Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Lako ćete postati ovisni o alkoholu ako ne budete oprezni, pogotovo kada je društveni život u blizini pivnica ili redovito pije vikendom. Stvari može biti teško kontrolirati ako nastavite zadržavati tu naviku, stoga počnite mijenjati način života i planirajte sada smanjiti konzumaciju alkohola. To je neophodno kad vjerujete da ste prešli granicu između redovitog pijenja i zlouporabe alkohola. Trebali biste naučiti korake u nastavku kako biste suzbili svoje navike pijenja, prije nego što postanete stvarno ovisni.

Koraci

Dio 1 od 3: Smanjenje pijenja alkohola

1. 

   Ne ostavljajte alkohol u kući. Pijenje alkohola lako postaje svakodnevna navika ako ih uvijek čuvate na dohvat ruke, kada je vinska vitrina uvijek puna da zadovolji želje. Ako u hladnjaku uvijek imate napola napunjenu bocu vina ili šest paketa piva, teško je prevladati iskušenje. Dakle, prvi korak u prevenciji alkoholizma nije opskrba zalihama, osim ako taj dan nećete počastiti svoje goste. Ako ne želite potpuno prestati piti i samo želite smanjiti pijenje na zdravu količinu, nemojte držati puno alkohola u kući.
   • Pijte bezalkoholna pića umjesto alkohola u kuhinji kad god vam treba nešto za piće radi udobnosti. Čaj, gazirana voda, limunada, bezalkoholna pića i gazirana pića pogodni su za zamjenu alkohola.
   • Ako u zabavi ostane puno alkohola, dopustite prijateljima da ga uzmu. Ako to nitko ne želi uzeti, sve to baci. Ne biste trebali pomisliti da sve to morate popiti kako ne biste morali to baciti.

2. 

   
   
   Ne pijte kad ste tužni. Pijenje alkohola kada ste depresivni, usamljeni, pod stresom ili kada imate negativne emocije, čine vas ovisnima o alkoholu. Budući da je alkohol depresiv, stanje samo pogoršava. Pijete samo u društvenim prigodama, kada se ljudi dobro zabavljaju i imaju razloga za slavlje.
   • Izbjegavajte naviku svakodnevnih proslava. Pijete samo u doista posebnim prigodama poput onih kada netko ima što proslaviti.

3. 

   
   
   Pijte polako. Ako imate naviku gutati, vrlo je velika šansa da se previše napijete. Trebali biste piti polako, uzimajući vremena da pijuckate svaki put kad pijete. Da biste to učinili, trebali biste naručiti čisti alkohol, ne miješati druga pića kako biste izbjegli gubitak istinskog okusa alkohola, prilika je da mislite da ne pijete. Nakon svakog pića trebali biste popiti čašu vode ili bezalkoholno piće.
   • Pitka voda pomaže vam napuniti želudac, a također i održavati tijelo hidratiziranim. Teško možete piti puno alkohola ako ste hidratizirani i osjećate se sito.
   • Ne sudjelujte u pivskim natjecanjima ili bilo kojim aktivnostima koje zahtijevaju veliku količinu piva u kratkom vremenu.

4. 

   
   
   Ne idite često u pub. Budući da je svrha ovih barova prodaja alkohola, automatski osjećate da morate kupiti bocu.Prigušena rasvjeta, miris parfema i uskovitlanost koju stvaraju ljudi oko vas elementi su atmosfere zbog kojih ste neodoljivi. Pub u okruženju oduvijek je težio da ljudi piju više, pa je najbolje izbjegavati sve pubove ako želite smanjiti.
   • Kad ste pozvani na događaj u pubu, poput zabavne prigode sa šefovima i suradnicima, naručite gazirano ili bezalkoholno piće. Ako restoran poslužuje hranu, naručite da se srkne, osjećajući se kao da se ugađate iako ne pijete pivo.
   • Kad ulazite u restoran, trebali biste odabrati mjesto na kojem možete puno vježbati, umjesto da sjedite gdje pijete samo pivo, poput pronalaska mjesta za zabavu koja će vam odvratiti pažnju. Ne biste trebali odabrati stol koji je usredotočen na zabavu ispijanja puno piva.

5. 

   Sudjelujte u aktivnostima koje ne uključuju alkohol. Ljudi dugo sjede u restoranu samo kad nemaju čime zabaviti se i zabaviti. Sljedeći put kad se sretnete, predložite bavljenje sportom kojem se svi mogu pridružiti, poput šetnje, gledanja filmova, gledanja predstava ili odlaska na glazbu i slikanje emisija. Općenito, trebali biste odabrati mjesto koje ne prodaje alkohol ili nema aktivnosti koje dovode do pijenja piva ili alkohola.
   • Na ovaj način ne samo da vam pomaže smanjiti konzumaciju alkohola, već koristi i vašem ukupnom zdravlju, čineći vaše tijelo aktivnijim.

