Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Bez obzira u kojoj ste dobi, svom porijeklu, sjajnim vještinama i faktorima, nikada nećete biti prestari, prelijepi, pametni da biste bili. odbijen. Jedini način da nikad ne budete odbijeni jest da zauvijek ne pokušavate nešto poduzeti i ne komunicirate ni s kim drugim. Međutim, ovo nije dobar način života, pa ćete u jednom trenutku naići na odbijanje. Uobičajene situacije u kojima vas mogu odbiti uključuju ljubav, posao, studiranje, sport ili posao. Ali upamtite da ne morate dopustiti da vas odbijanje uništi! Prevladavanje odbijanja ne znači da morate poricati ili se pretvarati da je to u redu - radi se o učenju kako se nositi s problemima i nastaviti dalje sa svojim životom.

Koraci

Dio 1 od 3: Prevladavanje početne boli

1. 

   
   
   Morate shvatiti da je bol prirodna. Bol odbijanja prirodan je ljudski odgovor na uobičajene fiziološke i emocionalne uzroke. Znanstveno istraživanje pokazalo je da neočekivano odbacivanje zapravo može uzrokovati mnoge fizičke simptome: emocionalna bol aktivira živčane stanice u mozgu slično onome što radite. tjelesna bol. Zapravo se zbog odbijanja možete osjećati kao da je riječ o doslovno „slomljenom srcu“ jer aktivira vaš simpatički živčani sustav koji je odgovoran za upravljanje mnogim stvarima. kao što je puls.
   • Odbijanje u vezi, poput traumatičnog prekida, može pokrenuti odgovor sličan ovisnosti o drogama u vašem mozgu.
   • Prema nekim studijama, ljudi koji pate od depresije mogu se teže nositi s tim osjećajem odbačenosti. Budući da depresija blokira proizvodnju opioida, poznatih i kao prirodno ublažavanje boli u tijelu, ljudi koji su odbijeni vjerojatnije će pretrpjeti dublje i trajnije oštećenje od ljudi koji nemaju to stanje. ovaj.

2. 

   
   
   Dopustite sebi da se osjećate tužno. Odbijanje uzrokuje stvarnu bol, kako emocionalnu, tako i fizičku. Poricanje ili suzbijanje boli - na primjer, poricanje boli zbog odbijanja vašeg vrha sveučilišta govoreći "ništa veliko" - zapravo može pogoršati stvari. gore u budućnosti. Morate prepoznati da je bol normalna da biste je prevladali.
   • Obično društvo previše promovira "biti tvrd" ili "potiskivati ​​svoje osjećaje" kao da će vas prihvaćanje i izražavanje vaših istinskih osjećaja učiniti niskom osobom. Međutim, to nije istina. Ljudi koji pokušavaju kontrolirati svoje osjećaje, umjesto da sebi dopuste da to priznaju, teže će riješiti problem i mogu nastaviti razvijati druge negativne emocije.

3. 

   
   
   Izrazite vlastite osjećaje. Izražavanje osjećaja pomoći će vam da prihvatite da prolazite kroz nešto prilično bolno. Odbijanje može rezultirati osjećajima razočaranja, napuštenosti i gubitka, a možda ćete morati proći kroz početno traumatično razdoblje da biste se suočili sa suprotnim od svojih nada. Nemojte gledati s visoka ili suzdržavati svoje osjećaje.
   • Plači ako želiš. Plakanje zapravo može smanjiti osjećaj tjeskobe, nemira i razdražljivosti. Također može ublažiti razinu stresa u tijelu. I tako pravi muškarci (pa čak i žene) mogu plakati - i trebali bi plakati.
   • Pokušajte ne vikati, ili udarati ili udarati nešto. Znanstvena istraživanja pokazala su da čak i izražavanje frustracije neprijateljstvom prema neživom predmetu, poput jastuka, zapravo može povećati bijes. za tebe. Bolje je pisati o svojim osjećajima, osvrćući se zašto ste se osjećali bijesno.
   • Izražavanje osjećaja kroz kreativne elemente poput slikanja, glazbe ili poezije može biti od pomoći. Međutim, pokušajte se kloniti stvari koje su previše tužne ili frustrirajuće, jer vam mogu pogoršati emocije.

