Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Zbog ovisnosti o drogama možete se osjećati kao da se uopće nemate nade popraviti. No, bez obzira na to koliko loše stvari idu, svoju ovisnost možete prevladati ustrajnošću i strpljenjem. Započnite s utvrđivanjem zašto želite prestati, jer će vam to pomoći da na putu postanete otporniji. Zatim napravite određeni plan i potražite pomoć od grupa za podršku ili stručnjaka dok pokušavate napustiti ovisnost i stvoriti novi život bez droga.

Koraci

Dio 1 od 6: Odricanje

1. 

   Postavite si cilj odustati od droge. Da biste prevladali ovisnost, morate postaviti cilj da prestanete koristiti drogu. U kratkom vremenu nećete moći potpuno prestati koristiti drogu, ali postavljanje ciljeva pomoći će vam u planiranju sljedećeg koraka.

2. 

   
   
   Napravite popis štetnih učinaka ovisnosti o drogama. Pisanje određenog popisa negativnih učinaka ovisnosti u vašem životu može vam dati početak koji vam je potreban da biste promijenili svoje ponašanje. Umjesto da razmišljate o uobičajenim negativnim učincima ovisnosti o drogama ("Uništava mi život" ili "Ne dajem sve od sebe"), pišite o promjenama u životu tvoj otkad ste pali u ovisnost. Čitanje stvari koje ste zapisali na papiru može vas frustrirati, ali stvaranje određenog popisa pomoći će vam da kasnije prebrodite probleme.

3. 

   
   
   Napišite o tome kako se osjeća vaše tijelo. Znate da ste ovisni ako imate simptome odvikavanja kada pokušate prestati koristiti drogu. Prestanak simptoma često je u potpunoj suprotnosti s osjećajem koji vam lijekovi donose kad ste pod njihovim učincima. Ako se osjećate energizirano kad "napušite" drogu, osjećat ćete se umorno i smrknuto kad prestanete pušiti. Ako se osjećate opušteno i sretno kad ste pijani, iskusit ćete krajnju tjeskobu i uznemirenost kad prestanete pušiti. Možda ćete se i razboljeti kad prestanete koristiti drogu, a morat ćete ih i dalje uzimati kako biste se osjećali dobro.
   • Zabilježite kako se osjećate i kako ovisnost utječe na vaše tijelo. Ovisno o vrsti stimulansa koji uzimate, mogli biste prouzročiti oštećenje kože, unutarnja oštećenja, oralne probleme i druge fizičke probleme. Čak i ako su simptomi s kojima se suočavate manje ozbiljni, poput gubitka nekoliko kilograma ili bržeg starenja lica, bilježite.

4. 

   
   
   Procijenite jeste li ravnodušni prema svojim odgovornostima. Ovisnik može zanemariti svoje životne odgovornosti kao što su škola, posao, obitelj i drugi poslovi kao što su praonica rublja, poslovi, održavanje automobila, šankovi i drugi poslovi. plaćanje računa itd. Kad je netko ovisan o drogama, njihov svijet vrti se oko droga, oporavka nakon što droga istroši i upotrebe više droga. Ovisnost nije uporaba droga za zabavu ili eksperimentiranje. To je sila koja vam samo intervencije mogu pomoći da to zaustavite.
   • Zabilježite koliko ste nedavno bili na poslu ili u školi. Razmislite koliko ste pažljivi na odgovornosti koje morate izvršavati.
   • Razmislite mogu li ovisnosti imati financijski utjecaj. Zapišite koliko ste novca potrošili za zadovoljenje ovisnosti svaki dan, svaki tjedan, svaki mjesec i svake godine.

5. 

   Razmislite jeste li se u posljednje vrijeme viđali s prijateljima ili obitelji. Klonite se obitelji i prijatelja jer ste pod utjecajem droge ili vas postupak odvikavanja od pušenja sprječava da se viđate s bilo kim. Ova akcija može spriječiti vaše prijatelje i obitelj koji se pitaju gdje ste i zašto se ponašate tako čudno.
   • Drugi se ljudi mogu žaliti na to koliko često pijete alkohol i kako upotrebljavate drogu. Sve su to znakovi ovisnosti.

6. 

   Priznajte ako nekome ukradete ili lažete. Kradi i laži druge, pogotovo ako su ti bliski poput obitelji i prijatelja. Ovisnici će često ukrasti novac ili dragocjenosti kako bi kupili drogu. Ovisnost ne utječe samo na tijelo, već uzrokuje da ovisnik razmišlja toliko pogrešno da može krasti.
   • Laž često ide ruku pod ruku s prirodom ovisnosti, kao i sramotom koju ovisnik osjeća zbog svojih postupaka.