6. 

   Igrajte se s nekim tko ne pije. Neki vas pokušavaju navesti da pijete alkohol čak i ako ih pozovete izvan puba. Spakirat će vino u vreću i donijeti ga u kino ili na izlet donijeti nekoliko limenki. Ako stvarno želite prestati piti, nemojte se družiti s njima, već odaberite nekoga tko dijeli vaše mišljenje. Ovako se ne morate baviti alkoholom svaki put kad se želite zabaviti.
   • To znači da ih morate ukloniti iz svog života ako su dosadni. Ako vam se stvarno sviđa netko tko je puno pio, trebali biste naučiti reći ne kada ste zajedno. To ne može biti zato što on voli piti pa i ti moraš piti. Vjerojatno će vas slijediti i potruditi se smanjiti unos alkohola.

7. 

   Raditi vježbe. Tjelovježba je izvrstan način da se odreknete alkohola. Navika pijenja piva čini da mnogi ljudi postaju tromi, natečeni i dobivaju na težini. Ako ciljate na tjelesno poboljšanje, učinci alkohola glavna su briga za vaš napredak.
   • Prijavite se za turnir za trčanje ili se pridružite nogometnom klubu. Nakon što postavite cilj, morate se odreći alkohola večer prije natjecanja da biste ostali u najboljoj formi.
   • Osim vježbanja, morate dobro jesti, dovoljno spavati i općenito paziti na svoje tijelo kako vas alkohol više ne bi privlačio.

8. 

   Prepoznajte simptome odvikavanja. Kada drastično smanjite alkohol, vaše će tijelo početi osjećati simptome odvikavanja. Primjećujete znakove fizičkih i mentalnih karakteristika, uključujući rukovanje, razdražljivost, osjećaj umora i slabosti, poteškoće sa spavanjem, lošu koncentraciju i loše snove.
   • Ako imate jaku ovisnost, mogu se razviti i drugi simptomi poput znojenja, mučnine, glavobolje, gubitka apetita, povraćanja i lupanja srca.
   oglas

Dio 2 od 3: Planiranje ozbiljnog prestanka

1. 

   Koliko ih je zvalo mnoge. Svaka se osoba osjeća drugačije zbog napuštanja alkohola ili piva. Neki ljudi mogu piti pivo svaki dan bez ikakvih negativnih učinaka. Neprestano pijenje piva i alkohola učinilo je da je unos alkohola toliko visok da nisu mogli izdržati ako su jedan dan popili samo jednu bocu, što je na kraju dovelo do alkoholizma. Trebali biste održavati umjerenu razinu pića svaki dan.
   • Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, umjereno pijenje definira se kao 350 ml piva (150 ml alkohola) / dan za žene i 700 ml piva (300 ml alkohola) / dan za muškarce (s pivom postoji 5 % alkohola i 12% alkohola). Ako dulje vrijeme pijete previše, rizik od zlouporabe alkohola je veći.
   • Ne zaboravite popiti više od 2,5 litre piva tjedno za žene i 5 litara piva tjedno za muškarce smatra se da pijete previše. Trebali biste piti manje od ove granice.
   • Ako padnete u jednu od sljedećih situacija: član obitelji koji je ovisan o alkoholu, ima naviku piti alkohol s drogama ili je depresivan, tendencija ovisnosti o alkoholu bit će veća.

2. 

   Napišite svoju obvezu na papir. Ako odlučite piti najviše 1 litru piva tjedno, napišite "Neću piti više od 1 litre piva tjedno". Morate sebi obećati da morate slijediti ono što ste napisali. Zatim zalijepite papir na zrcalo ili ga stavite u novčanik kako biste se uvijek sjećali da ste odlučili smanjiti alkohol ili potpuno prestati.
   • Ili zapišite razloge zbog kojih želite smanjiti pijenje, poput: "Želim biti zdraviji" ili "Želim više biti s obitelji i prijateljima".
   • Neće biti lako, ali obećanje na papiru može vam pomoći.

3. 

   Zabilježite količinu piva i alkohola koju pijete. Najbolji način da saznate koliko pijete je praćenje. Trebali biste ponijeti karticu za praćenje kako biste pratili pijenje piva tijekom tjedna ili zadržali kalendar ili unutarnju bilježnicu. Ako redovito izlazite na piće, upotrijebite bilješku ili softver na telefonu kako biste zabilježili količinu popijenog alkohola. Svaki tjedan trebate napraviti test, zasigurno ćete biti iznenađeni djelotvornošću ove metode.
   • Odgovorni stav prema svakom piću učinit će vas svjesnijom količinom alkohola koju ste konzumirali, a time i učinkovitijem prestanku pijenja.
   • Ako vam se učini da pijete preko ograničenja, vodite dnevnik zašto pijete, zbog čega ste odlučili piti i kako se osjećate prije nego što popijete i nakon što završite. Ovo je način da zabilježite svoje misli tijekom emocionalnih promjena koje donosi alkohol.
   • Zapišite situacije ili razloge zbog kojih ne pijete. Nakon nekog vremena počinjete shvaćati da morate izbjegavati situacije ili uzroke pijenja.

