Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Strah od ptica (engleski: Ornithophobia) je apsurdni i krajnji strah povezan s pticama kada u stvarnosti nema opasnosti. Taj strah izaziva anksioznost i dovodi do ponašanja izbjegavanja ptica. Možete iskusiti strah ili fobiju i imati simptome tjelesne anksioznosti, poput ubrzanog rada srca, znojenja, a također se možete osjećati nemoćno oko ptica. . Međutim, ako ovaj strah ometa jutrošnji odlazak na posao ili vas natjera da odaberete najduži put kako biste izbjegli viđenje ptica, to utječe na vaš uobičajeni život. Stoga biste trebali razmotriti mogućnost dobivanja pomoći, poput samostalnog suočavanja s njima ili traženja profesionalnog liječenja.

Koraci

1. dio od 2: Pripremite strategiju za prevladavanje straha

1. 

   
   
   Saznajte o terapiji izlaganja. Najučinkovitiji način da počnete uklanjati svoj strah od ptica je biti s njima. Cilj izlaganja je postupno smanjivanje odgovora na strah kroz dugotrajnu izloženost. Istraživanja pokazuju da je kontaktna terapija - u mnogim svojim oblicima - vrlo učinkovita za fobije. Dostupne su mnoge različite vrste terapija izlaganja, a uobičajeni pristup je započeti sa stvarima koje u vas izazivaju najmanje straha. Terapije izlaganja koje vam mogu pomoći da prevladate strah uključuju:
   • Imaginarno izlaganje - Riječ je o zatvaranju očiju i zamišljanju ptica ili situaciji u kojoj ste s pticama u živopisnim detaljima.
   • Stvarna izloženost - Ova vrsta izloženosti znači suočavanje sa svojim strahovima u stvarnom životu. U ovom ćete slučaju biti sa pravim pticama.

2. 

   
   
   Razmislite zašto se bojite ptica. Većina fobija je "uvjetovani" odgovor, što znači da ste je doživjeli kroz svoje vanjsko okruženje. Nije da ste rođeni u strahu od ptica. Odvojite trenutak da istražite podrijetlo svog straha od ptica.
   • Dnevnik pomaže, jer zapisivanje vaših misli pomoći će vam da sporije i temeljitije obrađujete informacije.
   • Pregledajte svoje najnovije strahove od ptica. Je li postojalo iskustvo koje vam je prouzročilo životnu fobiju od ptica?
   • Uvijek se bojite ptica? Ako ne, prisjetite se najpozitivnijih ili normalnijih uspomena koje ste imali na svoje ptice prije nego što su postale izvor vašeg straha.

3. 

   
   
   Navedi okidače svog straha. Kad osjetite nelagodu, nećete moći kontrolirati stres niti ga se riješiti dok potpuno ne shvatite njegovo podrijetlo. Koje osobine ptica izazivaju najveći strah? Evo nekoliko uobičajenih pokretača ptičje fobije:
   • Spustili su se odozgo
   • Način na koji mašu krilima
   • Način na koji hodaju po zemlji
   • Strah od zaraze kontaktom s pticama može nositi bolest
   • Način na koji prilaze ljudima u potrazi za ostacima

4. 

   Stvorite hijerarhiju svojih fobija. Stvaranje hijerarhije dat će vam put kojim ćete se riješiti straha od ptica. To je jednostavno popis aktivnosti povezanih s pticama. Ovaj popis obično započinje vrstama koje vas najmanje zastrašuje, a završava vrstama koje smatrate najstrašnijima. Vaša osobna hijerarhija bit će jedinstvena, na temelju specifičnih vrsta kojih se bojite ili onoga što ih pokreće. Imajte na umu da ste stručnjak za doživljavanje straha, pa će stvaranje hijerarhije pomoći. Ova hijerarhija straha može poslužiti i kao način praćenja vašeg napretka dok prelazite s jedne razine terapije izlaganjem na drugu. Evo primjera hijerarhije straha od ptica:
   • Nacrtaj pticu
   • Pogledajte crno-bijelu fotografiju ptice
   • Pogledajte fotografiju ptice u boji
   • Pogledajte video o pticama bez zvuka
   • Pogledajte video o pticama sa zvukom
   • Pogledajte pticu u dvorištu s dvogledom
   • Sjednite vani gdje ima mnogo ptica
   • Posjetite izložbu ptica u zoološkom vrtu ili u trgovini za kućne ljubimce
   • Sudjelujte u izložbi ptica ili joj dajte dobru hranu za ptice
   • Pobrinite se za pticu kućnog ljubimca

5. 

