Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Brak zahtijeva da se temelji na odnosu povjerenja. Kad je povjerenje slomljeno - preljubom, zlouporabom sredstava ovisnosti, obmanom ili nečim drugim - oboje morate svjesno uložiti napor u obnovu braka. Brak se može uspostaviti vraćanjem povjerenja. Postoje određeni koraci koje svaka osoba može poduzeti da obnovi svoj brak.

Koraci

Dio 1 od 3: Donošenje odluka

1. 

   Odlučio obnoviti brak. Ovo je prvi korak u vraćanju samopouzdanja. Ako se ne obvežete na obnovu braka, nećete se moći u potpunosti posvetiti vraćanju povjerenja. Donošenje iskrene odluke da izliječite svoj brak, umjesto da ga se odreknete, prvi je korak u njegovanju rigorozne iskrenosti koja je potrebna ovom procesu.
   • Ponekad ljudi odluče odustati od svog braka, umjesto da ga obnove. U ovom slučaju trošite vrijeme pokušavajući izliječiti umjesto da idete naprijed. Možda ćete čak otkriti da će se vaš odnos s partnerom poboljšati ili promijeniti u prijateljstvo kad odlučite da ne želite obnovu braka.
   • Samo vi možete odlučiti želite li izliječiti svoj brak. Vaši prijatelji i rođaci iznijet će svoja mišljenja o tome što biste trebali učiniti. Ovo je vrlo prirodno djelovanje. Međutim, samo vi znate što je najbolje za vas i donesite odluku.

2. 

   
   
   Zapitajte se kakav biste brak željeli imati. Razmislite jeste li se predomislili u vezi s onim što želite dobiti iz svog trenutnog braka i je li vaše stajalište realno.
   • Mnogi mladenci imaju specifična razmišljanja o savršenom braku. Kad se te misli ne prepoznaju, mogu se osjećati izdano. Važno je znati da su osjećaji dio vašeg braka.
   • Ljudi koji su doživjeli bračnu krizu često će dugoročno izgraditi održiviji brak.
   • Dio donošenja odluke o obnovi vašeg braka vaganje je vaših očekivanja u vezi s tim problemom. Ako vi i vaš supružnik imate različita očekivanja u braku, morat ćete pronaći način za kompromis.

3. 

   
   
   Dobiti pomoć. Može biti korisno razgovarati s obučenim stručnjakom. Mogu biti savjetnici; svećenik, rabin ili vjerski vođa s obukom za bračno savjetovanje; ili psihijatar. Netko tko nije emocionalno uključen u vaš brak može vam pomoći shvatiti da neki od obrazaca ponašanja ili komunikacijskih procesa koji negativno utječu na emocionalni odnos koji imate.
   • Može biti teško samostalno promijeniti negativne obrasce komunikacije. Ako pokušavate donijeti odluku o obnovi svog braka, trebat će vam pomoć drugih kako biste saznali kako se zbog komunikacije osjećate frustrirano, nesigurno ili želite prestati čavrljati. s protivnikom.
   • Kad vi i vaš supružnik postanete poput "sustanara" umjesto intimnog partnera, savjetnik ili terapeut može vam pomoći da se sjetite svojih početnih osjećaja bliskosti.
   • Ako smatrate da je jedini razlog zbog kojeg želite izliječiti svoj brak zbog svoje djece, razgovarajte s profesionalcem. Općenito, biti zajedno samo zato što vaša djeca često nisu dovoljno jaki razlozi da odlučite popraviti svoje osjećaje.

4. 

   
   
   Poduzmite korake da ojačate svoja uvjerenja. Ako ste vi taj koji je uništio povjerenje u brak, možda ćete trebati poduzeti neke dodatne korake kako biste uspostavili povjerenje supružnika. Posvetite se istini i budite apsolutno otvoreni u predstavljanju svojih planova i komunikacija (uključujući e-poštu, tekstove i pozive). Ne skrivaj ništa.
   • Izbjegavajte dijeljenje detalja o prošlim zločinima. Opsjednutost ponavljanjem prošlih izdaja neće pomoći vašem supružniku da krene naprijed.
   • Saznanje više o vašim osobnim razlozima zbog kojih prekidate povjerenje sa supružnikom može vam biti od pomoći. To znači učiti o svojim emocionalnim slabostima i nesigurnostima. Budite otvoreni za ovaj postupak sa supružnikom.
   • Nikad ne krivite druge za vašu izdaju. Ako odlučite da želite obnoviti svoj brak, preuzmite punu odgovornost za svoje ponašanje.
   oglas

Dio 2 od 3: Koraci za obnovu braka

1. 

