Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Osjećate li se često neugodno zbog javnog govora? Ako je tako, niste sami. Mnogi ljudi širom svijeta pate od blage do teške sramežljivosti i također se teško nose s njom. Zapamtite da ne možete preko noći izaći iz svoje ljuske.Za sve treba vremena, truda i naravno želje da se promijeni. Pregledom ovog članka na dobrom ste putu da se riješite sramežljivosti - za sada nastavite učiti.

Koraci

Dio 1 od 4: Razumijevanje prirode sramežljivosti

1. 

   Razmislite o izvoru svoje sramežljivosti. Sramežljivost ne mora biti uzrokovana introvertom ili ljubavlju prema sebi. To jednostavno znači da se iz nekog razloga osjećate neugodno kad vam je sva pažnja posvećena. Koji je izvor vaše sramežljivosti? To je možda samo simptom većih problema. Tri su mogućnosti:
   • Vaša samosvijest je prilično loša. To se događa kad u svom umu osluškujemo negativni glas kad osuđujemo sebe. Bilo je teško prestati slušati ovaj glas, međutim, na kraju je to bio glas tvoj i možete ga uputiti što da kaže.
   • Teško vjerujete u pohvale koje vam drugi daju. Bez obzira osjećate li se lijepo ili ne, drugi ljudi toga još uvijek mogu biti svjesni i zato vas hvale. Ne želite ih valjda nazivati ​​lažljivcima? Podignite bradu, recite "hvala" i prihvatite kompliment. Ne pokušavajte reći osobi koja vam daje komplimente da griješi.
   • Previše obraćate pažnju na način na koji se ponašate. To se događa kada previše pažnje posvećujemo sebi. Budući da cijeli dan pokušavamo prilagoditi svoje postupke kako ne bismo zabrljali stvari, pretpostavljamo i da se i drugi ljudi ponašaju na isti način. Razgovarat ćemo o načinima kako skrenuti pozornost na druge ako ovo zvuči prikladnije za vas.
   • Svi vas drugi znaju kao sramežljivu osobu. Ponekad smo, kad smo mladi, obično prilično sramežljivi. Nažalost, svi se oslanjaju na ovu sliku kako bi se ponašali prema nama onako kako smo bili dok smo bili djeca, iako su se naše osobnosti potpuno promijenile. Možda je to zato što vas ljudi stavljaju na ovaj popis, a vi se samo pokušavate prilagoditi njihovom razmišljanju. Jednostavno se morate prilagoditi sebi.
     • Koji god bio vaš razlog, možete ga preboljeti. Oni postoje samo u vašim mislima i razmišljanje je nešto nad čime imate potpunu kontrolu! Pravo!

2. 

   
   
   Prihvati svoju sramežljivost. Jedan od prvih koraka za prevladavanje vaše sramežljivosti je pokušati je prihvatiti i pokušati postati ugodniji s njom. Što se više tome opirete, bilo namjerno ili nenamjerno, neće prestati prevladavati. Ako ste sramežljiva osoba, prihvatite ovu osobnost i cijenite je. Jedan od načina na koji to možete učiniti jest neprestano si govoriti 'Da, sramežljiva sam osoba i prihvaćam svoju narav'.

3. 

   
   
   Prepoznajte svoju sramežljivost. Postajete li često sramežljivi pred novom publikom? Prilikom učenja nove vještine? Kada se suočite s novom situacijom? Okružite se ljudima koje poznajete i kojima se divite? Kad nekoga ne poznajete u određeno vrijeme? Pokušajte identificirati svoje prolazne misli prije nego što dopustite da vas vaša sramežljivost potpuno zavlada.
   • Nisu vas sve situacije sramežljive. Osjećate se prilično dobro s obitelji, zar ne? Koja je razlika između vaše obitelji i neznanca? Doista se ne razlikuju - jednostavno ih vi bolje poznajete, a ni oni. Ovaj problem ne proizlazi iz vas, već iz situacije s kojom se suočavate. To pokazuje da vaša sramežljivost nije sveobuhvatan problem i nije problem koji se stalno javlja. Predobro.

4. 