4. 

   Ispitajte vlastite osjećaje. Bilo bi dobro kad biste mogli razumjeti zašto se "zašto" osjećate tužno nakon što prođete kroz odbijanje. Osjećate li se frustrirano zbog toga što je netko odabran da se pridruži timu u vaše ime? Boli li vas kad osoba koja vam se potajno sviđa nije zaljubljena u vas? Osjećate li se beskorisno jer je vaš životopis odbijen ?? Razmišljanje o vlastitim osjećajima pomoći će vam da shvatite kako se nositi s njima.
   • Iskoristite ovu priliku da ispitate potencijalni razlog koji stoji iza poricanja. To ne znači da se morate kritizirati; Radi se o ispravnoj analizi onoga što želite učiniti drugačije u budućnosti. Bez obzira na izgovore - klonite se narcisa, podnosite domaću zadaću na vrijeme ili radite više - mogu vam dati praktičnu osnovu za djelujte umjesto da se usredotočite na prirodu odbijanja.

5. 

   Slijedite istinu. Nakon odbijanja može biti lako smanjiti samopoštovanje ako je odbijanje prilično osobno pitanje, poput emocionalnog poricanja. Međutim, kad razmotrite vlastite osjećaje i misli, trebali biste pokušati održati svoju izjavu što stvarnijom.
   • Na primjer, umjesto da kažete: "Djevojka koju volim odbiti maturirati sa mnom jer sam debela i ružna" slijedite ono što stvarno '' dobro znate '': Djevojka koja mi se sviđa ne želi ići sa mnom na zabavu na kraju godine ”. To je još uvijek odbijanje i još uvijek vas boli, ali drugi način razmišljanja pomoći će vam da izbjegnete neugodnosti ili kritiziranje sebe zbog nezdravosti.
   • Odbijanje vam zapravo može smanjiti IQ. Dakle, ako imate problema s jasnim promišljanjem svojih osjećaja, nemojte se osjećati tako loše zbog toga - to je potpuno iznad vaših mogućnosti.

6. 

   Izbjegavajte vikati na druge. Budući da je odbijanje bolno, mnogi ljudi često reagiraju na bol tako što se ljute i / ili viču na druge. To može biti način da osoba pokuša ponovno uspostaviti kontrolu ili zamoliti druge da joj obrate pažnju. Međutim, to može dovesti do većeg odbijanja i izolacije, pa iako lako možete postati ljutiti i agresivniji nakon odbijanja, pokušajte ne biti tako.

7. 

   Uzmi ibuprofen ili acetaminofen. Možda je teško povjerovati, ali znanstvena istraživanja pokazala su da je emocionalna bol slična tjelesnoj. Zbog toga se pokazalo da upotreba sredstava za ublažavanje bolova u slobodnoj prodaji bez recepta poput Advila ili Tylenola tijekom 3 tjedna smanjuje učinke emocionalne boli uzrokovane odbacivanjem. .
   • Trebali biste uzimati samo lijekove protiv bolova bez recepta i ne uzimajte više od preporučene doze. Želite liječiti svoju bol, a ne razviti novu ovisnost.

8. 

   Ostati zdrav. Jedite zdravu hranu i redovito vježbajte. Alkohol ili druge opasne tvari ne smiju se koristiti kao samoliječenje. Redovita tjelovježba oslobađa tjelesno prirodno sredstvo za ublažavanje boli, nazvano opioid, pa kad god se osjećate toliko potišteno da želite puknuti, prošećite, vozite bicikl, plivajte Ili se bavite nekom drugom aktivnošću u kojoj uživate.
   • Kad se osjećate bijesno zbog odbijanja, pokušajte preusmjeriti ovu energiju u malo „nasilnije“ tjelesne aktivnosti poput trčanja, kick boksa, taekwondoa ili karatea.

9. 

