Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Opustiti. Želite li se snažno i fleksibilno suočiti sa životnim usponima i padovima? Postati jak mentalno i emocionalno nije dan ili dva. Ako na neočekivane životne nesreće gledate kao na priliku da ojačate, postupno ćete skupljati mudrost i uvid, što možete izazvati u doista teškim situacijama.

Koraci

Metoda 1 od 4: Definiranje izazova i postavljanje ciljeva

1. 

   Shvatite što je emocionalna elastičnost. Biti jak, otporan, emocionalno ili mentalno dobra je prilagodba stresu, traumi, katastrofi i katastrofi. Ta otpornost nije urođena - to je proces koji svi uče i koji se može naći kod običnih ljudi oko nas.
   • Ako ste emocionalno jaki ne znači da ne morate prolaziti kroz bol ili patnju - elastičnost je često rezultat kada se osoba suoči s izuzetno teškim situacijama. To imati znači da ćete naučiti sami obnoviti stvari ili se odbiti od tih iskustava.
   • Da biste ojačali svoju otpornost, morat ćete se usredotočiti na određene vještine, kao što su: planiranje i provedba istih, razvijanje samopouzdanja i pozitivnog samopoštovanja, učenje kako nasilno obuzdajte emocije i nagone, učinkovito komunicirajte i rješavajte probleme.

2. 

   
   
   Naučite kako kontrolirati svoje osjećaje. Naučiti kontrolirati svoje osjećaje još je jedan važan korak u tome da postanete emocionalno i mentalno snažni. Nemate kontrolu nad onim što će se dogoditi u životu, ali uvijek imate izbor kako ćete reagirati. Opet, ovo nije bila urođena vještina; Svatko može naučiti učinkovito kontrolirati svoje osjećaje.

3. 

   
   
   Prepoznajte konkretne stvari koje želite promijeniti. Prije nego što izgradite svoju emocionalnu i emocionalnu snagu, morate napraviti popis svojih snaga i slabosti kako biste saznali što želite promijeniti. Napravite popis svih snaga i slabosti kojih se možete sjetiti. Kad završite ovaj popis, pronađite način da svaku slabost pretvorite u cilj kojem treba težiti.
   • Na primjer, možda ćete imati problema s traženjem vlastitih potreba. Ako se želite uhvatiti u koštac s tim problemom, svoj ćete cilj smatrati asertivnijim.

4. 

   
   
   Shvatite svoje snage. Uz prepoznavanje onoga što treba poboljšati, trebali biste uzeti vremena da se ponosite svojim snagama. Pročitajte svoj popis snaga i pohvalite se zbog ovih pozitivnih strana. Nagrađivanje sebe u jednom ili drugom trenutku pomoći će vam da se usredotočite na svoje vrline, dok istovremeno izgrađujete svoju mentalnu i emocionalnu snagu.

5. 

   Ispitajte svoja prošla iskustva. Razlog zbog kojeg osjećate da niste mentalno ili emocionalno dovoljno snažni možda ima veze sa sjećanjem na vašu prošlost. Bilo da se to dogodilo prije samo nekoliko mjeseci ili kad ste bili vrlo mladi, to može utjecati na vašu mentalnu i emocionalnu snagu. Studije pokazuju da djeca koja su zlostavljana, zanemarena ili su u riziku često imaju emocionalne i mentalne probleme, što dovodi do zlouporabe droga ili samoubilačkih misli.
   • Pokušajte utvrditi utječu li negativna iskustva kao dijete na vašu mentalnu i emocionalnu dobrobit. Razmislite zašto ta iskustva utječu na vas i kako utječu.
   • Možete razgovarati sa svojim terapeutom o svojim iskustvima iz djetinjstva kako biste ih razumjeli, suočili se i prevladali.

6. 

   Utvrdite imate li ovisnost i trebate li liječenje. Ovisnost o drogama, alkoholu, seksu ili drugim stvarima može napraviti pustoš na vašoj mentalnoj i emocionalnoj snazi. Ako mislite da ste ovisni, potražite pomoć da biste se riješili te navike. Možda će vam trebati liječenje ako se ovisnost pogoršala. Razgovarajte sa svojim terapeutom ili liječnikom ako utvrdite da ovisnost uništava vaše emocionalne i emocionalne snage.

