Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Boriti se za sebe može biti vrlo teško ako ste tip koji će biti lagan ili s poštovanjem. Kad se oblikujete kako biste udovoljili svima oko sebe, lako ćete izgubiti svoju vrijednost; Učenje borbe za sebe način je na koji ćete natjerati druge da vas poštuju i ne smiju ih manipulirati ili koristiti. Odustati od navike skrivanja svog gledišta i postati samopouzdaniji u borbi za sebe nije stvar preko noći, to je proces promjene koji započinje malim koracima.

Koraci

Metoda 1 od 3: Vjerujte u sebe

1. 

   Budite sigurni. Postati samopouzdan prvi je korak u borbi za sebe. Ako niste sigurni u sebe i vjerujete u sebe, kako vam drugi mogu vjerovati?
   • Nije teško reći je li netko nesretnik i izgubi li samopouzdanje - što mu olakšava ciljanje da ga drugi zadirkuju. Ako ste samouvjereni, ljudi vas neće ismijavati ili pretpostavljati da ste slabi.
   • Povjerenje se mora graditi iznutra, zato učinite sve što vam je potrebno da biste se osjećali bolje u sebi. Naučite novu vještinu, pokušajte smršavjeti ili ponavljajte pozitivne izjave svaki dan - trenutna samopromjena nije moguća, ali postupno ćete steći više samopouzdanja.

2. 

   
   
   Postavite sebi ciljeve. Kad imate životni cilj, osjećat ćete se kao da imate svrhu, kontrolirate vlastitu sudbinu i znate što zapravo želite. To je vrlo važno kada se želite boriti i ne dopustite da vas drugi preplave.
   • Motivirajte se postavljanjem realnih i ambicioznih ciljeva tijekom sljedećih nekoliko tjedana, mjeseci ili čak godina. Bilo koji cilj je u redu - ostvarite unapređenje na svom poslu, postignite savršen rezultat na predstojećem testu ili sudjelujte u polumaratonu - sve dok to radite, osjećate se cijenjenima.
   • Kad završite svoje ciljeve, ne zaboravite se osvrnuti na putovanje kojim ste došli i cijeniti ono što ste postigli. Obećajte si da se nikada nećete vratiti nezadovoljnoj osobi koja ste bili prije.

3. 

   
   
   Izgradite pozitivan stav. Stav je sve - utječe na to kako vas ljudi vide, pa čak i na to kako vi sebe vidite. Stav se izražava i vašim glasom, mislima, izrazima lica i govorom tijela.
   • Imajte na umu da je stav zarazan, a ako ste uzbuđeni, sretni i pozitivni u stvarima, učinit ćete da se i oni oko vas osjećaju samoživije i pozitivnije u životu. Ako ste zbog svega tužni, pesimistični i depresivni, i drugi će osjetiti istu negativnost.
   • Svi uživamo biti u blizini ljudi zbog kojih se osjećamo dobro i skloni smo slušanju i interakciji s ljudima s pozitivnim stavovima.
   • Istodobno, izbjegavamo one koji su sramežljivi, uvijek sebe doživljavamo kao žrtve ili nas uvijek ugnjetavaju. Stoga izgradite pozitivan stav da se borite za sebe.

4. 

   
   
   Prestanite se doživljavati kao žrtvu. Kad se ovako ponašate, nećete se boriti, već ćete se odreći odgovornosti i kriviti druge.
   • Mnogi se ljudi ne mogu zauzeti za sebe jer se boje nasmijavanja ili odbijanja kao u prošlosti.Ako svoju negativnu prošlost zadržite u svojoj ljusci, postupno ćete se prestati boriti i početi se doživljavati kao žrtvu svega.
   • Ako ste u prošlosti doživjeli nešto negativno, najbolje je povjeriti se nekome u koga imate povjerenja. To će vam pomoći pronaći glavni uzrok mentaliteta uvijek padajuće žrtve negativnosti i pronaći načine da je prevladate, umjesto da je izbjegnete.

5. 

   Budite fizički zadovoljni sobom. Ne morate imati idealno tijelo poput supermana, ali dobro proporcionalan, čvrst i zdrav izgled dat će vam više samopouzdanja da se borite za sebe.
   • Odaberite aktivnost u kojoj uživate - bilo dizanje utega, trčanje, skakanje ili penjanje po stijenama - i odvojite vrijeme za nju. Ne samo da ćete biti u boljoj formi i zdravlju, već ćete moći i živjeti sretno i postati zanimljivija, savršenija osoba!
   • Također biste trebali razmisliti o pohađanju satova borilačkih vještina ili samoobrane. Disciplinirani duh borilačkih vještina pomoći će vam da postanete samopouzdani, osim toga, tehnika samoobrane pomoći će vam da postanete samopouzdaniji i može se zaštititi u borbi s drugima.
   oglas

Metoda 2 od 3: Naučite biti asertivni

1. 

