i iskustvo. Za više informacija pogledajte korak 1.

Koraci

1. dio od 3: Vježbajte zakucavanje

1. 1 Dribling. Napravite dopuštena dva koraka dok driblate loptu rukom i kontrolirate svoj pristup. Skočite vodećom nogom, nasuprot udarnoj ruci, ispružite ruku prema obruču i bacite loptu u mrežu.
   • Zakucajte prvo jednom rukom. Zakucavanje s dvije ruke možda je najdominantniji korak u košarci, ali zahtijeva mnogo veći skok i dodirivanje dodira ruba koša. Možeš ti to.
2. 2 Koristite manju kuglu. Kad tek počinjete, puno je lakše pokušati zakucati manjom loptom. Dlanovima možete lakše kontrolirati svoj pristup, što čini manevar zadovoljnijim, a vaša je vježba bliža stvarnoj igri. Nastavite s driblingom i bacanjem bušilica s odgovarajućim veličinama kuglica, kako se ne biste previše navikli na "pogrešnu" veličinu loptice, ali ipak imali priliku poraditi na svladavanju zakucavanja s malom loptom.
3. 3 Radite na rukovanju loptom. Osjetite kako upotrijebiti zamah kontrole loptice kad vam je ruka ispružena. Čak i ljudi koji osvajaju košarku ponekad izgube stisak pri zakucavanju, pa morate osjetiti okretnost lopte i kontrolirati je u zraku.
   • Vježbajte korištenje oboda i udaranje lopte o dasku. Čak i ako ne zakucate, i dalje morate nastaviti pristup i pravilno držati loptu kad skočite prema obruču.
   • Možete probati tenisku ili golf lopticu, pa odbojku prije nego što se odlučite za košarku.
4. 4 Ispravno sletite. U pravilu morate svu svoju energiju usmjeriti na ubacivanje lopte u koš i na kraju ne padati na leđa, što će vas tada boljeti. Snažno. To se događa čak i s profesionalcima, ali odvojite neko vrijeme da dovršite nadopunski rad i usredotočite se na dovršenje cijelog slijeda poteza, sigurno slijetanje, a nakon toga ćete zakucati točnije i dosljednije.
   • Zamislite uspješno zakucavanje i odmah se usredotočite na slijetanje. Pokušajte sletjeti na obje noge, omekšavajući se i savijajući pri slijetanju. Pazite na ostale igrače.
   • Nemojte visiti s ruba košare. Vješanje s ruba nije dopušteno u većini igara osim ako riskirate da padnete na nekoga ispod sebe. Visanje s trake za glavu može oštetiti obruč, kao i uništiti ravnotežu pa mislite da padate unatrag. Zato nemojte pokušavati uhvatiti obruč nakon što ste tamo ubacili loptu, samo je zakucajte i padnite.
5. 5 Vježbajte zakucavanje na donjem rubu. Počnite s podešavanjem visine košare ako joj imate pristup. Smanjite visinu kako biste mogli steći predodžbu o zakucavanju, a zatim postupno podižite košaru na standardnu ​​visinu, ovisno o tome što vam je ugodnije.
6. 6 Kupite dobar par cipela. Većina igrača vjeruje da će visokokvalitetna obuća poboljšati vašu sposobnost zakucavanja i, što je još važnije, spriječiti da se ozlijedite prilikom pokušaja zakucavanja.
7. 7 Budite uporni. Vjerojatno ćete biti zbunjeni tijekom prvih nekoliko pokušaja zakucavanja, ali siđite s poda i pokušajte ponovno. Bit ćete impresionirani svojim napretkom ako nastavite vježbati skokove i izgraditi snagu u nogama.

Dio 2 od 3: Radite na svom koraku

1. 1 Povećajte visinu svog okomitog skoka. Za skok do košare u zraku trebat će vam podizanje nogu. Postavite režim vježbanja nogu koji će povećati brzu kontrakciju snage i fleksibilnosti mišića nogu, pomoći vam da dodate nekoliko centimetara svom okomitom skoku i približit će vas rub.
   • 50-100 dizala teladi
   • 2 ili 3 seta čučnjeva i iskoraka
   • 3-5 kompleta sklekova na zidu od 60 sekundi
2. 2 Saznajte više o pliometriji. Pliometrijske vježbe oslanjaju se na otpor vlastitog tijela za izgradnju snage koja vam je potrebna za skok. Trenira vaše tijelo da skoči više, ali potrebno je vrijeme da radite s pravom mišićnom skupinom i poboljšate eksplozivnost i visinu bez redovitog rada u teretani.
   • Mišićne skupine koje trebaju biti jače: četveronošci, tetive mišića, telad i gluteus. Četvorke će produžiti koljena, dok će bedra i gluteus produžiti kukove. Teleći mišići savijaju gležanj, dajući vam priliku za početni skok.
3. 3 Radite na svojoj fleksibilnosti. Jednostavna snaga u nogama neće to učiniti. Mišići također moraju biti slobodni i fleksibilni, dajući vam pokret i odgovor koji vam je potreban da zaronite u obranu. Razvijte fleksibilnost redovitim istezanjem, vježbama elastičnosti i jogom.
   • Mišićne skupine kojima je potrebna fleksibilnost: potkoljenice i savijači kukova. Utegnuti kukovi spriječit će istezanje koljena tijekom skoka. Fleksori kuka oduprijet će se ekspanziji kukova tijekom skoka.
4. 4 Počni trčati uz stepenice. Treneri vas prisiljavaju na to jer razvija sve, četveronoške, bokove i listove pomažući da sve što je oko noge postane snažno i fleksibilno. Također je jeftino. Možete trčati uz stepenice u svom domu, u školi nakon zatvaranja ili čak na tribinama izvan polja.
5. 5 Vježbajte skakanje na terenu. Skočite po cijelom terenu naprijed -natrag.Pokušajte tri kruga ili više, skačući što više možete. Skočite iz trčanja dodirom mreže dok ne budete u mogućnosti to učiniti deset puta zaredom. Vjerojatno nećete moći sve u jednom danu. Nastavite raditi na ovome. Nastavite skakati. Krenite prema rubu košare.