   
   
   Napravite popis situacija zbog kojih se osjećate tjeskobno. Rasporedite ih tako da najmanje zabrinjavajuće bude na prvom mjestu, a najzabrinjavajuće sredstvo posljednje. Kada stvari stavite u određeni redoslijed, pretvorite ih u zadatke s kojima se možete uspješno nositi i riješiti.
   • Neka popis bude što detaljniji. "Javno govorenje" može biti sramežljivi poticaj, ali o njima možete više razgovarati. Razgovarati s ljudima koji imaju veću moć od vas? Razgovarati s ljudima koji su im privlačni? Što više detalja imate, to je lakše prepoznati situaciju i nositi se s njima.

5. 

   Ispunite cijeli popis. Nakon što napravite popis od 10-15 stresnih situacija, počnite raditi na njima jednu po jednu (naravno, nakon što pročitate ovaj članak). Jednostavne situacije na vrhu popisa mogu vam pomoći da izgradite samopouzdanje kako biste mogli prijeći na rješavanje težih situacija.
   • Ne brinite ako se s vremena na vrijeme morate povući; Možete polako riješiti problem, ali sjetite se potruditi se pogurati.
   oglas

Dio 2 od 4: Osvajanje uma

1. 

   Koristite sramežljivost poput Prijedlozi. Sve što može utjecati na vašu sramežljivost je zato što to vidite kao poticaj sramežljivosti. Slično računalnom programiranju, kada program '' pati nekoliko pogreška Svakako, reagirat će na isti način na koji smo ga programirali za rješavanje pogrešaka. Naši umovi su slično programirani. Od djetinjstva smo programirani da se nosimo s određenim opasnostima, poput držanja podalje od stranaca, velikih nadmorskih visina, opasnih životinja i još mnogo toga. Međutim, za određenog agenta naš se odgovor vraća u zadano stanje, što znači da ih percipiramo i reagiramo na njih onako kako mi normalno reagiramo (prema zadanim postavkama) i Ovaj odgovor još uvijek može biti manjkav. Na primjer, kad ga vidimo gušterNeki od nas će ga doživljavati kao ružnog gmaza, dok drugi misle da je to prekrasan kućni ljubimac, razlog je taj što na njih utječu prirodne reakcije oni (u zadanom stanju) prije podražaja (guštera). Slično tome, kad sramežljiva osoba sretne drugu osobu (podražaj), njihov će prirodni odgovor biti stidljiv. Istina je da možete promijeniti način na koji reagirate reprogramiranjem uma. To možete učiniti tako da ...
   • Postavite si pitanja i provjerite prikladnost svojih razloga.
   • Morate vježbati svoje vještine javnog nastupa da biste prevladali svoju sramežljivost. Pokušajte svoju sramežljivost vidjeti kao Bik kako biste se mogli prisiliti na suprotno od onoga što biste inače radili kad se osjećate sramežljivo. Kad se zbog gužve osjećate neugodno, možda ćete htjeti otići nekamo tiho jer je ovo vaš zadani odgovor već dugo, ali sada, kad god se osjećate sramežljivo. forsirajte se da radite suprotno, poput razgovora s ljudima. Naravno da ćete se osjećati potpuno nelagodno i negativno, ali koristite te osjećaje kao čimbenike kako biste se mogli pogurati da se više potrudite. Što su negativne emocije veće, to možete biti motivirajući. Nakon što više puta radite ovu tehniku, ustanovit ćete da su vam te negativne emocije zapravo najbolji prijatelj jer vas motiviraju da pokušate. više.

2. 

   Obratite pažnju na druge ljude. 99% nas često postane sramežljivo kad pomisli da ćemo se, ako progovorimo ili istaknemo u javnosti, osramotiti. Upravo je to razlog zašto morate svoju pažnju usmjeriti na druge ljude, kako bismo našu pažnju (u mislima) usmjerili negdje drugdje.Kad prestanemo obraćati pažnju na sebe, prestajemo se brinuti o tome kako se ponašamo.
   • Najlakši način za to je usredotočiti se na suosjećanje. Kad dodirnemo suosjećanje, empatiju ili čak empatiju prema drugima, prestajemo se usredotočiti na sebe i počinjemo usmjeravati sve svoje duhovne resurse da bismo pokušali upoznati druge. Imajući na umu da se svi moraju boriti u određenoj borbi - velikoj ili maloj (prilično su im veliki!) - pomaže nam da se sjetimo da su svi vrijedni naše pažnje.
   • Ako ova metoda nije uspjela, razmišljajte u smjeru u kojem ste vizualizacija da i drugi misle na isti način. Ako ste zabrinuti zbog svog izgleda, pretpostavit ćete da i drugi obraćaju pažnju na vaš izgled (savjet: oni zapravo uopće nisu). Stereotipno razmišljanje je zarazno; Jednom kad započnete nećete moći stati.

