Sadržaj

• Koraci

Svatko u životu doživi krivnju nekoliko puta. Krivnja je osjećaj odgovornosti za loš ili pogrešan čin. Krivnja proizlazi iz mnogo različitih uzroka. Na primjer, možda se osjećate krivim misleći da ste učinili nešto loše, nekome naštetili ili zato što niste ništa učinili kad ste trebali postupiti sami. A ponekad je razlog ideja da ste uspješni dok drugi ne uspijevaju, kao u slučaju da ste vi jedini koji preživljava i osjeća se krivim. Krivnja nije uvijek loša stvar, jer pomaže ljudima da se pokaju, promijene buduće ponašanje, kao i empatija. Međutim, u isto vrijeme, krivnja može postati problem kad nema pozitivnih učinaka i ne promijeni ponašanje, već umjesto toga stvara ciklus krivnje i srama.

Koraci

Dio 1 od 3: Razumijevanje osjećaja krivnje

1. 

   
   
   Shvatite pozitivnu krivnju. Krivnja može biti zdrava emocija; pomaže nam da budemo napredniji i zreliji, a što je najvažnije da možemo izvući pouke iz vlastitog ponašanja kada vrijeđamo ili povrijedimo druge ili sebe. Te emocije igraju ulogu u poticanju da prilagodimo svoje etičko ponašanje i / ili orijentaciju u ponašanju.
   • Primjerice, ako kažete nešto što vrijeđa najboljeg prijatelja i osjećate se krivim što ste ga rastužili, mogli biste naučiti da takve stvari ne biste trebali govoriti ako ne želite riskirati da sve izgubite. prijatelju. Drugim riječima, učit ćete na svojim pogreškama. U tom smislu, krivnja na kraju može imati pozitivnu ulogu u preoblikovanju vašeg ponašanja.
   • Razmotrite još jedan primjer, ako se osjećate krivim što ste pojeli vrećicu čipsa, ovo vas mozak podsjeća na nezdravo ponašanje koje bi moglo negativno utjecati na vaše zdravlje, zbog čega. to vjerojatno već znate unaprijed. Kao rezultat, ispravna krivnja motivirat će vas da se preispitate i promijenite svoje ponašanje na bolje.

2. 

   
   
   Shvatite negativnu krivnju. Krivnja također može biti negativna emocija kada se osjećate krivim, čak i ako ne trebate razmišljati o sebi ili se mijenjati. Ovo je nerazumna krivnja, koja vas može gurnuti u ciklus u kojem se uvijek osjećate krivim kad stvarno nema nikakve veze s tim, a vi se opet mučite u krivnji.
   • Na primjer, mnogi se roditelji s djetetom prvi put brinu zbog povratka na posao jer misle da će ostavljanje djeteta kod kuće baki / baki ili vrtiću imati negativan utjecaj na razvoj. mentalni i tjelesni razvoj djece. Međutim, u praksi u ovom slučaju nema problema; Zapravo se većina djece razvija normalno, bez obzira imaju li roditelja ili oba roditelja rade vani. U ovoj se situaciji nema ničega zbog čega bi se stvarno osjećali krivima, no ima mnogo ljudi koji se zbog toga osjećaju krivima. Drugim riječima, ova krivnja ne pomaže, ali čini se nerazumno uzrujanim, krivim.
   • Negativna krivnja može negativno utjecati na vaše kognitivno zdravlje. Na primjer, mogli biste postati prestrogi prema sebi, sniziti samopoštovanje i preispitati vlastitu vrijednost.

3. 

