Pronađite najbolji način liječenja depresije - Savjeti

Video: Kako pobediti depresiju? | 3 tehnike

Sadržaj

Koraci
Upozorenje

Svatko tko pati od depresije razumije koliko je težak svaki dan. Ne želite ustati iz kreveta, ići na posao ili čak kontaktirati svoje prijatelje. Možda imate kliničku dijagnozu ili razumijete da niste sami. Srećom, postoje mnogi tretmani za depresiju, uključujući različite terapije, lijekove ili promjene načina života koji vam pomažu vratiti ljubav.

Koraci

Metoda 1 od 5: Istražite mogućnosti

Posjetiti doktora. Prije nego što krenete na liječenje depresije, potreban vam je cjelovit fizički pregled. Da biste pronašli najbolji način liječenja depresije, morate otkriti uzrok bolesti, poput moždanog udara, nuspojava lijekova ili upotrebe droga (alkohola ili drugih droga). . To vam pomaže otkriti sljedeći korak u liječenju.
- Obavezno u potpunosti pružite simptome depresije (nesanica, gubitak apetita, depresivno raspoloženje itd.) Sa svojim liječnikom.
- Pitajte svog liječnika ako je depresija uzrokovana zdravstvenim stanjem. Vaš će liječnik provesti pretrage kako bi utvrdio zašto. Ako vaš liječnik misli da je uzrok zdravstveno stanje, možda ćete morati liječiti bolest prije liječenja depresije. Nakon liječenja bolesti primijetit ćete da se i vaša depresija smiruje. Ako ne, možete potražiti nefarmakološke tretmane poput terapije.
- Pitajte svog liječnika uzrokuju li bilo koji lijekovi koje uzimate depresiju. Ako je odgovor pozitivan, možete zatražiti alternativni lijek kako ne biste ometali vaše simptome depresije.
- Ako upotrebljavate droge, poput droga ili alkohola, vaša depresija može biti ozbiljno pogođena. Razgovarajte sa svojim liječnikom o programu rehabilitacije ili terapije.
Istražite liječenje. Shvatite da će vam terapija pomoći da odlučite je li ovo pravi način liječenja za vas. Govorna terapija i psihoterapija dostupni su 1 sat tjedno (ali se po potrebi mogu prilagoditi). Mnogi terapeuti diplomiraju na magisterijama (MA, MFT, MSW, LCSW), drugi imaju doktorate (doktorat ili psiholog). Pri odabiru terapeuta ili psihologa, obratite pozornost na terapije koje koriste (poput Kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), detaljno objašnjene u koraku 2. ), dob pacijenata koje liječe (mnogi liječe samo djecu, drugi liječe sve dobne skupine) i njihovu terapijsku stručnost (morat ćete pronaći nekoga tko se bavi liječenjem depresivnog poremećaja) .
- Informacije o terapeutima ili psiholozima možete pronaći na mreži. Ili izravno kontaktirajte bolnicu i zatražite liječenje.
- Razmislite o vlastitoj pristupačnosti i prednostima svake vrste osiguranja. Neke vrste osiguranja imaju paralelnu policu pokrića (plaćate mali iznos, ostatak će vam se isplatiti), druge zahtijevaju da platite veći postotak naknade. U idealnom slučaju, trebali biste izravno razgovarati s predstavnikom vašeg zdravstvenog osiguranja o njihovim mogućnostima liječenja.
- Ako nemate zdravstveno osiguranje, razmislite o socijalnim službama za osobnu podršku koje ne kupuju osiguranje. Ili možete potražiti lokalne, jeftine, velike medicinske usluge.
Razmislite o lijekovima. Neki pojedinci odaberu prvu metodu liječenja koja je uporaba antidepresiva. Antidepresivi mogu smanjiti vjerojatnost ponavljanja depresije. Međutim, morate shvatiti da se depresiju najbolje liječi kombinacijom lijekova i terapija.
- Uz metodu uzimanja lijekova, većina pacijenata dobiva antidepresive i druge lijekove od vlastitog liječnika ili liječnika opće prakse. Međutim, ti liječnici nisu visoko obučeni za liječenje depresije. Posjetite psihijatra koji je obučen za probleme mentalnog zdravlja.
- Informacije o psiholozima možete potražiti putem interneta ili se izravno obratiti bolnici.
Utvrđivanje samopouzdanja. Oslanjanje na sebe način je za samostalno liječenje depresije bez upotrebe terapija ili lijekova. Ova je opcija posebno korisna za osobe s blagom depresijom.
- Metode samopomoći uključuju: vođenje dnevnika, umjetničko stvaranje, korištenje vještina opuštanja, dopunjavanje znanja o depresiji. Pitajte svog liječnika za točne, praktične, lako razumljive knjige o samopomoći ili letke koji će vam pomoći da saznate više o depresiji. Pokušajte pročitati "Prevladavanje depresije" ili "Priručnik za osjećaj dobrog", koje psihijatar preporučuje osobama s blažom depresijom.
- Neki biljni lijekovi i vitamini poput St. John's Wort također ima sposobnost smanjenja depresije. Dobre su opcije ako ne želite uzimati lijekove na recept ili ako patite od negativnih nuspojava lijeka (kao što su povećane misli o samoubojstvu) ili želite isplativiju metodu. Međutim, sv. John's Wort se ne smije koristiti zajedno s drugim antidepresivima ili SSRI-ima (selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina) jer oni mogu uzrokovati opasne nuspojave, poput serotoninskog sindroma. Morate razgovarati o liječenju sa svojim liječnikom ili psihologom kako biste riješili negativne interakcije s vašim receptom ili neželjene nuspojave.
- Dodaci poput 5-HTP manje su učinkoviti u smanjenju depresije, ali imaju i nuspojave. Budite oprezni i uvijek razgovarajte sa svojim osobnim liječnikom ili psihijatrom prije uzimanja bilo kakvih lijekova.
oglas