   Prepoznajte dobre osobine svog supružnika. Prestanite tračati svog supružnika. U razgovoru s obitelji i prijateljima ističite samo pozitivne radnje koje je vaš supružnik poduzeo. Recite supružniku koje osobine volite kod njih.
   • Često će se brak kojem je potrebno zacjeljivanje usredotočiti na negativno. To apsolutno možete promijeniti usredotočujući se na pozitivno, a ne na negativno.
   • U potpunosti uklonite negativno promatranje. Čak i ako istaknete samo 2 pozitivne osobine supružnika tjedno, lako ćete primijetiti razliku.

2. 

   Prilagodite svoja očekivanja. Razviti pogled na savršenog supružnika može biti lako, ali nije praktično očekivati ​​da se vaš supružnik uklopi u ovaj obrazac. Naučiti prihvaćati međusobna ograničenja važan je korak u obnovi braka.
   • Pronađite načine za razvijanje realnih oblika povjerenja koji će vam pomoći da izbjegnete ogorčenje prema drugoj osobi. Život s ogorčenošću slabi kvalitetu vašeg braka.
   • Neke bračne nesuglasice nikada neće biti u potpunosti riješene. Prilagođavajući njihova očekivanja, vas dvoje ćete moći "pristati na neslaganje" bez utjecaja na međusobno vjerovanje. Neslaganje vas ne smije spriječiti da izgradite zadovoljavajući i pouzdan brak.

3. 

   Usredotočite se na izazivanje sebe. Jedan od razloga zašto se vaš brak pogoršava jest taj što niste zadovoljni vlastitim životom. Umjesto da očekujete da vam supružnik pruži život kakav želite, pokušajte ga sami promijeniti.
   • Ako prestanete raditi određene aktivnosti u kojima uživate jer supružnika ne zanimaju, vratite im se. Ne morate raditi sve zajedno. Na primjer, ako uživate u planinarenju, pridružite se pješačkoj grupi.
   • Iskrenost prema svojim izazovima pomoći će vam da izliječite svoj brak. Pronađite područja na kojima se možete poboljšati, bez obzira koliko veliki ili mali bili.
   • Naučiti kako prepoznati vlastite izazove također će vam pomoći da postanete altruističniji prema supružniku.

4. 

   Razmislite o postavljanju ultimatuma. Ponekad je ukazivanje na ono što treba promijeniti jedini način za obnovu odnosa. Na primjer, alkoholičari će možda morati prestati piti alkohol prije bilo kakvih promjena u obnovi braka. Ako se udate za ovisnika, u redu je tražiti od te osobe liječenje prije nego što izliječite brak.
   • Grupa od 12 koraka, poput Anonimnih alkoholičara, može biti korisna u učenju više o vježbanju zdravih granica s ovisnicima.
   • Ako formirate ultimatum, držite se toga. Inače, to može oštetiti vašu vezu.

5. 

   Stavljajući po strani prošlost. Ako i dalje spominjete prošle probleme, možda će vam biti teško nositi se sa stvarnim problemom u sadašnjosti. Prestanite razgovarati o prošlim razočaranjima ili izdajama. Umjesto toga, usredotočite se na brak koji je pred vama.
   • Bez obzira na to jesu li vaši roditelji nešto učinili ili ne, vi ćete u sadašnjosti biti odgovorni za svoj brak. Nikada se nemojte služiti prošlim događajima kako biste opravdali svoje ponašanje ili krivili supružnika.
   • Uklonite frazu "I / I always" ili "I / I never" sa svog popisa jezika. Ova vrsta razmišljanja učinit će da svoje neposredno ponašanje vidite iz perspektive prošlih događaja i spriječit će vas da krenete naprijed u svojoj emocionalnoj rekonstrukciji.
   • Sasvim je prirodno osjećati ogorčenost zbog događaja koji su se dogodili u prošlosti. Naučite kako se nositi sa svojim osjećajima ne osvrćući se na prošlost. Podsjetite se da je bez obzira što se dogodilo gotovo.
   oglas

Dio 3 od 3: Skok u budućnost

1. 