   Zadržite svoj stav deklarativan. Ovo nije floskula, već je ključni faktor za borbu za sebe pouzdano sredstvo za nagovaranje drugih da slušaju i dobiju ono što želite.
   • Asertivan stav može vam pomoći da izrazite ono što želite, trebate i volite i pokazati drugima da ih poštujete i da ste spremni boriti se za sebe. Morate biti otvoreni i iskreni prema svojim mislima i osjećajima dok pokušavate pronaći rješenje koje zadovoljava potrebe obje strane.
   • Kada štitite svoje osjećaje i mišljenja, trebali biste koristiti subjekt prve osobe poput "I / em, itd." Umjesto druge osobe kao "brat / sestra itd.", Tako da rečenica ne bude teška kao optužuju i navode druge da burno reagiraju. Na primjer, umjesto da kažete: "Uvijek odlučujem, ali nikad ne tražim svoje mišljenje", recite: "Osjećam se kao da sam ništa kad stalno donosite odluke. ".
   • Asertivnost je za mnoge ljude vještina kojoj je potrebno naučiti i vježbati, zato nemojte biti tužni ako se osjećate kao da niste asertivna osoba. Dostupne su knjige i tečajevi o treningu asertivnosti. Možete se pozvati na nekoliko klasika poput Kad kažem ne, osjećam se krivim (Kad kažem ne, osjećam se krivim), autora Manuela J Smitha, i Vaše savršeno pravo: Vodič za asertivan život, Robert E. Alberti. Također možete provjeriti kako biti asertivan i komunicirati asertivno.

2. 

   Nauči reći ne. Reći ne jedna je od najtežih i najvažnijih stvari u borbi za sebe. Ako uvijek kažete "da", jer ne želite uskratiti druge, lako ćete postati sitna laž koju će svi tražiti i iskoristiti.
   • Na primjer, ako vaš šef uvijek traži da radite prekovremeno, dok vam suradnici odlaze u 18 sati, može biti teško reći ne. Međutim, ako ovo prekovremeno utječe na vaš osobni život i druge odnose, tada mu se morate suprotstaviti. Ne stavljajte tuđe potrebe iznad svojih - naučite reći ne kada je to potrebno.
   • Naučiti reći ne pomoći će vam da se zaštitite od prijatelja i ljudi koji vas gledaju svisoka. Razmislite o ljudima koji redovito posuđuju novac od vas, ali nikada ne vraćaju novac; Asertivnost će vas natjerati da hrabro potražite svoj novac i odbijete posuđivati ​​dok oni neprestano traže, a zadržavaju prijateljstvo.
   • Ljudi će u početku biti iznenađeni, ali postupno će prihvatiti, pa čak i poštivati ​​vašu tvrdnju.

3. 

   Obratite pažnju na govor tijela. Način hodanja, stajanja i sjedenja ostavlja ogroman dojam na druge. Ljudi koji koriste pozitivan govor tijela steći će međusobno poštovanje i povjerenje, dok ljude s negativnim govorom tijela (pogrbljeni, pogrbljeni) drugi često neće shvatiti ozbiljno.
   • Koristite otvoreni govor tijela kako biste ljudima dali do znanja da ste sigurni u sebe i da niste skloni maltretiranju. Govor otvorenog tijela uključuje lagano naginjanje prema naprijed, uspostavljanje kontakta očima, stajanje ruku lagano naslonjenih na bokove i lagano širom otvorenih nogu, nježnom gestom, prsa okrenuta prema suprotnoj osobi i ne prekriži ruke ili noge.
   • Suprotno tome, neotvoreni govor tijela šalje negativne signale i čini vas ranjivima za napad. Neotvoreni govor tijela uključuje prekrižavanje ruku, stezanje ruku, upotrebu brzih ili neuhvatljivih gesta, nemirnost, izbjegavanje kontakta očima i okretanje.

4. 

   Vježbajte se boriti za sebe. Ustajanje radi zaštite nije svojstvena sposobnost sramežljivih ljudi, ali u redu je. Samo marljivo vježbajte - uskoro ćete postati samopouzdani i odlučni u govoru.
   • Ponekad se nećete moći boriti za sebe samo zato što tada ne možete smisliti što reći. Odvojite vrijeme da zapišete odgovore na nekoliko teških situacija, a zatim vrijeme i uvježbajte svoje odgovore s prijateljem.
   • Zamolite prijatelja da se pretvara da ste teška ili teška osoba s kojom trebate izaći na kraj, a zatim uzmite 2-minutni tajmer i odgovorite! Samo vježbajte tako dok ne bude savršeno.
   • Također možete vježbati borbu za sebe u malim svakodnevnim situacijama. Na primjer, kada vam konobar donese pogrešnu šalicu kave, umjesto da je tiho prihvatite, naučite reći: "Oprostite, naručio sam nemasnu kavu. Možete li mi to promijeniti? " Čineći to, uskoro ćete postati sigurni u rješavanje većih i važnijih problema.

