Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Kad se suoče s teškim okolnostima, neki ljudi imaju tendenciju posustati i smanjiti se u "školjke", dok drugi preživljavaju i postaju jači kad "grmljavina" završi. Nevolja dolazi ni od koga, ali čini se da se neki ljudi mogu nositi s njom i ostati mirni čak i u najtežim situacijama. Slijedite ove savjete da biste razvili mentalnu, fizičku i mentalnu snagu.

Koraci

1. dio od 3: Postati mentalno jak

1. 

   Ne zaboravite da imate kontrolu. Biti jak znači imati moć i sposobnost utjecaja na vlastiti život, dok biti slab znači biti bespomoćan i nesposoban brinuti se o sebi. Bez obzira na vašu situaciju, postoje stvari koje možete učiniti, a stvari koje ne možete. Važno je da se usredotočite na ono što "možete" kontrolirati. Napravite popis problema s kojima se suočavate, a zatim stvorite još jedan popis onoga što možete učiniti da se situacija promijeni nabolje. Naučite prihvatiti prvi popis (jer ga ne možete promijeniti) i usmjerite svoju energiju na izradu drugog popisa.
   • U studijama ljudi s visokom AQ (prolaznom ocjenom), otporni ljudi ne samo da su uvijek pronalazili aspekte koji su im omogućavali kontrolu u susret problemima, već su i osjećali da mogu. odgovornost za poduzimanje radnji za poboljšanje situacije, čak i ako su problem uzrokovali drugi. Suprotno tome, ljudi s niskim AQ ignoriraju mogućnosti da nešto poduzmu i ne preuzimaju nikakvu odgovornost za poboljšanje situacije, jer misle da nisu oni koji su ih stvorili, pa nisu oni pravi. promijeni ih.

2. 

   
   
   Odaberite životni stav. Ponekad smo zaista nemoćni pokušati promijeniti situaciju. Unatoč tome, možete postati kontrolor jer bez obzira na sve možete kontrolirati svoj stav prema životu. Kao što je jednom rekao Victor Frankl: "Oni koji su živjeli u koncentracijskim logorima i dalje se sjećaju slika ljudi kako šetaju kolibama da utješe druge, poklanjajući posljednji komad kruha. To možda nije puno, ali oni su dokaz da se može lišiti svega, osim jednog: slobode - prava na izbor stavova i ponašanja prije nego što se dogodi bilo koja situacija. Bez obzira koliko vam je teško, budite optimistični.
   • Ako vam netko zagorčava život, ne dopustite da vas psihički tuku. Nastavite biti ponosni, imajte povjerenja i sjetite se da vam nitko ne može oduzeti stav. Kao što je Eleanor Roosevelt jednom rekla: "Nitko vas ne može natjerati da se osjećate inferiorno bez vašeg pristanka".
   • Pokušajte da se kriza ili nevolje u jednom području vašeg života ne prošire na druge dijelove. Primjerice, ako vam je teško na poslu, izbjegavajte da se prema partneru ponašate razdražljivo kad ona / on nije učinio ništa loše, ali pokušajte vam pomoći. Riješite se posljedica svojih problema kontrolirajući svoj stav. Otporni ljudi ne pretvaraju neuspjeh u katastrofu, niti dopuštaju negativnosti da utječe na njihov život prema domino efektu.
   • Ako je moguće, naučite napamet Molbu za smirenje: "Dajte mi mir da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti, hrabrost da promijenim stvari koje mogu i mudrost da znam razliku. razlika između dva ".

3. 

   
   
   Ponovo otkrijte svoju životnu strast. Emotivni ljudi svaki dan vide kao dar. I oni pokušavaju u potpunosti iskoristiti ovaj dar. Sjetite se kad ste bili dijete, uživali ste u najjednostavnijim stvarima u životu - u jesen se igrali lišćem, crtali slike fantazijskih životinja, jeli kolačiće. Budi to dijete. O tome ovisi vaša sposobnost da budete mentalno i emocionalno jaki.

4. 