7. 

   Svoje misli i osjećaje zabilježite u dnevnik. Dnevnik vam može pomoći da shvatite što vam stvara probleme, a ujedno je i sjajan način za ublažavanje stresa. Da biste započeli s vođenjem dnevnika, odaberite udobno sjedalo i planirajte oko 20 minuta dnevno za pisanje. Možete početi pisanjem o svojim osjećajima ili mislima ili korištenjem prijedloga. Nekoliko prijedloga koje možete koristiti su:
   • "Osjećam se iscrpljeno kad ..."
   • "Najveći izazov za mene je ..."
   • "Da mogu razgovarati sa mnom kao dijete, rekao bih ..."
   • "Kad se osjećam tužno, najbolje što mogu učiniti za sebe ili si reći je ..."

8. 

   Razmislite o razgovoru s terapeutom. Bez pomoći može biti teško razumjeti zašto se mučite, kao i odrediti najbolji način za suočavanje sa svojim osjećajima. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći razumjeti svoje osjećaje i nositi se s njima.
   • Zapamtite da osjećaj mentalne, kao i emocionalne slabosti može biti manifestacija psihološkog problema koji treba liječiti. Razgovor s terapeutom može vam pomoći da shvatite što se događa i napravite najbolji način djelovanja.
   oglas

Metoda 2 od 4: Budite stabilni

1. 

   
   
   Klonite se loših navika koje utječu na vaš duševni mir. Ako se sa svojim mentalnim zdravljem igrate pijenjem alkohola, uzimanjem droga, krađom, varanjem ili sličnim ponašanjem, gubite sposobnost da postanete emocionalno i emocionalno snažni. Bog. Započnite tako što ćete otpustiti svoje loše životne navike ili ih barem ograničiti u kontroli vašeg ponašanja i osjećaja. Ako ste ovisni o nečemu, zamolite nekoga za pomoć.

2. 

   
   
   Čuvaj se. Vježbanje, zdrava hrana, odmor i zabava podržati će vaš razvoj i održavanje vašeg mentalnog i emocionalnog zdravlja. Kada brinete o sebi, svom mozgu šaljete signale da zaslužujete da se o vama brine. Pripazite da ostavite dovoljno vremena za zadovoljenje osnovnih vježbi, prehrane, spavanja i odmora.
   • Redovito vježbajte. Cilj je svaki dan 30 minuta vježbanja.
   • Jedite uravnoteženu prehranu sa zdravom i neprerađenom hranom poput voća, povrća, orašastih plodova i nemasnih proteina.
   • Spavajte osam sati svake noći.
   • Odvojite najmanje 15 minuta dnevno za vježbanje joge, duboko disanje ili meditaciju.
   • Pijte puno vode, najmanje osam pića dnevno, a više ako vježbate i znojite se.

3. 

   
   
   Obogatite vlastitu inteligenciju. Izazovite sebe da neprestano učite. Postat ćete jači i mudriji dok sakupljate više znanja. Ne dopustite da vas uhvate u kutiju, mentalno ili emocionalno. Budite znatiželjni, uvijek svjesni i upućeni u svijet.
   • Čitajte knjige, gledajte sjajne filmove, predstave, balet i uživajte u umjetnosti u mnogim oblicima.
   • Stvorite vlastitu umjetnost. Pišite, crtajte, skladajte glazbu, rezbarajte, pletete - sve što pokreće vašu kreativnu stranu.
   • Naučite nove vještine. Pokušajte biti kuhar, raditi neke domaće projekte, vrtlariti se, naučiti voziti ručni prijenosnik, naučiti loviti ribu, trenirati trčanje na 5 kilometara.
   • Razgovarajte s ljudima. Postoje dubinski razgovori koji nadilaze brbljanje. Saznajte profile ljudi i podijelite svoje priče.

4. 

