Sadržaj

• Koraci
• 1. dio 2: Dovedite se u formu
• 2. dio od 2: Osjetite svoju seksualnost
• Upozorenja

Emocionalno i fizičko blagostanje ne mogu se odvojiti jedno od drugog. Aktivan način života ima izravan utjecaj na našu kondiciju i koliko se seksi osjećamo. Vježbanje je izvrstan način za povećanje razine energije, jačanje imunološkog sustava, poboljšanje raspoloženja i seksualnog života. Vježbe mogu povećati seksualni nagon i smanjiti vjerojatnost erektilne disfunkcije. Međutim, to ne znači da se sve svodi na tjelovježbu: dobra prehrana, dobar san i vježbanje svjesnosti bitni su dijelovi zdravog načina života. Da biste bili fit i seksi, važno je da se brinete o sebi na sve načine.

Koraci

1. dio 2: Dovedite se u formu

1. 1 Redovito vježbajte aerobne vježbe. Zdrave odrasle osobe trebaju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti svaki tjedan. Razbijte treninge u kratke intervale i vježbajte tijekom tjedna. Aerobne vježbe promiču opće zdravlje. Pomažu u održavanju zdrave težine i smanjuju rizik od srčanih bolesti i virusnih infekcija.
   • Osim toga, aerobne vježbe učinit će vas sretnijima. Redovita tjelovježba može vam pomoći da se napunite, podignete samopouzdanje i opustite se.
   • Umjerena aerobna aktivnost je aktivnost tijekom koje se održava sposobnost govora, poput brzog hodanja, spore vožnje bicikla ili plesanja u dvorani.
   • Anaerobna aktivnost odnosi se na intenzivnije aktivnosti tijekom kojih disanje postaje otežano i postaje teško govoriti. To uključuje vožnju bicikla, trčanje ili plivanje u krugu.
2. 2 Tonirajte mišiće. Trening snage povećava mišićnu masu i uči tijelo učinkovitijem sagorijevanju kalorija.Većina odraslih ima koristi od treninga snage barem dva puta tjedno. Program treninga snage trebao bi uključivati ​​rad na svim glavnim mišićnim skupinama - samo podizanje bučica nije dovoljno! Trening snage možete raditi kod kuće, radeći trbušnjake, iskorake i čučnjeve.
   • Trening snage može se izvoditi na posebnoj opremi u teretani. Također se mogu izvoditi s utezima, ekspanderom ili bez ikakve sportske opreme.
   • Prijavite se na tečaj ili pogledajte videozapis vježbe prije početka nove vježbe. Ako osjetite bol, prestanite.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Francisco gomez

   
   
   Fitnes trener Francisco Gomez glavni je trener u FIT Potato Gym, vježbalištu u području zaljeva San Francisca, osnovanom 2001. Bivši profesionalni trkač. Pomaže sportašima u razvoju izdržljivosti i pripremi za velike maratone poput Bostona. Specijalizirao se za rehabilitaciju ozljeda, razvoj fleksibilnosti, pripremu za maraton i kondiciju za starije osobe. Diplomirao je dijetu i sportsku fiziologiju i trčanje.

   Francisco gomez
   Instruktorica fitnesa

   Napravite uravnotežen program obuke.Ako želite biti vitka i fit osoba, u svoj režim uključite dizanje utega jer trening snage može povećati broj mišićnih stanica. Kad to radite, prisilite se i na vježbe visokog intenziteta kako biste sagorjeli više masti tijekom vježbe.

   
   
3. 3 Istegnite se nakon vježbe. Aerobne vježbe i vježbe snage uzrokuju kontrakciju mišića. Nakon vježbe odvojite nekoliko minuta za rastezanje glavnih mišićnih skupina kako biste potaknuli cirkulaciju i održali fleksibilnost. Istegnite se polako, bez naglih prijelaza i ne zadržavajte položaje koji uzrokuju bol.
   • Istezanje prije vježbanja može smanjiti performanse ili čak povećati rizik od ozljeda.
4. 4 Pronađite vježbe u kojima možete uživati. Ako slijedite rutinu koja vam se ne sviđa, bit će vam teže slijediti je. Pokušajte na različite načine uključiti vježbe u svoj život kako biste vidjeli što vas motivira. Na primjer, ako volite ići u teretanu, ima smisla kupiti članstvo. Ako niste sigurni, idite na probnu lekciju ili se čak prijavite za probno članstvo ako vaša odabrana soba ima takvu uslugu.
   • Motivira li vas okolina? Krenite na grupnu vježbu ili nađite grupu istomišljenika na internetu. Pozovite prijatelja da ide s vama u šetnju ili podijelite svoje fitnes ciljeve na internetu.
   • Radije se znojite sami? Pokušajte voziti bicikl ili trčati po području ili po neravnom terenu. Možete raditi mnoge solo vježbe u udobnosti vlastitog doma ili čak u uredu.
5. 5 Jedite dobro i pijte puno vode. Jedite raznovrsnu hranu kako biste bili zdravi, zdravi i seksi. Konzumiranje raznih namirnica pomoći će vam da dobijete hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu. Jedite voće i povrće svaki dan i nikada ne preskačite ugljikohidrate ili proteine. Ugljikohidrati su neophodni za vježbanje, a proteini pomažu mišićnom rastu i obnavljanju. Pijte vodu prije i poslije vježbanja i kad god osjetite žeđ.
   • Ako unaprijed znate u koliko će sati vježbati, osigurajte tijelu više tekućine dan ranije. Popijte nekoliko čaša vode dan prije intenzivnog treninga. Ako je mokraća bistra, najvjerojatnije je sve u redu s ravnotežom vode.
   • Izbjegavajte visoko prerađenu hranu i pića, poput namirnica i gaziranih pića. Pripremajte hranu kod kuće što je češće moguće - domaća hrana gotovo je uvijek hranjivija od hrane ili restorana.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Francisco gomez

