Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Voda je jedno od moćnih oružja dijeta u svrhu mršavljenja. Voda pospješuje metabolizam, suzbija žudnju i smanjuje količinu tekućine u tijelu. Cilj pijenja 8-10 čaša vode dnevno može biti prilično težak, ali odlučno ćete uskoro steći naviku korištenja vode kako biste iskoristili gubitak kilograma.

Koraci

Metoda 1 od 4: Povećajte unos vode

1. 

   Pijte vodu tijekom dana. Pijenje vode tijekom cijelog dana može vam pomoći da se osjećate siti bez potrebe da konzumirate visokokalorična pića poput mlijeka, mliječnog čaja, sokova ili grickalica zbog kojih se debljate. Možete i jesti manje kad se osjećate sito. Smanjivanje dnevnog unosa kalorija može vam pomoći ubrzati gubitak kilograma.
   • Ako ne volite piti bijelu vodu, probajte aromatiziranu vodu. Kupujte aromatizirana pića bez kalorija kako biste ih lakše pili.
   • Za prijedloge za veće uživanje u pitkoj vodi možete pogledati članke wikiHow.
   • Postavite zvono za podsjetnik na vodu kako ga ne biste zaboravili. To će vam također pomoći da steknete naviku redovnijeg pijenja vode.
   • Držite vodu u blizini. Uvijek držite bocu s vodom uz sebe kako biste lakše pili više vode. Kupite bocu vode i držite je kod sebe kod kuće, na poslu ili vani.

2. 

   
   
   Popijte čašu vode prije svakog obroka. Osjećaj sitosti pomoći će vam da jedete manje, pa će niži unos kalorija i gubitak kilograma imati bolje rezultate.
   • Ne zaboravite kontrolirati veličinu porcija i kalorija. Voda ne može "izbrisati" nezdravu prehranu. Popijte punu čašu vode prije, tijekom i nakon obroka kako biste pospješili probavu i ubrzali gubitak kilograma. Voda pomaže tijelu da probavi hranu i apsorbira hranjive sastojke.

3. 

   
   
   Umjesto bezalkoholnih pića koristite vodu. Umjesto sode, alkoholnih pića, smoothieja ili drugih visokokaloričnih pića, uzmite bocu vode. Zamjena visokokaloričnih pića vodom bez kalorija može vam pomoći izgubiti stotine kalorija svaki dan, što dodatno pomaže u gubitku kilograma.

4. 

   
   
   Pijte dodatnu količinu vode jednaku količini alkohola koju konzumirate. Ova dodatna voda nije uključena u dnevnu količinu vode za piće. Svaka količina vode koju popijete u tu svrhu trebala bi biti dodatak vašem dnevnom cilju pijenja vode.

5. 

   Pijte vodu i smanjite unos soli kako biste pomogli u gubitku kilograma. Smanjivanje soli u prehrani može vam pomoći da brzo izgubite kilograme, posebno u kombinaciji s povećanim unosom vode.
   • Pokušajte dodavati druge začine i okuse umjesto soli u jela. Bilje ili češnjak nemaju negativnih učinaka na zdravlje i mnogim jelima mogu dodati okus.
   • Ako marka nudi mogućnosti s niskim udjelom natrija, odaberite taj proizvod među proizvodima u svojoj klasi. Ovo je najlakši način da uživate u svojoj omiljenoj hrani bez pretjerivanja sa soli.
   • Količina natrija u proizvodima nije uvijek uočljiva, zato provjerite hranjivu naljepnicu. Konzervirano ili smrznuto povrće i jela u restoranima sadrže puno soli, a mnogi restorani sada imaju prehrambene podatke dostupne na mreži, pa ih možete provjeriti prije narudžbe.
   oglas

Metoda 2 od 4: Isprobajte režim pijenja detoksikacijskih sredstava

1. 

   Isprobajte kratki režim detoksikacije koji se fokusira na pitku vodu natopljenu voćem i povrćem. Kupite malo povrća i voća koje ćete namočiti u vodi, poput krastavaca, lubenice, jagoda, lišća metvice i drugog bilja, agruma, jabuka i ananasa.
   • Razmislite o kupnji šalica s poklopcima, poput staklenih posuda ili šalica s pričvršćenim slamkama. Svako piće možete pripremiti zasebno i istodobno ga čuvati u hladnjaku.
   • Što je voće i povrće svježe, to je voda bolja. Ako voće i povrće počne uvenuti, bacite ga i kuhajte ponovo.

