Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Atkinsova dijeta popularan je program mršavljenja koji se fokusira na prehranu s malo ugljikohidrata. Oni se razlikuju od slučaja do slučaja, ali općenito većina dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pomaže u gubitku kilograma prilično brzo. Atkinsova dijeta ima mnogo faza, ali prva je najteža. Indukcija - odnosno rana faza - može uključivati ​​tipične nuspojave dijete s vrlo malo ugljikohidrata. Ti simptomi mogu uključivati ​​glavobolju, pospanost, neugodan zadah, umor, promjenu pokreta crijeva, mučninu i mentalni umor. Iako su teške, rane faze Atkinsove dijete zapravo su dugoročno korisne.

Koraci

Dio 1 od 2: Suočavanje sa nuspojavama Atkinsove prehrane

1. 

   
   
   Popijte kavu i čaj. Status ketosina tipična je nuspojava prehrane s vrlo malo ugljikohidrata kao što je Atkins. Stanje ketosina javlja se kada tijelo koristi ketone za energiju umjesto glukoze (vrsta ugljikohidrata) kao i obično. Glavobolja je najčešća nuspojava Atkinsove dijete.
   • Jednostavan i potpuno prirodan način borbe protiv glavobolje je ispijanje pića s kofeinom. Pokazalo se da kofein djelotvorno ublažava glavobolju.
   • Često su glavobolje uzrokovane oticanjem krvnih žila u mozgu i pritiskom na lubanju. Kofein djeluje kao vazokonstriktor, smanjujući i sužava natečene krvne žile, pomažući tako u ublažavanju boli.
   • Kofein brzo djeluje; Ublažavanje boli trebali biste vidjeti u roku od 30 minuta. Štoviše, njegova učinkovitost može trajati i do 3-5 sati.
   • Čaj i kava bogati su izvori kofeina, od kojih kava ima veći sadržaj kofeina. Većina kava sadrži između 80 i 200 mg kofeina u šalici kave od 240 ml. Pokušajte popiti šalicu ili dvije za ublažavanje glavobolje.
   • Kofein je prisutan i u pićima kao što su gazirana pića, sportska pića i energetska pića, ali oni nisu na odobrenom popisu tvrtke Atkins.

2. 

   
   
   Isprobajte lijekove bez recepta. Uz glavobolju, ketoza i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata mogu vas učiniti malo mučninama ili imati promjene u stolici. Postoji nekoliko lijekova bez recepta kojima možete pokušati smanjiti ove nuspojave.
   • Ako vam šalica vruće kave ne ublaži glavobolju, isprobajte sredstvo za ublažavanje bolova bez recepta. Općenito, ti su lijekovi sigurni za većinu zdravih odraslih osoba i pružaju olakšanje od glavobolje. Također, odaberite sredstvo za ublažavanje boli s kofeinom, jer kofein pruža brzo i učinkovito ublažavanje boli.
   • Ako imate proljev ili zatvor, također možete uzimati lijekove bez recepta za liječenje ovih simptoma. Čim osjetite zatvor, uzmite blagi laksativ ili omekšivač stolice. Ako dopustite da vam zatvor traje predugo, možda će vam trebati jači tretmani poput klistiranja.
   • Mučnina je još jedna nuspojava koja čini prve dane (ili tjedne) Atkinsove dijete još težim. Pijenje puno tekućine može pomoći u sprečavanju mučnine. Isprobajte vrući čaj od đumbira, gaziranu sodu ili gaziranu vodu s okusom đumbira; međutim, trebali biste izbjegavati mliječne proizvode, jer mlijeko može uzrokovati mučninu. Za dodatnu pomoć možete uzeti i antiemetike bez recepta.

3. 

   
   
   Pripremite žvakaću metvicu ili gumu bez šećera. Loš zadah je još jedna nuspojava koja se javlja u ranim fazama Atkinsove dijete. Ketoza to često uzrokuje, ali to se lako može riješiti.
   • Učinkovit način sprječavanja neugodnog zadaha je redovito pranje zubi. Možete kupiti malu četkicu za zube i zubnu pastu za lakše pohranjivanje u novčaniku, automobilu ili uredu. Trebali biste češće prati zube i ne zaboravite temeljito oprati podnožje jezika.
   • Postoje i sredstva za ispiranje usta s antibakterijskom formulom koja pomažu u borbi protiv neugodnog zadaha.
   • Osim stroge oralne higijene, možete žvakati i gumu od mente ili gumu bez šećera. Svakako provjerite unos šećera i škroba kako biste bili sigurni da je u skladu s vašom prehranom.