   
   
   Shvatite da se ponekad osjećamo krivima zbog toga što smo izvan kontrole. Važno je shvatiti da se ponekad osjećamo krivima zbog stvari nad kojima nemamo kontrolu, poput prometne nesreće ili nedolaska na vrijeme da se s nekim oprostimo. tijelo prije smrti. Ponekad ljudi izloženi takvim traumatičnim situacijama ili šoku imaju tendenciju precijeniti sebe što mogu učiniti. Drugim riječima, ti su ljudi mislili da su mogli ili trebali učiniti nešto, ali u stvarnosti nisu mogli. Prevelik osjećaj krivnje može izazvati osjećaj bespomoćnosti i gubitka kontrole.
   • Na primjer, možda se osjećate krivim što ste preživjeli prometnu nesreću, dok vaši prijatelji nisu preživjeli. To je poznato kao krivnja preživjelog i često se pojavi kada pokušavamo objasniti i stvoriti osjećaj traumatičnih događaja koje smo upravo doživjeli. U slučaju ekstremne krivnje potražite pomoć od terapeuta koji će vam pomoći prevladati krivnju.

4. 

   Razmislite o svojim osjećajima i iskustvima. Istražite sebe kako biste uhvatili svoje osjećaje i utvrdili da osjećate krivnju zbog druge emocije. Istraživanje pomoću magnetske magnetske rezonancije pokazalo je da je krivnja posebna emocija, različita od osjećaja srama ili tuge. Istodobno, mnoga su istraživanja pokazala da su osjećaji srama i tuge često povezani s krivnjom. Stoga je važno da odvojite malo vremena za ispitivanje svojih osjećaja kako biste točno odredili čemu se obratite.
   • Definirajte svoje misli, osjećaje, okruženje i tjelesne osjećaje. To možete učiniti sa svjesnošću kroz meditaciju svjesnosti, što znači da se samo trebate usredotočiti na ono što osjećate u tom trenutku bez ikakve prosudbe ili reakcije.
   • Svoje osjećaje možete zapisati i u dnevnik. Zapisivanje onoga što proživljavate može vam pomoći razjasniti osjećaje dok pokušavate riječi pretočiti u riječi.
   • Na primjer: Danas se osjećam krivim, a i tužna sam. Ne mogu prestati razmišljati o tome. Mislim da sam umorna od glavobolje, ukočenog ramena, nervoznog osjećaja u trbuhu.

5. 

   Utvrdite za što ste krivi. Razmislite o tome što uzrokuje krivnju. Opet, razmislite o tome da sve zapišete kako biste započeli put nad grijehom. Evo nekoliko primjera:
   • "Pustio sam Fida iz kuće, a njega je pregazio automobil. Osjećam se krivim što je Fido zauvijek otišao, i zato što ga voli cijela naša obitelj."
   • "Nisam se pripremao za ispit i dobio sam F. Osjećam se krivim što sam razočarao svoje roditelje, jer su morali toliko platiti da bih išao u školu."
   • "Prekinuo sam s Bobbyjem. Osjećam se krivim što sam ga toliko povrijedio."
   • "Majka mog prijatelja je preminula, vrlo sam sretna što je moja majka još uvijek zdrava. Osjećam se krivim jer život mog prijatelja nije potpun kao moj."

6. 

   Prihvati svoju krivnju. Morat ćete prihvatiti da ne možete promijeniti prošlost ili ono što se dogodilo. Prihvaćanje uključuje razumijevanje poteškoća i shvaćanje da se možete nositi s boli u sadašnjem trenutku. Ovo je prvi korak u odgovarajućem suočavanju sa svojom krivnjom i kretanju naprijed. Korisno je iznijeti vlastitu naglašenu tvrdnju o priznanju i toleranciji. Neki primjeri su:
   • "Znam da je teško nositi se s krivnjom, ali sada znam da to mogu podnijeti."
   • "Ovo je teško, ali mogu prihvatiti ono što se dogodilo i ne suprotstaviti se ili izbjeći taj osjećaj - ovo je pravi osjećaj."
   oglas

Dio 2 od 3: Naknada pogreške

1. 