7. 

   Odredite zadnji trenutak kada se usredotočite na svoje osobne interese. Možda ćete se morati odreći svog hobija ili hobija jer vam droga postaje glavni prioritet. Zamislite da vrijeme podjednako podijelite za uporabu droga i osobne hobije i interese (npr. Penjanje po stijenama, ples, skupljanje maraka, fotografiranje, sviranje glazbenih instrumenata, učenje stranog jezika. itd.).
   • Svatko tko se može usredotočiti na vlastite interese neće biti uhvaćen u stisku stalne navike korištenja kemikalija koje izazivaju ovisnost.

8. 

   Budite iskreni o učincima lijekova na vaš život. Nastavak upotrebe droga čak i ako stvara probleme u školi, na poslu, pravnom sustavu, obiteljskom životu i vezama i zdravlju ne bi bilo pametno. Mnogima će zatvaranje biti toliko zastrašujuće iskustvo da ih tjera da preispitaju svoj način života. No, ovisnici o drogama ili alkoholičari često će zaboraviti te stvari ili će im sjećanja brzo nestati kad ovisnost započne.
   • Mogli biste biti uhićeni zbog DUI-ja (vožnje pod utjecajem droge) ili posjedovanja droge.
   • Vaše veze mogu biti u problemima ili će biti potpuno uništene. Kad postanete ovisni, prijatelji i obitelj izbjegavat će vas.

9. 

   Napišite o pozitivnim promjenama koje imate kada prestanete koristiti drogu. Nakon što zabilježite negativno, usredotočite se na pozitivno nakon što poradite na prevladavanju ovisnosti. Kako se tvoj život promijenio? Sigurno ćete moći suziti ili eliminirati negativnost i moći ćete napraviti pozitivne promjene. oglas

Dio 2 od 6: Traženje stručne pomoći

1. 

   Posjetiti doktora. Obratite se stručnjaku za detoksikaciju. Liječnik će vam dati savjet o liječenju ovisnosti koju imate.
   • Nakon toga, liječnik će vam savjetovati da odete u rehabilitacijski centar kako biste započeli proces detoksikacije pod liječničkim nadzorom. To je osobito važno ako napuštate alkohol, droge ili sedative. Prestanak može biti bolni i ponekad po život opasni simptomi.,

2. 

   Otiđite u rehabilitacijski centar. Prestanak pušenja, met, kokain i kristalni kokain, sedativi i alkohol mogu biti opasni po život, uzrokujući moždani udar, zatajenje dišnog sustava, moždani udar i napadaje. Važno je da budete na odvikavanju u rehabilitacijskom centru kako biste se mogli nositi s učincima ovih lijekova na vaše tijelo tijekom procesa detoksikacije.
   • Čak i ako stimulansi koje uzimate ne uzrokuju snažne simptome odvikavanja, postoje mnoge druge nuspojave koje mogu otežati postupak, poput tjeranja pa čak i paranoja.
   • Doživljavanje simptoma odvikavanja dio je razloga zbog kojeg ne želite prestati. Najbolje mjesto za prekid je pod nadzorom stručnjaka koji vam može pomoći u suočavanju s učincima lijeka u tom procesu.
   • Ako ste bili zatvoreni, probacijski službenik može vam dopustiti da idete na liječenje umjesto u zatvor. Iskoristite ovu priliku.

3. 

   Posjetite terapeuta. Slično drugim programima liječenja usmjerenih na kemoterapiju, uspješni tretmani uključuju individualna i grupna razdoblja savjetovanja. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može vam pomoći definirati obrasce vašeg razmišljanja koji vas sprečavaju da prestanete koristiti drogu.
   • Terapeut može obaviti i motivacijsko intervjuiranje kako bi vam pomogao naučiti zašto još uvijek imate problema s promjenama.
   • Da biste pronašli terapeuta koji je specijaliziran za ovisnost o drogama, trebate se posavjetovati sa svojim redovnim liječnikom ili u rehabilitacijskom centru.

4. 