4. 

   Odmorite se od pijenja povremeno i neko vrijeme. Pokušavate odlučno prestati piti tjedan ili dva, ovo je prilika da se tijelo odmori, potpuno izolirano od svakodnevnih navika pijenja. Ili jednostavno smanjite odabir dva dana u tjednu koji su potpuno bez alkohola.
   • Primjerice, ako imate naviku piti jedno piće navečer, iznenadno zaustavljanje može stvari preokrenuti i učiniti da više ne trebate to dnevno piće.
   • Ako imate ozbiljnu ovisnost, naglo zaustavljanje pijenja izazvat će tipične simptome odvikavanja. Dobro obratite pažnju na svoje osjećaje i kako vaše tijelo reagira na ove promjene. Ako su reakcije preoštre, trebali biste što prije posjetiti svog liječnika.

5. 

   Pratite svoj napredak. Tijekom postupka odvikavanja od alkohola morate bilježiti napredak svaki tjedan, procijeniti možete li kontrolirati svoje navike pijenja, smanjili ste unos alkohola na željenu razinu ili se možete oduprijeti navikama pijenja. tjelesna požuda čini. Ako smatrate da su vaše navike pijenja izvan kontrole, čak i uz vaše napore, vrijeme je da potražite pomoć izvana.
   • Ako se u tijelu pojave ozbiljni simptomi ustezanja, nesposobno boriti se protiv vlastitih interesa, gubitka pamćenja ili drugih simptoma alkoholizma uz smanjenje konzumacije alkohola, trebali biste potražiti odmah pomozite.
   oglas

Dio 3 od 3: Dobivanje vanjske podrške

1. 

   Znajte trebate li pomoć. Odmah potražite pomoć ako utvrdite da su vaše navike pijenja izvan kontrole. Morate prepoznati neke znakove zlostavljanja i dovesti vas u rizik od alkoholizma. To su znakovi sklonosti alkoholizmu: kad jednom popijete, pijete puno, pijete dok vozite ili radite sa strojevima, iako znate da je vaš rad nezakonit i izuzetno opasan. .
   • Ako imate jutarnje i noćne žudnje, razdražljivost, promjene raspoloženja, pijte sami ili podli, pijte s užitkom, depresivni ili se rukujte i nogama, zamolite nekoga da druga neposredna pomoć.
   • Također biste trebali potražiti pomoć ako zanemarite misiju zbog pijenja. Mogući razlozi zanemarivanja posla uključuju zauzetost pićem, glavobolje i nemogućnost odlaska na posao ili u nastavu.
   • Zbog alkohola imate problema sa zakonom, poput hapšenja zbog pijanstva u javnosti, tučnjave u pijanom stanju, vožnje u pijanom stanju.
   • Problem je i zabrinjavajući ako nastavite piti alkohol unatoč savjetima onih oko vas. Vaše navike pijenja toliko su dosadne da vas drugi moraju upozoriti, ako je to slučaj, vrijeme je da trebate pomoć.
   • Ne biste trebali uzimati alkohol kao strategiju suočavanja. Ovo je nezdrav pristup ako planirate alkohol koristiti za suočavanje sa stresom, depresijom ili drugim problemima. Ako pijete u tu svrhu, trebali biste potražiti pomoć kako biste riješili problem, umjesto da dobijete olakšanje.

2. 

   Pogledajte web stranicu Anonimnih alkoholičara (AA). Možete koristiti program od 12 koraka koji vodi AA kako biste pomogli većem broju ljudi da pronađu načine za prevladavanje alkoholizma. Čak i ako niste potpuni alkoholičar, ako poduzmete mjere opisane u programu, možete spriječiti da se vaše navike pijenja pogoršaju.
   • Nakon istraživanja, ustanovit ćete da više nije sigurno nastaviti piti prema svojim trenutnim navikama. Dakle, imati je organizaciju spremnu da vam pomogne u suočavanju sa stvarnošću toliko je važno da vas vodi prema uklanjanju svih negativnih učinaka alkohola u vašem životu.
   • Na mreži možete tražiti grupe AA aktivnosti u vašoj blizini.
   • AA je organizacija koja se temelji na vjerskim uvjerenjima, pa biste ovu metodu trebali primjenjivati ​​samo ako se smatrate pogodnom za takve organizacije. Oni koriste vjerske poruke i putove kako bi vam pomogli da se oporavite, ovisno o organizatorima i okupljanjima kako bi ojačali ono što podučavaju.