   Nadoknadite za nekoga koga ste povrijedili. Ako je krivnja nastala negativnim utjecajem na nekoga, prvi je korak nadoknaditi pogrešku s tom osobom. Iako iskrena isprika možda neće ukloniti vašu krivnju, ona može biti polazna točka za nastavak vašeg postupka pokajanja.
   • Odredite vrijeme za razgovor s osobom koja se treba ispričati i iskreno se ispričati zbog pogrešnog postupka ili zato što niste postupili. Ispravite pogrešku što je prije moguće.
   • Zapamtite da druga osoba to ne mora prihvatiti samo zato što kažete ispriku. Nemate kontrolu nad tim kako će osoba reagirati ili što učiniti nakon onoga što kažete. Međutim, smatrajte ovo samo prvim korakom u procesu prepuštanja krivnje. Iako ta osoba možda neće prihvatiti vašu ispriku, možda ćete se osjećati ponosno što ste uspjeli prepoznati svoju pogrešku i preuzeti odgovornost te preuzeti inicijativu da pokažete žaljenje i suosjećanje.

2. 

   Razmotrite svoju sposobnost da promijenite svoje ponašanje. U slučajevima kada osjećaj krivnje ima pozitivna značenja, obvežite se promijeniti svoje ponašanje kako biste izbjegli ponavljanje iste pogreške, a također i da biste izbjegli osjećaj krivnje. Na primjer, možda nećete moći dobiti Fido natrag, ali možete biti sigurni da u budućnosti nećete pustiti kućnog ljubimca da izlazi iz kuće ako ga niste vezali lancima da ga ponese sa sobom. Ili, u slučaju da ste pali na ispitu, možete se posvetiti trošenju više vremena na učenje kako ne biste rasipali novac roditelja.
   • U nekim slučajevima možda nećete morati promijeniti svoje ponašanje, ali svoj stav možete promijeniti kako biste bili prikladniji. Na primjer, majku koja je preminula od raka ne možete dovesti prijatelja, ali svakako joj pružite podršku kad je uznemirena i naravno dajte joj do znanja da to ozbiljno misli. veliko značenje za vas.

3. 

   Oprosti si. Ljudi se često srame zbog onoga što je pošlo po zlu i što su trebali učiniti, ali nisu. Čak i ako nadoknađujete svoje pogreške s drugima, još uvijek možete osjećati krivnju iznutra i gurnuti se u duboko razmišljanje. Dakle, također se morate nadoknaditi. Naučiti praštati sebi jedan je od načina da vratite svoje samopoštovanje, jer ga je uništilo osjećajem krivnje i srama, a onda možete ići dalje.
   • Pokušajte pisati sebi. Pisanje pisma prijatelju od malih nogu ili u prošlosti bit će snažno emocionalno i kognitivno sredstvo da započnete put opraštanja sebi. Koristite ljubazan ton s ljubavlju da podsjetite drugog na svoj ego da vam prošlost često daje vrijedne lekcije i pomaže vam da suosjećate s drugima. Podsjetite se da je ono što ste i kako učinili sve što znate, sve što možete učiniti u tom trenutku. Razmislite hoćete li pismo zadržati u tajnosti ili priznati oblik koji predstavlja kraj priče. Ako ste to prihvatili, suprotstavite se tome i nadoknadite nepravde. Došlo je vrijeme da se stvari prepuste zaboravu.
   oglas

Dio 3 od 3: Kognitivna prilagodba

1. 

