Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Neki ljudi kažu da se boje voziti ili biti za volanom.Ako ustanovite da se toliko bojite vožnje da osjećate tjeskobu, možda imate strah od vožnje. Zbog ovog straha svaki put kad vozite ili sjednete u automobil osjećate se kao da je život u opasnosti. Doživjet ćete čak i iznenadne napade panike, lupanje srca, ubrzano disanje ili osjećaj užasa. Ako vas strah od vožnje kontrolira i onemogućava vam udobnu vožnju ili čak vožnju, tada se morate suočiti s tim. Na taj način možete sjesti za volan i preuzeti kontrolu nad svojim životom.

Koraci

1. dio od 3: Vježbajte tehnike opuštanja

1. 

   Stvorite mirno okruženje u automobilu. Trebali biste se osjećati ugodno svaki put kad sjednete u automobil, bez obzira kreće li se ili ne. Nosite udobnu odjeću i obuću. Vježbajte sjedenje u automobilu i opustite se prije nego što počnete voziti. Razmislite o puštanju umirujuće glazbe. Glazba vam može pomoći da prevladate osjećaj panike koji raste i utapa promet.
   • Čak i najsigurniji vozač može postati nemiran ako putnik u autu stvori buku. Osigurajte da je okoliš u automobilu tih, bez smeća i buke.
   • Povećajte sigurnost u vožnji pružajući vašem automobilu odgovarajuće održavanje.

2. 

   
   
   Vježbajte trbušno disanje. Ako osjetite da počinje napadaj panike ili vam se mišići vrata i prsa stežu, duboko udahnite pluća. Udahnite polako kroz nos i usredotočite se na unošenje zraka duboko u pluća. Ispružite trbuh dok udišete i zadržite dah neko vrijeme. Polako izdahnite i opustite cijelo tijelo.
   • Ovaj ciklus možete ponoviti 10 puta odbrojavanjem od 10 svaki put kada izdahnete. Pokušajte dovršiti tri udisaja, po 10 ciklusa.

3. 

   
   
   Koristite dinamičko opuštanje, mišićnu napetost i opuštanje (PMR). Zategnite i popustite mišićne skupine u tijelu kako biste mogli vidjeti kako zadržati i otpustiti napetost. Započnite držeći ruke 7-10 sekundi. Otvorite ruku 15-20 sekundi dok se usredotočite na osjećaj kako napetost napušta mišiće šake. Ponovite ovu vježbu s ostalim mišićnim skupinama, dovodeći ruke do glave, a zatim se vratite niz noge na noge i prste.
   • Možete čak i vježbati PMR svaki dan 20 minuta, čak i bez panike. Ova tehnika može poboljšati kontrolu raspoloženja, smanjiti učestalost napada panike i povećati koncentraciju.

4. 

   
   
   Vježbajte govoriti optimistično. Ovo su kratke potvrde koje vas podsjećaju da možete nešto promijeniti. Potvrde koje biste trebali koristiti za vožnju su:
   • Vozim oprezno i ​​unutar dopuštene brzine. Pažljiva vožnja je sigurna vožnja.
   • Vožnja je normalna svakodnevna aktivnost. Trezan sam i pažljiv vozač, sudjelujem u popularnoj aktivnosti.
   • Ne moram voziti brzo. Mogu voziti desnom trakom ako želim usporiti druga vozila.
   • Ne moram riskirati promjenu trake u zadnji tren. Ako pređem skretanje, mogu se vratiti kasnije.
   • Planirao sam putovanje od početka do kraja. Znam kamo ići i kada promijeniti traku ili skrenuti. Bio sam dobro pripremljen.
   • Čak i ako sam putnik, mogu kontrolirati svoju reakciju dok sam u autu. Ako se u bilo kojem trenutku osjećam nelagodno, mogu zamoliti vozača da stane.
   oglas

Dio 2 od 3: Primjena terapije izlaganjem

1. 

   Razmislite o suočavanju sa svojim strahom. Možda ste čuli kako vam drugi savjetuju da se suočite sa svojim strahom. Suočavanje sa svojim strahovima posebno je važno ako često izbjegavate vožnju iz straha od napada panike. Terapija izlaganjem i dalje je jedan od najvažnijih načina za prevladavanje fobije, iako biste trebali naučiti i vježbati tehnike opuštanja prije nego što započnete. To će vam pružiti bolji osjećaj kontrole tijekom vožnje.
   • Izbjegavanje pravog straha pogoršat će ga i stvoriti druge strahove.

2. 

   Izgradite ljestvicu anksioznosti. Upoznajte se s razinom tjeskobe kako biste mogli poduzeti akciju prije nego što senzacija dosegne svoj maksimum. Ako imate skalu anksioznosti, također ćete znati kada trebate zaustaviti kontaktnu terapiju, prije nego što dosegnete umjerenu razinu panike. Skala bi trebala opisivati ​​tjelesne i mentalne karakteristike tjeskobe. Evo primjera skale tjeskobe:
   • 0 - Potpuno opušteno: bez stresa, budite mirni i osjećajte se mirno
   • 1 - Minimalna anksioznost: osjećaj lagane tjeskobe, budnosti ili kognitivnosti
   • 2 - Blaga anksioznost: zategnuti mišići, nemir ili nemir u tijelu
   • 3 - Umjerena anksioznost: povećani broj otkucaja srca i disanje, osjećaj nelagode, ali još uvijek pod kontrolom
   • 4 - Vidljiva anksioznost: vidno napeti mišići, pojačana nelagoda, počinju se podsjećati na kontrolu
   • 5 - Blaga panika: srce počinje lupati ili nepravilno kucati, vrtoglavica, osjećaj straha od gubitka kontrole je očit, želi pobjeći
   • 6 - Umjerena panika: povremeni rad srca, otežano disanje, dezorijentacija
   • 7 do 10 - Ukupna panika: osjećaj prestravljenosti, strah od smrti i pojačani osjećaji panike

3. 

