Izračunajte indeks tjelesne mase (BMI) - Savjeti

Video: Body Mass Index - Kako Izracunati Idealnu Tezinu

Sadržaj

Koraci
Savjet
Upozorenje
Što trebaš

Poznavajući svoj indeks tjelesne mase (poznat i kao BMI), lako možete procijeniti i prilagoditi svoju težinu. Iako vam ovaj broj ne govori točnu količinu tjelesne masti, to je najjednostavnije i najskuplje mjerenje.Postoje različiti načini za izračunavanje vašeg BMI, ovisno o vrsti mjerenja koju odaberete. Prvo, morate upamtiti trenutnu visinu i težinu kako biste mogli izračunati BMI.

Pogledajte zašto biste ovo trebali isprobati? kako bi se upoznale blagodati izračunavanja BMI.

Koraci

Metoda 1 od 4: Metrička

Izmjerite svoju visinu u metrima i kvadratni broj. Prvo ćete pomnožiti visinu izmjerenu u metrima. Primjerice, ako ste visoki 1,75 m, pomnožili biste 1,75 s 1,75 i dobili rezultat 3,06.
Podijelite svoju težinu u kilogramima s kvadratom vaše visine. Sljedeći korak koji trebate učiniti je podijeliti svoju težinu u kilogramima s kvadratom vaše visine. Na primjer, ako je vaša težina 75 kg, a visina u kvadratima metra 3,06, podijelili biste 75 sa 3,06, a rezultat 24,5 je vaš BMI.
Upotrijebite dodatnu formulu jedinice ako mjerite visinu u centimetrima. Još uvijek možete izračunati BMI ako se vaša visina mjeri u centimetrima, ali za izračun morate koristiti malo drugačiju formulu. Formula će biti vaša težina u kilogramima podijeljena s vašom visinom u centimetrima, a zatim konačno konačno podijelite rezultat sa svojom visinom u centimetrima. Pomnožite rezultat s 10 000.
- Na primjer, ako je vaša težina 60 kg, a visina 152 cm, podijelite 60 sa 152 i podijelite sa 152 (60/152/152) da biste dobili 0,002596. Pomnožite ovaj broj s 10 000 i dobit ćete 25,96 ili ga zaokružiti na 26. BMI u ovom primjeru je oko 26.
- Drugi način je pretvaranje visine u centimetrima u metre pretvaranjem decimalne točke u preostala dva reda. Na primjer, 152 cm jednako je 1,52 m. Zatim ćete izračunati BMI izračunavanjem visine u metrima i dijeljenjem težine s kvadratom visine. Na primjer, 1,52 pomnoženo s 1,52 jednako je 2,31. Ako je vaša težina 80 kg, podijelite 80 sa 2,31 i rezultat 34,6 je vaš BMI.
oglas

Metoda 2 od 4: Koristite carska mjerenja

Kvadrat visine mjeri se u inčima. Da biste poravnali svoju visinu, pomnožite svoju visinu u inčima. Na primjer, ako je vaša visina 70 inča, pomnožite 70 sa 70. Vaš odgovor u ovom primjeru je 4.900.
Podijelite svoju težinu sa svojom visinom. Dalje, svoju težinu morate podijeliti s kvadratnom visinom. Na primjer, ako je vaša težina 180 kilograma, podijelite 180 s 4.900 i dobit ćete odgovor od 0.03673.
Pomnožite svoj odgovor sa 703. Da biste dobili BMI, morat ćete pomnožiti svoj odgovor sa 703. Na primjer, 0,03673 pomnoženo 703 jednako je 25,82, a vaš BMI u ovom primjeru je 25,8. oglas

