Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Ako svakog jutra neprestano pritiskate gumb za odgodu na budilici, poduzmite nekoliko jednostavnih koraka u ovom članku koji će vam pomoći da brzo ustanete iz kreveta. Samo pokušajte uspostaviti naviku raditi neke stvari prije spavanja i postavite si cilj spavati 7-9 sati svake noći. Ako odložite budilicu dalje od kreveta, otvorite zavjese kako bi sunce sjalo u vašoj sobi ili upotrijebite aplikaciju koja će vam pomoći da se probudite, probudit ćete se i ustati iz kreveta za nekoliko sekundi.

Koraci

Metoda 1 od 3: Probudite se na vrijeme

1. 

   Izbjegavajte pritiskanje gumba za odgodu budilice. Važno je probuditi se čim se alarm oglasi - ponavljano pritiskanje gumba za odgodu ne samo da mijenja vaše navike spavanja, već vas i umara.
   • Ako alarm postavite u 7:00 ujutro, ali se želite probuditi u 7:10 nakon pritiska gumba za odgodu, postavite ga na 7:10 kako biste mogli spavati još nekoliko minuta.

2. 

   
   
   Uključite svjetla čim se probudite. To pomaže očima da se prilagode dnevnoj svjetlosti i motivira mozak da se probudi kako bi započeo dan. Držite lampicu pored svog kreveta kako biste je lako mogli upaliti kad se probudite.

3. 

   Držite budilicu dalje od kreveta kako biste morali ustati i isključiti alarm. Na taj ćete način izbjeći pritiskanje tipke za odgodu više puta i prisiljavanje iz kreveta da isključite alarm.
   • Budilicu možete postaviti na policu s knjigama, pokraj vrata spavaće sobe ili prozora.
   • Međutim, pripazite da sat bude postavljen na razumnoj udaljenosti kako biste mogli čuti zvono.

4. 

   
   
   Otvorite zavjese ili zavjese čim se probudite. Obično ćete htjeti spavati u mraku dok je soba još mračna; Dakle, otvorite zavjese ili namjestite zavjese kako bi svakog jutra u sobi sunčali i probudili vas.
   • Ako vaša soba ne dobiva sunčevu svjetlost, trebali biste kupiti prirodnu budilicu. Ovaj proizvod simulira svjetlost izlaska sunca kako biste se prirodno probudili.

5. 

   
   
   Zakažite aparat za kavu tako da možete popiti šalicu kave kad se probudite. Ako steknete naviku ispijanja kave ujutro, postavljanje aparata za kavu na timer tako da će si sam pripremiti kavu dobar je način koji će vas motivirati da ustanete iz kreveta. Ne samo da se probudite s mirisnim mirisom kave, ne trebate trošiti ni dodatno vrijeme na pripremu.

6. 

   Stavite toplu jaknu ili džemper pored kreveta za lakši pristup. Glavni razlog zbog kojeg se mnogi ljudi teško bude ujutro je taj što se osjećaju toplo i ugodno ispod pokrivača. Ako pripremite jaknu, toplu košulju ili košulju s dugim rukavima, više se nećete bojati hladnoće kad se ujutro probudite.
   • Također možete imati spremne papuče ili čarape da vam noge budu tople kad ustanete iz kreveta.

7. 

   Koristite aplikaciju ako nemate budilicu. Iako aplikaciju za sat uvijek možete koristiti na telefonu, postoji mnoštvo aplikacija koje će vam pomoći da se probudite i ustanete iz kreveta. Istražite trgovinu aplikacija na telefonu da biste pronašli pravu.
   • Isprobajte aplikacije poput Wake N Shake, Rise ili Carrot da vam pomognu ustati svako jutro.

   

   Alex Dimitriu, dr. Med

   Psihijatar i specijalist za medicinu spavanja Alex Dimitriu, doktor medicine, vlasnik je Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, klinike na području zaljeva San Francisco, sa stručnjakom za psihijatriju, spavanje i terapija transformacije. Alex je doktorirao na medicini na Sveučilištu Stony Brook 2005. godine, a 2010. godine diplomirao je na Medicinskom fakultetu Stanford Medical Practice u 2010. godini. Profesionalno je Alex akreditiran za obje psihijatrijske specijalnosti. i lijek za spavanje.

   

   Alex Dimitriu, dr. Med
   Psihijatar i specijalist medicine spavanja

   Možete isprobati razne aplikacije i uređaje ako vam je teško ujutro se probuditi. Na primjer, isprobajte osvjetljenje spavaće sobe zbog koje se probudite. Možete isprobati i tracker za spavanje ili aplikaciju koja vas tjera da se probudite kad uđete u REM san (kada vam se oči brzo pomaknu) kako biste se lakše probudili.

8. 

   Zakažite jutarnji sastanak kako biste bili motivirani za buđenje na vrijeme. Brzo ćete ustati iz kreveta kad znate da imate što raditi. Zakažite raspored sastanka ili vježbanja s prijateljem rano ujutro kako biste bili motivirani za buđenje i početak dana. oglas

2. metoda od 3: Dobro se naspavajte

1. 

   Uspostavite rutinu prije spavanja. Pored stvari poput kupanja ili pranja zuba, morate izgraditi i rutinu koja će vam pomoći da se pripremite za novi dan, tako da ne morate raditi puno jutarnjih poslova. Pokušajte to raditi redovito svake večeri kako biste stvorili rutinu.
   • Neke stvari koje možete učiniti prije spavanja uključuju tuširanje, oblačenje za sljedeći dan, pripremu ručka i čitanje prije nego što zaspite.