3. 

   Pridružite se programu SMART Recovery. Ako vas aktivnosti AA ne zanimaju, možete se pokušati pridružiti programu SMART Recovery. Ovaj program koristi kognitivnu bihevioralnu terapiju za specifično prepoznavanje okolišnih i emocionalnih čimbenika koji dovode do alkoholizma i pomaže vam u interakciji s njima na nov i učinkovitiji način. . Program se fokusira na usmjeravanje učenika da prestanu piti, ali ne navodi učenike da misle da su pacijenti.
   • Ovaj program zahtijeva strpljenje učenika i pomaže vam da se potpuno odreknete alkohola iz života. Međutim, SMART Recovery pozdravlja one koji nemaju konačan stav prema napuštanju alkohola.
   • Program je pogodan za ljude kojima ne trebaju mnogi obrasci i koji se mogu motivirati tijekom vježbanja. Kognitivna bihevioralna terapija zahtijeva od vas da se izrazite umjesto da tražite pomoć od organizatora ili grupnih aktivnosti poput AA. To u velikoj mjeri ovisi o vašoj odlučnosti.

4. 

   Pridružite se programu rehabilitacije (koji nije vjerski naklonjen). Možete se pridružiti drugom programu ako vam se ne sviđa AA pristup u 12 koraka. SOS (Sekularne organizacije za trezvenost) nereligiozni je program koji pruža smjernice koje će vam pomoći da prestanete s pićem, uglavnom zahtijevajući od učenika da preuzmu odgovornost za svoje navike pijenja i za toleranciju. potpuno se odreknite alkohola. Temelji se prvenstveno na odlučnosti učenika, baš kao i SMART Recovery.
   • Postoje i drugi programi poput LifeRing Secular Recovery (LSR), koji je također nereligiozna organizacija, a temelji se na sljedeće tri filozofije: smirenost, nevjerica i samopouzdanje. Vjeruju da je unutarnja motivacija svake osobe najbolji alat da se kloni alkohola i održava sastanke radi ohrabrenja i podrške kad njihova odlučnost nije dovoljna. Slično AA-u, oni imaju sastanke, ali njihova uvjerenja nisu kršćanska.
   • Da biste pronašli više informacija o grupama aktivnosti, posjetite stranicu Lica i glasovi oporavka. Mnogo je grupa aktivnosti koje možete birati na temelju spola, vjere, vrste ovisnosti i dobi. Web mjesto nudi popis grupa licem u lice, grupa za medicinsku podršku, internetskih okupljanja ili grupa usmjerenih na obitelj i prijatelje.

5. 

   Posjetite terapeuta. Ako imate problema s ovisnošću o alkoholu, zamolite terapeuta da nadgleda vaše stanje. Pitke navike mogu imati temeljne uzroke koje treba riješiti prije uspješnog prestanka pušenja. Ako počnete piti puno alkohola nakon traumatične epizode, od pretjeranog stresa, neurološkog problema ili drugog uzroka s kojim se terapeut može nositi, tada biste trebali potražiti pomoć. njihovi profesionalni asistenti.
   • Uz to, terapeut vam može dati savjete o suočavanju sa socijalnim stresorima zbog kojih pijete alkohol, kako izbjeći uzroke alkohola ili kako se nositi s osjećajem krivnje. kršeći obećanje da će prestati piti. Oni vam mogu pomoći da prebrodite te situacije i pretvoriti vas u jaču osobu tijekom procesa oporavka.

6. 

   Zatražite pomoć rodbine i prijatelja. Samostalno napuštanje alkohola izuzetno je teško, stoga zamolite prijatelje i obitelj da vam pomognu u procesu prestanka. Morali biste ih zamoliti da vas ni u jednoj prilici ne zovu u pub ili da vam daju pivo. Na ovaj način iskazujete svoju odlučnost jer bi svi oko vas trebali obratiti pažnju da ne stvaraju iskušenja.
   • Ako imate bilo kakve šanse za sastanak, zamolite ih da to organiziraju bez upotrebe alkohola.
   oglas

Savjet

• Trebali biste piti više vode, ne samo zato što je korisna za vaše tijelo, već i zbog ograničenja da pijete manje piva. Teško možete popiti puno piva ako se osjećate sito.
• Alkohol je stimulans koji oslobađa inhibicije, pa imajte na umu da kad se napijete, možete raditi stvari koje se inače nikada ne biste usudili.
• Alkohol je otrovan i nikada nije bitna ljudska potreba. Jedno je potpuno odustajanje, drugo odabir drugih bezalkoholnih pića na tržištu, ali trebali biste znati da i mnoga druga pića sadrže nešto alkohola u sebi.