   Sastanak prijatelja. Osjećaj isključenosti najveći je nuspojava odbijanja.Trebali biste se povezati s ljudima koji vas vole i podržavaju. Znanstvena istraživanja pokazala su da sretna i zdrava interakcija s nekim koga volite može poboljšati otpornost vašeg tijela. Dobivanje emocionalnog prihvaćanja od prijatelja i obitelji može vam pomoći da prevladate bol odbijanja.

10. 

    Budi sretan. Odvratite pozornost od bolnih misli i pronađite načine kako se uroniti u stvari zbog kojih se osjećate bolje. Gledajte zabavne emisije, slušajte parodije na podcaste ili idite u kino. Iako radost neće odmah izliječiti vaše slomljeno srce, pomoći će smanjiti bijes i ojačati vaše pozitivne emocije.
    • Smijeh je posebno važan nakon odbijanja jer potiče oslobađanje kemikalije poznate kao endorfini, osjećajući se pozitivno i zdravo. Osmijeh vam čak može povećati fizičku toleranciju na bol!

11. 

    Podijelite svoje osjećaje zbog odbijanja s nekim u koga imate povjerenja. Ta bi osoba mogla biti vaš najbolji prijatelj, brat ili sestra, roditelj ili terapeut. Obavijestite ih što se dogodilo i kako se osjećate zbog toga. Vjerojatno će s vama podijeliti vlastita iskustva kada su odbijeni i što su učinili s tim; Ovo je vrlo korisno za vas da naučite. oglas

Dio 2 od 3: Prevladavanje odbijanja

1. 

   Vježbajte samo-empatiju. Odbijanje može imati velik utjecaj na vaše samopoštovanje, zbog čega ćete se mučiti manjim pogreškama ili vjerovati da nikada nećete biti sretni ili uspješni. Vježbanje samoempatije može vam pomoći naučiti prihvaćati pogreške i neuspjehe kao dio svog života, umjesto da ih opsjednete. Suosjećanje sa sobom sastoji se od tri osnovna čimbenika:
   • Budite dobri prema sebi. Biti ljubazan prema sebi znači razvijati ljubaznost i samorazumijevanje na isti način kao što to činite s nekim koga volite. To ne znači da se trebate opravdavati ili ignorirati svoje probleme, već morate priznati da niste savršeni. Voljeti sebe omogućit će vam i da volite druge više.
   • Univerzalna ljudska priroda. Biti svjestan ljudske prožimajuće prirode znači priznati da su negativna iskustva, uključujući odbacivanje, dio ljudskog života i bespotrebno se događa da ste vi krivi. Razumijevanje ovoga može vam pomoći da prevladate odbijanje i shvatite da odbijanje nije ni od koga.
   • Pažljivost. Vježbati pažljivost znači ne osuđivati ​​i priznavati i prihvaćati vlastita iskustva. Vježbanje pažljivosti kroz meditaciju može vam pomoći u suočavanju s negativnim emocijama bez previše fokusiranja na to.

2. 

   Izbjegavajte personalizirati poricanje. Prilično nam je lako odbijanje shvatiti kao tvrdnju vlastitog najvećeg straha: da u nečemu nismo dobri, da nismo vrijedni ljubavi, da nikada nećemo moći uspjeti. Međutim, učenje izbjegavanja personalizacije vašeg odbijanja može vam pomoći da naučite pozitivne stvari iz toga i učiniti da se osjećate manje loše.
   • Nemojte "pogoršavati problem". Pogoršavanje stvari jednostavno znači pretjerano reagiranje na pogreške ili neuspjehe koje ste napravili zanemarujući svoje pozitivne osobine. Ako vas odbiju dok se prijavljujete za posao, to ne znači da nikada nećete naći drugi posao i da ćete na kraju živjeti u kutiji ispod mosta. Ako na esej ili posao dobijete negativnu ocjenu, to ne znači da ne možete učiti i usavršavati se. Pogoršanje problema spriječit će vam da vidite da možete učiti i napredovati iz vlastitih iskustava - čak i iz najnegativnijih iskustava poput poricanja.

3. 

