Autor:
Laura McKinney
Datum Stvaranja:
3 Travanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Frustracija je neizbježan dio života. Ljudi ponekad dožive osobne i profesionalne neuspjehe. Suočavanje s osjećajem frustracije neophodno je za osobni uspjeh i sreću.Trebali biste razviti strategiju suočavanja kad naiđete na razočaravajuće rezultate. Nakon toga nastavite ispravljati percepciju i krenite naprijed.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa sadašnjošću
Emocionalna iskustva. Nakon razočaravajućeg događaja, važno je da imate slobodu iskusiti svoje osjećaje. Kad se bavite bilo kojim problemima u svom životu, morate prepoznati svoj emocionalni odgovor čak i kada je bolan ili težak.
- Čak i ako se osjećate nelagodno jer je rezultat razočaravajući, prepustite se sebi. Emotivni su odgovori važni alati za rješavanje i razočaranje. Emocije vam daju uvid u to što vam događaj znači.
- Vaši osjećaji u početku mogu biti negativni. Možda ste ljuti, tužni, razočarani i malodušni. Dopustite si da u potpunosti iskusite te osjećaje, ali podsjetite se da su privremeni. Pokušajte ne analizirati svoje misli. Samo neka počnu sami i šutke ih prepoznajte na umu. Također pomaže imenovanju misli onako kako se pojavljuju. Na primjer, pomislite u sebi: "Trenutno se osjećam ljutito. Trenutno se osjećam prestrašeno."
Dajte si vremena za tugovanje. Nije prirodno očekivati da ćete se odmah oporaviti od razočaranja. Trebate uzeti vremena da oplakujete ono što se dogodilo kako biste mogli podnijeti svoje razočaranje.- Normalno je osjećati žaljenje nakon razočaranja. Bit će neugodan jaz između onoga što želite da se dogodi i onoga što je stvarnost. Važno je da to prepoznate.
- Pokušajte zapisati svoje osjećaje u dnevnik. Mnogi ljudi, kada prevladaju neuspjehe poput prekida ili gubitka posla, otkrivaju da se brže oporavljaju od negativnih emocija nego kad se izravno suoče s njima tako što ih zapišu. Odvojite 5 do 10 minuta da ugodno napišete svoje osjećaje.
- Vaši osjećaji i misli ne moraju imati smisla kad tugujete. Možda stvari vidite na jasan crno-bijeli način. Ali imajte na umu da kad se suoče s osjećajima, oni nisu objektivna analiza situacije. Iako vjerujete da su vaše emocije normalne, podsjetite se da vaš emocionalni odgovor ne definira tko ste.
Budite dobri prema sebi. Mnogi ljudi imaju tendenciju biti strogi prema sebi kad se nose s razočaranjem. Važno je biti ljubazan prema sebi nakon odbijanja. Pokušajte se izvući iz kruga samooptuživanja i mržnje prema sebi.- Primjerice, ako veza više ne funkcionira, vaš prvi instinkt može biti kriv sam za sebe. Ako odbijete posao, možete zaključiti da ste vi krivi. Zapravo, ponekad se dvoje ljudi jednostavno ne podudaraju u vezi. Ponekad je to možda samo zato što ne odgovarate potrebama vaše tvrtke iako ste kvalificirani i kompetentni.
- Nakon razočaravajućeg događaja, važno je ne imati podcjenjivačke misli. Pokušajte biti dobri prema sebi. Trebali biste objektivno procijeniti situaciju i pronaći način da se promijenite i poboljšate. Međutim, učinite to s ljubaznošću umjesto grube prosudbe. Podsjetite se da vas neuspjeh ne definira i da smijete pogriješiti.
Izrazio. Pokopavanje osjećaja nakon razočaranja štetno je za vaše zdravlje. Pronađite simpatičnog prijatelja ili člana obitelji i razgovarajte s njima o svojim osjećajima. Odaberite nekoga tko dobro sluša i koji ne osuđuje. Naglasite da ne tražite savjet, već samo pokušavate obraditi svoje osjećaje. oglas
Metoda 2 od 3: Rekonstrukcija percepcije
Ne razmišljajte na jedan način o razočaranju. Ljudi prirodno teže negativne životne događaje promatrati kao rezultat svojih osobnih nedostataka. Mislite da vaši suradnici ne žele izlaziti s vama jer imate neke nedostatke. Mislite da je časopis odbacio vašu kratku priču jer ste loše napisali. Zapravo, postoji puno različitih čimbenika koji utječu na bilo koju situaciju.