   
   
   Vjeruj u sebe. Prevalili ste dalek put, možete proći i drugi dan. A ako pokušate svaki dan ili svaku minutu, možete preživjeti tešku situaciju. Sigurno neće biti lako, a niste nepobjedivi, pa vas molim vas, pokušajte malo po malo. Kad osjetite da ćete pasti, zatvorite oči i duboko udahnite. Zapamtite sljedeće:
   • Ne slušajte one koji vam se protive. Iz bilo kojeg razloga, netko će uvijek sumnjati u vas. Ono što trebate učiniti je ne slušati ih i na kraju im dokazati da nisu u pravu. Ne dopustite im da vam ukradu povjerenje samo zato što ga sami gube. Svijet oko vas čeka da ga promijenite. Ne oklijevajte.
   • Razmislite kada ste bili uspješni. Koristite ih kao motivaciju za nastavak putovanja. Bez obzira je li to trenutak kada sjajno radite zadaću, razgovarate s nekim posebnim ili rodite. Neka ovi trenuci nahrane vašu želju da vas motiviraju da postanete jači i smireniji. Želja za ponovnim rođenjem!
   • Pokušajte, pokušajte i dalje pokušavati. Bit će trenutaka kada sumnjate u sebe jer ste pokušali, ali niste uspjeli. Ali jeste li znali da je neuspjeh samo dio vašeg putovanja, samo jedno poglavlje u knjizi. Umjesto da se predate jer ste neuspješni i osjećate se frustrirano, pogledajte izbliza. Pokušavajte i sjetite se da je "neuspjeh majka uspjeha".

5. 

   Budite mudri u svom izboru. Jesu li vrijedni vaše ruglice u vašem životu - vaši kolege koje vas ispituju, vozač koji vas ne preuzima? Zapitajte se zašto su i jesu li važni. Obratite pažnju na važne stvari u svom životu i "ignorirajte" druge sitnice. Kao što je Sylvia Robinson jednom rekla: "Mnogi ljudi misle da će ih pokušaj zadržavanja učiniti jakim - ali ponekad je rješenje puštanje."

6. 

   Zatražite pomoć od nekoga koga volite. Provodite vrijeme s prijateljima i obitelji, te drugima koji su podrška i pozitivni ljudi.Ako ih ne možete upoznati, steknite nove prijatelje. A ako nikoga ne možete pronaći, možete pomoći onima kojima je potrebna veća pomoć od vas. Ponekad kad se osjećamo bespomoćno u stvaranju situacija na bolje, možemo naći snage pomažući drugima da poboljšaju svoj život.
   • Nema sumnje - ljudi su društvene životinje. Sve znanstvene studije pokazuju da je socijalna interakcija važan čimbenik u poboljšanju emocionalnog i tjelesnog zdravlja. Ako osjećate da imate poteškoća u druženju, možete potražiti pomoć. Evo nekoliko prijedloga za početak:
     • Vodite pravi razgovor s nekim
     • Prevladajte svoje pogreške - ne dopustite da utječu na vas!
     • Prebolite prekid
     • Svladati sramežljivost
     • Ponašajte se poput ekstroverta

7. 

   Uravnotežite rad i igru, odmor i vježbu. Zvuči lako, zar ne? Međutim, često zanemarujemo ta načela jer se čini da ih je teško provesti. Ili se često previše opterećujemo i često odlazimo na mjesta, ili smo lijeni da si dopustimo leći poput nilskih konja, ravnodušni prema bezbroj prilika. Balansiranje rada i igre, odmora i vježbanja omogućit će vam da njegujete trenutke koje imate. Nećete pasti u "stajanje tu i tamo" sve dok ne "lupate nogama".

8. 

   Idemo zahvalan ono što imate. Život je težak, ali ako obratite pažnju, shvatit ćete da život donosi puno stvari koje treba cijeniti. Čak i kad završe stvari koje su vas u prošlosti činile sretnima, još uvijek imate na čemu biti zahvalni. Radost koju vam svijet oko vas pruža gorivo napajat će vas kroz najteža vremena, zato obratite pažnju na ono što imate i uživajte u njihovoj vrijednosti. Možda nemate novu košulju ili možda nećete dobiti stvari koje želite, ali barem imate računalo s internetskom vezom za korištenje. Mnogi drugi ne mogu čitati slova, nemaju računala, pa čak nemaju ni dom za život. Razmisli o tome.

9. 