4. 

   Tjelesna aktivnost na minimum. Također je uobičajeno osjećati se umorno ili letargično u ranim danima Atkinsove dijete. Ograničite tjelesnu aktivnost dok nuspojave ne nestanu.
   • Atkinsova dijeta u osnovi je ograničena prehrana, posebno na ugljikohidratima, stoga je neophodno da ne pretjerano vježbate.
   • Uobičajena preporuka je 150 minuta tjedno za kardio umjereni intenzitet, plus jedan do dva dana treninga snage. Međutim, ova količina vježbanja može biti previše kada prvi put započnete dijetu. Umjesto da radite kardio vježbe srednjeg intenziteta, možete isprobati vježbe niskog intenziteta za to vrijeme. Polako hodanje ili vožnja biciklom mogu biti lagane i ugodne aktivnosti kad ste na tako strogoj dijeti.
   • Tjelovježba vam također može pomoći da ostanete optimistični da prođete kroz teška vremena vašeg dijetetskog programa.

5. 

   Ići u krevet rano. Nerijetko je tijekom prvih nekoliko dana Atkinsove prehrane biti pomalo umoran ili čak letargičan. Morate se dovoljno naspavati kako biste smanjili ovaj učinak.
   • Obično ljudima treba sedam do devet sati sna svake noći. Ako ne spavate dovoljno, ustanovit ćete da su fizički umorni ili mentalno pospani uobičajeni znakovi dijete.
   • Pokušajte ranije spavati u ranim danima dijete. Ako je moguće, spavajte i malo duže.

6. 

   Uspostavite grupu za podršku. Uz bilo koju dijetu, grupe za podršku korisne su u poticanju i motiviranju da ostanete u dobrom smjeru.
   • Mnoga istraživanja pokazuju da, bez obzira na vrstu prehrane, ljudi s prijateljima ili obiteljskom podrškom obično imaju bolji učinak i gube više kilograma od onih bez grupa za podršku.
   • Recite prijatelju ili voljenoj osobi o Atkinsovoj prehrani i svojim ciljevima mršavljenja. Pitajte jesu li voljni pomoći vam ili su čak zainteresirani za pridruživanje vama.
   • Uz to, Atkinsov dijetni program na svom web mjestu nudi razne mogućnosti podrške. Na internetu možete potražiti dodatne resurse.

7. 

   Izgradite grupu za podršku. Svaka dijeta ima izazove. Grupe podrške mogu vam pomoći u motiviranju i ohrabriti vas da se pridržavate novog plana prehrane.
   • Zamolite prijatelja, člana obitelji ili kolegu da vam budu grupa za podršku. Razgovarajte o svom novom programu prehrane i svojim dugoročnim ciljevima težine. Možda su s vama na dijeti.
   • Grupe podrške također vam mogu pomoći da prebrodite mentalne izazove prehrane. Kad se pridržavate stroge dijete poput Atkinsa, svaki vam je dan izazov.
   • Studije pokazuju da je vjerojatnije da će se ljudi s grupama podrške duže pridržavati prehrane, držati se plana i izgubiti više kilograma od onih bez grupe za podršku.

8. 

   Napišite dnevnik. Nove napomene o prehrani i dugoročni ciljevi izvrsna su strategija za rješavanje povremenih poteškoća koje nastaju u prehrani. Dnevnik je ponekad dovoljan da budite budni i odgovorni za sebe.
   • Za pokretanje dnevnika možete koristiti olovku i bilježnicu ili aplikaciju mrežnog časopisa. Iako nema potrebe svakodnevno bilježiti, časopis vam može pomoći da sve svoje misli stavite na papir.
   • Također možete koristiti časopis za praćenje napretka u težini ili hrane koju ste jeli dok ste bili na Atkinsovoj dijeti.
   oglas

Dio 2 od 2: Pokretanje Atkinsove dijete

1. 

   Istraživanje odobrene hrane i recepata. Svaki put kad započnete novu prehranu, važno je razumjeti i koja je točno hrana dopuštena, a koja ne. To će vam znatno olakšati prelazak na dijetu.
   • Atkinsova dijeta vrlo je tipična dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata u četiri faze, s određenim popisom dopuštenih namirnica i veličina porcija za svaku fazu.
   • U prvoj fazi smijete jesti: puni krem ​​sir, ulje i masnoće, ribu i plodove mora, perad, jaja, meso, začinsko bilje, povrće bez škroba i zeleno povrće (poznato i kao osnovno povrće ).
   • Držite ovu hranu u svom domu kako biste imali pri ruci sve što možete jesti prilikom pripreme obroka i grickalica.