   Upoznajte se sa skalom nelagode vaše ptice. Još jedan koristan alat koji može mjeriti vaš napredak je skala nelagode. Ova se ljestvica koristi za praćenje vaše nelagode pri svakoj ekspoziciji. Daje vam osnovu za procjenu utjecaja svakog ranga u hijerarhiji straha vaše ptice, kao i pokazivanje kada biste mogli biti spremni za prelazak na sljedeću razinu. Uzmite u obzir sljedeću ljestvicu nelagode:
   • 0-3: Na razini 0, potpuno vam je ugodno, na razini 3 osjećate se pomalo prestrašeno, što je primjetno, ali na ovoj razini ništa ne utječe na vaš normalan život.
   • 4-7: Na razini 4 pomalo se bojite i ovaj vam osjećaj počinje pomalo nelagodno. Na razini 7 prilično ste uplašeni i taj osjećaj počinje utjecati na vašu sposobnost fokusiranja i funkcioniranja u određenoj situaciji.
   • 8-10: Na razini 8 izuzetno ste prestrašeni i ne možete se koncentrirati zbog izloženosti. Na razini 10 na ivici ste ekstremnog straha, što može dovesti do panike.

6. 

   Odlučite o napretku prema vašem cilju u hijerarhiji straha. Osim terapije izlaganjem, vi također možete odlučiti o tempu vaše terapije. Evo dvije uobičajene brzine kojima možete kontrolirati svoju ekspoziciju:
   • Hijerarhijska izloženost - Ova metoda je češća i zahtijeva polagan rad prema vašoj hijerarhiji, a vi napredujete na sljedeću razinu ljestvice samo kad vas ovi kontakti ne plaše. . Preći ćete na sljedeći korak hijerarhije kada je vaša trenutna razina nelagode 0-3.
   • Poplava - Ovo je slučaj kada osoba započinje s predmetima na vrhu hijerarhije straha s predmetima koje joj najviše smeta. Ako vas zanima ova metoda, vjerojatno biste je trebali raditi pod vodstvom terapeuta, a ne sami.

7. 

   Upoznajte se s tehnikama opuštanja. Dok se budete probijali kroz hijerarhiju straha, sigurno će se pojaviti odgovor na stres. Ove tehnike opuštanja pomoći će vam da ostanete mirni tijekom izlaganja. Održavanje uma, fokusiranje na disanje, opuštanje mišića može smanjiti paniku na 7 na skali nelagode.
   • Više informacija o tome kako ostati smiren tijekom izlaganja možete pronaći kroz članke o smirivanju.
   oglas

Dio 2 od 2: Prevladavanje straha od ptica

1. 

   Izložite svoju prvu donju metu u svojoj hijerarhiji straha. Za većinu ljudi unos na dnu hijerarhije straha bit će riješen izmišljenim izlaganjem. Započnite jednostavnim zatvaranjem očiju i maštanjem o ptici.
   • Zapamtite da je vaša hijerarhija samo za vas. Vaš strah može biti zamišljena izloženost koja stvara nulu na ljestvici nelagode, ali za druge će možda morati početi zamišljanjem ptice iz crtića zbog ptice. Prave ptice mogu ih uplašiti do razine 8.

2. 

   Nastavite s zamišljenim izlaganjima vaše hijerarhije. Počnimo s jednostavnim slikama različitih ptica na skali 0-3 na skali nelagode, nastavljajući s ostatkom zamišljene ljestvice. Također, pokušajte verbalnim opisom istine opisati događaje koje zamišljate, što će vam pomoći da dobijete realnije iskustvo. Možete to zamisliti ovako:
   • Ptice opisujete vizualiziranjem kako se smještaju na telefonsku liniju ispred kuće ili stražnju ogradu.
   • Zamislite da ste u situaciji, kao u parku s pticama udaljenim 6 metara.
   • Zamislite kako hranite patke ili guske kruhom na jezeru.
   • Napokon, zamislite da se zapravo brinete o ptici kućnom ljubimcu.
   • Održavajte maštovitu izloženost u svojoj hijerarhiji sve dok ne osjetite kako vaš strah nestaje.
   • Ako je u vašoj hijerarhiji strahova gledanje video zapisa ptice niže od zamišljanja suočavanja s pticom, onda to još uvijek možete učiniti tim redoslijedom. Ne morate prvo izvoditi izmišljeno izlaganje ako vaša hijerarhija nije tim redoslijedom. Iskreno se zapitajte koja vam narudžba najbolje odgovara.

3. 