   Ne shvaćajte problem ozbiljno. Charlie Chaplin poznaje komediju. Jednom je rekao: "Život je na prvi pogled tragedija, ali ako ga pogledate izdaleka, život je komedija." Lako nam je uhvatiti se u male životne tragedije zbog kojih se ponašamo sitno. No, vratite se korak unatrag i sagledajte život na filozofskiji, nestašniji, romantičniji način. Magija, izvanredne mogućnosti, apsurdnost života - dovoljno da se nasmijete i shvatite koliko ste sretni.
   • Da budem iskren, život će biti „užurbaniji“ ako sve stvari ne shvatite previše ozbiljno. Iako sreća i sreća nisu sve što život nudi, oni to i poprilično čine.

10. 

    Zapamtite da ništa nije vječno. Ako ste tužnog raspoloženja i izgubite kontrolu, suočite se s tim. A ako vam je teško, uvijek se podsjetite da će proći. oglas

Dio 2 od 3: Postati fizički jak

1. 

   Zdrava prehrana. Jedna od najvećih prepreka s kojom se susrećemo tijekom vježbanja kako bismo ojačali je svakodnevno konzumiranje hrane koja našim tijelima daje hranjive sastojke i energiju. Svi smo prošli jedno razdoblje: brza hrana „mami“, iako si govorimo da ćemo za večeru jesti ribu i brokulu. Ako postanemo svjesni važnosti hranjive hrane, možemo li promijeniti način prehrane?
   • Fokusirajte se uglavnom na konzumaciju voća i povrća. Uključite proteine ​​koji se nalaze u peradi, ribi, mliječnim proizvodima, mahunarkama i orašastim plodovima.
   • Znajte razliku između jednostavnih i složenih ugljikohidrata i dajte im prioritet složenim ugljikohidratima jer se oni teže sporije apsorbiraju, ali daju više vlakana.
   • Dajte prioritet konzumaciji zdravih masti. Nezasićene masti, poput maslinovog ulja i omega 3 masnih kiselina, često se nalaze u sjemenkama lososa i lana, što je doista korisno ako ih jedete umjereno. Izbjegavajte štetne masti kao što su zasićene masti i transmasti.
   • Koristite raznovrsnu hranu. U svoju prehranu dodajte raznoliku hranu. Naravno da želite biti jaki, ali pripremite i pomalo ugodan obrok. Hrana nije samo za izgradnju mišića. Stvarno uživanje u obroku učinit će vas zaobljenijim i čvršćim.

2. 

   Napravite uspjeh. Mišići nisu samo dizanje utega. Umjesto toga, cijelo vaše tijelo mora se vježbati kako bi sagorjelo višak masnoće, povećalo mišićnu masu i povećalo izdržljivost. Postoji mnogo vježbi koje možete isprobati za treninge cijelog tijela, ali važno je ne zaboraviti ih se pridržavati. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, čak i ako tih 30 minuta uključuje šetanje psa 20 minuta i istezanje mišića ostalih 10 minuta.

3. 

   Počnite s dizanjem utega. Izgradnja mišića održat će vas snažnima, ali postizanje rezultata nije lako. Najlakše je postići umor i dosadu (samo se šalim!). U osnovi, dizanje utega razbija mišiće kako bi ih obnovili, pa postaju jači. Kako bi se mišići ravnomjerno razvijali, usredotočite se na kretanje cijelim tijelom. Ne želite da vaše tijelo postane "glava slona sa štakorskim repom" kada vas zanima samo treniranje bicepsa i zanemarivanje ostalih dijelova.
   • Stezanje mišića prsnog koša
   • Vježbajte mišiće nogu i bedara
   • Vježbajte mišiće ruku i mišiće ramena
   • Vježbajte svoju osnovnu mišićnu skupinu

4. 

   Naspavati se. Da bi obnovili mišiće, smanjili stres i uravnotežili emocije, većini svakog odraslog tijela treba oko 8 do 10 sati sna. 4 sata sna ne pomažu vam u postavljanju zdravstvenog rekorda. A ako se ne naspavate dovoljno i ne naspavate se, sljedeću noć morat ćete se "nadoknaditi" jer vašem tijelu nedostaje sna.

5. 