   Poboljšajte svoju duhovnu stranu. Mnogi ljudi snagu dobivaju obraćajući pažnju na svoj duhovni život. Uspostava veze s nečim većim od sebe - ma što to bilo - ispunit će vašu dušu snagom i osjećajem svrhe. Studije su pokazale da vjera i molitva pomažu u ublažavanju stresa i skraćuju vrijeme oporavka kada su bolesni. Duhovnost postoji u mnogim oblicima, a važno je pronaći nešto što vam odgovara. Ne postoji pravi način da budete duhovni.
   • Razmislite o bogomolji da biste se molili s drugima.
   • Počnite vježbati meditaciju ili jogu.
   • Provedite vrijeme uživajući u prirodi i diveći se ljepoti prirodnog svijeta.
   oglas

Metoda 3 od 4: Stvaranje mentalne i emocionalne snage

1. 

   Staviti cilj racionalizirati ih i provesti. Možete vježbati u izgradnji mentalne snage postavljanjem smislenih ciljeva i radeći na njihovom postizanju korak po korak. Da biste prešli s jednog koraka na drugi, morate biti marljivi, prevladati svaku dosadu ili bol i ustrajati dok ne uspijete. Nije lagana pobjeda i što više vježbate, bit će vam lakše postići svoje ciljeve.
   • Ako imate prevelike ciljeve i naizgled nedostižne, raščlanite ih na manje korake koje možete poduzeti. Pretpostavimo, ako želite biti asertivniji, možete postaviti cilj da svoje mišljenje uspravno izgovarate tri puta tjedno. Ti izrazi mogu biti trivijalni, poput recite partneru da želite večerati u određenom restoranu, umjesto da ugađate volji osobe.
   • Držite stav "ustrajnim". Budite odlučni da ćete i kad postoje prepreke nastaviti, čak i ako vam je neposredni cilj nastaviti raditi, dovršiti projekt, upravljati osobnim financijama itd.
   • Neuspjeh doživljavajte kao priliku za učenje. Neuspjesi su samo privremene prepreke s mnogo lekcija za svakoga od nas.

2. 

   Ustrajte u negativnosti. Negativne stvari mogu vas napasti na mnogo različitih načina: iznutra, u obliku negativnih misli i štetnog samopričanja ili vanjskim utjecajima, poput negativnih komentara ili zlostavljanja. koristiti od drugih. Iako negativne stvari koje su izvan svake kontrole možete potpuno eliminirati, postoje načini kako ih kontrolirati.
   • Kontrolirajte negativne misli identificirajući ih i izazivajući ih. Saznajte više u Suočavanju s negativnim mislima.
   • Iako možete minimizirati izloženost negativnim ili štetnim ljudima - čak ih i potpuno ukloniti iz svog života - ponekad su ti ljudi članovi obitelji, suradnici ili ljudi s kojima ste prisiljeni komunicirati. Umjesto da pogoršavate njihovu negativnost, možete ih naučiti ignorirati i tim ljudima postaviti ograničenja. Sljedeći članak wikiHow, Suočavanje s negativnim ljudima, sjajan je resurs o tome kako to učiniti.

3. 

   Pozitivni monolozi za izgradnju vaše mentalne i emocionalne snage. Pozitivne svakodnevne afirmacije pomoći će vam da razvijete svoju mentalnu i emocionalnu snagu. Svaki dan odvojite nekoliko minuta da se pogledate u ogledalo i ohrabrite se. Možete reći stvari u koje vjerujete u sebe ili stvari u koje želite vjerovati u sebe. Neki primjeri pozitivnih stavova uključuju:
   • "Trudim se biti emocionalno snažna svaki dan."
   • "Učim učinkovite načine za upravljanje stresom i biti dobar prema sebi."
   • "Znam da ću se svakodnevno, ako naporno radim na postizanju ovog cilja, mentalno i emocionalno osjećati snažnije."

4. 

   Naučite ostati mirni pod pritiskom. Kako se situacija otežava, vidjet ćete da vaše emocije jednostavno teku. Zadržavajući se malo umjesto da se ponašate impulzivno i reagirate na sebe, imat ćete vremena razmisliti o svojim mogućnostima i pronaći najmudriji put.
   • Odvojiti vrijeme za brojanje 1 do 10 moglo bi se činiti klišejem, ali isplati se. Prije nego što emocionalno reagirate na nešto, zastanite, duboko udahnite i dobro razmislite.
   • Meditacija može pomoći u smirivanju, jer vas uči biti objektivniji prema svojim osjećajima i mislima. Umjesto da reagirate, možete vidjeti svoje misli i osjećaje kako biste rekli: "Da, stvarno se osjećam loše" i razmislili što dalje.

