Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Zapravo, život može postati neodoljiv. Stalni pritisak da dobro izgledamo, radimo dobro i natječemo se za bogatstvo i ljubav može stvoriti velik izvor stresa, a ponekad imamo i trenutke kada nam duh padne. . Pokušajte se ne obeshrabriti - to se ipak događa svima. Ako imate problema s održavanjem motivacije, bilo na poslu ili u životu općenito, pokušajte preusmjeriti energiju, imati viziju svega i napuniti duh. Uskoro ćete izaći iz kolotečine.

Koraci

Metoda 1 od 3: Održavajte fokus

1. 

   Ohrabrite se. Iako se zahtjevi posla i svakodnevnog života uvijek nastavljaju, naša volja i strasti ponekad nisu usmjerene na misiju. Dobivamo niske rezultate. To otežava izvršavanje dnevnih zadataka. Tijekom doba niske produktivnosti moramo se podsjetiti da ostanemo motivirani. Pronađite načine koji će vam pomoći da se usredotočite na ono što trebate postići i da ostanete usredotočeni.
   • Sjetite se svojih dugoročnih ciljeva. Ako ste malodušni, napravite korak unatrag i pokušajte imati viziju situacije. Što radiš? Zašto? Podsjetite se koliko ste naporno radili i sjetite se da je lakše ostati na vrhu nego se vratiti, a zatim juriti da biste to kasnije sustigli.
   • Uspješna proba prije. Prisjetite se kad ste učinili nešto važno - bilo da ste osvojili nagradu "zaposlenik godine" ili stekli posebno priznanje za volontiranje. Sjetite se dobrih uspomena.
   • Također se možete pokušati podsjetiti na svoje snage. Zapišite područja u kojima imate vještine i snage. Povećani osjećaj sebe može biti moćan izvor ohrabrenja.
   • Svakodnevno bilježite svoja postignuća. Uzmite večer kako biste ispitali i priznali što ste postigli. Molimo vas odvojite nekoliko minuta. Stvorite popis postignuća. Možda će vas iznenaditi broj navedenih poslova.
   • Ako se uzrok vašeg umora pogorša, razmislite o uzimanju slobodnog dana ili planirajte vikend. Odmorite se i usredotočite se na obnovljive izvore energije.

2. 

   
   
   Budite fleksibilni. Životni događaji rijetko kad ispadnu točno onako kako su namjeravali. Suočavamo se s mnogim neočekivanim problemima koji se odnose na posao, financije ili obitelj, i što je najvažnije, spremnost na prilagodbu. Da biste bili fleksibilni, potreban je otvoren način razmišljanja, spremnost na prihvaćanje promjena i povremene bolne odluke. Bez fleksibilnosti mogli biste izgubiti prilike.
   • Jedan od načina da postanete fleksibilni jest biti spreman za sve mogućnosti. Razmislite o tome što će se dogoditi u budućnosti i razmotrite različite perspektive ili vizije. Drugim riječima, pogledajte širu sliku.
   • Budite spremni naučiti novu vještinu, metodu ili način izvršavanja zadatka. Na primjer, umjesto da se pitate zašto ste izgubili nedavnu priliku za unapređenje, pronađite načine za promjene koji će poboljšati učinkovitost i produktivnost.
   • Riskiraj. Uspjeh nije lak. Često moramo riskirati kako bismo stekli korisne mogućnosti. A ako ne uspijemo, još uvijek možemo učiti od njih i primjenjivati ​​ih u budućnosti.
   • Ne ustručavajte se malo izraziti svoje osjećaje. Izbacite se iz situacija koje su vam poznate. Ovo može biti frustrirajuće. Normalno je da se tako osjećate, a barem privatno opravdavate se da biste dali oduška i odmorili se.

3. 

   
   
   Usporite se. U ostvarivanju svojih ciljeva, kako na poslu, tako i u životu, može biti korisno znati kada se zaustaviti, napraviti pauze i opustiti se. Prilagođavanje vašeg tempa poboljšava vaše fizičko i mentalno zdravlje, dok vam daje novi početak energije.
   • Postavljanje pravog tempa jednostavno je kao dopustiti si da povremeno radite pauze ili redovito mijenjate zadatke kako biste smanjili osjećaj umora i depresije.
   • Slušajte svoj um i tijelo.Ako se više puta osjećate umorno i depresivno, napravite pauzu. Ne možete biti produktivni ako nemate energije i koncentracije. Ako je moguće, uzmite sat vremena za ručak i prošećite.
   • Spavajte dovoljno svake noći da biste se probudili osjećajući se osvježeno - obično je dovoljno oko 8 sati. Navika da dovoljno spavate omogućuje mozgu da funkcionira na optimalnoj razini, dok vas nedostatak sna može učiniti grimasom, umorom i naporom.
   • Uživajte u životnoj radosti. Postoji ogroman svijet dobre glazbe, filmova i knjiga, od kojih vam svaki može biti najbolji. Popijte kavu ili se družite s prijateljima ili voljenima. Aktivno razmišljanje i društveni život mogu vam pružiti zdravu ravnotežu.