   Ne bi trebao dim, pijte puno alkohola i koristiti druge lijekove. Svi razumiju da će pušenje cigareta, zlouporaba droga i pijenje puno alkohola narušiti zdravlje. I ljudi često opravdavaju takva ponašanja ili ignoriraju sva upozorenja kada dođe do "ovisnosti". Evo nekoliko štetnih statistika kako bismo vam pomogli da kontrolirate svoje želje:
   • Svake godine u SAD-u oko 500 000 ljudi umre od pušenja. A u prosjeku pušači umiru 13 do 14 godina ranije od prosječne osobe. Znači da ste izgubili četvrtinu svog života.
   • 49% svih ubojstava, 52% silovanja, 21% samoubojstava, 60% zlostavljanja djece i preko 50% prometnih nesreća djelomično je uzrokovano alkoholom.
   oglas

Dio 3 od 3: Postati duhovno jak

1. 

   Usmjerite svoje vjerovanje u moć veću od vas. Bez obzira je li ta sila religija ili je samo kozmički utjecaj, znajte da je duhovnost u vama samima i vašim uvjerenjima. Vaša uvjerenja ne moraju nužno biti u Bogu. Istražite vjerovanja sebe i onih oko sebe kako biste odabrali koju religiju želite slijediti.

2. 

   Uvijek postavljajte pitanja i nastavite učiti. Postati osobom snažne „vjere“ i snažnim „duhovnim radnikom“ nije ista stvar. Osoba sa snažnom duhovnom aktivnošću može mehanički prihvatiti i vjerovati, a da nikada ne nauči o načelima ili potrebi vjere. Ljudi snažne vjere često preispituju spise, proučavaju njihovo ponašanje i neprestano traže odgovore "unutar" i "izvan" svog okvira vjere.
   • Na primjer, protestant s jakom vjerom neće oklijevati razgovarati i raspravljati s ateistima o dobrim točkama pravoslavne Biblije. Iskoristili su priliku da nauče, potpuno novi odmak od uobičajene misli. Njihova vjera se često jača nakon susreta, a u protivnom sumnje koje oni pokreću način su da ih otkriju mirno i diskretno.

3. 

   Nikada ne dirajte vjerovanja drugih. Zamislite ako vam dođe vaš susjed ili stranac i kaže vam da je vaša vjera potpuno pogrešna i natjera vas da vjerujete njihovoj religiji - bez vašeg pristanka.Kako ćete se osjećati Vjerojatno nije dobro. To je isti osjećaj koji drugi imaju kad su prisiljeni odreći se uvjerenja koja slijede ili su prisiljeni vjerovati u druge. Uravnotežite svoj vjerski život u što manje pompe.

4. 

   Prepoznajte blagoslove u svom životu. Većina religija vjeruje u ideju da će ljudi biti blagoslovljeni, blagoslovi koje daje Bog ili svemir. Koji je blagoslov u tvom životu?
   • Isprobajte ovu korisnu vježbu tjedan dana kako biste spoznali svoju sreću. Tijekom sljedećih sedam dana prepoznajte blagoslove koje ste dobili od onih sa sljedećeg popisa:
     • Rođaci
     • Susjed
     • Prijatelju
     • Suradnik
     • Stranac
     • Djeco
     • Neprijatelj

5. 

   Molim te, širi ljubav svugdje. Duhovna snaga u konačnici je samo oblik vjere u kojoj je svemir misterij, ali nova ljudska ljubav postoji. Budite agent promjene i sila koja svuda donosi ljubav. Bilo da se to izražava jednostavnom gestom poput davanja hrane beskućnicima, osmijeha strancima ili žrtvovanja svoje sreće za sreću drugih, davanje ljubavi svima pomozite ljudima da se zbliže kako bi mogli razumjeti razloge zbog kojih su ljudi povezani. oglas

Savjet

• Vjerojatno nećete pobijediti u svakom izazovu u životu, ali možete proživjeti jedan dan da se borite protiv njega. Izazovi s kojima se suočavate sada više neće biti važni u budućnosti. Možete se čak osvrnuti i nasmijati. Živi svoj vlastiti san, ne obaziri se na kritike, ali ako želiš, možeš im dokazati da griješe.

Upozorenje

• U teškim vremenima često smo ranjiviji nego ikad i možda ćemo biti u iskušenju raditi stvari na koje nikada ne bismo pomislili. Možda ćete se osjećati beznadno kad želite pronaći izlaz ili priznanje, ali trenutni postupci samo će pogoršati stvari. Ne upotrebljavajte alkohol, drogu ili bilo koja druga privremena sredstva. Ako želite pobjeći od okolnosti, potražite stvari koje su vam važne, poput glazbe, knjiga ili umjetnosti.