   
   
   Fitnes trener Francisco Gomez glavni je trener u FIT Potato Gym, vježbalištu u području zaljeva San Francisca, osnovanom 2001. Bivši profesionalni trkač. Pomaže sportašima u razvoju izdržljivosti i pripremi za velike maratone poput Bostona. Specijalizirao se za rehabilitaciju ozljeda, razvoj fleksibilnosti, pripremu za maraton i kondiciju za starije osobe. Diplomirao je dijetu i sportsku fiziologiju i trčanje.

   Francisco gomez
   Instruktorica fitnesa

   Naš stručnjak slaže se: “Za rast mišića potrebno je održavati ravnotežu vode kako bi ih se zasitilo tekućinom. Također biste trebali pratiti prehranu, umjereno jesti kalorije. Osim toga, zaista dobra hrana trebala bi biti izvor hrane, a ne samo ona bogata ugljikohidratima. ”

2. dio od 2: Osjetite svoju seksualnost

1. 1 Vježbajte svjesnost. Da biste zračili seksualnošću, morate se osjećati samouvjereno i opušteno. Napetost, rastresenost i depresija mogu negativno utjecati na seksualnost. Mindfulness je praksa koja vam omogućuje da obratite pozornost na svoje misli, osjećaje i emocije u određenom trenutku bez tumačenja ili prosuđivanja. Da biste prakticirali svjesnost, obratite pozornost na to kako se osjećate.
   • Zapitajte se: "Kakav miris osjećam, što vidim, kako se krećem, što osjeća moje tijelo?"
   • Vježbajte svjesnost pazeći na drugu osobu u komunikaciji. Pokušajte prihvatiti svaku njegovu riječ.
   • Meditirajte na dah. Osjetite kako zrak ulazi i izlazi iz tijela. Zapazite koji dijelovi tijela idu gore -dolje. Ako vam um počne lutati, podsjetite se da pazite na dah.
   • Proučite predmete kojima se svakodnevno bavite. Svaki dan odvojite vrijeme za proučavanje onoga što stalno vidite, poput četkice za zube. Pokušajte primijetiti nove detalje.
   • Izvedite vježbu svjesnosti kad osjetite da se počinjete napeti ili osjećate negativno. Ako vam dođe neželjena misao, mirno to priznajte. Zatim usmjerite pozornost na svoje osjećaje i osjećaje.
2. 2 Obucite se kako biste impresionirali sebe. Dobra higijena i briga o sebi pomoći će vam da se osjećate sjajno i izgledate dobro u očima drugih. Nosite čistu odjeću koja vam se sviđa. Ne morate trošiti puno vremena na odijevanje - možete se osjećati izvrsno u ležernoj odjeći, sve dok vam se sviđa kako izgledate u njoj. Tuširajte se nakon vježbe ili kad se želite osvježiti, a kosu operite ne više od tri puta tjedno.
   • Osjećat ćete se seksi ako nosite samo odjeću koja vam se doista sviđa. Rastavite svoju garderobu i riješite se svega što zapravo ne nosite ili nosite samo iz osjećaja dužnosti.
   • Nosite odjeću koja prija vašoj koži. Svila i mekani pamuk najbolje se osjećaju na tijelu. Odjeća koja pristaje i ne izaziva nelagodu učinit će da izgledate i osjećate seksi.
3. 3 Prijavite se na satove plesa. Ples vam neće samo pomoći da dođete u formu, već će vam povećati i samopouzdanje i pripremiti vas za buduće sastanke. Pronađite vrstu plesa u kojoj uživate kako biste imali veće šanse upoznati ljude koji dijele vaša interesovanja. Ako ste dobar student, prijavite se za seoski ples. Ako želite naučiti poteze koje možete koristiti na datumima, prijavite se na tečaj hip-hopa. Potražite oglase u svojoj lokalnoj palači kulture ili na internetu.
4. 4 Obratite pažnju na svoje osjećaje. Jedna od najatraktivnijih osobina potencijalnog partnera je emocionalna stabilnost. Doživljavate li česte promjene raspoloženja? Stalno gubite prijatelje? Praksa svjesnosti može vam pomoći, kao i posjet psihologu.
   • Da biste pronašli pravog savjetnika, potražite savjet od obitelji i prijatelja, svog liječnika ili savjetovališta.
5. 5 Pažljivo slušajte druge ljude. Ako želite zvučati seksi, poslušajte drugu osobu dok govori. Posebno se heteroseksualni muškarci pobuđuju osjećajem da ih se sluša. Ako imate naviku pažljivo slušati i odgovarati bez osuđivanja, velike su šanse da će vas širi krug ljudi smatrati seksi osobom.
6. 6 Naspavati se. Kako biste se osjećali seksi i ostali u formi, naspavajte se kvalitetno. Odraslima je potrebno 7-8 sati sna svake noći, uz minimalne pauze. Nedostatak sna negativno će utjecati na kondiciju, imunitet, težinu i mentalno zdravlje.

Upozorenja

• Svaki organizam ima svoje potrebe. Ako već imate kronične zdravstvene probleme, provjerite sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja.
• Provjerite sa svojim liječnikom prije nego pokušate smršavjeti. Ne pokušavajte izgubiti više kilograma nego što vam savjetuje liječnik.