   Preobraženo u zahvalnost. Krivnja može biti učinkovit alat za promjenu vašeg ponašanja i stvaranje empatije, pa prelazak s krivnje na zahvalnost dodaje vrijednost i pomaže u promjeni vašeg pogleda na proces. prošlost. Također pomaže oporavku od krivnje i pretvara pozitivnu krivnju u nešto smisleno i opipljivo, gdje možete poboljšati svoj život.
   • Zapišite fraze / misli koje imate i pretvorite svaku u zahvalni izraz. Opisne rečenice obično počinju s "Bio sam ...", "Možda sam imao ...", "Ne mogu vjerovati da ..." i "Zašto ne bih ..." . Pretvorite ove rečenice u fraze koje ističu ono na čemu ste zahvalni.
   • Primjer: promijenite rečenicu "Nisam trebala biti prestroga prema suprugu dok smo bili zajedno"Tvrđava"Zahvalna sam što sam se naučila od manje kritike u nadolazećoj vezi’.
   • Primjer: Zamijeni rečenicu "Zašto ne prestanem piti? Pijenje alkohola bilo je uzrok sloma moje obitelji"Tvrđava"Zahvalan sam što sam naučio da ću, ako se odreknem alkohola, moći nadoknaditi svoju obitelj’.

2. 

   Svakodnevno se obvežite. Obveza je pozitivna izjava namijenjena uzdizanju i uzdizanju. Korištenje ove metode može vam pomoći vratiti samopoštovanje i samopoštovanje koje su izlizani sramom i krivnjom. Poticanje svakodnevne ljubavi prema sebi govorenjem, pisanjem ili nepokolebljivim razmišljanjem. Neki primjeri obveza uključuju:
   • "Ja sam dobra osoba i zaslužujem najbolje bez obzira na neke prošle akcije."
   • "Nisam savršen. Pogriješio sam, ali mogu učiti iz prošlosti."
   • "Ja sam čovjek kao i svi ostali."

3. 

   Pronađite značenje da zamijenite krivnju. Sljedeće izjave mogu vam pomoći da pronađete alternativno značenje prošlim radnjama i nekim iskustvima koja mogu pomoći u uklanjanju krivnje. Ovaj vam postupak zauzvrat može pomoći da se predomislite i poduzmete korake da se riješite svoje krivnje. Pokušajte se sjetiti sljedećeg kad padnete u negativno razmišljanje ili razmišljate o prošlim postupcima.
   • Krivnja može biti koristan alat za učenje u budućnosti. Istražite naučene lekcije i znajte da vas životne lekcije čine pametnijima. Na primjer, ako žalite zbog nepoštovanja supružnika jer izravno shvaćate da bi ozbiljno snižavanje dostojanstva vašeg partnera moglo naštetiti vašem braku, ovo znanje će vam pomoći. u budućnosti postanete mudriji supružnik nakon teške lekcije.
   • Osjećaj krivnje zbog svojih prošlih radnji može vam pomoći da izgradite empatiju jer ste svjesni štete koju su vaše prošle radnje prouzročile, pomaže vam da shvatite da ste utjecali na druge poput kako. Zapamtite da postoje neke vještine, razumijevanje empatije koje će vam pomoći da bolje razumijete osjećaje drugih ljudi. Na primjer, ako se osjećate krivim zbog vikanja na prijatelja nakon što ste se napili, možda ćete postati svjesniji kako je ta radnja utjecala na prijatelja.
   • Ne možete promijeniti ono što se dogodilo u prošlosti, ali možete odlučiti kako prošlost utječe na sadašnjost i budućnost.. Na primjer, ne možete promijeniti činjenicu da ste pali na ispitu, ali u budućnosti ćete imati mudriji izbor koji će vam pomoći da izbjegnete istu grešku.

4. 

   Shvatite zamke savršenstva. Usmjeriti sve u životu do savršenstva nerealno je očekivanje. Pogreške su dio života koji nam pomaže izvući mnoge pouke. Uključite se u aktivne i dosljedne aktivnosti kako biste i sami mogli dobro raditi. Pokažite sebi da ista greška, koju ste nekada mučili, sada dovodi do bolje, pažljivije osobe.
   • Razmišljanje o negativnim osjećajima krivnje može dovesti do neprimjerenih razina samosramote i gađenja. Ako ustanovite da tonete u krivnju do te mjere da utječe na vaše mentalno zdravlje i svakodnevne aktivnosti, posavjetujte se sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji će s vama razgovarati o strategiji. kognitivna korekcija.
   oglas