   Budite otvoreni glede prihvaćanja pomoći iz različitih aspekata svog života. Da biste prevladali ovisnost, trebat će vam pomoć na mnogo različitih područja vašeg života. To je zato što ovisnost duboko utječe na svaki aspekt vašeg života. Budite spremni posjetiti liječnika za emocionalnu, fizičku, emocionalnu i duhovnu pomoć.
   • Možda ćete htjeti posjetiti svog obiteljskog terapeuta, životnog trenera, karijernog savjetnika, kondicijskog trenera, financijskog savjetnika i bilo kojeg drugog stručnjaka. može vas voditi da područja u kojima vam je potrebna pomoć postanu vaša snaga.
   oglas

Dio 3 od 6: Pridružite se grupi za podršku

1. 

   Pronađite grupu za podršku u svom području. Dokazi su pokazali da su ovisnici s jakim mrežama podrške uspješniji u oporavku. Program rehabilitacije u 12 koraka najčešća je vrsta udruga za samopomoć na svijetu.
   • Anonimni ovisnici o alkoholu (AA) prilično je popularna emisija. AA je također vrsta programa koji nudi 12 specifičnih koraka oporavka "čija uputa nije ništa drugo nego fokus na neku transformaciju osobnosti". Anonimni ovisnici o drogama (NA) imaju za cilj pomoći pojedincima u oporavku od liječenja ovisnosti.
   • Postoji podosta grupa za podršku koje vam pružaju određenu pomoć, kao što je SMART Recovery. Ova grupa za podršku program je s 4 točke koji se bavi vrstama ovisnosti i njihovom vezanošću za ovisnika.
   • Ne bojte se isprobati brojne mogućnosti prije nego što uspijete odrediti onu koja vam najbolje odgovara.
   • Posjetite web stranicu Anonimni ovisnici i web stranicu Anonimni ovisnici kako biste pronašli grupu za podršku u vašem području.
   • Shvatite da je ovisnost bolest. Ovisnost je bolest koja mijenja strukturu i funkciju mozga. Jednom kada saznate da imate bolest, lakše ćete se nositi sa svojom ovisnošću.

2. 

   Pridružite se svom sponzoru. Mnoge grupe za podršku nude sponzore za nove članove. Sponzor je netko tko se izliječio od procesa ovisnosti i vodit će vas kroz svaki korak programa liječenja.

3. 

   Podržite ostale članove grupe za podršku kojoj se pridružite. Pridruživanje grupi za podršku pomoći će vam da shvatite da nemali broj ljudi prolazi kroz isti proces kao i vi. Osjećaju se jednako beznadno i sramno kao i vi. Pružanje i primanje podrške može vam biti koristan način da se oporavite i postanete odgovorniji. oglas

Dio 4 od 6: Uklanjanje starih navika

1. 

   Napravite plan dana. Da biste se riješili starih navika, morate planirati svaki sat u danu. To će vam pomoći da razvijete novu naviku koja je potpuno bez droga. Razvijte rutinu oko ciljeva koje želite ostvariti, poput završetka škole, izgradnje obitelji ili odlaska na posao. S vremenom ćete razviti zdrave navike koje vam pomažu ne samo da zaboravite na korištenje droga, već i u postizanju životnih ciljeva.

2. 

   Pratite napredak svakodnevnih zadataka. To će vam pomoći da postanete svjesni točnih zadataka koje možete izvršiti tijekom dana. Postavite jednostavan dnevni planer. Pratite zadatke koje trebate obaviti svaki dan i označite ih kao gotove.
   • Ako imate problem, napravite zaseban popis ljudi koji mogu pomoći. Nikad ne dopustite da zapnete.
   • Ako nemate obitelj ili prijatelje koji bi vam pomogli dovršiti popis, možete ga dovesti na terapijsku sesiju kako biste mogli riješiti problem sa savjetnikom ili psihologom. ručnici.

3. 

   Budite iskreni prema sebi. Sljedeći važan dio otpuštanja starih navika je iskrenost prema sebi kamo idete i koga upoznajete. Poticaj za povratkom ljudima i mjestima povezanim s drogom bit će prilično jak. Temeljito i apsolutno iskreno planiranje ključne su osobine za vaš uspjeh.
   • Na primjer, ne odlazite na mjesta na kojima ste bili kako biste testirali svoju snagu snalaženja. Isto tako, nemojte misliti da možete podržati nekoga s kim ste se drogirali. Ovo je samo način da racionalizirate situaciju ili način da se uvjerite da se vratite na stari put. Ne dopustite sebi da postanete žrtvom racionalizacije.

4. 