4. 

   
   
   Pametno kontrolirajte svoje vrijeme. Perfekcionisti ponekad imaju problema s određivanjem prioriteta. Za njih svaki zadatak, velik ili mali, treba dovršiti u cijelosti, bez pogrešaka. Međutim, u stvarnosti s mnogim izazovima, ovaj stav dovodi do velikog stresa. Stručnjaci za mentalno zdravlje predlažu pitanje "Što sada?" i potvrditi što je stvarno hitno, a što ima niži prioritet.
   • Obratite pažnju na trenutke kada ne donosite učinkovite odluke o vremenu koje provodite, ako ga uopće imate. Pravilno se prilagodite.
   • Možete pokušati zapisati zadatke, a zatim ih postaviti u hijerarhiju. Neki od zadataka bit će "A". To su stvari na koje se najviše trebate usredotočiti ili su vrlo hitne. Ocijenite zadatke niže važnosti na B, C ili D.
   • Najprije obavite najvažniji zadatak s popisa, vjerojatno oko 90 minuta. Zatim navečer provedite 10 do 15 minuta meditirajući o onome što želite postići sljedeći dan. Stvorite konturu ako je potrebno.
   oglas

Metoda 2 od 3: Imati viziju stvari

1. 

   Usredotočite se na ono nad čime imate kontrolu. Lako je brinuti se zbog toga što će stvari izmaći kontroli - propustite promociju, nikad vam se ne javi regrut, vaš menadžer vas neprestano traži da ispoštujete rok. žuriti. Odvojite malo vremena i udahnite. Sve je to izvan vaše kontrole. Kakva je svrha razmišljanja o njima? Umjesto toga, usredotočite se na stvari na koje imate utjecaja.
   • Stres dolazi od vanjskih sila i od stvari koje možete kontrolirati. Umjesto da se brinete zbog propuštenog povratnog poziva, razmislite o intervjuu i prepoznajte svoje slabosti. Zatim, pokušajte razumjeti ove nedostatke.
   • Umjesto da brinete o upravi, pokušajte rasporediti vrijeme racionalnije i učinkovitije kako vam rok ne bi postao težak ili pritisak.
   • Jeste li ikada čuli frazu "budimo ksični"? Xocic je skupina drevnih filozofa koji tvrde da sreću u životu ne možemo pronaći od vanjskih stvari, bez jamstava, već da bismo se trebali baviti svojim unutarnjim snagama. Da bismo bili sretni, trebali bismo se usredotočiti na ono nad čime imamo kontrolu, odnosno na svoj um, svoje ponašanje i svoju volju. Kad se osjećate pod stresom, usredotočite se na ono nad čime imate kontrolu!

2. 

   Proslavite svoju pobjedu. Prestanite priznati svoje male uspjehe u životu i nagradite sebe. Napokon, polagan i stalan napredak bolji je od ničega, zar ne? Potvrđivanjem ovih trenutaka, čak i na jednostavan način, dat ćete vam nešto čemu ćete se radovati i podsjetiti vas na vaš napredak.
   • Ne morate imati zabavu bogatu događajima, već se samo nekako nagradite nakon uspješne prekretnice. Priuštite si opuštajuću večer čitajući dobru knjigu, izađite na sladoled ili uživajte u boci šampanjca s partnerom.
   • Proslava može čarobno povećati razinu samopoštovanja i motivacije. Čak i samo tapšanje po leđima pomoći će vam da ustanete.

3. 

   Imati širu viziju. Pokušajte to imati na umu svaki dan, a svaki zadatak u vašoj svakodnevnoj rutini samo je mali dio vašeg života. Možda se u određenom trenutku osjećate snuždno ili frustrirano, ali imajte na umu gdje ste na životnom putu i koliko truda ulažete u svoj položaj. Niste li postigli puno? Malo proširite svoje vidike; To vam može poboljšati raspoloženje.
   • Razmislite o svom prošlom uspjehu. Osjećate li se kao da radite ispod prosjeka? Što kada ste osvojili nagradu za zaposlenika godine? Može se ponoviti da će naglašavanje kroz posao i ispunjavanje roditeljskih odgovornosti također donijeti određeni smisao.
   • Možda niste dobili onoliko koliko ste željeli, a nemate svoj omiljeni automobil. Što imaš? Na čemu ste zahvalni Pokušajte izbrojati ono što imate sreće i zapišite ih. Usredotočite se na ono na čemu ste zahvalni. Možda ćete biti iznenađeni duljinom popisa.
   oglas

Metoda 3 od 3: Poboljšajte svoje mentalno zdravlje

1. 