   Navedi svoje pozitivne osobine. Odbijanje će vas često obeshrabriti i negativni glas u vašoj glavi postat će jači - ako im to dopustite. Kako biste se suprotstavili porivu da pronađete svoj problem, budite proaktivni i napravite popis svih svojih velikih, pozitivnih i moćnih osobina. Studije su pokazale da kad se svjesno podsjetite da zaslužujete i zaslužujete da vas vole, ne samo da možete lakše prevladati odbijanje, već možete i razviti sposobnost brzog oporavka pred budućim odbijanjem.

4. 

   Pogledajte odbijanje onakvo kakvo stvarno jest. To je promjena u onome što se nadate dobiti, često neočekivana i nepoželjna. Ali to je i vaša prilika da svoje gledište pretvorite u korisniji smjer. Iako može biti bolno proći kroz to, odbijanje vas može naučiti kako učinkovito razviti snagu i fokus.
   • Na primjer, ako prolazite kroz emocionalni prekid, osoba koja ne želi biti vaš intimni partner jasno daje do znanja da u budućnosti nećete moći dugo ostati zajedno. Iako vas ovo odbijanje boli, bolje je da to vidite ranije, nego da svoju naklonost prepustite nekome drugome da kasnije shvati da nikada nećete biti kompatibilni.

5. 

   Neka vrijeme zaliječi bol. To je s dobrim razlogom - vrijeme za zacjeljivanje jer nakon nekog vremena dobivate cjelovitiji pogled. Također ćete dobiti priliku da se razvijete, a to će vam pomoći da stvari sagledate iz druge perspektive. Može biti teško preboljeti svoju tugu, ali s vremenom ćete moći shvatiti da stvari koje ste izgubili ne pripadaju vama.

6. 

   Naučite nešto novo. Naučiti kako raditi nešto što ste oduvijek željeli pomoći će vam da se osjećate uspješno, a to vam može pomoći da izliječite povrijeđeno samopouzdanje. Učenje nečeg novog, poput kuhanja, sviranja gitare ili učenja novog jezika, također vam može pomoći da poboljšate svoje osjećaje.
   • Možete razmisliti i o tome da se bavite nečim drugim poput treninga asertivnosti. Ponekad mnogi ljudi moraju prihvatiti odbijanje jer ne razumiju u potpunosti kako izraziti svoje želje i potrebe. Možda ćete otkriti da učenje kako biti asertivniji u pogledu onoga što želite i trebate smanjuje šanse za odbijanje.
   • Doći će trenutak kada se osjećate sumnjičavo prema sebi kad morate probati nešto novo. Uzmite polako kako biste izbjegli ometanje. Ako odlučite popraviti mnoge dijelove svog života, ponekad ćete se osjećati kao da nemate iskustva, a to dovodi do promjena raspoloženja. Pokušajte prevladati ovu emociju i shvatite da je "um početnika" zapravo prilično pozitivno stanje i da ste spremni apsorbirati novi način razumijevanja stvari.

7. 

   Nagradite se. "Shopping terapija" može imati pozitivan učinak. Primjerice, istraživanje je pokazalo da kad kupujete možete vizualizirati kako se vaše kupnje uklapaju u vaš novi život. Kupnja elegantnog novog izgleda ili nova frizura mogu vam povećati samopouzdanje.
   • Nemojte kupovati kao utjehu za bol koju doživljavate ili jednostavno prikrivajte probleme s kojima se suočavate. Također, nemojte trošiti previše novca jer ćete inače povećati razinu stresa. Međutim, nagrađivanje s nekoliko predmeta potaknut će vam raspoloženje, pogotovo jer vas postavlja na novi put prema svjetlijim stvarima.
   oglas

Dio 3 od 3: Održavanje snage

1. 

   Zapamtite da nisu svi pravi za vas. Ako se vaše odbijanje vrti oko prilično osobne stvari, poput prekida ili neprihvaćanja sportskog tima, lako ćete ih shvatiti kao tvrdnju da ste nesposobni.No, postajući ugodno sa sobom i prisjećajući se da na ovom svijetu postoji poprilično ljudi koji nisu prikladni za vas, moći ćete prihvatiti njihovo poricanje i krenuti naprijed bez previše razmišljanja. o tome. Zapamtite: što više volite sebe, to ćete se manje morati pouzdati u priznanje drugih.

2. 