3. 

   Vizualizirajte uspjeh. Zatvorite oči i vizualizirajte situacije koje vas sramote. Sada, na umu, razmislite o tome da postanete samopouzdani. To biste trebali činiti redovito i to u raznim situacijama. Ovo je prilično učinkovita metoda ako vježbate svaki dan, posebno ujutro. Zvuči glupo, ali sportaši se često koriste ovom metodom kako bi razvili svoje vještine, pa zašto to ne možete učiniti?
   • Okupite sva svoja osjetila kako biste stvari vizualizirali što stvarnije. Razmislite o tome da budete sretni i ugodni. Kako se osjećaš? Što radiš? Na taj ćete način, kad za to dođe vrijeme, uvijek biti spremni.

4. 

   Vježbajte dobro držanje tijela. Stojeći uspravno svijet misli da ste sigurni i pristupačni. Naše su emocije odlučujući faktor u načinu na koji se drugi ophode prema nama - pa ako smo otvoreni i pristupačni, naša će tijela također oponašati taj osjećaj. Tijelo Vaš će vam pomoći da prevladate poteškoće!
   • Ova metoda također pomaže u zavaravanju mozak tvoj. Znanstvena istraživanja pokazala su da se zbog dobrog držanja (podignuta glava, odgurnutih ramena unatrag i raširenih ruku) osjećamo osnaženo, samopouzdano i - ponajviše - ublažava napetost. ravno. A ne trebaju vam ni drugi razlozi!

5. 

   Vježbajte razgovor sa samim sobom. Ova metoda pomoći će vam da izbjegnete neugodu zbog potrebe ponavljanja onoga što ste rekli samo zato što ste mucali ili previše tiho razgovarali. Morate se naučiti navikavati na slušanje vlastitog glasa! Čak i volio.
   • Snimite svoj glas dok razgovarate sami sa sobom. Zvuči glupo, ali lako će se vidjeti uzorak, kada i zašto ste prestali govoriti, trenutak kada ste mislili da govorite glasno, ali zapravo govorite prilično tiho itd. U početku ćete se osjećati kao glumac (i raditi stvari koje glumac treba učiniti da bi igrao ulogu), ali postupno će vam to postati navika. Znate, praksa vam pomaže stvoriti naviku!

6. 

   Ne uspoređujte se s drugima. Što se više uspoređujete s drugima, to ćete više osjećati da ne možete biti jednaki s njima i biti ugroženi, a to će vas učiniti sramežljivijim. Usporedbom sebe s drugima neće vam doći ništa dobro - ali ako se stvarno želite uspoređivati, učinite to realnije. I drugi imaju problema sa samopouzdanjem baš poput vas!
   • Ozbiljno, ako su vaši rođaci ili prijatelji prilično samopouzdani i ekstrovertirani, obratite se njihovom mišljenju o ovom članku. Mogli bi reći stvari poput: "Da, da, u potpunosti sam stvorio osjećaj da postajem otvoreniji" ili "I meni je nekada bilo prilično loše. Stvarno jesam. moram puno pokušati da to promijenim ". Vi ste tek u drugoj fazi transformacije u usporedbi s njima.

7. 

   Razmislite kako ste sjajni. Svatko ima talent ili jedinstvenu osobinu koja može pomoći svijetu. Zvuči pomalo sirasto, ali istina je. Razmislite o onome što znate, što možete i što ste učinili, umjesto da zasljepljujuće obraćate pažnju na to kako izgledate, razgovarate ili se odijevate. Zapamtite da bilo tko, čak i "lijepi" ljudi, ima stvari zbog kojih je nezadovoljan sobom ili svojim životom. Ne postoji određeni razlog zašto vas vaš "problem" čini sramežljivima, dok ih njihov "problem" ne čini sramežljivima.
   • Kad se usredotočite na ovo, shvatit ćete da možete biti od velike pomoći bilo kojoj skupini ljudi ili situacijama. Vaše razumijevanje i vještine ključni su za poboljšanje bilo kojeg problema, razgovora ili situacije. Znajući ovo pomoći će vam da želite imati svoj glas.