3. dio od 3: Istražujte vrhunac zakucavanja

1. 1 Naučite skok iz dvije ruke. Shaquille O'Neal bio je poznat po dvostrukom dodavanju lopte u koš takvom snagom da se štit slomio. Iako trenutna tehnologija okvira čini ovo gotovo nemogućim, ono je i dalje snažno i demoralizirajuće zakucavanje.
   • Za ovo zakucavanje morate skočiti visoko u uspravnom položaju i ciljati na zakucavanje s dvije ruke. Vježbajte stajanje ispod ruba i skačite ravno dok ne možete dotaknuti rub ručnim zglobom.
2. 2 Dodajte malo štiha i dvostruko uvijte. Skočite dovoljno visoko da možete zakucati dvaput, a zatim vratiti loptu na razinu prsa na vrhu skoka kako bi se podigla i snažno je udarila. Neki poznati igrači, poput Tracy McGrady, to rade redovito, vrteći se u zraku, zakucavajući za 360 stupnjeva.
3. 3 Vjetrenjača. Kako se približavate košu, kotrljajte loptu s trbuha na leđa, radeći to rukom po tijelu, poput vjetrenjače. Na vrhu skoka, dovedite ruku do kraja u krug i bacite prema dolje. Dominic Wilkins 90 -ih okupio je gomilu željnu vidjeti ovo zakucavanje.
4. 4 Tomahawk. Zakucavanje tomahawkom s dvije ili s jedne ruke uključuje držanje lopte iza glave, savijanje laktova i jako jako udaranje u obruč, kao da ga cijepate tomahawkom. Dr. Gee (Julius Irving) popularizirao je ovo zakucavanje, a Darryl Dawkins je ovim udarcem slomio nekoliko štitova.
5. 5 Zarolajte loptu između nogu. Iako nije bio prvi igrač koji je to učinio, Vince Carter pobijedio je u natjecanju zakucavanja u NBA -u 2000. dodavši loptu pod jednu nogu u zrak, a zatim je udario svom snagom. Nije ni boljelo što mu je čelo gotovo dotaknulo rub ruba. Ako ste svoje skokove uvježbavali na ovoj visini, pokušajte loptu prenijeti pod jednu nogu i zakucati.

Savjeti

• Većina ljudi koji nisu NBA zvijezde ljubomorni su na ovu vještinu i traže video zapise zakucavanja niskih igrača. To dokazuje da ljudi visine 1,83 m i dalje mogu snažno zakucati. Dobri primjeri za to su Spud Webb ili Nate Robinson koji su 2006. i 2009. godine pobijedili na Slam Dunk Competition Championu. Ako osjećate potrebu da slinite od zavisti, to je u redu.
• Ako ste iste visine i težine kao Shaq, pazite na svoje protivnike prilikom izvođenja demoralizirajućih radnji; bit će moguće uništiti štit i dobiti kišu iz krhotina oštrih kao britva na licima vaših poraženih protivnika.
• Za ljude koji imaju problema sa skakanjem s jednom nogom, pokušajte ovo: Kad se približite košu, spustite tijelo i ruke tako da vam je težište nisko. Zatim skočite do košare i zamahnite rukama prema gore. To može poboljšati vašu sposobnost skakanja za nekoliko centimetara.
• Provjerite je li traka za glavu dobro pričvršćena za štitnik i ne može se olabaviti. Ako to ne učinite, može doći do ozbiljnih ozljeda.
• Konzumirajte više kalcija i proteina, ali uravnotežite prehranu. To će pomoći rastu mišića i promicanju zdravlja kostiju.
• Ako imate prekomjernu težinu, poboljšajte svoj okomiti skok. Možda ćete morati izgubiti težinu tijekom izgradnje mišića.
• Uvjerite se da je netko s vama. Ako bolno padnete i nema nikoga u blizini, naći ćete se u vrlo teškoj situaciji.
• Ako znate kako, možete skočiti dovoljno visoko da zakucate pokušavajući zgrabiti manju loptu koju možete skočiti ranije nego što trebate. Na ovaj način možete povećati okomito klizanje. Ako imate skok u vis, promijenite loptu.Za početnike je zakucavanje teniske lopte jednom rukom dobra vježba ako se izvodi više puta.
• Pazite na neke od najboljih zakucavača prošlosti i sadašnjosti, poput Natea Robinsona, Michaela Jordana, Derricka Rosea, Kobea Bryanta, Dwighta Howarda, Vincea Cartera, LeBrona Jamesa, Dwyanea Wadea, Blakea Griffina i Shaquillea O'Neala.
• Da biste skočili više, morate znati da to ne ovisi samo o cipelama. Da biste otključali privilegiju zakucavanja, najprije morate naučiti kako to učiniti. Redoviti čučnjevi, skokovi i čučnjevi, sklekovi na zidu uskoro će vam izgraditi mišićave noge.

Upozorenja

• Ne vježbajte na istim mišićnim skupinama nekoliko dana zaredom jer može doći do oštećenja.