Sadržaj

• Koraci

Ono što radite ujutro određuje vaše raspoloženje cijeli dan. Ako postoji neuredno i stresno jutro, ostatak dana bit će isti. Da biste bili motivirani ujutro, morate napraviti plan. Vrlo se malo ljudi prirodno budi rano. Uz neke jednostavne promjene možete stvoriti organiziranu i nježnu jutarnju rutinu. Kad ste motivirani za novi dan, produktivniji ste od svog dana.

Koraci

Dio 1 od 3: Razvijte zdravu prehranu i navike spavanja prethodne noći

1. 

   Pripremite doručak i ručak večer prije. Postavite se u spremni položaj, brinite o kućnim ljubimcima, djeci ili obavljajte poslove prije odlaska na posao, tada ste ujutro obavili puno aktivnosti. Osvijetlite zadatak pripremom doručka i ručka večer prije.Kad sve što trebate je zgrabiti hranu i izvaditi je, obično ćete rjeđe preskakati doručak samo zato što se žuri. Na taj ćete način izbjeći pojesti brzi ručak s nezdravom brzom hranom.
   • Održavajte visoku tjelesnu energiju. Energija stečena večerom noć prije iscrpit će se sljedećeg jutra. Jesti doručak bogat vlaknima pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, pomažući vam da se osjećate energičnije i usredotočenije. Za maksimalnu motivaciju trebate energiju ujutro i tijekom cijelog dana. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate kao što su krafne jer oni povećavaju šećer u krvi i potencijalno su kobni.
   • Pojedite jednostavan i hranjiv doručak. Tvrdo kuhana jaja u hladnjaku dobro će doći za užurbana jutra. Uživajte u tvrdo kuhanom jaju s engleskim muffin muffinom i bananom u dobro uravnoteženom doručku. Druga je mogućnost kuhati zobene pahuljice preko noći u tepsiji. Ujutro uživajte u vrućoj zobene pahuljice i voće. Ostatak hrane stavite u hladnjak za brzi doručak ostatak tjedna.
   • Pripremite nutricionistički uravnotežen ručak. Koristite staklenke hrane sa širokim grlom za izradu salata bogatih proteinima. Postavite oblogu salate na dno staklenke. Zatim složite povrće poput krastavaca, rajčice, mrkve i graška. Dodajte proteine ​​iz nemasnog mesa poput pečene piletine. Na kraju na vrh dodajte ukrasno zeleno lisnato povrće, zatvorite poklopac i ohladite. Salata će biti svježa preko noći jer se slojevi zelenog povrća stavljaju odvojeno od salate. Kad ste spremni za ručak, samo protresite vrč za hranu kako biste pomiješali povrće i salate, a zatim izlijte posudu.

2. 

   
   
   Jedite zdravu večeru. Vaše tijelo treba količinu hrane koju pojedete od večere kao gorivo koje treba tijekom spavanja. Probudit ćete se energičniji i motiviraniji kad ste noć prije napajali svoje tijelo pravom hranom. Jedite hranu s nemasnim proteinima mesa poput pržene piletine, ribe ili graha. Dodajte složeno povrće i ugljikohidrate poput smeđe riže ili kvinoje.
   • Tijelo troši puno energije za probavu hrane. Ako jedete neprobavljivu hranu blizu spavanja, teže je zaspati. Jedite dva ili tri sata prije spavanja. To vašem tijelu daje dovoljno vremena da završi probavljanje hrane prije spavanja. Izbjegavajte slatku ili masnu hranu jer ona može prouzročiti povišeni šećer u krvi ili žgaravicu. Oboje teže uspavljuju.

3. 