   Molimo vas za strpljenje. Znajte da, osim žudnji vašeg tijela, možete osjetiti povezanost i povezanost sa svojim osjećajima. Vjerojatno ćete žudjeti za stvarima koje ste radili u prošlosti. Imajte na umu da je potrebno vrijeme za prilagodbu, a možete je i lako prilagoditi ako se pridržavate plana oporavka.

5. 

   Okružite se ljudima koji vas podržavaju. Pronađite pristalice koje rade na prevladavanju vaše ovisnosti. Rođaci i prijatelji kojima je stalo do vas svakako će vam htjeti pomoći u oporavku.
   • Također možete odabrati ljude koji su se suočavali sa sličnim situacijama poput vaše. Oni vam mogu pomoći da se držite svojih ciljeva.
   • Odaberite nekoga tko ne pije alkohol ili se ne drogira kako ne biste pali u napast.
   oglas

Dio 5 od 6: Posjedovanje snažnog tijela i duha

1. 

   Redovito vježbajte. Redovito vježbanje može vam biti sjajan način da se nosite sa stresom detoksikacije.
   • Također je dobra ideja da se pridružite teretani ili vježbate s osobnim trenerom. Može vam pomoći da preuzmete veću odgovornost za poboljšanje zdravlja.

   

   Lauren Urban, LCSW

   Psihoterapeutkinja Lauren Urban psihoterapeut je sa sjedištem u Brooklynu u državi New York s više od 13 godina iskustva u terapiji za djecu, obitelji, supružnike i pojedince. Magistrirala je socijalni rad na Hunter Collegeu 2006. godine i surađuje s klijentima kako bi im pomogla da promijene okolnosti i život.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psihoterapeut

   Zamolite nekoga da pođe. Lauren Urban, psihoterapeut, rekla je: "Ako je moguće, zamolite nekoga da vas podrži dok se bavite zdravim aktivnostima. A ako može raditi tu aktivnost s vama, onda i bolje." opet".

2. 

   Pogledajte dijetetičara. Potražite program prehrane koji nudi vaša zajednica. Neki su programi dostupni u mnogim županijama i u središnjim bolnicama. Poboljšanje zdravlja vašeg tijela također znači da biste trebali jesti dobro i paziti na prehranu jer su ih možda oštetili droge.

3. 

   Joga. Joga je oblik vježbanja i meditacije koji koristi vašem tijelu i umu. Vježbanje joge 15-30 minuta i barem nekoliko puta tjedno može vam dati vremena za suzbijanje stresa i suočavanje sa željom za alkoholom ili drogom.

4. 

   Meditirati. Meditacija može biti izvrstan način za upravljanje stresom i pomoći vam da se usredotočite na disanje i tjelesnu svijest. Meditacija vas može učiniti mirnijim kad se suočite s nagonom za alkoholom ili drogom.
   • Pronađite udobno i mirno mjesto za meditaciju 10-15 minuta.
   • Usredotočite se na svoje disanje, uzimajući duboko i ravnomjerno.
   • Kad vam misao počne bljesnuti u umu, zanemarite je.Vratite pažnju na dah.

5. 

   Akupunktura. Akupunktura je bila metoda liječenja koju su koristili drevni kineski ljudi umetanjem igala u određene točke tijela. To vam može pomoći u uklanjanju dugotrajnih simptoma ustezanja i nelagode.
   • Provjerite kod svog zdravstvenog osiguranja je li akupunktura dio politike osiguranja.

6. 

   Posjetite terapeuta. Idite kod terapeuta kad vam zatreba pomoć. Možda ćete htjeti i da član vaše obitelji prisustvuje liječenju kako bi riješio sve probleme koji se pojave. oglas

Dio 6 od 6: Rukovanje životom bez droga

1. 

   Stvorite plan života bez droga. Ovaj će plan vjerojatno uključivati ​​načine na koje možete upravljati iskušenjima i "glađu" kako se pojave, kako se nositi s dosadom i malodušjem te kako izvršavati zadatke umjesto vas. zanemaren. Život bez droge također je način života. Pridaje se svim aspektima života (kao što su veze, roditeljstvo, posao, druženje, ispunjavanje obveza, interakcija s drugima itd.) ).
   • Razmislite o tome kako se možete nositi sa svakim aspektom svog života kada više nisu pod utjecajem droge.
   • Vodite bilješke o tome kako ćete se nositi sa situacijom, kao što su stresni razgovori, društvena okupljanja itd.

2. 