2. 

   Jedite svaka dva do tri sata. Da biste spriječili glad, trebali biste jesti svakih nekoliko sati, što se također preporučuje u ranim fazama Atkinsove dijete.
   • Atkinsova dijeta preporučuje tri obroka i dva međuobroka dnevno ili pet do šest malih obroka dnevno. Ne posti više od tri sata.
   • Obroci koji se predugo razdvajaju ili preskočeni međuobroci mogu vas osjećati gladnijima i jesti neovlaštenu hranu zbog prevelike gladnosti.
   • Pripremite obroke i grickalice unaprijed i uvijek ih ponesite sa sobom. To je u slučaju da ste već gladni i da je vrijeme za jelo, ali tijekom prve faze nije dopušteno jesti hranu.

3. 

   Jedite pravu količinu ugljikohidrata. Možda ćete otkriti da je tijekom svake faze Atkinsove prehrane količina ugljikohidrata koju smijete jesti dnevno vrlo specifična. Važno je da se strogo pridržavate uputa.
   • Tijekom prve faze dijete, ukupna količina ugljikohidrata ograničena je na 20 g dnevno. Ova faza također dolazi s preporukom da ne jedete više od 20 g dnevno, ali osigurajte da jedete najmanje 18 g.
   • Jesti manje od 18 g dnevno ne ubrzava gubitak kilograma, a najvjerojatnije znači da ne jedete dovoljno osnovnog povrća.
   • Podijelite ravnomjerno 20 g škroba za jelo tijekom dana. To vam može pomoći da se osjećate uravnoteženije tijekom dana. Ako se vaš doručak sastoji od svih 20 grama ugljikohidrata, popodne ćete možda vidjeti nuspojave dijete s malo ugljikohidrata.

4. 

   Pijte dovoljno vode. Atkinsova dijeta, kao i većina ostalih dijeta, preporučuje svakodnevno unošenje dovoljne količine tekućine.
   • Voda je ključna za vaše cjelokupno zdravlje, bez obzira jeste li na dijeti. Uz to, gore spomenuta pića mogu pomoći u borbi protiv mučnine i zatvora, koji su često povezani s prehranom s vrlo malo ugljikohidrata.
   • Atkinsova dijeta preporučuje osam pića (po 8 oz) tekućine dnevno. Međutim, općeniti je savjet da pijete do 13 čaša vode dnevno. To ovisi o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti.
   • Ne biste trebali piti vodu dok ne ožednite; ako pijete dovoljno tekućine, mokraća bi vam do kraja dana trebala biti svijetložuta.

5. 

   Razmislite o uzimanju dodatka. Dijeta Atkins preporučuje održavanje prve faze najmanje dva tjedna ili dok ne izgubite samo 5-7 kg da biste postigli željenu težinu. Ako morate izgubiti još više kilograma, možda ćete morati razmisliti o uzimanju dodatka.
   • Prva faza Atkinsove dijete vrlo je restriktivna i smanjuje mnoge skupine hrane (poput voća, škrobnog povrća i cjelovitih žitarica). Ako odlučite ostati u ovoj fazi dulje, možda ćete htjeti uzeti dodatak za sprečavanje nedostatka hranjivih sastojaka.
   • Jedan vitamin "dodatak" je multivitamin. Uzmite jednu tabletu dnevno kako biste svakodnevno dodavali razne hranjive sastojke.
   • Možda ćete također trebati uzimati 500-1000 mg kalcija dnevno, jer je mnoštvo mliječne hrane ograničeno.
   oglas

Savjet

• Normalno je osjećati se umorno, slabo i drhtati u ranim danima Atkinsove dijete. To možete riješiti tako da pijete puno tekućine i vitamina i usredotočite se na vitamin B12 za više energije i ublažavanje simptoma nedostatka.
• Ne zaboravite pojesti 12-15 grama osnovnih biljnih ugljikohidrata dnevno. Vlakna u povrću pomoći će vam da se duže osjećate siti.
• Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije započinjanja bilo kojeg programa prehrane. Također biste trebali obavijestiti svog liječnika ako simptomi i dalje traju ili će vam pozliti ili vam bude neugodno.