Metoda 2 od 5: Psihološki se liječite

Kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) smatrajte svojim prvim izborom. CBT je učinkovit tretman za depresiju. Ova metoda pomaže otkriti uzroke sadašnjih osjećaja. Fokusirajte se uglavnom na svjesnost (što mislite) i ponašanje (kako se ponašate). Te će misli i postupci utjecati na vaše osjećaje. Ako uzimate ovaj tretman, trebali biste posjetiti stručnjaka koji će vam pomoći identificirati vaše misaone navike ili situacije zbog kojih se osjećate depresivno. Jednom kada saznate uzrok svoje depresije, možete se liječiti kako biste poboljšali svoje mentalno stanje.
- CBT se također fokusira na promjenu načina razmišljanja i ponašanja. To uključuje učenje racionalnog razmišljanja o stvarima koje vas čine nesretnima.
- CBT vam može pomoći naučiti pozitivno razmišljati. Negativno razmišljanje o mnogim aspektima vašeg života može stvoriti navike koje štete i vode u depresiju. Pozitivno razmišljanje pomaže vam u promjeni gore navedenih simptoma.
Isprobajte određene terapije ponašanja. Iako CBT također uključuje i element ponašanja, ovaj će se pristup usredotočiti na ponašanje. Cilj bihevioralne terapije je dovesti vas vani i raditi ono u čemu uživate. Najčešći simptomi depresije su izbjegavanje i suzdržavanje, a vaše stanje samo pogoršavaju.Kroz bihevioralnu terapiju potiče vas se da sudjelujete u aktivnostima koje su zabavne i zadovoljavajuće.
- Možete se vratiti omiljenim aktivnostima u prošlosti ili isprobati stvari koje ste oduvijek željeli iskusiti. Samo izađite i stvorite sebi zabavna iskustva u borbi protiv depresije.
Nabavite personaliziranu terapiju interakcijom. Interpersonalna terapija (IPT) također je učinkovit lijek za depresiju. Ova metoda usredotočena je na odnose u životu. Je li vam teško komunicirati s drugima ili se povezati s drugima? Ako je to slučaj, onda je ovo prava metoda za vas. Ova se terapija fokusira na njegovanje vještina potrebnih za rješavanje problema u osobnom odnosu.
- Ovom metodom istražit ćete svoju trenutnu vezu i svoje probleme. Ovi problemi mogu pogubno utjecati na depresiju i mogu biti glavni čimbenici vaših osjećaja.
- IPT vam također pomaže prepoznati osobine u vezama, posebno one koje pogoršavaju depresiju. Nakon što to shvatite, možete raditi na poboljšanju odnosa.
- Terapeut će vas naučiti kako se učinkovito nositi s tugom i smisliti načine koji će vam pomoći da se slažete s drugima.
Vježbanje kognitivne terapije zasnovane na pažnji (MBCT - kognitivna terapija zasnovana na pažnji). Ovo je terapija za smanjenje rizika od ponavljanja depresije kod pacijenata. Ova metoda pomaže vam kontrolirati svoje misli i osjećaje. Ova se metoda obično radi u skupinama i uključuje meditaciju svjesnosti. Dok meditirate, naučeni ste usredotočiti se na sadašnjost, a ne brinuti se o prošlosti ili budućnosti.
- Cilj je zaustaviti vlastite misli i brige, istovremeno pokušavajući suzbiti negativne misli i osjećaje.
oglas