5. 

   Preskočite trivijalne stvari. Ako ste osjetljivi na dosadne sitnice ili poruge s kojima se svi svakodnevno suočavaju, trošit ćete previše vremena i energije na stvari koje ipak nisu bitne. Jednostavnim upuštanjem u sitnice, primjećivanjem ili tretiranjem velikih ometanja, ne samo da povećavate napetost u sebi, već povećavate i rizik za svoj život. Naučiti kako prilagoditi svoj stav da se mirno nosite s malim svakodnevnim stresom pomoći će vam kontrolirati hormon stresa (kortizol), zaštititi vas od opasnosti poput oslabljenog imunološkog sustava, hiperemije. krvni tlak i masnoće ili rizik od kardiovaskularnih bolesti.
   • Umjesto stresa, stvorite zdrave navike razmišljajući o stvarima koje vas uznemiruju, ostajući smireni i odlučujući o najboljem, najzdravijem i najučinkovitijem načinu suočavanja s njima.
   • Primjerice, ako vaš suprug često zaboravi zatvoriti tubu paste za zube, imajte na umu da ona njemu možda nije toliko važna koliko vama. Možete se odlučiti za rješavanje situacije - sami zatvorite tubu paste za zube i razmislite o tome što je vaš suprug učinio za svoju obitelj ili zalijepite (slatku) ljepljivu ceduljicu na zid kao nježni podsjetnik.
   • Imajući na umu perfekcionizam, to može dovesti do postavljanja nerealnih, istodobno, velikih očekivanja prema sebi i svakodnevnom životu, a zaboraviti da postoje čimbenici koji utječu na to pod vašom kontrolom.
   • Isprobajte vježbu vizualizacije kako biste se riješili svih sitnica koje vas muče. Držite mali kamen u ruci i zamislite da uključuje sve što vas muči. Koncentrirajte se na negativ i stisnite stijenu. Onda, kad budete spremni, bacite kamen. Baci ga u jezero ili baci na polje. Dok to radite, zamislite da i sve svoje negativne emocije bacate kamenom.

6. 

   Promijenite svoju perspektivu. Ako ste skloni razmišljanju o svojim problemima, pronađite načine da zauzmete drugačiju perspektivu života i njegovog punog potencijala. Svatko bi u jednom ili drugom trenutku krenuo u slijepu ulicu; ali oni s emocionalnom i mentalnom snagom naći će druge načine kako doći do odredišta. Kad ne možete prestati razmišljati, isprobajte sljedeće metode:
   • Čitaj više. Čitanje vijesti ili romana otvorit će vam vrata za ulazak u svijet drugih, što će vas podsjetiti da je svijet ogroman, a vaši su problemi poput kapi u moru.
   • Pridružite se volontiranju. Družite se s ljudima koji trebaju vašu pomoć. Nekoliko studija pokazuje da volontiranje ima mnogo koristi za vaše mentalno i tjelesno zdravlje.
   • Slušajte prijatelja. Slušajte nekoga tko treba vaš savjet od vas. Stavite se na mjesto osobe i dajte najbolje i najiskreniji savjet.
   • Putovati. Izlazak iz vašeg sigurnosnog mjehura pružit će vam pravu perspektivu vaše situacije. Otiđite negdje novo, čak i ako je udaljeno samo nekoliko gradova.

7. 

   Postoje pozitivni izgledi. Mentalno i emocionalno jaki ljudi ne žale se baš često. Imaju mnogo problema kao i svi drugi, ali mirno se nose s njima i vide stvari općenito. Pozitivan stav prema dobrim stvarima u životu i potencijal u budućnosti dat će vam više emocionalne i emocionalne snage za rješavanje teških situacija. Mnoga istraživanja također pokazuju da su pozitivni izgledi korisni za vaše fizičko zdravlje.
   • Proživite sretne trenutke. Pokušajte što više uživati ​​u vremenu s obitelji, prijateljima, kućnim ljubimcima itd.
   • Pogledajte pozitivnu stranu teških situacija. Uvijek možete nešto naučiti od njih.

8. 