   Napravite popis svojih ciljeva. Zapišite cilj koji želite postići. To mogu biti mali ciljevi, poput tuširanja ili uzimanja dovoljno hrane svaki dan. To mogu biti i veći ciljevi, poput pronalaska posla ili posjeta zubaru.
   • Pratite svoj napredak u postizanju ciljeva svaki tjedan. Čak i najmanje postignuće vrijedno je vaše pažnje. Osjećat ćete da se postupno poboljšavate i postajete sve bolji, a to će vam pomoći motivirati da nastavite pokušavati.

3. 

   Upotrijebite pristup "prenošenja želja" kako biste spriječili recidiv. Ako počnete osjećati da biste se možda opet drogirali, pokušajte prelistati svoje želje. Ovo je tehnika pažljivosti koja pomaže u prevenciji recidiva. Kad potiskujete želje, skloni ste da ih pogoršavate. Prepoznajući ih i prihvaćajući, moći ćete ih eliminirati, ili "obraniti".
   • Budite svjesni poriva koji osjećate zbog svoje ovisnosti. Budite svjesni svojih osjećaja i misli.
   • Ocijenite svoj impuls na skali od 1 do 10 (1 jedva osjeća očigledan poriv, ​​a 10 snažan nagon). Pričekajte 10 minuta. Neka vas zaokupljaju osobne aktivnosti, poput pranja automobila, pisanja popisa ili pranja odjeće. Zatim provjerite vlastiti poriv da procijenite njegov utjecaj. Ako i dalje osjećate potrebu za nečim prilično snažnim, zauzmite druge aktivnosti.

4. 

   Klonite se mjesta i ljudi koji su upleteni u droge ili alkohol. Ne odlazite na mjesta gdje često možete pronaći i kupiti drogu. Ne druži se s nekim tko ti je prije bio prijatelj za piće.
   • Važno je otići na mjesto koje ne uključuje drogu ili alkohol. Možete razviti novi hobi, poput penjanja po stijenama, pletenja, planinarenja ili vrtlarenja.

5. 

   Ići na posao. Neka vas zaokuplja odlazak na posao, čak i ako se radi o honorarnom poslu. Također će vam pomoći da izgradite svoju vrijednost kad započnete zarađivati ​​novac.
   • Položite svoj prihod u banku radi uštede.
   • Također možete volontirati ako ne želite raditi. Preuzimanje odgovornosti za druge također će vas odvesti na pravi put.

6. 

   Usredotočite se na izgradnju novog života. Kad najgore završi, a proces detoksikacije više ne utječe na vaše tijelo i um, odvojite vrijeme da izgradite život kakav želite. Gajite naklonost prema osobi koju volite, marljivo radite i uživite se u osobne interese i provedite vrijeme sa značajnim stvarima za vas.
   • Za to vrijeme trebali biste se i dalje sastajati s grupom za podršku i terapeutom. Suočavanje s ovisnošću neće biti privremeni proces, zato nemojte žuriti tvrditi da ste se oporavili kad su stvari krenule nabolje.
   oglas

Savjet

• Ne dopustite da vas recidiv spriječi da prevladate ovisnost. Svatko je lako nabasati na prvi put kad se pokuša suočiti s ovisnošću. Ako na kraju ponovno upotrijebite lijek nakon dana kad ste ga se odrekli, riješite problem neposredno prije nego što vam izmakne kontroli. Ako na kraju povratite, nemojte biti prestrogi prema sebi. Još uvijek možete napustiti ovisnost. Pokušajte shvatiti zašto su stvari krenule po zlu i pokrenite detoksikaciju još jednom. Čak i ako vam treba dugo vremena da prebrodite ovisnost, svakako se vrijedi boriti.

Upozorenje

• Prevladavanje jake ovisnosti nije samo stvar volje. Zlouporaba supstanci može prouzročiti promjene u vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Potražite stručnu pomoć koja će vam pomoći u svim fazama ovog postupka.
• Ako posjetite liječnika zbog zlouporabe droga, detalji problema mogu se pojaviti u nekim medicinskim kartonima. Otkrivanje podataka, iako je to nezakonit čin, još uvijek je moguće u rijetkim prilikama. Možda ćete imati problema sa budućim poslom i osiguranjem. Naravno, nastavak upotrebe ilegalnih droga pogoršat će situaciju. Ako ste bili žrtva nezakonitog otkrivanja, potražite odvjetnika.
• Detox može biti prilično opasan, a može biti i fatalan. Obavezno se posavjetujte s liječnikom prije nego što nastavite s ovim postupkom.