Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Oprostiti osobi koja je prekršila obećanje može biti teško, pogotovo ako je osoba prijatelj, rođak ili dio druge bliske veze. Ako ne obećate, osjećati ćete se izdano i zamjerat ćete partneru. Međutim, njegovanje mržnje usko je povezano s psihologijom i zdravljem, a kad ne oprostite, naštetite sebi više nego drugoj osobi. Stoga trebate naučiti opraštati drugima i istovremeno održavati zdrave granice.

Koraci

1. dio od 3: Unutarnje zacjeljivanje

1. 

   Prihvatite da se sve dogodilo. Da biste započeli postupak opraštanja, prvo morate prihvatiti da je druga osoba prekršila svoje obećanje. Željeti stvari na drugačiji način ili nadajući se da je osoba postala pouzdanija samo bi povećalo ogorčenje.

2. 

   
   
   Pusti bijes. Kad dopustite da vas postupci drugih naljute, otpuštate neke svoje osobne snage. Ne možete promijeniti ono što netko drugi radi, a neprestano razmišljanje o njihovim postupcima samo će vam donijeti gori osjećaj. Morate odlučiti da prazno obećanje i osoba koja ga je prekršila više ne utječu na vas. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ublažili bijes:
   • Koristite samopotvrde da biste promijenili priču. Trebali biste to sebi naglas izgovoriti nekoliko puta dnevno u odgovoru "Moram oprostiti _____ zbog njihovog prekršenog obećanja".
   • Ako postanete pažljivi i usredotočeni na zahvalnost i dobrotu, to će vam pomoći smanjiti ukupnu ljutnju. Kad se osjećate kao da se ljutite zbog otvorenog obećanja, zapitajte se: "Koliko sam zahvalan danas" kako biste se mogli preusmjeriti prije nego što bijes izmakne kontroli. prijatelju.

3. 

   
   
   Obratite pažnju na dobar osjećaj. Budite svjesni lošeg osjećaja koji vam može prouzročiti čin mržnje i shvatite da vam to neće pomoći osim da se samo osjećate gore.
   • Recite to sebi naglas: "Boli me jer sam nesposoban, a ne _____". Zapamtite, zapravo, oslobađanje negativnih emocija pomoći će vam da se osjećate bolje.

4. 

   
   
   Ublažite stres u tijelu. Kad ste ljuti na druge, vaše će tijelo ući u mehanizam borbe ili predaje. Um i tijelo su povezani, pa kada dopustite svom tijelu da oslobodi napetost i napetost mišića, veća je vjerojatnost da ćete oprostiti. Duboko disanje sjajan je način za uklanjanje stresa i oslobađanje bijesa:
   • Sjednite uspravno na stolicu. Možda ćete se zavaliti u stolici pomoći da se osjećate najudobnije.
   • Zatvorite oči i stavite ruku na trbuh.
   • Polako udišite zrak. Osjećali biste kako zrak počinje iz trbuha i kreće se prema glavi.
   • Polako izdahnite. Primijetit ćete kako vam se dah ispušta iz glave prema trbuhu.
   • Ponavljajte ovaj postupak 5 minuta ili dok ne budete mirniji.
   • Ovaj postupak pomaže u smanjenju stresa snižavanjem krvnog tlaka i usporavanjem otkucaja srca.

5. 

   Razgovarajte s tom osobom. Pomisao na žvakanje iznova je nezdrava i može povećati osjećaj bijesa. Obavijestite osobu o vašim osjećajima, kao i objasnite negativan utjecaj koji razočaranje ima na vaš život. Ova tehnika pomoći će vam da izbjegavate neprestano promišljanje o tim mislima u svojoj glavi.
   • Možda se osoba koja vas je uvrijedila nije spremna ispričati. Morate oprostiti i krenuti naprijed čak i ako se osoba ne okaje.Opraštanje nije u pomirenju, već u oslobađanju negativnih energija kako biste se osjećali bolje.

6. 