5. 

   Kloni se negativnih ljudi. Sljedeći aspekt borbe za sebe je povjerenje u svoje intuicije o drugima i učenje liječenja. Na primjer:
   • Ako vas negativna osoba učini nesretnom, nemojte se družiti s njom; budite pristojni i odlučni da se odvojite. Također ne trebate objašnjavati zašto imate manje kontakata s njima.
   • Klonite se ljudi koji vole zadirkivati, negativno i sarkazmatizirati druge. Nećete imati nikakve koristi od druženja s njima i neće vam biti dobro podnositi besmislene stvari ili slaviti loše postupke.
   • Zapamtite - izbjegavanje izvora problema i nevolja ne bježi; To je važan dio vježbanja borbe protiv sebe, jer to znači da nećete dopustiti da gluposti i iritantne stvari utječu na vaš život.
   oglas

Metoda 3 od 3: Rješavanje sukoba

1. 

   Zaštitite se smirenim i racionalnim stavom. Upotrijebite svoje riječi da biste se zaštitili kad vas napadnu, isprovociraju ili prevladaju i vodite računa o sebi kad vas netko namjerno porazi, veže ili čak povrijedi.
   • Ne pokušavajte izdržati i zadržati svoj bijes; bilo bi puno bolje. Čak i ako se ništa ne promijeni, pokazali ste sebi i drugima da nećete šutjeti da vas vrijeđaju.
   • Često su puta pristojni i odlučni kao odgovor na tuđa nepoštovanja mišljenja ili postupaka dovoljni da se promijene, pogotovo kad u blizini postoje drugi. Primjer: "Oprostite, ali ja sam na redu i žurim poput vas."
   • Izbjegavajte šaputanje, mrmljanje u ustima ili prebrzo razgovaranje. Vaš ton glasa i brzina govora važni su za izražavanje vaše svrhe i vašeg samopouzdanja.
   • Naravno, vaš samozaštitnički stav ovisit će o situaciji, a ako naiđete na vruću osobu, uvijek na prvo mjesto stavite svoju sigurnost.

2. 

   Ne budite agresivni. Ne biste trebali biti agresivni prema drugima dok se borite za sebe. Agresivno ponašanje, ili čak nasilje, uzvratit će vam i otuđit će vas.
   • Djelujući agresivno - riječju ili djelom - činit će se pretjeranim. To nije vješt način za postizanje stvari i učinit će ljude neprijateljski raspoloženima prema vama.
   • Ako problemu pristupite što smirenije i objektivnije, imat ćete pozitivnijih rezultata. I dalje možete braniti svoje mišljenje, biti čvrsti i asertivni, bez potrebe za povišenjem glasa ili ljutnjom.

3. 

   Izbjegavajte pasivnu agresiju. Pazite da ne dopustite da pasivno i pasivno reagirate na situacije i druge.
   • Pasivno-agresivna reakcija je kada nešto želite učiniti, ali nemojte to učiniti, završite ogorčeni i bijesni, mrzite ljude koji vas "natjeraju" da se tako osjećate, postanu malodušni i bespomoćni.
   • To ne samo da negativno utječe na veze, već šteti i vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Najvažnije je da, kada usvojite život na pasivan, agresivan način, nikada se nećete moći boriti za sebe.

4. 

   Neka negativne stvari budu pozitivne. Drugi način da se borite za sebe je prihvaćanje negativnih stvari i pretvaranje u dobre. Kad svoje napade pretvorite u pozitivne, vidjet ćete da dolaze od zavisti ili straha. Na primjer:
   • Ako netko komentira da ste vrlo šef, a ne povučeni, shvatite to kao dokaz da ste vođa, sposoban upravljati ljudima i projektima i biti pionir. stil na poslu.
   • Ako netko kaže da ste sramežljivi, shvatite to kao kompliment što ne žurite s novonastalim trendovima, već želite dvaput razmisliti prije donošenja odluke.
   • Ako netko kaže da ste previše osjetljivi ili osjećajni, shvatite to kao da pokazuje da ste dobrodušna osoba i da se ne bojite to pokazati drugima.
   • Ili ako netko komentira da niste u potpunosti angažirani na poslu - vama je to dokaz da živite život bez stresa koji će vam pomoći da živite duže.