8. 

   Odredite svoje vrijednosti i društvenu snagu. Samo zato što niste ona koja se ističe u sobi ili ona s najjačim glasovima ili ona koja može pokrenuti stranku ne znači da vam nedostaje socijalna moć. Jeste li dobar slušatelj? Jeste li u stanju obratiti pažnju na detalje? Možda je to kvaliteta za koju niste znali da je posjedujete, pa se opustite malo. Jeste li promatračniji od ostalih? Svibanj.
   • Vaša snaga može vam dati vašu prednost. Ako dobro slušate, lako ćete znati kada netko ima problema i treba izraziti svoje osjećaje. U ovoj situaciji, prezime jesu li oni kojima je to potrebno prijatelju. Ova situacija ne sadrži nijedan čimbenik prijetnje. Pa pitajte njih! Otkrit ćete da se ljute na „pušenje“ - možete li slušati što imaju za reći?
   • U društvenim skupinama treba igrati sve uloge. Čak i ako to ne shvaćate, imate ulogu u grupi. Nijedna pozicija nije bolja od bilo koje druge - svijest o vlastitoj vrijednosti, kakva god ona bila, pomoći će motivirati grupu.

9. 

   Nemojte se "etiketirati". Znajte da su slavne osobe često nesretne. Ekstrovertni ne mora biti poznat niti sretan, a sramežljiva osoba ne mora biti zatvorena u sebe, nesretna, hladna ili odmaknuta. Ne želite da drugi misle na vas na određeni način, pa nemojte ni druge etiketirati.
   • Iz dana u dan poznati učenici u školi daju sve od sebe da održe svoju popularnost. Pokušavaju se prilagoditi i postati relevantni i uspješni. Dobro za njih, ali to ne znači da će se osjećati sretno ili da će njihova popularnost trajati vječno. Pokušaj potrage za kratkotrajnim stvarima neće vas odvesti daleko. Ne hvalite se svojim postignućima - završit će srednja škola, završit će se fakultetska dob i što ćete na kraju dobiti? Nekoliko komplimenata i smiješna kruna.
   oglas

Dio 3 od 4: Osvajanje socijalnih situacija

1. 

   Spreman. Ako planirate otići na zabavu sljedeći tjedan, trebali biste unaprijed imati nekoliko dobrih tema za razgovor. Država i dalje stagnira? Posljednji krug poznate TV emisije? Međunarodni događaj? Saznajte više o njima. Na taj ćete se način moći pridružiti bilo kojem razgovoru kada se pojavi neka tema.
   • Nije da pokušavate impresionirati ljude svojim sveobuhvatnim i pronicljivim razumijevanjem. Vi samo sudjelujete u priči. Ljudi ne traže sud ili mišljenje od vas, zato budite lagani i prijateljski raspoloženi.Jednostavna izjava poput "Bože, ne bih želio nositi Boehnerove cipele" mogla bi spriječiti razgovor da ide u slijepu ulicu.

2. 

   Razmišljajte o razgovoru u fazama. Socijalna interakcija može se pojednostaviti do određene mjere. Kad usmjerite pažnju na osnovne korake i subjektivno ih upijete, bit će veća vjerojatnost da ćete se automatski uključiti u svaku priču, a to će vas učiniti manje stresnim. Zamislite svaki razgovor u četiri faze:
   • Prva je faza koja započinje jednostavnim izjavama. Obično prikladne društvene priče.
   • Druga faza je uvod. Predstaviti se.
   • Treća faza je pronalazak sličnosti, nekoliko tema o kojima oboje možete razgovarati.
   • Četvrta je faza gotova, jedna će osoba reći drugoj strani da će morati završiti razgovor, a zatim sažeti stvari ili možda razmijeniti informacije. "Lijepo je razgovarati s tobom - nikad nisam tako razmišljao o Waltu. Evo moje kartice - vidimo se uskoro!"

3. 

