Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Samokontrola je uravnotežen, graciozan i uljudan način u socijalnim situacijama. Ako se želite osloniti na sebe, morate povećati samopouzdanje, biti dobar komunikator i naučiti ostati mirni u teškim situacijama.

Koraci

Metoda 1 od 3: Povećajte samopouzdanje

1. 

   Vježbajte prihvaćati sebe. Ako ste sigurni u sebe, ponašat ćete se samozatajno; Te dvije stvari se nadopunjuju. Prihvaćanjem sebe povećat ćete samopoštovanje, učiniti će vas samopouzdanijim i kontroliranijim.
   • Napravite popis svojih snaga i stvari koje želite poboljšati, uključujući svoju osobnost i izgled. Pregledajte svoj popis i usmeno prihvatite svaku od svojih značajki. Recite: „Prihvaćam svoju riječ. Prihvaćam da sam ponekad vrlo raspoložen. "
   • Općenito, možete koristiti samopotvrde da biste razgovarali sami sa sobom, kao što je „Prihvaćam sve o sebi. Prihvaćam tko sam, svoj izgled, prošlost, sadašnjost i budućnost. "

2. 

   
   
   Uvjeren. Način na koji razmišljate o sebi utječe na vaše ponašanje i samokontrolu. Da biste razvili samopouzdanje, naučite vjerovati u sebe. To znači da morate vjerovati da ste optimist i da možete podijeliti mnogo zanimljivih stvari. To također znači raditi stvari zbog kojih se osjećate sigurni u sebe.
   • Vizualizacija je koristan način za stjecanje samopouzdanja. Zatvorite oči i vizualizirajte se u potpunom povjerenju i samokontroli. Gdje si? Kako se osjećaš? O čemu razmišljaš Što radiš?
   • Mislite pozitivno o sebi. Ako se zabrinete ili razmišljate negativno, okrenite tablice. Možete vježbati razmišljajući aktivno: „Ja to mogu. Sve mogu postići ako se usredotočim. Vjerujem u sebe. "
   • Isprobajte poze moći. Govor našeg tijela može oblikovati ono što osjećamo prema sebi. Poze snage učinit će da vaše tijelo izgleda veće (zauzima više prostora), umjesto da se smanjuje (pokazujući nedostatak samopouzdanja). Pokušajte stajati raširenih nogu i nasloniti ruke na bokove. Mnogo više poza možete pronaći na mreži.

3. 

   
   
   Usredotočite se na snage. Ako obratite pažnju na pozitivne točke sebe, možete povećati svoje samopouzdanje i samokontrolu u svim situacijama, što će vas vjerojatnije prihvatiti.
   • Napravite popis svojih postignuća. Dobivate li A na ispitu? Jeste li dobri u plivanju i osvojili ste medalju?
   • Razmislite o tome kako iskoristiti svoje snage za povećanje samokontrole.

4. 

   
   
   Vjerujte da toga neće biti. Bez obzira u kojoj ste situaciji, način na koji razmišljate o tome može utjecati na rezultate (u dobru ili u zlu). Oni koji vjeruju da će se dogoditi loše stvari zapravo mogu pridonijeti tome da se taj loš ishod dogodi. Na primjer, ako ste zabrinuti da biste tijekom sastanka mogli reći nešto glupo, ova vam misao može uzrokovati veću anksioznost, što dovodi do zbunjenog govora. Stoga ste vi ta koja će donijeti rezultate s kojima se najviše bojite baviti se.
   • Umjesto razmišljanja o tome što bi se moglo dogoditi ili najgorem scenariju, usredotočite se na ono što stvarno želite da se dogodi. Umjesto razmišljanja: "Ma ne, neću to pogrešno reći", preuzmite inicijativu da mislite pozitivnije, na primjer: "Želim govoriti učinkovito i razgovijetno.Usredotočit ću se na samokontrolu i samopouzdanje. Te pozitivne misli smanjuju negativne osjećaje i povećavaju vjerojatnost pozitivnih rezultata.

5. 

   Potražite socijalnu potporu. Veoma podržavajući odnosi ojačat će i ojačati vaše samopouzdanje. Kad imamo konsenzus drugih, razvijamo osjećaj povezanosti, pripadnosti i prihvaćanja.
   • Ako se osjećate nesretno ili niste sigurni u sebe, razgovarajte s prijateljem ili rođakom. Možda će vam oni pomoći da prepoznate dobre točke o sebi i promijenite svoje raspoloženje i misli. Zbog toga će vaše vrijednosti biti prepoznate, osjećati ćete se sigurnije znajući da vas drugi podržavaju i vjeruju vam.
   • Ispitajte svoje veze i zapitajte se podržavaju li vas vaši redoviti prijatelji. Društveni odnosi trebali bi biti pozitivni i podržavajući u vrijeme stresa. Ako postoje ljudi zbog kojih se osjećate tužno ili loše, to su oni koji vam ne mogu pomoći da postanete samopouzdaniji. Klonite se štetnih odnosa i usredotočite se na povezivanje s ljudima koji vas podržavaju.
   oglas

Metoda 2 od 3: Postanite dobar govornik

1. 

   Poznavanje mnogih različitih tema. Udobna interakcija s drugima pokazuje samopouzdanje i samokontrolu. Lakše će biti smisliti teme za raspravu ako imate razne vještine i znanja o temama.
   • Otiđite u knjižnicu i pročitajte puno knjiga. Čitajte o povijesti, znanosti, sociologiji, psihologiji ili što već želite.
   • Pregledajte i čitajte ugledne web stranice o najnovijim događajima.
   • Čitajte novine (na mreži ili u tisku) i budite u toku s događajima u zajednici i širom svijeta. Na ovaj način možete započeti razgovor pitanjem: „Jeste li znali za ____? Što misliš o tome?"
   • Istražite nove hobije i aktivnosti. Na primjer, možete naučiti: svirati glazbeni instrument, plesati, jogirati, penjati se, skakati padobranom, surfati, snowboard, skijati, roniti, slikati ili vokalizirati. Na taj način, kad upoznate nove prijatelje, ima puno aktivnosti za raspravu. Možda će druga osoba imati iste interese kao i vi.