2. 

   Odlučite koliko treba trajati detoksikacijska dijeta. Ova vrsta prehrane može imati negativan utjecaj ako se predugo primjenjuje, a prije početka ove dijete trebali biste se obratiti svom liječniku za moguće zdravstvene probleme. Dok ste na dijeti, vaše tijelo neće dobiti dovoljno uobičajenih hranjivih sastojaka poput vlakana i proteina, pa je najbolje držati se toga manje od tjedan dana.
   • Ako ste na ograničenoj prehrani, ovo vam možda nije dobar način za mršavljenje.
   • Ako se osjećate previše umorno ili vam se vrti u glavi, morate zaustaviti dijetu i vratiti se na uobičajenu prehranu. Vaše je cjelokupno zdravlje važnije od brzog mršavljenja.

3. 

   Usitnjeno voće i povrće stavite u vodu i držite u hladnjaku nekoliko sati. Staklenku možete pomiješati s omiljenom vodom, voće i povrće se može pokvariti ili fermentirati nakon tri dana.ili svaki dio s mnogo različitih kombinacija. Eksperimentirajte i odaberite izmišljotine koje vam se najviše sviđaju.
   • Pazite da ne dodajete šećer ili druga zaslađivača, iako ovo zvuči primamljivo. Ako želite, možete dodati i druge okuse poput cimeta ili muškatnog oraščića. Izbjegavajte bilo što što povećava skladištenje vode u tijelu, poput natrija ili sadrži kalorije.
   • Ogulite agrume kako biste izbjegli gorak okus.
   • Hlađenje je najbolje, ali možete ga držati i na sobnoj temperaturi jedan dan.

4. 

   Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Nemojte piti odjednom, već svaku šalicu popijte 9-10 puta. Ovo je za nadoknađivanje količine vode koju gubite tijekom dana. Možete piti više; 2 litre je minimum.
   • Najbolje je to raditi u vrijeme kada niste na poslu ili ste zauzeti drugim obvezama kako biste se mogli usredotočiti na što više pijenja vode. Ako si to ne možete priuštiti, možete ga isprobati vikendom kada imate puno slobodnog vremena kod kuće.
   • Ovaj put morat ćete nekoliko puta ići na zahod. Trebali biste biti blizu toaleta, tako da ne morate žuriti da pronađete mjesto za rješavanje kada je to potrebno.

5. 

   Jedite hranu bogatu vodom dok ste na dijeti. Ako jedete, trebali biste odabrati hranu s puno vode. Voće i povrće izvrsne su mogućnosti. Isprobajte lubenicu, jagode, tikvice, breskve, rajčice, cvjetaču, ananas, patlidžan ili brokulu. Ako morate jesti meso, odaberite nemasno meso poput piletine ili puretine umjesto crvenog mesa ili svinjetine.
   • Kombinirajte prehranu s ograničenim kalorijama i prehranu uravnoteženu vodom. Pijte 500 ml vode prije svakog obroka i ograničite dnevni unos kalorija (1.200 za žene i 1.500 za muškarce) kako biste se zagrijali i održali dobar program mršavljenja na godinu dana.

6. 

   Imajte na umu da ovo nije dugoročno rješenje. Ovaj režim mršavljenja može vam pomoći da brzo smršavite, ali ako ne održavate zdrav način života, veća je vjerojatnost da ćete se opet udebljati. oglas

Metoda 3 od 4: Primijenite post

1. 

   Odlučite koliko dugo ćete postiti. Obično je najbolje postiti samo nekoliko dana. Ako ne mislite da možete izdržati toliko dugo, pokušajte započeti u roku od 24 sata. Nakon 24 sata krenite dalje ako mislite da možete.
   • Imajte na umu da je ovo samo privremeni način da brzo pokušate smršavjeti. Ako niste u stanju ispuniti svoj plan posta, možete se zaustaviti i vratiti se redovitoj prehrani.
   • Post u valovima. Postite kratko, a zatim pokušajte ponovo za nekoliko tjedana ili mjesec dana.