5. 

   Nikada ne odustaj. Čak i ako se potrudite da postanete samopouzdani, ima dana kada ćete se ponovno osjećati vrlo samopouzdano.
   • Umjesto da to doživljavate kao neuspjeh u pokušaju da naučite kako se boriti za sebe, razmislite jednostavno - to je samo dan ili par dana kada stvari izađu iz orbite prije nego što se osjećate dobro. i vratiti se na pravi put. Možete se vratiti u formu na sljedeće načine:
   • Pravite se iskreni. Budite sigurni, čak i ako nemate.
   • Dosljednost u ponašanju. Postupno se ljudi naviknu na činjenicu da ste netko tko se može boriti za sebe.
   • Nekim će ljudima biti teže zadržati asertivan stav. Trebat će vam neko vrijeme da se prilagodite načinu na koji se ponašate prema ljudima koji su navikli na vas. Ponekad ćete otkriti da više ne želite biti povezani s njima. Ako želite, učinite to.
   oglas

Savjet

• Unaprijed se pripremite što želite reći ili učiniti.
• Volite se koliko možete. Ne sramite se straha, postepeno ćete postajati jači.
• Nasmijmo se. Ako se ne bojite ili ne prijete, nasmiješite se kako biste svima pokazali da - ne drhtite.
• Govorite samouvjerenim, snažnim i dosljednim glasom. Upotrijebite snagu i samopouzdanje u svojim riječima da biste izrazili svoje misli i mišljenja.
• Izbjegavajte vikati na druge ljude, to će im samo dati razlog da vam se smiju ili će situaciju pogoršati, a također će vam jasno dati do znanja da ste izgubili kontrolu. Čak će i sramežljiva osoba ponekad eksplodirati.
• Bitna je spremnost promijeniti način na koji vas ljudi vide i način na koji komunicirate s njima. Ako ste umorni od sitničavosti, poštovanja, nasilja i iskorištavanja, trebate se promijeniti.
• Ako niste sigurni što učiniti kad se borite za sebe, imajte na umu da o tome razmislite kasnije. Kad ste ispred drugih ljudi, sumnja u sebe samo povećava vašu zbunjenost. Nakon borbe sa sobom, imat ćete puno vremena za ponovno razmišljanje.
• Pronađite načine kako neutralizirati traumu životnih nedaća. Zapravo će svi imati uspona i padova; način na koji se bavimo životom mijenja sve. Ono što trebate učiniti je jednostavno prestati uzimati negativne stvari o sebi, da bi to učinili mnogi ljudi da bi prevladali negativne misli i pretvorili ih u pozitivnije.
• Nemojte misliti da ste manji, već uvijek ravnopravni s drugima.
• Oslonite se na svoje prijatelje i ljude od povjerenja kad ne možete sami ustati - borba za sebe ne mora biti usamljeno putovanje.
• Borite se za sebe kao jaka osoba. Granica između samozaštite i nepristojnog ponašanja je krhka. Isto je i kad se borite za druge. Činite dobro za druge i pomažite onima kojima je potrebna. Na taj način ne samo da naučite kako zaštititi sebe i druge, već i postupno poboljšavate svijet.
• Ne budite pristrani. Da li vaš najbolji prijatelj učini nešto loše, poput maltretiranja ili napada na nekoga drugog, zaštitite oštećenu osobu.

Upozorenje

• Ne brinite kad vas drugi pitaju zašto ste postali toliko asertivni; uvijek im možete dati savjet, ali ne trebate ih objašnjavati, ispričavati se ili ih se pridržavati. Život je vaš, borite se za sebe!
• Te su dionice samo natuknice, a ne pravila. Pravilo je u srcu, izgrađeno na temelju vlastitih iskustava i interesa. Budite selektivni u pogledu onoga što je potrebno i odbacite ono što smatrate da nije prikladno.
• Izbjegavajte reći nešto poput "Moram se zauzeti za sebe". To pokazuje da zapravo niste samouvjereni, već samo pokušavate. Ne dopustite drugima da tako misle; umjesto toga dajte im do znanja da ste se spremni zaštititi.
• Ponekad, drugi koji se bore za sebe mogu postati neprijateljski raspoloženi prema vama. Intuitivno ćete osjetiti njihovu bol i slabost jer ste to iskusili. Međutim, nemojte iznevjeriti svog čuvara i dopustite im da vas povrijede ili ne poštuju. Pomozite im ako je moguće da prevladaju nesigurnost, ali nemojte biti uhvaćeni u tuzi.
• Ne pokušavajte se slagati s ljudima koji vas žele promijeniti. Sprijateljite se s ljudima koji prihvaćaju vas i uvjerite se da su dobri prijatelji.