   
   
   Isključite elektroničke uređaje prije spavanja. Isključite tablete, pametne telefone, radne površine i televizore, sve svoje uređaje s omogućenim mozgom. U stanju ste razmišljanja umjesto da se opustite. Aktiviranom mozgu je vrlo teško zaspati. Jednom kad se spavanje poremeti, može biti vrlo teško biti motiviran ujutro. Isključite svu elektroniku najmanje jedan sat prije spavanja.
   • Umjetna svjetlost elektroničkih uređaja remeti vaš cirkadijski ritam. Inhibira hormon melatonin - hormon spavanja, čineći da duže ostanete budni. Prekidi spavanja čine vas ujutro letargičnima i razdražljivima.

4. 

   
   
   Izbjegavajte konzumaciju kofeina prije spavanja. Kofein čini da se osjećate budnima nekoliko uzastopnih sati. Trebat će duže da zaspite i postanete manje nemirni ako pijete kavu noću. Probudit ćete se s vrtoglavicom, umjesto da se napunite energijom. Izbjegavajte pića s kofeinom poput kave, čaja ili sode najmanje četiri sata prije spavanja.
   • Umjesto toga pijte napitke s kofeinom poput čaja bez kofeina ili toplog mlijeka. Ova pića djeluju umirujuće. Lako ćete zaspati i zaspati.

5. 

   Napustite naviku pijenja alkohola blizu spavanja. Pijenje alkohola prije spavanja nije tako opuštajuće kao što možda mislite. Alkohol je sredstvo za ublažavanje boli, tako da se u početku osjećate pospano. Jednom kad alkohol prestane, izaziva uzbuđenje. Probudit ćete se i teško ćete zaspati. Alkohol također prekida vaš ciklus spavanja, tako da nećete dobiti spavanje potrebno za odmor.
   • Ograničite alkohol na jedno ili dva pića dnevno. Posljednje piće trebalo bi biti najmanje dva sata prije spavanja.

6. 

   Zakažite raspored spavanja. Raspored spavanja nije samo za djecu. Trenirajte mozak i tijelo kako biste zaspali i zaspali. Dobar san je presudan da bi jutro bilo puno energije i fokusa.
   • Čitajte stare knjige ili časopise. Vaš se mozak umara i lakše zaspi kad čitate knjigu. Izbjegavajte čitanje na elektroničkom uređaju jer vas svjetlost tih uređaja može držati budnima. Osim toga, što je više šansi da ćete htjeti provjeriti svoje poruke ili aplikacije.
   • Opuštanje mišića. Topla kupka ili nježno istezanje nekoliko je načina koji pomažu u ublažavanju stresa u tijelu. Mišići vam se napinju nakon napornog dana. Topla kupka ili vježbe savijanja pomoći će vam da se opustite i lako zaspite.
   • Težite 7 do 9 sati sna noću. Ovaj interval omogućuje vam prolazak kroz sve cikluse spavanja. Postoje četiri faze spavanja koje se ponavljaju otprilike 90 minuta. Ako spavate manje od 7 sati, možda nećete moći proći sve faze spavanja.
   • Shvatite da je san važan za cjelokupno zdravlje. Nedostatak sna dovodi do gubitka pamćenja, nedostatka koncentracije i umora. Redoviti dobar san jača vaš imunološki sustav i pomaže vam u kontroli tjelesne težine. Dobar san poboljšava energiju, motivaciju i cjelokupno zdravlje.
   oglas

Dio 2 od 3: Napunite se za jutro

1. 