   Izložite se virtualnim predmetima koji se nalaze u vašoj hijerarhiji straha. Za većinu ljudi virtualna izloženost pticama viša je razina hijerarhije straha od zamišljene. Kao što možete zamisliti ptice i sebe okružene pticama zbog kojih se ne osjećate previše tjeskobno, izlažite se sljedećih nekoliko stavki u svojoj hijerarhiji straha. Virtualna izloženost pticama koje proizvode odgovor na strah uključuju:
   • Crtanje ptica (započnite crtanjem malih ptica, a zatim nacrtajte više detalja s velikim pticama)
   • Pogledajte slike ptica (prvo crno-bijela slika pa slika u boji)
   • Poslušajte snimljeni pjev ptica
   • Pogledajte video o ptici (započnite s video zapisom bez zvuka, a zatim prijeđite na video sa zvukom)
   • Ne zaboravite napraviti kratku bilješku o nelagodnosti na skali nelagode za svaki korak. Vaš je cilj smanjiti razinu nelagode na manje od 3 (nadamo se nuli) za svaku virtualnu izloženost.

4. 

   Isprobajte stvarni kontakt s pticama. Ciljevi na vrhu hijerarhije često su praktična iskustva sa stvarnim pticama. Nakon što savladate vizualizaciju i virtualnu izloženost pticama, pokušajte ih izložiti u stvarnom životu za koji vjerujete da će proizvesti najmanje straha. Jednostavno je poput korištenja dalekozora promatrajući pticu ispred prozora (naravno, nalazite se na sigurnom mjestu u kući).
   • Kad se naviknete gledati prave ptice u neugodnom rasponu od 0-3 na skali, pokušajte otvoriti prozore i promatrati ih.

5. 

   Promatrajte pticu s otvorenih vrata. Jednom kada promatrate pticu kroz prozor više nema snažan učinak na vas, pokušajte sa sljedećim korakom - U ovom slučaju izađite kroz vrata. Hodajte i promatrajte ptice uokolo. Imajte na umu da ako je udaljenost od vas do vrata koja su izazvala neugodnu reakciju veća od razine 3, tu se zaustavite. Stojte tamo i promatrajte ptice dok ne počnete osjećati kako strah nestaje, nastavite s još koraka. Približite se pticama dok kontrolirate razinu svoje udobnosti.

6. 

   Nastavite s realističnijim izlaganjem u hijerarhiji. U osnovi, glavne stavke vaše hijerarhije straha ovisit će uglavnom o vašem određenom strahu, kao i o razinama straha koje želite prevladati. Vaš bi krajnji cilj mogao biti prolazak pored jata golubova bez panike, dok bi drugi mogao biti briga o prijateljskoj ljubimici bez tjeskobe. . Nastavite s ostalim ciljevima u svojoj hijerarhiji tako što ćete biti u izravnom kontaktu dok se ne osjećate bolje, a skala nelagode vam padne na 3 ili niže.
   • Ako vam se muči, sjetite se da uvijek možete promijeniti hijerarhiju straha. Primjerice, stajanje ispred kaveza papige više vas ne uzrujava, ali pomisao da se nosite s većom pticom i dalje je zastrašujuće zastrašujuća. otprati me do trgovine za kućne ljubimce i pobrini se za manje ptice, poput ara.

7. 

   Razmislite o tome da posjetite liječnika koji se bavi izlaganjem. Ako se borite između redova svoje hijerarhije, ne možete shvatiti kako to ispraviti - ili jednostavno želite isprobati kontaktnu terapiju pod vodstvom stručnjaka - pogledajte. razmislite o posjeti terapeutu koji ima specijalizirano znanje o tim strahovima. Osim što će vam pomoći da pronađete najbolji način za organizaciju i pristup svojoj hijerarhiji strahova, terapeut vam može pružiti i znanje o „sustavnoj desenzibilizaciji. ) ”. Ovaj postupak kombinira stupnjevanu izloženost s vježbama opuštanja pod vodstvom stručnjaka.
   • Uz to, liječnik vam može pomoći naučiti tehnike kognitivne bihevioralne terapije, u kojima ćete steći znanje o tome kako vaši procesi razmišljanja povećavaju vaš strah od ptica. Na taj način možete postati svjesniji svojih (nerazumnih) strahovitih misli i možete ih promijeniti prije nego što proizvedu odgovor straha tijekom izlaganja.
   • Istraživanja su pokazala da su mnogi ljudi imali uspjeha u samoizlaganju, ali je uspješniji u praksi ove metode pod vodstvom stručnjaka. Jedno je istraživanje pokazalo da je 63% ljudi koji su koristili samo kontaktnu metodu zadržalo svoj napredak, dok je do 80% ljudi koji su uspješno održavali napredak kroz profesionalno usmjeravanje. obitelj. Dakle, ako ste imali poteškoća da sami prevladate svoj strah, potražite pomoć stručnjaka.
   oglas

Upozorenje

• Ako vaš strah i dalje ne nestane i / ili postane neodoljiv, razmislite o tome da posjetite liječnika ili razgovarate s terapeutom. Osim što će vas naučiti pravim tretmanima koji će vam pomoći da prevladate strah, vaš terapeut također može propisati lijekove za anksioznost kako bi olakšao proces terapije izlaganjem. od.