Sadržaj

• Kročiti
• Savjeti
• Upozorenja

Najviše ćete rasti u tinejdžerskim godinama i prije, pa će vam zato biti zdrava odrasla osoba potrebne prave hranjive tvari i drugi uvjeti. Imajte na umu da ste lijepi takvi kakvi jeste i da se ne morate mijenjati ni za koga osim za sebe! Oduvijek su vam govorili „Jedite povrće!“ Ali ta stara izreka je dosadna. Poboljšajte prehranu i postanite aktivniji čitajući ovaj članak!

Kročiti

1. Recite roditeljima da želite biti zdravi i zdravi i zamolite ih da pomognu. To možete učiniti sami, ali sva dodatna podrška prijatelja ili obitelji bonus je. Nastavite se smiješiti i mislite pozitivno! Možete čak pokušati uskladiti se s prijateljima ili obitelji. To može olakšati, a definitivno zabavnije!
2. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu koja sadrži puno voća i povrća i pijte puno vode. Što je više moguće izbjegavajte šećer i rafinirane ugljikohidrate koji se nalaze u stvarima poput bijelog kruha i tjestenine. Složeni ugljikohidrati, poput onih u cjelovitim žitaricama i grahu, bolji su izvor energije. Također držite prst na pulsu količine masnoće koju unosite, ali nemojte je potpuno izbaciti iz prehrane. Vašem tijelu treba malo masnoće. Ne brinite ako ste uvijek gladni, u životnom ste trenutku u kojem ćete najviše rasti. Ali, nemojte posezati za kriškom torte ili vrećicom čipsa ako vam želudac tutnji. Umjesto toga jedite jogurt i voće ili pijte smoothieje.
3. Počnite vježbati rutinski. Najbolje je započeti s malim, a zatim postupno raditi sve više i više. Započnite odlaskom u centar za trening i pronađite trenera ako doista želite ići na to. Odvest će vas na test kondicije, morat ćete ispuniti upitnik i prilagodit će ono što želite postići u skladu s vašim tjelesnim tipom. Međutim, ovo može biti malo skupo.
   • Ako ste premladi za odlazak u trening centar, i dalje postoji više nego dovoljno mogućnosti za vas! Bavite se sportom; nogomet, tenis, ragbi, košarka i koturaljke sve su zabavni načini za postizanje i održavanje forme! Možete se i pogurati. Napravite što više sklekova dnevno i vodite evidenciju svojih zapisa i ciljeva. Pokušajte raditi i trbušnjake, trbušnjake i skakanje. Trčite, sprintajte i trčite što je češće moguće. Ako postanete bolji u trčanju, možda ćete se moći pridružiti krosu. Učini to s prijateljem. To će vas oboje učiniti motiviranijima.
4. Ne zaustavljajte se jednom kad postignete svoj cilj. Morate i dalje u nju ulagati energiju kako biste i "ostali" u formi. Naučite zdrave navike koje ćete zadržati cijeli život!
5. Pomakni se. Hodajte, plešite, budite aktivni. Ako to radite trideset minuta svaki dan tijekom većeg dijela tjedna (tri desetominutne sesije također su u redu) smanjit će stres, dat će vam više energije i rjeđe će se razboljeti.
6. Ako te boli, prestani. Vjerujte svojim instinktima, oni su obično u pravu. Ako osjetite bol tijekom pokreta koji ne biste trebali osjetiti, onda biste trebali prestati. Ovdje ne govorim o bolovima u mišićima, govorim o neobičnoj boli koja ne odgovara onome što radite. Obavijestite svog liječnika o problemu.
7. Zabavi se. Ako trenirate za taj energični osjećaj ili se osjećate sretnije, vjerojatnije ćete nastaviti. Ljudi koji to čine samo da bi izgledali dobro, manje je vjerojatno da će se toga i držati.
8. Potražite podršku. Pronađite prijatelja koji također vježba i trenira s njim ili njom. Vjerojatnije je da ćete se držati režima i imat ćete izvrsnu podršku.
9. Postanite mišićaviji. Ako želite izgraditi snažne mišiće, trebali biste raditi s utezima dva puta tjedno. Koristite utege koji su dovoljno teški da vam otežaju zadnja dva ponavljanja.
10. Ne ludi. Napravite pauzu dva dana u tjednu da se oporavite od svojih napora. Dopustite da se vaši mišići izliječe između treninga snage. (Ovih dana možete napraviti kardio, ako želite.)
11. Počnite polako. Trening uvijek započnite s 5-10 minuta laganog, laganog kardio treninga. Zagrijavanje pomaže u sprečavanju ozljeda i može maksimizirati količinu kalorija koje sagorijevate tijekom vježbanja.
12. Položite test razgovora. Ako tijekom vježbanja možete razgovarati sa svojim partnerom u treningu, ali ste preumorni da biste pjevali, onda trenirate izvrsnim prosječnim tempom.
13. Oladi se. Ako nakon treninga odvojite odmor za odmor, osjećat ćete se manje iscrpljeno.
14. Alternativni. Svakih nekoliko tjedana povećavajte intenzitet vježbanja, mijenjajte težinu, radite nove vježbe ili idite na nove satove kako biste nastavili izazivati ​​sebe.
15. Potaknite druge da se pridruže malom zdravstvenom klubu. S prijateljima je toliko zabavnije!
16. Dodijelite sebi nagrade: Čokolada s vremena na vrijeme je u redu, vješanje na kauč je u redu, ali radite to umjereno!
17. Ne zaboravite da se morate dobro zabaviti. Neka to ne bude previše iscrpljujuće!
18. Svakako se naspavajte kako bi vaše tijelo bilo spremno za sljedeći dan.

Savjeti

• Ako volite glazbu, možete jednostavno pustiti glazbu u svojoj sobi i zaplesati!
• Jedite manje mesa.
• Postanite član sportskih klubova.
• Pijte više vode jer je osvježavajuća i daje vam više energije.
• Pokušajte si postaviti cilj svaki tjedan. Dajte si nagradu kada postignete ovaj cilj.
• Pokušajte se hraniti zdravo i ne preskačite obroke.
• Pozovite prijatelja i zaplešite u ritmu brze glazbe. Ples je izvrstan trening!
• Za svoje zdravlje dobra je ideja izbjegavati vrlo energične vježbe.
• Pazite da se ne pretjerate. Kad ste umorni, napravite pauzu i opustite se.
• Meditirajte ili koristite smirujuće tehnike disanja. To vam omogućuje da se osjećate sretno i steknete osjećaj mira.

Upozorenja

• Ne idi predaleko. Ako više ne možete zaustaviti i smanjiti intenzitet!
• Ne možete biti dovoljno zdravi, ali budite sigurni da radite korak po korak i da se na kraju ne osjećate gore nego prije.
• Ako trenirate s utezima ili na trampolinu, uvijek biste trebali imati pažljivog partnera za trening koji može intervenirati gdje je to potrebno!
• Ako se ne zabavljate s onim što radite, trebali biste prestati. Važno je da ste i zdravi i sretni.
• Kao žena, nemojte se bojati trenirati s velikim utezima. Suprotno uvriježenom vjerovanju, ženama je gotovo nemoguće izgledati napumpano. Vaše će tijelo početi izgledati zategnuto i ojačati, a istovremeno gubiti masnoće.
• Lijepa si takva kakva jesi! Ne morate trenirati, ali ako želite ovo možete.