Sadržaj

• Koraci
• Upozorenja

Kao što znate, malo sna nije jako dobro za tijelo, ali prespavanje može uzrokovati brojne probleme! Prekomjerno spavanje može biti znak zdravstvenih problema, u mnogim slučajevima to je samo loša navika koje se možete riješiti. Slijedite ove korake da biste nadgledali svoje obrasce spavanja.

Koraci

1. 1 Isplanirajte svoj dan. Ako znate da morate ustati u isto vrijeme.
2. 2 Postavite alarm. Nema potrebe za postavljanjem alarma u vrlo rano vrijeme, bit će dovoljno da se probudite unutar 7 do 9 sati nakon spavanja. Učinite to najmanje mjesec dana i vaše će se tijelo naviknuti ustajati u određeno vrijeme, a potreba za alarmom će nestati. Pokušajte ne pritisnuti gumb na budilici da biste odgodili alarm, jer će vam to ujutro umoriti tijelo. Ako imate aparat za kavu koji se automatski pokreće u određeno vrijeme, postavite ga tako da se probudi uz miris svježe skuhane kave.
3. 3 Recite drugim ljudima. Ako ne možete čuti alarm ili ste ga zaboravili pokrenuti, provjerite ima li u blizini nekoga tko će se pobrinuti da predugo ostanete budni.
4. 4 Vikendom se budite u isto vrijeme. Ako prekinete svoju naviku spavanja 7-9 sati dnevno, radnim danima bit će vam mnogo teže vratiti se uobičajenoj rutini.
5. 5 Držite se svoje jutarnje rutine. Možda će to biti nekoliko čučnjeva, nakon čega slijedi tuširanje, odijevanje i šalica kave. Kad se naviknete na ovaj način rada, automatski ćete izvršiti ove radnje nakon što se probudite, umjesto da na neko vrijeme više puta odgađate alarm.
6. 6 Ustani i učini nešto. Nakon što ste obavili jutarnje zahvate, krenite. Pješice do posla, ili ako vozite, parkirajte u blizini i popnite se stepenicama. Vikendom možete otići u šetnju na svježi zrak.Što god radili, ostanite u pokretu. Samo doprinosi zdravom snu i budnosti nakon njega.
7. 7 Budi zdrav. Ojačavajući se vitaminima i hranjivim tvarima, energizirate svoje tijelo. Pijte puno vode jer dehidracija može uzrokovati osjećaj preopterećenosti i otežati buđenje ujutro.
8. 8 Vježbajte. Potpora cirkulaciji krvi tijekom dana održavat će vaše tijelo u formi i zdraviji san. Ako vaš posao ne uključuje tjelesnu aktivnost, pokušajte se zagrijati ili raditi jogu prije ručka. Ipak, nemojte vježbati prije spavanja jer ćete teško zaspati.
9. 9 Smanjiti količinu kofeina dnevno. Konzumiranje kofeina na kraju dana može utjecati na kvalitetu sna i stvoriti osjećaj pijanstva ujutro.

Upozorenja

• Za pripremu će vam trebati tjedan dana ili više.
• Ako vam je iznimno teško svaki dan se probuditi, posjetite stručnjaka za san jer postoji nekoliko vrsta poremećaja spavanja (poput idiopatske hipersomnije) koje ne možete kontrolirati. Ako spavate cijeli dan unatoč tome što pokušavate slijediti savjete u ovom članku, trebali biste potražiti dodatni savjet od stručnjaka za spavanje.