   Izbjegavajte odgodu alarma. Kad toplo ležite u krevetu i alarm se uključi, prvo što instinktivno učinite je isključiti alarm. Kad isključite alarm i vratite se u stanje spavanja, resetirate ciklus spavanja. Kad se alarm ponovno oglasi, zavrtjet će vam se u glavi jer prekidate novi ciklus spavanja. Taj se fenomen naziva "inercijskim snom". Steknite naviku buđenja kad prvi put začujete alarm, bit ćete oprezniji i motiviraniji za početak dana.
   • Ostavite dio zavjesa otvorenim. Kad ujutro svjetlost uđe u vašu spavaću sobu, lakše se probudite. Jutarnja sunčeva svjetlost govori vašem tijelu da se prirodno probudi. Uvest će vas u blažu fazu sna, pa olakšava ustajanje iz kreveta kad čujete alarm.
   • Postavite alarm za 10 ili 15 minuta ranije. Možete se opustiti na mirniji način, umjesto da zabrljate. Polako sjednite na krevet i napravite neko istezanje.
   • Pokušajte ići na spavanje svake večeri u isto vrijeme, čak i vikendom ili praznicima. Konzistentnost je ključ zdravog spavanja. Cirkadijski ritam bit će sinkroniziran jer svake večeri imate iste navike prije spavanja.

2. 

   Pojednostavite odijevanje. Pripremite dva ili tri odijela koja ćete nositi u garderobi. Na primjer, košulju, hlače i remen stavite na vješalicu, a ispod odgovarajuće cipele. Ne morate pogađati prilikom odabira odjeće za jutro.
   • Spavajte u odijelu za vježbanje. Ako želite vježbati kao svoju prvu stvar ujutro, postoji jedna stvar koju treba učiniti kada se obučete i pripremite za odlazak u teretanu.

3. 

   Obnavljajuća voda za tijelo. Kad se probudite, vaše tijelo postaje dehidrirano jer prestajete hidratizirati tijelo tijekom spavanja. Ispijanje čaše vode ili male čaše soka s doručkom budi stanice u mozgu. Ovo je brz način koji će vam pomoći da se osjećate budnije i motiviranije.
   • Umjerena konzumacija kofeina. Šalica kave ili čaja čini vas budnijima. Izbjegavajte previše konzumiranja kofeina. Ako popijete više od tri šalice, možete se osjećati nemirno i rastreseno. To može smanjiti motivaciju jer se ne možete usredotočiti.

4. 

   Budite fizički aktivni ujutro. Ne znaju svi iskoristiti vježbu za početak dana. Ako vježbate na vrijeme, znači da morate smanjiti 7 do 8 sati sna, bit će vam bolje vježbati kasnije. Međutim, jutrošnja kratka vježba pomoći će vam da se osjećate budnije i energičnije.
   • Slušajte glazbu dok ste spremni za taj dan.Slušajte glazbu i plešite dok perete zube ili dok kuhate kavu. Čak i samo dvije ili tri minute ovoga rade dobro za cijeli dan.
   • Prošetajte brzo pet minuta. Brzo hodanje pomaže pumpati krv i aktivirati mozak. Imat ćete više motiva za početak dana.

5. 

   Postavite bijelu ploču i košaru blizu vrata. Neka stvari budu organizirane tako da pamtite sve najvažnije, poput uzimanja ključeva i hranjenja psa. Svakog jutra na tabli nabrojite što treba učiniti prije odlaska od kuće. Stavite i košaru pored vrata kako biste stavili stvari koje su vam potrebne za taj dan.
   • U košaru stavite ključeve, karte za vlak, torbice, torbe, sunčane naočale i ruksake. Ujutro ćete točno znati kamo smjestiti sve najvažnije da biste ih uzeli i odnijeli.
   • Napišite listu stvari koje morate obaviti prije izlaska iz kuće na bijelu ploču. Pročitajte tablu svako jutro kako biste mogli napustiti dom i sjetiti se svega što trebate učiniti. Na primjer, popis "nahrani mačku, ručaj, popij kavu".
   oglas

Dio 3 od 3: Motiviranje života

1. 