   Budite iskreni prema sebi. Sposobnost suočavanja s istinom najveći je znak čovjekove emocionalne i mentalne snage. Ako ćete prijeći prepreku, morate se moći suočiti s njom. Varanje sebe o onome što se događa samo će vam više naštetiti.
   • Ako ste skloni bježanju, na primjer, gledajući televiziju kako biste izbjegli svoje probleme, prepoznajte tu lošu naviku i pokušajte ih ukloniti.
   • Budite iskreni prema sebi prema svojim slabostima.
   oglas

Metoda 4 od 4: Rješavanje životnih situacija

1. 

   Razmislite prije nego što djelujete. Kad se suočite s teškom situacijom, odvojite dovoljno vremena da dobro razmislite prije nego što reagirate ili donesete odluku. Ulazak u ovu rutinu pomoći će vam da kontrolirate svoje osjećaje i razmotrite svoje mogućnosti, a neophodan je bez obzira na okolnosti s kojima se suočavate.
   • Ako je moguće, odvojite vrijeme da razmislite o situaciji i zapišite svoje osjećaje. Pokušajte odrediti pozitivnu točku o situaciji, čak i ako je to samo malo. Takve male promjene u načinu razmišljanja također mogu napraviti veliku razliku.
   • Ne zaboravite uzeti barem 10 sekundi za razmišljanje prije nego što progovorite. Čak i ako vaša partnerica kaže da želi prekinuti, još uvijek možete uzeti 10 sekundi za razmišljanje prije nego što odgovorite. Na kraju ćete biti zadovoljni svojim postupcima.

2. 

   Razmotrite svaki kut. U mirnom stanju, prije nego što odlučite što učiniti, dobro razmislite o situaciji koja predstoji. Što se stvarno dogodilo? Koje upute možete imati? Uvijek postoji više načina za rješavanje problema.
   • Pretpostavimo da vas prijatelj pozove na zločin i niste sigurni što odabrati između odanosti prijateljima i poštivanja zakona. Uzmite u obzir dobro i loše u obje opcije. Je li vam osoba zaista prijatelj kad želi da prekršite zakon? Ili zakon ometa stvarnu pravdu?

3. 

   Odredite pravi put i odaberite ga. Uzmite savjest kao putokaz za sebe. Studije pokazuju da su ljudi koji instinktivno donose odluke zadovoljniji svojim odlukama od onih koji pažljivo odmjeravaju svoje mogućnosti. Ponekad je lako uočiti odgovore, a ponekad je teško znati pravu stvar. Ne dopustite da se problem pogorša i izmakne kontroli; donijeti odluku i učiniti je.
   • Posavjetujte se s ljudima kojima vjerujete. Normalno je tražiti savjet kada niste sigurni kojim putem krenuti. Međutim, nemojte im dopustiti da se okrenu i natjeraju vas da učinite pogrešnu stvar.
   • Zamislite što će učiniti netko kome se divite. Osoba mora biti mirna, iskrena i draga. Što će ta osoba učiniti?
   • Napokon, vi ste i dalje odgovorni za svoje postupke. Donesite najbolju moguću odluku - odluku s kojom možete živjeti.

4. 

   Razmislite o svom iskustvu. Nakon što naiđete na tešku situaciju, razmislite što se dogodilo, kako ste to riješili i kako su prošli rezultati. Jeste li ponosni na svoje ponašanje? Želite li učiniti drugačije ako dobijete priliku? Pokušajte naučiti što više iz vlastitog iskustva. Mudrost će vam doći samo kroz ovu metodu treninga. Analizirajući što se dogodilo umjesto da ih pokušate otpustiti, pomoći će vam da shvatite što učiniti u budućnosti kad se suočite s izazovom.
   • Bit će u redu ako se stvari ne završe kako ste planirali. Podsjetite se da stvari ne idu uvijek dobro i da ne dobivate uvijek točno ono što želite; to je istina svi, ma koliko se njihovi životi činili divnima.
   oglas

Savjet

• Klonite se ljudi koji vas ne poštuju i zbog kojih se osjećate slabo.
• Pokušajte meditirati kako biste ostali koncentrirani i smireni.
• Pokušajte živjeti svaki trenutak sadašnjosti, ne razmišljajući previše o stvarima koje vas muče u prošlosti, kao i stvarima u budućnosti koje vas brinu.