- Puno uspjeha dolazi od sreće. Postoji samo nekoliko stvari kojima možete upravljati u datoj situaciji. Čak i ako sve učinite kako treba, nešto pođe po zlu. Kriviti sebe ograničava svoju percepciju. Kad ustanovite da personalizirate svoju frustraciju, podsjetite se da ne znate sve čimbenike koji sudjeluju u situaciji. Pomaže reći sebi ili misliti u sebi: "Ne znam. Ne znam".
- Primjerice, razočarani ste što vas rođak nije uspio posjetiti u zadnji čas. Vaš prvi instinkt može biti da se zapitate jeste li to učinili ili rekli što ju je uznemirilo. Međutim, treba shvatiti da vaša rođakinja radi 2 posla na oko 322 km od grada, ima dečka, društveni život i sudjeluje u zajednici. Mnogo je čimbenika koji je mogu spriječiti da vas posjeti. Ako ona ne navede jasan razlog za propušteni sastanak, ne znate zašto se to nije dogodilo prema vašim željama. Odvojite trenutak da razmotrite sve ostale relevantne čimbenike i podsjetite se da ovo razočaranje vjerojatno nije osobno usmjereno na vas.
Revizija pravila. Ljudi si često postavljaju neka unutarnja pravila. Na primjer, razmislite o popisu kriterija koji moraju biti zadovoljeni kako biste se osjećali zadovoljno, sretno i uspješno. Iako je ovo dobra ideja da osjetite ono što želite u životu, ponekad je situacija nepovoljna i izvan vaše kontrole. Neposredno nakon frustracije, ponovno procijenite standarde za sebe i provjerite jesu li oni realni ili ne.
- Što mislite da trebate biti sretni? Trebate li posao, pun društveni život i ljubavnika istovremeno da biste se osjećali zadovoljno? U stvari, možda neće biti potrebno kontrolirati sve ove čimbenike. Ako vjerujete da trebate ispuniti određeni standard da biste se osjećali sretno, možda ćete oštrije odgovoriti na razočaranje.
- Ljudi često postavljaju standarde koje ne mogu kontrolirati kao mjeru sreće i ispunjenja. Na primjer, imati dečka ili djevojku možete vidjeti kao mjeru osobnog uspjeha. Međutim, emocije je teško kontrolirati. Ne možete se natjerati da upoznate prave ljude.
- Pokušajte se osloboditi nekih standarda. Prihvatite da obično živite pod idealom. Pokušajte stvoriti standarde za svoju osobnu dobrobit koje možete kontrolirati. Na primjer, recite: "Sretna sam kad dajem sve od sebe".
Uzmite u obzir svoja očekivanja. Razmotrite što očekujete u datoj situaciji. Možete sebi ili u bilo kojoj situaciji postaviti neke nerealne ciljeve ili standarde. To lako može dovesti do razočaranja.
- Možda držite za sebe mnoge vrlo visoke standarde. Nadate se da ćete u određenoj dobi imati posao iz snova ili ćete imati zdrav i aktivan društveni život odmah nakon preseljenja u novi grad. Možda imate i nerealna očekivanja. Smatrate da vaši prijatelji ne bi trebali kasniti u kino, čak i ako je to samo nekoliko minuta. Mislite da bi vaš partner uvijek trebao provoditi vikend s vama, čak i ako planira s prijateljima. Zastanite i provjerite jesu li vaše želje za situacijom zapravo realne.
- Prilagodite očekivanja kako biste se nosili s razočaranjem. Recimo da ste razočarani što je vaš prijatelj zakasnio s gledanjem filma 5 minuta zbog gužve u prometu. Napravite stanku i objektivnije razmotrite situaciju. Zapravo, ne možemo kontrolirati tuđe postupke. Ako želite imati pozitivan društveni život, ljudi će s vremena na vrijeme zakasniti. Sljedeći put kad gledate film, pokušati prihvatiti zakašnjenje je rizično, ali ne mora biti prepreka za dobro provođenje.