2. 

   Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ne biste trebali slijediti ovaj brzi plan ako ste na dijeti ili ako vaše tjelesno ograničenje predstavlja opasnost za vaše zdravlje. Nije vrijedno toga. Odaberite druge načine za mršavljenje ako ne možete brzo.
   • Ako niste u stanju postići apsolutni post, možete pokušati zamijeniti obrok ili dva vodom i pripremiti niskokaloričnu večeru kako biste pokrenuli program mršavljenja.
   • Nikada ne pokušavajte postiti ako imate dijabetes, ako ste trudni ili dojite. Imajte na umu da ova dijeta može imati dugoročne učinke zbog nedostatka proteina i vlakana. To može dovesti do niske energije i poremećenog rada crijeva. To biste trebali razmotriti prije nego što počnete koristiti metodu posta.

3. 

   Prigrizajte nekoliko dana kako biste se tijelu pripremili za post. Povećajte unos vode, jedite više voća i povrća, a jedite samo nemasno meso i smeđu rižu.
   • Izbjegavajte dodavanje soli hrani, jer sol zadržava vodu umjesto da joj dopušta da prolazi kroz vaše tijelo, a to vjerojatno uopće ne želite.

4. 

   Nema vježbanja. Iako je vježbanje izvrstan način da podržite svoj plan mršavljenja, ipak biste trebali izbjegavati vježbanje u to vrijeme. Vaše tijelo neće imati dovoljno energije za izvođenje vježbi za smanjenje količine tekućine znojenjem.

5. 

   Počeo je postiti. Pijte samo vodu za doručak, ručak i večeru tijekom dana, kada osjetite glad. Slušajte svoje tijelo za to vrijeme. Potražite pokretače gladi. Ako vam se zavrti u glavi, otpijete gutljaj čaja ili mineralne vode od seltzera kako biste umirili tijelo i vratili se natrag u plan posta.
   • Upotrijebite 15 minuta meditacije posta. Usredotočite se na svoje osjećaje sreće i izbacite sve nesretne misli i osjećaje iz uma. Pogledajte Meditacija za savjete o meditaciji.
   • Razmislite o uzimanju biljnog dodatka ili pronađite siguran mineralni dodatak za ravnotežu elektrolita. Metoda posta ne dopušta zaslađivače ili čvrstu hranu, ali preporučuje se uzimanje dodataka ili prirodne soli kako biste spriječili trovanje vodom.

6. 

   Postepeno se ponovno navikavajte na grickalice. Pokušajte jesti ponovno kao i prije posta kako biste postupno obnavljali svoje tijelo. Jedite voće i povrće, nemasno meso, smeđu rižu i nastavite piti vodu.
   • Normalno je vratiti se nekoliko kilograma nakon što se brzo obnavlja izgubljena mišićna masa. Čak i ako povratite kilograme, nemojte se obeshrabriti i pretpostavite da vaši napori u postu ne rade. Kakvo voće. Nastavite s drugim zdravim navikama poput usvajanja bolje prehrane i redovitog vježbanja kako biste održali gubitak kilograma.
   oglas

Metoda 4 od 4: Ostala rješenja za mršavljenje

1. 

   Isprobajte metode mršavljenja zelenog čaja. Ova metoda zahtijeva da pijete 240 ml čaše vrućeg ili hladnog zelenog čaja 4 puta dnevno kada se probudite i prije svakog obroka. Čaj povećava antioksidanse u tijelu i čini da se osjećate sitima prije svakog obroka, tako da ćete jesti manje.
   • Pijte više vode umjesto grickalica. Povećavanje unosa tekućine pomoći će vam da izgubite kilograme tako što ne unosite previše kalorija iz obroka.
   • Nastavite piti vodu tijekom dana. Zeleni čaj vas zapravo može dehidrirati. Da biste to izbjegli, uz čaj morate piti normalne količine vode.

2. 