   Izgradite optimizam. Imajte pozitivan stav za izgradnju svoje motivacije. Vidjet ćete ciljeve i želje koje je moguće postići zadržavajući optimistični duh i stav "mogu". Nedostatak optimizma može dovesti do oklijevanja ili kašnjenja u stvarima koje želite ili trebate učiniti. Izbjegavate raditi stvari koje su dobre za vas jer vam se čini preteško. Izgradite optimizam vođenjem dnevnika. Možete se trenirati za aktivnosti ujutro i tijekom dana.
   • Razmislite o stvarima koje ste odgodili, poput povratka u školu.
   • Stvorite dva stupca na dnevniku. U prvi stupac zapišite izazove koji su vas spriječili da ispunite svoje snove (u ovom slučaju povratak u školu). Primjer: "Nemam novca za povratak u školu. Nemam vremena."
   • U drugi stupac zapišite svoje ciljeve u svoju korist. Kakav će biti vaš život 1 godinu, 5 godina nakon što ste postigli svoje ciljeve? Primjer: "Mogu si priuštiti raditi posao o kojem sanjam. Mogu zaraditi više novca. Mogu kupiti kuću." Shvatite osjećaje radosti i ponosa koji idu uz postignuća. .
   • Postepeno povećavajte osjećaje radosti i ponosa. Krenite malim koracima prema svom cilju. Na primjer, možete istraživati ​​sveučilišne programe ili kontaktirati škole da biste saznali više o politikama financijske pomoći.
   • Pišite u svoj dnevnik svaki tjedan, bilježeći svoja postignuća i izazove. Zabilježite kako prevladati poteškoće s kojima ste se suočavali prošli tjedan. Motivaciju možete održati visokom priznavanjem napretka i korištenjem teških vještina rješavanja problema.

2. 

   Nagradite se kad postignete ciljeve. Ohrabrenje pomaže motivaciji. Slično kao kada ljubimca dobro objedujete jer čini nešto dobro, morate se nagraditi. Odredite nagradu za svaki postignuti mali cilj. Na primjer, igrajte igru ​​na tabletu 10 minuta ako završite kućanske poslove.
   • Novčane nagrade često su najveći motivator. Primjerice, vaš je cilj šetati 20 minuta dnevno s prijateljima. Dajte svom prijatelju 400 tisuća. Kako napredujete i dovršite misiju, vratit će vam novac. Ako ne prohodate, zadržat će novac koji ste im dali. Naći ćete se snažno motiviranim za šetnju svaki dan.

3. 

   Stvorite granice. Kad vas pritisnu previše uputa, imat ćete vrlo malo vremena za postizanje vlastitih ciljeva. Ako imate previše obaveza, oduzet će vam motivaciju. Recite "Ne" nepotrebnim obvezama. Ako se ne brinete o sebi, nitko to neće učiniti umjesto vas. Izvršite samo potrebne zadatke i recite drugima "Ne".
   • Izbjegavajte pristati na obvezu samo zato što se osjećate krivim. Ako pristanete učiniti nešto samo kako biste spriječili tuđe osjećaje, završit ćete u frustraciji i gorčini.
   • Navedite svoje prioritete. Usredotočite se na ono što je važno i na to kako želite potrošiti svoje vrijeme. Ako vam je nešto izvan prioriteta, pristojno odbijte.
   • Kratko, ali dosljedno. Ne trebaš to nekome objašnjavati. Budite kratki, iskreni i pristojni. Jednostavno recite: "Ne, ne mogu zadržati ovogodišnji prikupljanje sredstava. Hvala što mislite na mene. Izvrsno uspijejte na svom događaju."

4. 

   Budite u blizini ljudi koji vas motiviraju. Kad ste u blizini pozitivnih i orijentiranih ljudi, lakše je biti motiviran i držati se svojih ciljeva. Vi ćete biti odgovorni. Pozitivnost ima topljivost. Kad su ljudi oko vas optimistični i entuzijastični, postat ćete pozitivniji.
   • Ostanite povezani sa svojim savjetnikom. Na primjer, možda se želite vratiti u školu, ali čini se da u blizini nema nikoga tko bi vas podržao. Obratite se školi i zatražite kontakt s učenicima koji su završili program. Razgovarajte s njima o savjetima za uspjeh.
   oglas