   Postoji sustav podrške. Sjajan način da prebolite stres jest imati nekoga s kim možete potražiti pomoć, bilo da tražite pomoć koliko god možete ili samo uz malo poticaja. To ne mora biti opsežan sustav. U stvari, možda ćete pronaći dovoljno podrške od svoje obitelji, nekih prijatelja ili vjerske zajednice. Važno je da osjećate da su tu za vas.
   • Stvorite široku mrežu. "Backers" ne moraju ispunjavati sve uloge. Možda imate kolegu za razgovor o stresu povezanom s poslom i najboljeg prijatelja kojem ćete se povjeriti u strahovima i tajnama.
   • Potražite pomoć ako je potrebno. Ako se u životu suočavate s velikim stresom, a vaš vlastiti sustav nije usmjeren na zadatke, razmislite o pronalaženju grupe za podršku koja bi upoznala ljude sa sličnim poteškoćama.
   • Postanite aktivni, aktivni. Provodite vrijeme s prijateljima i obitelji. Nađite vremena za sastanak i razgovor s njima.

2. 

   Imajte zdrav način života. Dobro tjelesno zdravlje zapravo je čvrsto povezano sa zdravim mentalnim zdravljem. Primjerice, vježbanje i zdrava prehrana mogu značajno poboljšati mentalno zdravlje i dovesti do smanjene razine stresa. Ako ste srušeni, pobrinite se da ne zanemarite ovaj aspekt svog načina života.
   • Tjelovježba može potaknuti raspoloženje, jer smanjuje napetost mišića, povećava protok krvi i oslobađa kemikaliju "osjećati se dobro". Težite najmanje 15 minuta umjerenog vježbanja tjedno, poput hodanja, plivanja ili lagane aerobne vježbe.
   • Zdrava prehrana još je jedan način za zdrav duh i tijelo. Redovito doručkujte i napunite se zdravom hranom poput cjelovitih žitarica, povrća i voća koja će vam pružiti stalan protok energije tijekom dana, održavajući vas na pravoj razini.
   • Budite svjesni supstanci koje mijenjaju raspoloženje koje upijate u svoje tijelo i zašto ih jedete. Na primjer, stimulansi poput kofeina, koji se nalaze u kavi, čaju i energetskim pićima, daju vam privremeni poticaj energije, ali mogu ostaviti osjećaj tjeskobe, razdražljivosti ili nemirna i nemirna ..

3. 

   Vježbajte meditaciju svjesnosti. Meditacija svjesnosti budistička je metoda koja uključuje život u "sadašnjem trenutku". Umjesto da događaje ocjenjujete kao dobre ili loše, promatrajte ih sa stajališta emocionalne odvojenosti. Cilj je svladati tugu ne nadahnućem da budemo drugačiji, već fokusiranjem na ono što je trenutno. Ideja je živjeti u sadašnjosti i biti oprezan za iskustvo.
   • Neki ljudi njeguju pozornost kroz meditaciju. Iako je ovo prilika, ne trebate meditirati da biste uživali u blagodatima pažljivosti.

4. 

   Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Svima nam je teško. Međutim, ako se u bilo kojem trenutku osjećate "spušteno" ili depresivno dulje od 2 tjedna, riskirate od blage depresije i možda ćete morati razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Liječenje vam može pomoći da se osjećate ugodnije, motiviranije i spremnije za ponovno fokusiranje.
   • Znajte znakove depresije.Jeste li umorni većinu vremena? Jeste li izgubili zanimanje za prijatelja ili aktivnost u kojoj inače uživate? Jeste li često uzrujani i kratkovoljni? Svi su oni znakovi blage depresije.
   • Depresija može proizlaziti iz niza problema. Ponekad je to iz fizičkih razloga. Međutim, u mnogim drugim slučajevima to je zbog genetike, nedostatka kemijskog stresa u mozgu ili stresa u svakodnevnom životu. Ako mislite da imate depresiju, najbolje je posjetiti zdravstvenog radnika.
   oglas

Savjet

• Imajte na umu da svi doživljavaju trenutke kada se čini teško ili nemoguće nastaviti nastojati.
• Ako imate stalnu nelagodu i stres, razmislite o posjeti psihoterapeutu ili stručnjaku za mentalno zdravlje radi procjene i / ili pomoći u razjašnjenju. prirodu poteškoća s kojima se suočavate i načine kako ih prevladati.