   Isprobajte režim mršavljenja sokom. Ovo je sjajan i jednostavan način da povećate količinu voća i povrća u prehrani. Odaberite dobar blender ili sokovnik za pripremu smoothieja. U tom razdoblju možete piti samo sok ili samo jedan ili dva obroka zamijeniti smoothijem, obično doručkom i ručkom. Pokušajte ostati na ovom režimu do tjedan dana.
   • Ne zaboravite se usredotočiti ne samo na voće, već i na povrće. Lisnato povrće poput kelja i špinata dobro djeluje. Dodatna jabuka vaš će smoothie učiniti slađim ako ne želite smoothie samo s povrćem.
   • Jedite večere sa sirovim povrćem i nemasnim mesom, za razliku od večere u pokretu s nezdravom hranom.
   • Ako osjećate glad, popijte više soka, vode ili grickalice poput badema ili suhog voća kako biste utažili glad.

3. 

   Uključite "čistu" hranu u svoju prehranu. To uključuje hranu koja je uglavnom neprerađena, tako da je bez aditiva i konzervansa. Uključite svježe povrće, voće i organsku hranu, klonite se bilo čega umjetnog poput zaslađivača i pigmenata. To osigurava da hrana koju jedete bude u svom najprirodnijem stanju, što je ujedno i najzdravije za vas.
   • Uvijek čitajte naljepnice hrane kako biste provjerili sastojke. Ako ne možete pročitati riječ, pokušajte je potražiti. Možda je to izraz za običan i bezopasan sastojak. Ako se na etiketi hrane nalaze neprepoznati sastojci, to ne biste trebali kupiti.
   • Kupite ga na čitavoj tržnici hrane ili na farmi. To su najbolja mjesta za pronalazak hrane u najprirodnijem stanju.
   • Uzgajajte vlastito povrće. Nema ništa prirodnije od povrća uzgojenog u vlastitom vrtu. Pokušajte zasaditi voćni i povrtnjak kako biste mogli pripaziti što se događa u vašem tijelu.
   • Pripremite vlastitu hranu. Pronađite recepte za izradu stvari kao što su preljevi za salate, sladoled ili dječja hrana kako biste vidjeli što točno vaša obitelj jede.

4. 

   Promijenite način života za zdrav život. Vježbanje i zdrava prehrana najučinkovitiji su načini mršavljenja i sprječavanja povrata. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste izbjegli moguće pogreške i izradili plan zdravstvene zaštite koji možete koristiti.
   • Izbjegavajte oštru dijetu jer one daju samo privremene rezultate.Ipak je najbolje uspostaviti dugoročne, zdrave prehrambene navike.
   • Ustrajte s gubitkom kilograma. Brzi gubitak puno kilograma ne znači da će se rezultati održati. Trebali biste se usredotočiti na zdraviji način života, a ne na ubrzani gubitak kilograma.
   oglas

Savjet

• Povećavanje unosa vode ili usvajanje prehrane na bazi vode najučinkovitiji je u kombinaciji sa zdravom, uravnoteženom prehranom i programom vježbanja.
• Alternativno, možete se odlučiti za dijetu za mršavljenje vode koja se fokusira na povećanje unosa vode bez potrebe za vježbanjem ili mijenjanjem hrane radi gubitka kilograma. Iako ove dijete mogu biti rizične ako ne unosite dovoljno minerala i elektrolita, one su jeftine i lako ih je slijediti. Neki ih smatraju značajnima u smislu mršavljenja.
• Istraživanje je pokazalo da povećanje dnevnog unosa vode može poboljšati rezultate mršavljenja kod onih koji dijete dijete. Pokušajte povećati dnevni unos vode na jednaku ili veću vrijednost od preporučene količine vode. Obično se odraslim muškarcima savjetuje da piju 3,7 litara dnevno, a žene dobivaju 2,7 litara vode iz bilo kojeg izvora (pitka voda, druga pića i voda u hrani).
• Ako ste sportaš s puno vježbanja, možete pitati zdravstvenog radnika o količini vode koju treba popiti tijekom vježbanja. Mogu vam preporučiti sportska pića s elektrolitima.

Upozorenje

• Povećavanje unosa tekućine može uzrokovati veće mokrenje, pa budite spremni na to.
• Postoji rizik da pijete previše vode, što dovodi do neravnoteže elektrolita, oštećenja bubrega, pa čak i smrti. Nemojte piti previše vode ili obroke zamijeniti vodom bez pažljivog uzimanja elektrolita.