Pokušajte biti optimistični. Ako ste imali posebno gadno razočaranje, postati optimist može biti izazov. Međutim, važno je pokušati biti optimističan kad se suočite s razočaravajućim rezultatima. To vam može pomoći da priznate da neuspjeh nije sve, završite sve i omogućite vam da idete naprijed.
- Pokušajte pronaći nove mogućnosti za dotičnu situaciju. Također biste to trebali pokušati shvatiti kao iskustvo učenja.Što se može naučiti iz iskustva? Što možete poboljšati sljedeći put? Život je proces napredovanja, promjene i prilagodbe zasnovan na iskustvu. Frustracija će vam pomoći da rastete.
- Zapamtite, loši trenuci ne znače da imate loš život. Možete povećati svoje šanse da osigurate da stvari postanu bolje učeći se od negativnog. Na primjer, odbijeni ste zbog posla zbog nedostatka određenog iskustva. To možete vidjeti kao priliku za nastavak izrade životopisa. Pronađite dobrovoljni rad, slobodni posao i započnite vlastite projekte, poput razvoja web stranice s blogovima povezane s vašom industrijom. Možda ćete za tri mjeseca dobiti bolji posao, s većom plaćom. Iako je propuštanje vašeg prvog posla već razočaranje, nikada se nećete više potruditi poboljšati se ako se to razočaranje nije dogodilo.
Imati širu viziju. Samorefleksija je bitna za mentalno zdravlje. Nakon što ste doživjeli razočaranje, razmislite što se događa oko incidenta. Kako ste rasli i mijenjali se na temelju ovog iskustva? Što ste naučili od sebe? Pokušajte preskočiti jedan trenutak. Umjesto toga, gledajte na to kao na jedan od niza događaja koji oblikuju onoga tko ste.
- Ako se borite za veću sliku, razmislite o razgovoru s terapeutom. Kvalificirani liječnik može vam pomoći organizirati osjećaje i procijeniti stvari na zdrav i učinkovit način.
Metoda 3 od 3: Krenite naprijed
Pokušajte s drugačijim pristupom. Frustracija je važna jer vas može potaknuti na neku učinkovitu promjenu. Ako vam nešto ne ide u prilog, vidite ovo razočaranje kao priliku za ponovnu procjenu vašeg pristupa.
- Iako razni čimbenici mogu utjecati na uspjeh ili neuspjeh, važno je prepoznati nad kojima imate kontrolu. Na taj način možete izmisliti svoj pristup za uspjeh. Na primjer, ako ne obavljate prodaju na radnom mjestu, možda ćete trebati poboljšati svoje vještine u komunikaciji i izgradnji odnosa. Razmislite o tome da se prijavite na tečaj internetskog marketinga. Ako se trudite steći prijatelje u novom gradu, možda je vrijeme da se još više otvorite. Pokušajte biti dio zajednice. Volontiranje za organizaciju znači vam nešto.
- Ne zaboravite imati stajalište o stvarima. Važno je razumjeti sebe dovoljno da biste vidjeli svoje snage u situaciji. Međutim, prepoznajte ono što je izvan kontrole. Možda ćete se truditi da se što bolje pripremite za sljedeći razgovor, ali to ne znači da ćete dobiti tu poziciju.
Predanost ciljevima. Razočaranje vidite kao neuspjeh umjesto kao katastrofu. Odvojite nekoliko dana da se podsjetite na svoje ciljeve i strasti. To može povećati predanost i prevladati frustraciju.
- Napokon, što zapravo želite od života? Zapišite ciljeve ili recite to naglas sebi. Podsjetite se zašto su vam to važne. Kako odražavaju vaše vrijednosti i strasti?
- Vrijedi i razočaranje. Ako se osjećate loše, ovo je podsjetnik na to koliko vam je važan vaš cilj. Ako vam ciljevi ne znače puno, nećete biti razočarani.
Razvijte svoju odlučnost. Odlučnost je jednako uspješna koliko i čisti talent ili inteligencija. Vidite svoje razočaranje kao priliku da se više motivirate. Podsjećati se na ustrajnost važno je za uspjeh na bilo kojem polju. Nakon razočaravajućeg događaja, razvijte strategiju za više napore i više težite uspjehu. Uzmite nekoliko dana da požalite i onda obećajte sebi da ćete više raditi na postizanju svojih ciljeva. oglas