Metoda 3 od 5: Razmotrite lijekove

Pogledajte procjenu kod psihologa. Prije liječenja lijekovima morate posjetiti liječnika ili psihologa koji će procijeniti vaše stanje i odlučiti o pravim lijekovima. Tijekom ocjenjivanja od vas će se tražiti da podijelite informacije o:
- Obiteljska anamneza
- Moji simptomi
- Jeste li se ikad liječili
- Jesi li trudna?
Budite strpljivi tijekom postupka određivanja pravog lijeka. Dostupno je mnogo učinkovitih lijekova, ali situacija svake osobe je različita. Možda neće uspjeti prvi put, zato budite strpljivi. Mnogi ljudi s depresijom moraju isprobati različite lijekove i doze. Lijekove morate propisati dogovorom između vas i vašeg liječnika. Nemojte samostalno uzimati lijekove bez recepta. Ovo je izuzetno opasno.
- Zapamtite, antidepresivima trebaju tjedni da djeluju. Ako imate bilo kakvih pitanja, trebali biste izraziti svoju zabrinutost sa svojim liječnikom.
- Postoji mnogo načina kako ograničiti nuspojave antidepresiva, stoga odmah razgovarajte sa svojim liječnikom.
Razmotrite kombinaciju terapija i oralnih lijekova. Kombinacija psihoterapije i oralne depresije najučinkovitiji je tretman. Lijekovi će vam pomoći da se osjećate bolje, ali su privremeni, obično ne mijenjaju vaše trenutno stanje, razinu stresa, okruženje, osobnost itd. Zbog toga liječnici i psiholozi često preporučuju uzimanje lijekova paralelno s provođenjem terapije.
Razumjeti nuspojave antidepresiva. Budite svjesni prijavljenih nuspojava lijekova. Svaka ima različite nuspojave. Ako uzimate lijekove i osjetite sljedeće simptome, odmah obavijestite svog liječnika. Neke od najčešćih nuspojava antidepresiva:
- Mučnina
- Glavobolja
- Zabrinut
- Vrtoglavica
- Promjene težine
- Znoj
- Suha usta
- Imajte seksualnih poteškoća (npr. Poteškoće s osjećajem uzbuđenja).
Shvatite da trajanje uzimanja lijekova u potpunosti ovisi o vašem trenutnom stanju. Duljina uzimanja lijeka ovisi o težini vaše depresije i vašoj reakciji na lijek. Iako mnogim ljudima treba samo kratkotrajno liječenje (oko 6 mjeseci), drugima treba puno vremena da lijek stupi na snagu.
- Tretirajte depresiju kao bilo koju drugu bolest. Osobe s dijabetesom trebaju injekcije inzulina. Depresija je ista, s malo fizičkih simptoma.
- Ako osjećate da želite prestati uzimati lijek, razgovarajte sa svojim liječnikom. Zbog prirode lijekova, morate polako prestati uzimati lijek. Budući da ćete se osjećati krajnje nelagodno ako iznenada zaustavite lijek.
oglas