2. 

   Jedite zdrav obrok nekoliko sati prije spavanja. Jedenje pogrešne hrane može poremetiti želudac ili ometati proces odmora mozga i utjecati na sposobnost tijela da zaspi. Odaberite zdravu hranu poput voća, povrća, proteina ili orašastih plodova.
   • Izbjegavajte alkohol ili kofein prije spavanja. Pića poput kave mogu vas držati budnima ili otežavati zaspanje.
   • Jelo prije spavanja utjecati će na probavu hrane u želucu; Stoga biste trebali jesti najmanje 2 sata prije spavanja.

3. 

   Težite 7-9 sati sna noću. To znači da biste trebali postaviti budilicu kako biste se mogli naspavati. Spavanje svake noći uvelike utječe na vašu produktivnost tijekom dana; Također, teško je probuditi se rano ako spavate kasno.
   • Primjerice, ako budilicu postavite da zvoni u 7 sati, pokušajte ići spavati u 23 sata.

   

   Alex Dimitriu, dr. Med

   Psihijatar i specijalist za medicinu spavanja Alex Dimitriu, doktor medicine, vlasnik je Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, klinike na području zaljeva San Francisco, sa stručnjakom za psihijatriju, spavanje i transformacijska terapija. Alex je doktorirao iz medicine na Sveučilištu Stony Brook 2005. godine, a 2010. godine diplomirao je na Medicinskom fakultetu Stanford Medical Practice u 2010. godini. Profesionalno, Alex je akreditiran za obje psihijatrijske specijalnosti. i lijek za spavanje.

   

   Alex Dimitriu, dr. Med
   Psihijatar i specijalist medicine spavanja

   Stručnjaci se slažu da: Ne biste se trebali buditi u dubokom snu - padnete u prvu 1/3 sna. Ovo su vremena kada se najteže probuditi, ali kad je skoro jutro bit će lakše.

4. 

   Isključite zaslon elektroničkih uređaja najmanje 1 sat prije odlaska u krevet. Svjetlo zaslona štetnije je za oči od ostalih vrsta svjetla, a također otežava zaspanje. Pokušajte prestati gledati TV, koristiti računalo ili slati poruke barem sat vremena prije spavanja.
   • Još bolje, trebali biste postaviti pravilo da ne gledate TV ili koristite računalo u krevetu.

5. 

   Uključite bijeli šum koji će vam pomoći da zaspite. Ako imate poteškoća sa spavanjem ili se lako budite tijekom spavanja, upotrijebite bučni uređaj ili uključite ventilator da biste stvorili tihi pozadinski zvuk.
   • Na telefon možete dobiti i aplikacije s bijelim šumom.

6. 

   Prilagodite temperaturu za savršen prostor za spavanje. Ako vam je prehladno ili vam je prevruće, možda ćete teško zaspati i nećete moći dobro spavati. Prikladna temperatura za spavanje je oko 18–20 ° C, ovisno o preferencijama svake osobe. oglas

Metoda 3 od 3: Ostanite budni ujutro

1. 

   Popijte čašu vode čim se probudite. Na taj način tijelo i energizira i hidratizira.Stavite čašu vode pored svog kreveta prije nego što odete u krevet ili se jednostavno probudite i uzmite čašu vode čim ustanete iz kreveta.

2. 

   Osobna higijena, poput četkanja zuba, pranja lica i češljanja kose. Hladna voda vrlo je učinkovita u održavanju ljudi budnima; Stoga pokušajte oprati lice hladnom vodom ili se brzo istuširajte hladnom vodom (ako je potrebno).
   • Pokušajte redovito poduzimati neke korake osobne higijene da biste ušli u rutinu.

3. 

   Jedite zdrav doručak. Hranjiv doručak može vas držati budnima i osjećati se zdravima i punima energije tijekom dana. Odaberite hranu poput jaja jer sadrže puno proteina ili tosta i voća ako se žuri.
   • Granola i zob su također zdrava opcija.
   • Također možete pokušati napraviti smoothieje sa raznim zdravim voćem i povrćem i jogurtom.

4. 

   Raditi vježbe. Ovo je sjajan način da se fizički aktivirate, "napunite" energiju i učinite da se osjećate energičnije. Ako nemate vremena za pravilno vježbanje, možete krenuti u brzu šetnju ili skočiti raširenih ruku kako biste omogućili cirkulaciju krvi.
   • Krenite malim koracima po kvartu ili napravite jutarnju vježbu joge.

5. 

   Početak dana je energičan i produktivan. Umjesto da dan započnete gledanjem televizije ili izležavanjem u zatvorenom, ujutro obavite nešto poput poslova ili jednostavnih zadataka. Na taj ćete se način osjećati cjelovito i motivirano tijekom dana.
   • Napravite popis stvari koje morate učiniti prije spavanja ili kad se ujutro probudite kako biste saznali što učiniti.
   • Neke stvari koje možete učiniti su izvođenje psa u šetnju, pranje posuđa ili svraćanje u poštu.
   oglas

Savjet

• Držite olovku i papir uz svoj krevet kako biste lako mogli bilježiti posao ili iznenadne misli koje iskaču dok ste u krevetu. Ovo je način da opustite svoj um kako biste se mogli odmoriti.
• Izbjegavajte odlazak u krevet bijesni ili uzrujani jer to otežava zaspanje. Pobrinite se za sve negativne misli prije nego što vratite leđa na krevet.
• Pokušajte razmisliti o stvarima koje su vas motivirale da se probudite kad je dan počeo.