   Podijelite osjećaje jedni s drugima. To može biti teško, jer mnoge ljude podučavaju da ne bi trebali izražavati svoje osjećaje. Međutim, ovo je važan dio procesa ozdravljenja. Za intimnu vezu potrebna je hrabrost. Razgovarati o svojim osjećajima znači preuzeti odgovornost za njih, a ne kriviti drugu osobu.
   • Kako prolazite kroz prvu fazu obnove braka, trebali biste nastaviti jačati svoju vezu. Najbolji način za to je razvijanje navike vjerovanja i dopuštanje sebi da postanete slabi.
   • Možda ćete pronaći i svoj način da razgovarate o svojim osjećajima. Na primjer, neki se brakovi poboljšavaju postavljanjem vremena međusobnog "spoja" kada se može uspostaviti istinska komunikacija. Drugi smatraju da je pisanjem lakše izraziti osjećaje.

2. 

   Izbjegavajte kriviti. U zdravom braku svaka je osoba odgovorna za svoje misli, osjećaje i riječi. Možete odabrati kako ćete odgovoriti partneru.
   • Dobar način vježbanja je korištenje izjava "I / Em" kada raspravljate o temama osjetljivim na vašeg supružnika. Umjesto da kažete "Ja / ja sam bio ... sa mnom / vama" ili "Ja / ja sam se osjećao ...", trebali biste pokušati slijediti svoje stajalište. "Ja / bila sam ..." ili "Osjećala sam se ...". Ova jednostavna tehnika pomoći će u razgovoru unijeti dublju razinu iskrenosti.
   • Ako vas partner za nešto krivi, ne pokušavajte biti defenzivni. Ova akcija samo će eskalirati situaciju. Umjesto toga, budite iskreni kako se osjećate.
   • Zapamtite, vaši osjećaji i reakcije bit će vaši. Vaš supružnik nije odgovoran za njih.

3. 

   Naučite kako ispraviti situaciju nakon svađe. Ponekad se nesuglasice mogu dogoditi i u najzdravijem braku. Štetu koju donose možete smanjiti završavanjem svađe s boljim osjećajem. Metode koje parovi mogu koristiti za liječenje odnosa nakon svađe uključuju: korištenje humora, pronalaženje načina za međusobno slaganje i izražavanje zahvalnosti za gledište drugog. .
   • Ako ostanete angažirani, vaš će argument dobiti pesimističniji stav. Imajte na umu izreku "Koliko je ovo važno?". Dvadeset godina kasnije, vjerojatno se nitko neće sjećati ove svađe. Važnije je da vaša veza bude prava osoba kad se pojave nesuglasice.
   • Možete se usredotočiti na međusobne pozitivne strane, čak i ako postoje argumenti. Ova je akcija izvrsna vježba koja vam daje bolji uvid u vaš brak.

4. 

   
   
   Potražite pravu podršku. Vaš profesionalni ili vjerski terapeut, terapeut vam može pomoći da istražite rastući obrazac u vašem braku. Razgovarajte jedni s drugima o resursima koji su vam možda potrebni za obnovu vašeg braka.
   • Iako će svaka osoba htjeti doći do drugog izvora pomoći u koji ima povjerenja, osoba koja vam pomaže da izliječite vašu vezu mora raditi za vas oboje. Na primjer, ako ste religiozni, a supružnik to nije, vaš vjerski savjetnik neće biti najbolja opcija za vaš brak. Razmislite o tome da umjesto toga potražite bračnog terapeuta ili savjetnika.
   • Par koji bolje zna smjer problema s kojima se susreću moći će ih lako riješiti ili će trebati koristiti veću pomoć drugih. Savjetnik vam može pomoći naučiti kako biti strpljivi jedni s drugima dok liječite svoj brak.

5. 

   
   
   Molimo vas za strpljenje. Brak nije stvar preko noći. Treba vam vremena da prepoznate i promijenite prastari obrazac komunikacije i uvjerenja. Pronađite načine kako prihvatiti supružnika jer ne možete biti sigurni da su u krivu i pokušajte pretpostaviti da se ponaša iskreno.
   • Nemojte se žuriti. Opraštanje i povjerenje prilično su osobni i različiti su za svakoga. Dajte vremenu supružniku da razvije ovu kvalitetu i dopustite si da to činite u isto vrijeme. Ne brinite ako se ne mogu brzo formirati.
   • Ako se osjećate bijesno ili frustrirano, izbjegavajte jedno drugo vrijeme kako biste se mogli smiriti.
   oglas

Upozorenje

• Ako vi ili bilo koji član vaše obitelji doživljavate fizičko, emocionalno ili seksualno nasilje, morate poduzeti korake kako biste se zaštitili. Nazovite hitnu liniju da biste pronašli informacije o mogućnostima u vašem području. U Vijetnamu možete nazvati 18001567 ako ste doživjeli nasilje. U hitnom slučaju možete nazvati 112 za pomoć.