   Vježbajte prihvaćanje odbijanja u okruženju s malim rizikom. Dovođenje u situaciju da morate proći kroz odbijanje bez velikih negativnih ili osobnih negativnih posljedica može vam pomoći da shvatite da odbijanje često nije povezano s vašom osobnošću.
   • Na primjer, traženje nečega za što ste sigurni da će biti odbijeno (ali vam to nije toliko važno) može vam pomoći da se nosite s odbijanjem.

3. 

   Nikada nemojte prestati riskirati. Ljudi koji su doživjeli odbijanje mogu razviti strah od rizika da ih spriječe u pokušajima ili pristupu drugima jer dopuštaju da strah preuzme kontrolu nad njihovim mislima. Ostati pozitivan i imati nadu vrlo je važno kad se suočite s odbijanjem.
   • Na primjer, ako čavrljate s prijateljem i osjećate se kao da ste na neki način odbijeni, možete "izmicati" razgovoru kako biste se zaštitili od ozljeda. Iako će ovo pomoći ublažiti početnu nelagodu, može vas spriječiti i u povezivanju s drugima, a to zapravo može pogoršati stvari.
   • Zapamtite: dobit ćete 100% odbijenicu prije mogućnosti koju ne pokušate pronaći.

4. 

   Očekujte da ćete uspjeti (ali dobro shvatite da to možda nećete moći). Ovu je ravnotežu teško postići, ali vrlo je važno održavati svoj um zdravim nakon odbijanja. Znanstvena istraživanja pokazala su da vjeruješ li da ćeš uspjeti ili uspjeti utječe na tvoje napore da postigneš svoje ciljeve, a to može utjecati na tvoju uspješnost. . Vjerovanje da ćete uspjeti može vam pomoći da se više potrudite.
   • Međutim, važno je zapamtiti da vaš pogled na vaš uspjeh ne određuje vaš istinski uspjeh, samo ako se potrudite to učiniti. Još uvijek imate sposobnost neuspjeha (a u nekom se trenutku vašeg života to zapravo može dogoditi) u nečemu zbog čega se osjećate prilično dobro i dali ste sve od sebe. mi.
   • Znanje da možete kontrolirati samo svoje radnje, a ne rezultate, pomoći će vam eliminirati personalizaciju odbijanja kad se dogodi. Trebali biste znati da je odbijanje mogućnost, ali trebali biste se potruditi bez obzira na ishod.

5. 

   Vježbajte praštanje. Kad se osjećate povrijeđeno i frustrirano odbijanjem, posljednje što vam padne na pamet je oprostiti osobi koja vam je dala taj osjećaj. Međutim, pokušaj suosjećanja s tom osobom može vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima. Pokušajte razmisliti zašto je osoba odgovorila "ne". Često ćete otkriti da njihovi postupci nemaju nikakve veze s vama. oglas

Savjet

• U mislima imajte citat košarkaške legende Michaela Jordana: „Propustio sam 9 000 terena u karijeri. Izgubio sam skoro 300 mečeva. Dvadeset i šest puta dobio sam zadatak bacanja za momčad i promašio sam. Imam uzastopnih neuspjeha u životu. I to je također razlog zašto sam uspio ".
• Nisu sva odbijanja poštena. Na primjer, ako vjerujete da vam je tvrtka zbog rasizma odbila posao, imate pravo obratiti se sudu kako biste ispravili stvari.
• Istraživanje je pokazalo da ćete, ako ostanete pozitivni i pristupite drugim ljudima i situacijama u nadi da ćete postići prihvaćanje, to moći postići. To ne znači da se nikada nećete suočiti s odbijanjem, ali znači da vaš stav zaista može utjecati na to kako se drugi odnose prema vama.

Upozorenje

• Trebali biste obraditi svoje osjećaje, ali nemojte se previše upijati u njih. Opsjednutost negativnim emocijama može vas spriječiti da se oporavite.
• Nemojte se ljutiti ili napadati, čak i ako osjećate bol. Prekoriti druge možda će se ugodnije osjećati u ovom trenutku, ali na kraju će vama i drugoj osobi nanijeti više boli.