   Zapišite svoj strah. Zapišite konkretno što vas plaši tijekom vožnje. Zatim pročitajte i rangirajte ove strahove od najmanje strašne do potpune panike. Ovaj popis pomoći će vam da se nosite sa svojim strahovima s porastom razine. Ali polako ćete prolaziti kroz svaki strah tako da se nikada ne osjećate izvan kontrole.
   • Primjerice, držanje ključeva automobila na prilaznom putu možda je najmanje zastrašujuće, dok vas vožnja autocestom može izazvati paniku.

4. 

   Suočeni s dodatnim izazovima. Počnite sa svojim najmanjim strahom i polako se upuštajte u zastrašujuće stvari dok više ne osjećate tjeskobu. Nakon što prevladate jedan strah s popisa, prijeđite na sljedeći. Na primjer, taj popis može uzrokovati da se suočite sa sljedećim strahovima (od najmanje do većine):
   • Držite ključ automobila i promatrajte automobil na prilazu
   • Sjednite u auto, pokušajte sjediti 5 minuta
   • Vozite se oko zgrade
   • Vozite se u susjedstvu, vježbajte skretanje desno pa lijevo
   • Vozite se s glavne ceste i skrenite lijevo na semaforima ili parking oznakama
   • Vozite autocestom desnom trakom kroz 1 do 2 izlaza
   • Vozite autocestom lijevom trakom kroz 2 izlaza
   • Vozite autocestom i promijenite traku da biste prošli pored ostalih vozila na izlazu 3 do 5

5. 

   Idite s vozačem kojem vjerujete. Ako vas se čak i putnik u automobilu plaši, slijedite korake terapije izlaganjem. Umjesto vožnje, polako se nosite sa svojim strahovima puštajući vozaču da vjeruje kotaču. Odaberite nekoga za koga znate da vozi vrlo oprezno. Nakon što se naviknete biti u automobilu s vozačem, pokušajte da drugi vozači voze ili ih pratite na zahtjevnijim rutama (poput autocesta).
   • Otkrijte zbog čega se osjećate najudobnije kad započnete putovanje. Možda više volite sjediti na stražnjem sjedalu ili osjećate manje stresa dok sjedite pored vozača. Eksperimentirajte da vidite koji vam odgovara.

6. 

   Odlučan da naučim voziti. Većina se ljudi boji biti prvi put za volanom. Da biste smanjili strah, trebali biste odabrati dobrog učitelja koji ima puno iskustva u podučavanju novih vozača. Dobar vozač pomoći će vam da se osjećate sigurno i ugodno na vozačevom mjestu.
   • Razmislite o radu s instruktorom vožnje u školi. Možda ćete otkriti da vaša anksioznost učenika zapravo potječe od vašeg prethodnog instruktora vožnje, posebno ako je riječ o članu obitelji.
   oglas

Dio 3 od 3: Traženje podrške

1. 

   Znajte kada trebate posjetiti liječnika. Ako vam strah od vožnje ometa život, potražite liječničku ili psihološku pomoć. Ako niste sigurni koga posjetiti, obratite se svom liječniku koji će vas uputiti pravom stručnjaku. Možete surađivati ​​s liječnikom, psihologom, psihijatrom ili savjetnikom koji se bavi fobijama.
   • Ako vam bude gore i gore zbog nemogućnosti vožnje, odmah potražite pomoć. Ne prihvaćajte lako svoj strah od sprečavanja vožnje, jer to može razviti druge strahove.

2. 

   Liječenje terapijama. Možete se privatno liječiti kod savjetnika ili terapeuta. Osim tehnika opuštanja i kontaktne terapije, terapeut može samo razgovarati s vama.Razgovor je sjajan način da se mozak nauči nositi sa svojim strahom. Ovo je vaša prilika da razmislite o tome što je izvor vašeg straha, a zatim možete liječiti svoj strah od vožnje.
   • Ne očekujte da vas terapeut savjetuje. Mnogi ljudi jednostavno slušaju i postavljaju pitanja kako biste mogli dati uvid i istražiti svoje strahove.

3. 

   Pridružite se grupi za podršku. Ako volite razgovarati o svom strahu sa skupinom ljudi, možete se pridružiti grupi koja tjera strah. Možete pronaći internetsku grupu za podršku s ljudima sa sličnim fobijama. Bit će lakše prevladati taj strah kad znate da niste sami.
   • Također možete čavrljati s prijateljima i obitelji. Podijelite svoj strah s njima i izgovorite s kojim se izazovima susrećete. Bit ćete jači kad znate da vaši prijatelji i obitelj razumiju kroz što prolazite.
   oglas

Savjet

• Razmislite o upisu u autoškolu ili na tečajeve obrambene vožnje. Neki su se učitelji specijalizirali za vožnju vozača slabog srca pružajući praktične satove vožnje u sigurnim prostorima i polako hodajući cestama kojih se najviše bojite.
• Isprobajte različite terapije i tretmane. Ako ne pokušate, možda nećete znati koji je tretman učinkovit za vaš strah.
• Ostali oblici liječenja koji mogu biti korisni uključuju hipnozu, desenzibilizaciju očnih jabučica i ponovno osvješćivanje, iako su studije pokazale oprečne rezultate o njihovoj učinkovitosti.