   Započni priču. Sjećate li se projekta koji ste završili? Planina koju ste osvojili? Bolest koju ste prevladali? Ako možete razgovarati o ovima, trebali biste lako razgovarati. Slučajni komentar o nečemu što oboje dijelite može vam pomoći da započnete - "Autobus uvijek kasni" ili "Vjerojatno će završiti s kuhanjem kave!" ili "Jeste li vidjeli kravatu koju danas nosi gospodin Hai? Bože. Vaš razgovor započet će od ovih stvari.
   • Dodajte detalje osnovnim izjavama. Ako netko zatraži vašu kućnu adresu, lako ćete mu odgovoriti na način da zaustavite razgovor u strahu, osjećajući se kao da ste potpuno zakazali. Umjesto odgovora "Na Nguyen Thai Hoc", recite "Na ulici Nguyen Thai Hoc, pored ukusne pekare". Na taj način druga osoba može više razgovarati o tom pitanju, pomažući da se priča nastavi. Umjesto da kažu "Ah, vidim", oni će reći, "O Bože, jesi li probao njihov čokoladni kroasan?!"

4. 

   Započeti. Ako prisustvujete zabavi, možete ih stalno koristiti sličan razgovor. Pridružite se razgovoru s jednom ili dvije osobe istodobno i vježbajte šaljive i zamorne komentare dok ih ne razumijete i ne osjećate prilično umorno od njih. Nakon toga, vratite se čavrljanju s ljudima koji vam se stvarno sviđaju. U ovom ćete se trenutku moći usredotočiti na pravu priču.
   • Započnite brzo, svaki razgovor trebao bi trajati samo nekoliko minuta. Na taj način nećete se stresirati i možda će vam pomoći da se osjećate manje tjeskobno - kad znate da razgovor završit će za 2 minute, sve neće biti zastrašujuće. Tada možete provesti vrijeme i energiju s ljudima koje volite. Stvarno je ovo najbolje vrijeme za vaše napore!

5. 

   Budite lagodni i ljubazni. Govorom tijela prenesite svoj prijateljski i otvoren stav. Pazite da ne prekrižite ruke na prsima, ne dižite glavu i ne zauzmite nešto. Nitko ne voli čavrljati s vama kad ste zauzeti Candy Crush. Samo se trude biti pristojni prema vama!
   • Razmislite o ljudima koje želite dosegnuti. Što kažu njihova tijela i izrazi lica? Sada razmislite o ljudima s kojima ne želite doći. Kakav je vaš način sjedenja - u kojem ste položaju?

6. 

   Nasmiješite se i uspostavite kontakt očima. Nasmiješivši se strancima može vam uljepšati dan kao i njihov! Osmijeh je prijateljski način izražavanja zahvalnosti drugima i može biti izvrstan način da započnete razgovor sa bilo kim, bilo da su stranci ili prijatelji. Pokazujete im da ste potpuno bezopasni, prijateljski nastrojeni i želite im se pridružiti.
   • Ljudi su društvene životinje. Oni koji su zatvoreni u samici to će dokazati. Svatko od nas traži interakciju i samopotvrđivanje. Ne pokušavate ih prevariti - samo im pokušavate uljepšati dan.

7. 

   Razmislite o svom tijelu. Kad se pridružite grupi ljudi (čak i ako postoji samo jedan), možete postati sramežljivi. U prvim trenucima to je sasvim normalno. Ako osjećate tjeskobu, zapitajte se sljedeće:
   • Dišem li Ako uspijete disati polako, vaše će tijelo pasti u stanje opuštenosti.
   • Opuštam li se ili ne? Ako ne, premjestite tijelo u položaj u kojem ćete se osjećati ugodnije.
   • Jesam li otvorenog uma ili nisam? Možda koristite kognitivne znakove prema vlastitom razmišljanju. Otvorenost može promijeniti pogled drugih na vašu ulogu u timu.
   oglas

4. dio od 4: Izazivanje sebe

1. 

   Postavite sebi ciljeve. Ne možete samo pomisliti "Bit ću hrabriji i neću se više sramiti!". Ovo nije opipljiv cilj - ista je stvar kao i reći: "Želim biti sjajna osoba." Hoćeš izvoditi kako je? Svakako postavite cilj koji uključuje određenu radnju, poput razgovora s neznancem ili razgovora sa simpatičnim momkom ili djevojkom koje poznajete. (O tim ćemo postupcima razgovarati u sljedećem odjeljku.)
   • Usredotočite se na svakodnevna mala postignuća, a zatim postupno postanite odvažniji. Čak se i čin traženja vremena od stranaca smatrao teškim zadatkom. Nemojte misliti da ove male prilike neće biti vrijedne truda - prilično su velike! Od ovih sitnica kasnije ćete moći lako razgovarati u javnosti, zato usporite!