Metoda 4 od 5: Promjene životnog stila u borbi protiv depresije

Redovito vježbajte. Dokazano je da vježbanje ublažava simptome depresije. Istodobno, nudi ogromne koristi za vaše cjelokupno zdravlje. Kontinuirano vježbanje može poboljšati vaše raspoloženje, povećati razinu energije, zaboraviti na životne brige, olakšati spavanje, pa čak i promijeniti moždane kemikalije. Tjelovježba povećava razinu endorfina, serotonina i kontrolira hormone stresa, a sve je to povezano s depresijom.
- Pokušajte svaki dan malo vježbati. Ako se osjećate depresivno, prošećite da razbistrite misli. Samo hodanje po podiju pomaže vašem tijelu da proizvodi serotonin, kemikaliju zbog koje se osjećate dobro.
- Vježbajte vježbe opuštanja poput joge i istezanja. Joga je dobra i za um i za tijelo.
Zdrava prehrana. Pri odabiru hranjivog jelovnika promičete osjećaj sreće (razmislite o konceptu "vi ste ono što jedete"). Pokušajte jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje sljedeće skupine hrane:
- voće
- Zeleno povrće
- Proteini su korisni za zdravlje
- Cjelovite žitarice
- Zdrava ulja za kuhanje koja daju omega masne kiseline poput maslinovog ulja i lanenog ulja
Pridružite se grupi za podršku. Ponekad razgovor s drugim ljudima napravi razliku. Istraživanja pokazuju da grupe vršnjačke podrške mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije. U grupi za podršku možete komunicirati s ljudima koji znaju i razumiju od čega patite. Možete se povezati s drugima i učiti od njih.
- Ako volite osobno upoznavati ljude, isprobajte lokalni centar zajednice ili bolnice. Možete razgovarati sa svojim liječnikom ili psihologom o grupama za podršku u vašem području.
- Snagom interneta na mreži možete pronaći mnoge grupe za podršku.
Uporan i optimističan. Ovo je proces učenja, ali vi to možete. U početku se može činiti pomalo neodoljivim, ali kad napravite prvi korak, trebali biste vidjeti značajno poboljšanje u svom životu. Pozitivno razmišljanje može pomoći u ublažavanju simptoma depresije.
- Tretmani poput CBT-a mogu vam pomoći da točno shvatite kako se predomisliti.
- Terapeut vam može pomoći u planiranju liječenja, pomažući vam da identificirate tijek depresije.
oglas

Metoda 5 od 5: Razumijevanje različitih vrsta depresije

Razgovarajte s terapeutom ili psihijatrom o svom depresivnom poremećaju. Edukacija ili psihološka edukacija o vlastitom obliku depresije može vam pomoći da pronađete način liječenja koji najbolje odgovara vašem trenutnom stanju. Najčešći oblik kliničke depresije je velika depresija. Kad to imate, osjećate se tužno, beznadno, tjeskobno ili umorno. Možda ćete imati i misli o samoubojstvu, impotenciji, gubitku apetita, gubitku kilograma, gubitku koncentracije i fizičkoj boli.
- Svi tretmani navedeni u gornja 3 koraka dizajnirani su za suočavanje s kliničkom depresijom.
Saznajte o trajnom poremećaju depresije. Perzistentni poremećaj depresije (poznat i kao distimija) manje je ozbiljna depresija od kliničke depresije koja je trajna i ima mnogo sličnih simptoma. Međutim, ova depresija ima malo pažnje i ima malo ili nimalo utjecaja na svakodnevni život, zbog čega se često ne dijagnosticira. Uobičajeni tretmani:
- Kognitivna bihevioralna terapija.
- Terapija ponašanja.
- Terapija osobne interakcije.
- Kognitivna terapija temelji se na pažnji.
Doznajte specifične načine liječenja bipolarne depresije. Bipolarna depresija je depresivni aspekt poremećaja koji slijedi ili prethodi maničnoj epizodi (kada su ljudi izuzetno sretni i energični).
- Osobe s bipolarnom depresijom često se liječe stabilizatorima raspoloženja i antidepresivima.
- CBT, terapije ponašanja i osobne interakcije također se koriste za liječenje bipolarne depresije.
Saznajte o depresiji prema situaciji. Situacijska depresija, poznata i kao Modificirana depresija, može se razviti kada doživite velike životne promjene, poput velikih preokreta ili gubitka voljene osobe. Ovaj oblik depresije s vremenom će nestati, ali da biste je prevladali također trebate:
- Kognitivna bihevioralna terapija
- Kognitivna terapija temelji se na pažnji
Saznajte o postporođajnoj depresiji. Nakon poroda majke mogu doživjeti postporođajnu depresiju. Simptomi postporođajne depresije su osjećaj usamljenosti, tuge, nemoći, razdražljivosti, tjeskobe, straha od ozljeđivanja ili gubitka djeteta i umora.
- Ova se depresija također smanjuje s vremenom, ali također možete dobiti kognitivno-bihevioralnu terapiju, terapiju osobne interakcije, kognitivnu terapiju na temelju izbjegavanja kako biste spriječili i suzbili depresiju. nakon rođenja.
oglas

Upozorenje

Ako vam se učini da imate samoubilačke misli, posjetite svog liječnika ili psihologa ili nazovite hitne službe (911 - SAD ili 115 - Vijetnam).
Ako osjetite nuspojave lijeka, odmah se obratite svom liječniku kako bi prilagodio doziranje u skladu s tim.