Metoda 3 od 4: Pretvorba mjernih jedinica u metričke

Pomnožite svoju visinu u inčima s 0,025. Broj 0,025 faktor je koji vam pomaže pretvoriti jedinice iz inča u metar. Na primjer, ako je vaša visina 60 centimetara, pomnožili biste 60 s 0,025 i dobili biste odgovor od 1,5 metra.
Kvadrat tek pronađenih rezultata. Zatim morate pomnožiti broj koji ste upravo pronašli. Na primjer, ako je rezultat 1,5, pomnožili biste 1,5 s 1,5. U ovom će slučaju vaš odgovor biti 2,25.
Pomnožite svoju težinu u kilogramima s 0,45. Broj 0,45 faktor je koji se koristi za pretvaranje kilograma u kilograme. To će vam pomoći pretvoriti svoju težinu u metričke jedinice. Na primjer, ako je vaša težina 150 kilograma, vaš bi odgovor bio 67,5.
Podijelite velike brojeve s malim brojevima. Podijelite pretvorenu težinu sa svojim kvadratom visine. Na primjer, 67,5 podijelili biste s 2,25. Odgovor 30 u ovom primjeru je vaš BMI. oglas

Metoda 4 od 4: Zašto biste ovo trebali isprobati?

Izračunajte svoj BMI da biste odredili stanje tjelesne težine. BMI je važan jer vam govori imate li prekomjernu težinu, prekomjernu težinu, pretilost ili prekomjernu tjelesnu težinu.
- BMI ispod 18,5 znači da imate prekomjernu tjelesnu težinu.
- BMI od 18,6 do 24,9 je zdrav.
- BMI od 25 do 29,9 znači da imate prekomjernu tjelesnu težinu.
- BMI od 30 ili više ukazuje na pretilost.
Koristite svoj BMI da biste vidjeli trebate li na operaciju mršavljenja. U nekim slučajevima vaš BMI mora biti za koji stupanj veći ako želite operirati mršavljenje. Na primjer, da biste ispunjavali uvjete za operaciju mršavljenja u Velikoj Britaniji, morate imati BMI najmanje 35 ako niste dijabetičar i BMI najmanje 30 ako imate dijabetes.
Pratite promjene u BMI. BMI možete koristiti za praćenje težine. Na primjer, ako želite pratiti svoj napredak u mršavljenju, može biti korisno redovito izračunavati BMI. Ili, ako želite pratiti vlastiti ili djetetov rast, jedna od stvari koju možete učiniti je izračunati i pratiti svoj BMI.
Izračunajte BMI prije razmatranja skupih i invazivnih metoda. Osobe s BMI ispod 25 obično se smatraju zdravima. Međutim, ako je vaš postotak mišića veći od normalnog, vaš će BMI također biti veći. U ovom slučaju, BMI veći od 25 ne znači da imate prekomjernu tjelesnu težinu. Ako imate mišiće, isprobajte test nabora kože kako biste utvrdili imate li puno masnoće.
- Uz ispitivanje debljine nabora kože, mjerenje podvodne tjelesne težine, dvoenergetska apsorpcija X-zraka (DXA) i bioelektričnost popularni su načini za određivanje mase mišićne masti. limenka. Međutim, imajte na umu da su ove metode obično skuplje i invazivnije od izračunavanja BMI.
oglas

Savjet

Još jedan jednostavan način određivanja statusa težine je izračunavanje omjera struka i bokova kako bi se vidjela količina masti u struku, poznata i kao visceralna masnoća. Velika količina visceralne masti također predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik.
Na mreži je dostupan niz kalkulatora koje možete koristiti ako imate poteškoća s izračunom BMI-a sami.
Održavanje zdrave težine možda je najvažniji korak u očuvanju zdravlja i produljenju dugovječnosti. BMI vam pomaže odrediti trebate li smršavjeti. Imajte na umu da BMI iznad 25 znači da imate prekomjernu tjelesnu težinu, a BMI od 30 znači da ste pretili, što je vrlo opasno za vaše zdravlje.

Upozorenje

BMI je relativno koristan za ljude između 25 i 65 godina. Međutim, on ima određena ograničenja. Možda ne znate svoju mišićnu masu ili oblik tijela (poput oblika "jabuke" ili "kruške").