2. 

   Pronađite stvari zbog kojih vam je ugodno. Da budem iskren, izvođenje plesa ili pijenje cijele noći neće biti prava akcija za vas - oni nemaju nikakve veze s sramežljivošću. Ako radije idete baki rezati nokte na nogama nego raditi ove stvari, na dobrom ste putu. Ne pokušavajte osvojiti svoju sramežljivost u okruženju u kojem to očito ne možete podnijeti. Neće vam uspjeti.
   • Ne trebate izvoditi iste radnje kao i drugi ljudi. A ako to učinite, nećete se moći držati toga i nećete moći pronaći ljude koje volite i koji imaju istu osobnost kao i vi. Zašto biste htjeli gubiti vrijeme?! Ako pub nije pravo mjesto za vas, ne brinite. Vježbajte svoje socijalne vještine u kafiću, na malom okupljanju ili na poslu. Ova mjesta bit će prikladnija za vaš život.

3. 

   Stavite se u neugodne situacije. Zapamtite da ne želimo da se dovodite u situacije kada se morate sakriti u kut i priklještiti kako biste se riješili boli koju proživljavate, ali trebate se staviti u okruženje u kojem jeste. napravite korak ili dva iz svoje zone udobnosti. Ako ne, kako možete rasti?
   • Počevši od prvog mjesta na popisu, sjećate se? To može biti čavrljanje s prodavačicom, čavrljanje s nekim na autobusnoj stanici ili čavrljanje s tipom koji sjedi pored vas na poslu. Većina ljudi nije dobra u razgovoru (znate li zašto? Jer su poput vas), ali šansa da uspijete započeti razgovor i dalje postoji.

4. 

   Svaki dan se predstavite novoj osobi. Razgovor s nepoznatim ljudima obično je lakši, barem brži.U svakom slučaju, vjerojatno ih više nećete vidjeti, pa vas ne mora zanimati što misle o vama, zar ne? Tip ide na autobusnu stanicu. Uspostavite kontakt očima i nasmiješite mu se. Za to su potrebne samo 3 sekunde!
   • Što više vježbate, to ćete više shvatiti da su ljudi vrlo pristupačni i ljubazni. Povremeno ćete susresti prilično čudne ljude koji su sumnjičavi i pitaju se zašto im se smiješite - tretirajte ih kao zanimljive ljude da biste ih malo zadirkivali. Uz to, osmijeh će natjerati druge da se pitaju zašto ste se vi smješkali - to ste sada vi koji se igrate njihovim umom, a ne suprotnim!

5. 

   Budite hrabriji. Razgovarajte s nekim za koga inače ne biste pomislili da biste razgovarali. Pronađite ljude koji dijele vaše interese ili interese i napravite plan razgovora s njima. U jednom ćete trenutku shvatiti da ste dio skupine ljudi. Koristite najjednostavnije rečenice za razgovor (ili uz pomoć nekoga drugog). Molim vas pridružite im se. Samo tako se možete razvijati.
   • S vremenom ćete to postupno moći učiniti sve lakše. Sjećate li se kako je bilo teško kad ste prvi put naučili voziti ili voziti bicikl? Slično interakciji s društvom; jednostavno nisi dovoljno vježbao. Nakon nekog vremena otkrit ćete da ste „sve prošli“. Ništa vas ne može zaustaviti. Predobro.

6. 

   Spremite svoj uspjeh i nastavite vježbati. U bilježnicu u koju ste napisali popis društvenih aktera napišite svoj uspjeh. Vidjevši da je vaše poboljšanje ono što vas motivira da nastavite dalje. U roku od nekoliko tjedana bit ćete potpuno zaprepašteni koliko imate kontrolu nad svojim problemima i znat ćete da je sve moguće. Sjajno.
   • Nemate određeno vrijeme da dovršite ovaj postupak. Mnogim ljudima problem nije riješen dok iznenada ne postanu svjesni svega. Za mnoge druge ovo je šestomjesečni proces. Bez obzira koliko je dugo, sjetite se da uvijek vjerujete u sebe. Uskoro ćete biti uspješni.
   oglas