2. 

   Slušati. Kada sudjelujete u društvenim događajima, budite "slušatelj", umjesto da budete kontrolor svih razgovora. Ljudi vole da ih se čuje i automatski ih privuče netko tko odvoji vrijeme da ih sasluša.
   • Opustite se, udahnite i pretvarajte se da razgovarate s nekim koga već dugo poznajete.
   • Pitajte i uživajte u onome što kažu. Usredotočite se samo na osobu i njezino iskustvo, umjesto na ono što namjeravate reći. Živi u sadašnjosti.
   • Postavite otvorena pitanja umjesto odgovora "da" ili "ne". To će vam pomoći da vaš razgovor teče i bude pozitivan.
   • Koristite aktivno slušanje za izgradnju razumijevanja i samopouzdanja. Jedan od načina pokazivanja slušanja jest ponavljanje onoga što je osoba rekla. To možete učiniti tako što ćete reći: "Upravo sam čuo kako kažete da ste ljuti na svog brata, zar ne?"
   • Također možete komentirati i zauzeti stranu govornika. Recite stvari poput: „To zvuči teško. Izgleda da ste ozlijeđeni i u toj je situaciji to lako razumjeti. "

3. 

   Usredotočite se na pozitivno. Ako previše govorite o negativnim stvarima, postat ćete pritužitelj i nedostatak samokontrole. Međutim, ako se usredotočite na pozitivne teme, ljudi će vas smatrati vrlo šarmantnim i atraktivnim.
   • Postavljajte pozitivna pitanja poput: „Što je tako smiješno u današnje vrijeme? Radiš li nešto zanimljivo? "
   • Općenito, političke i vjerske teme treba izbjegavati, osim ako o njima ne dijelite isti duh i otvorenost.

4. 

   Definitivna komunikacija. To je sposobnost poštivanja i otvaranja prema vlastitim osjećajima i mislima, ali i dalje zadržavajući spretnost i smirenost. Odlučna komunikacija donosi osjećaj topline, bliskosti i ljubaznosti.
   • Jedan od načina da budete odlučni je: razumjeti druge i njihove okolnosti, ali ipak poštivati ​​i izraziti vlastite potrebe i želje. Na primjer, mogli biste reći: „To je sjajna ideja. Što ako to učinimo i na ovaj način? "
   • Pokažite definitivan govor tijela. Uspostavite odgovarajući kontakt očima (bez zurenja, ali ne skrivanja, povremeno se osvrćući oko sebe). Istegnite tijelo; ne sklupčana (preko ramena) ili ispružena (ruke staviti na bokove).
   • Ne komunicirajte nadmoćno spuštajući druge, nazivajući ih teškim imenima ili govoreći visokim glasom.
   • Izraziti kako se osjećate ili mislite kad znate da će naštetiti drugoj osobi također je neodoljiv oblik komunikacije; Postoje neke stvari koje je najbolje ne reći (negativni komentari o tuđem ponašanju ili izgledu). Ove riječi i postupci pokazat će vašu agresivnost, čineći da drugi osjećaju da nemate kontrolu.
   • Programi koji podučavaju životne vještine organiziraju se ponegdje.
   oglas

3. metoda od 3: Ostanite mirni

1. 

   Zastanite i duboko udahnite. Dio nadzora je zadržavanje smirenosti u teškim ili dosadnim situacijama. Umjesto da negativno reagirate poput izjurivanja iz sobe ili vikanja na nekoga, zadržite samokontrolu zaustavljanjem i disanjem ili uljudnim napuštanjem situacije (na primjer, traženje dopuštenja za ulazak. WC).
   • Ako ste sami, možete vježbati duboko disanje da biste se smirili. Udahnite duboko na nos i polako izdahnite na usta. Usredotočite se na disanje i njegovo doživljavanje. Tijelo će se opustiti, a nakon što se osjećate smireno, možete zaustaviti vježbu disanja.

2. 

   Promatrati. Pažljivost na vaše reakcije važan je čimbenik zadržavanja smirenosti. Ako promatrate što se događa, možete početi mijenjati način na koji reagirate na situacije i imati veću kontrolu.
   • Zapitajte se: „Na što odgovaram? Što mislim i osjećam o ovoj situaciji? Jesam li ovako rješavao situaciju do sada? Jesam li uzrujan zbog ove situacije ili zato što me podsjeća na prošlost, pa gubim živce? "
   • Zauzmite širi pogled. Promatrajte situaciju izdaleka kao da ste u helikopteru i pogledajte sve s neba. Gdje je cijela slika? Ima li to učinka nakon 1 mjeseca, 6 mjeseci ili godinu dana? Možda reagirate na stvari koje vas dugoročno neće utjecati.

3. 

   Radite stvari koje pomažu. Imati plan za suočavanje s teškim emocijama sjajan je način da ostanete mirni. Navedite prikladne načine za suočavanje s tim osjećajima.
   • Primjerice, ako se lako naljutite kad ne dobijete odobrenje svih, možete razviti strategiju za rješavanje situacije. To bi moglo uključivati: duboko udahnite, izbrojite do 10 ili se podsjetite da devet ljudi ima deset ideja, a to ne znači da misle da ste glupi ili da vas ne volite.
   oglas

Savjet

• Nikad se nemojte mijenjati ako to ne želite.
• Promatrajte ljude koji se oslanjaju na sebe i slijedite ih.