Savjet

• Zapamtite da je sramežljivost emocionalno stanje Ne je fiksna osobnost. Imate sposobnost da svoje sramežljive osjećaje promijenite svojim željama i postupcima.
• "Pretvaraj se dok to ne učiniš" - prilično je dobra izreka. Pravite se da ste samouvjereni i nakon nekog vremena shvatit ćete da zaista postajete sigurni. Međutim, imajte na umu da će vas prisiljavanje da pretjerate u situacijama u kojima vam nije ugodno samo ojačati vaš problem. Sramežljivost i socijalna anksioznost osobine su koje učite svojim stavom i trebate se dovesti u ugodnije situacije.
• Strah i uzbuđenje dijele istu kemiju, andrenalin. Ako se usredotočite na pozitivne aspekte događaja, govora, aktivnosti itd. I mislite da je vaš stres onaj koji očekujete, moći ćete strah pretvoriti u strah. entuzijazam vam pomaže da uživate u svom smjelom karakteru. Mnogi smjeli, uvjerljivi ljudi dijele istu razinu stresa kao i vi u prvim trenucima kada se suočavaju sa socijalnim situacijama, ali ih onda tumače kao uzbuđenje i podijelite sa svima okolo. Trema pred scenom može se pretvoriti u izvrsnu izvedbu ako možete promijeniti način razmišljanja o svojim osjećajima.
• Recite često "da". U početku to može biti prilično izazovno. Počnite s malim, poput pozdrava sa školskim kolegom ili nečim sličnim; Poanta je ovdje da jednom kada prihvatite raditi stvari koje inače ne radite, možete imati prilično nevjerojatnih trenutaka. Također, osjećati ćete se bolje prema sebi jer ste bili dovoljno hrabri da to možete učiniti.
• Znajte da svaka osoba postaje sramežljiva do neke mjere. Razlika je u njihovoj razini sramežljivosti. Možete povećati svoje samopouzdanje vježbanjem svojih komunikacijskih vještina i poticanjem novih tema o kojima možete razgovarati s drugima.
• Pričajte polako. Polaki razgovor pomoći će vam da razmislite o temi o kojoj trebate razgovarati, kao i da ojačate riječi.
• Napravite popis stvari koje volite na sebi i zalijepite ih na zid svoje sobe. Može vam pomoći povećati samopouzdanje prije odlaska od kuće.
• Prevladajte tremu zamišljajući da ste netko drugi, poput slavne osobe kojoj se divite. Zamislite da ste vi ta osoba dok se ne osjećate ugodnije na sceni.
• Biti sramežljiv nije pogrešno, ali isto tako biti jak!
• Ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć; Grupe podrške, savjetnici i terapije također mogu pomoći. Sramežljivost je ponekad uzrok drugih temeljnih medicinskih problema i važno je toga biti svjesna. Socijalni anksiozni poremećaj često započinje "ekstremnom sramežljivošću", zato budite sigurni da znate kakav problem imate.
• Pridružite se klubu ili aktivnosti u kojoj uživate, poput grupe ili sporta, ali ako niste konkurentni, pridružite se klubu koji više surađuje, poput pisanje ili slikanje. Potrudite se, a velika je vjerojatnost da ćete se prilično dobro moći slagati i s ostalim članovima kluba.
• Vjerujte u sebe i dajte sve od sebe. Misleći da ćete pobijediti svoj strah pomoći će vam da povećate svoje samopouzdanje.

Upozorenje

• Obično je sve samo vaš način razmišljanja, ne morate biti sramežljivi, duboko udahnuti i podići glavu.
• Ponekad je sramežljivost samo privremena - mnogi ljudi razvijaju samopouzdanje i s godinama postaju jači. Ne biste se trebali pokušavati promijeniti ako niste uistinu zadovoljni sobom; S vremenom se možete riješiti svoje sramežljivosti.
• Ako ste sramežljiva slavna osoba u obitelji ili grupi prijatelja, pripazite na bezazlena zadirkivanja. Neki će se ljudi osjećati nelagodno kad se promijenite izvan njihovih uobičajenih uvjerenja o vama. Ignoriraj ih. Znače dobro, ali ne dopustite da vas toliko plaše da se morate vratiti svojoj školjki!