   Pregledajte svoj razvoj. Svaka situacija je lekcija. Kad uspijete priznati da ste iz iskustva naučili lekciju, čak i na teži način, to olakšava postupak istinskog opraštanja drugima.
   • Donosite svjesne odluke o učenju iz iskustva, umjesto da patite zbog rezultata.
   • Zapitajte se: "Što sam naučio iz ovog iskustva?" i odvojite nekoliko minuta da istražite što vam padne na pamet. Na primjer, jeste li naučili lekciju koja vam je potrebna za izradu plana zamjene?
   oglas

2. dio od 3: Zanemarite sve

1. 

   Pokažite empatiju. Pokušajte sagledati situaciju s gledišta osobe. Ponekad se stvari izmaknu kontroli i kršenje obećanja je neizbježno. Također, ponekad ljudi jednostavno nisu dobro motivirani. U svakom slučaju, kad budete mogli postati empatični, bit će vam lakše otpustiti mržnju.
   • Razmislite o namjerama osobe. Je li osoba imala dobre namjere, ali dogodilo se nešto zbog čega je prekršila obećanje?
   • Shvatite da možda niste vi razlog zbog kojeg su prekršili svoja obećanja. Razočaraniji ljudi vjerojatnije će se usredotočiti na vlastite unutarnje ili vanjske situacije i ne shvaćaju kakav utjecaj imaju njihovi postupci kršenja obećanja na vas. Primjerice, ako netko drugi obeća da će se družiti s vama, ali u posljednji trenutak promijeni svoje planove, možda im je automobil oštećen ili im „ponestaje novca" više nego što su mislili, ali previše im je neugodno to priznati.
   • Zapamtite da će netko u jednom trenutku propasti. Razmislite ponovno o vremenu kad ste prekršili obećanje. Osjećaj da morate prekršiti obećanje je neugodan i pogođena osoba se ne osjeća ništa bolje. Mi smo ljudi i ponekad će se pojaviti problemi.

2. 

   Pokažite suosjećanje čak i kad osoba često prekrši obećanja. Ako je osoba kronično nezadovoljna, saznajte što se toliko često događa s njezinim životom da često ne uspije dati obećanja. Možda je ovo ponašanje odraz drugih kroničnih problema koji se događaju u životu osobe i kojoj je potrebna pomoć. To može biti unutarnji čimbenik poput niske granice ili vanjski čimbenik kao što je problem u braku. Pokušajte pokazati suosjećanje uzimajući u obzir osjećaje osobe u sadašnjosti. Ako se i dalje osjećate nelagodno jer vam prazna obećanja otežavaju, evo nekoliko načina koji će vam pomoći da gajite bolje suosjećanje:
   • Potražite sličnosti s osobom. Možda oboje volite istu glazbu ili vozite automobil zajedno. Nebrojene su sličnosti koje njih dvoje mogu posjedovati. Istraživanje je pokazalo da čak i nešto tako jednostavno poput pucanja prstima u istoj melodiji povećava ponašanje empatije.
   • Ne krivite druge za svoju nesreću. Čak i ako njihov čin kršenja obećanja ima negativne posljedice za vas, shvatite da ste odlučili ne koristiti mnoge druge dostupne mogućnosti. Na primjer, ako ste očekivali da će vas ta osoba odvesti na razgovor jer vam se automobil pokvario i nije se pojavio, sjetite se da ste imali priliku stvoriti rezervni plan. Vi niste žrtva.
   • Gledajte na tu osobu kao na osobu, a ne kao na „prekršeno obećanje“. Kad na osobu gledate kao na nekoga ko se bori na nekom području, spremniji ste joj oprostiti nego što je doživljavate kao nezainteresirani proboj.

3. 

   Shvati blagodati oprosta. Kad si dopustite oprostiti nekome tko se loše odnosi prema vama, dobit ćete puno psiholoških i fizičkih koristi. Kad shvatite da će se vaša dobrobit poboljšati ako se oslobodite mržnje, motivirat ćete se da nastavite s postupkom opraštanja. Evo nekih blagodati opraštanja drugima:
   • Povećana psihološka dobrobit
   • Smanjite depresiju
   • Brini manje
   • Smanjite razinu stresa
   • Promicanje mentalnog zdravlja
   • Poboljšati zdravlje srca
   • Niži krvni tlak
   • Jača imunološki sustav
   • Izgradite zdravije odnose među ljudima
   • Povećajte svoje samopoštovanje i osjećaj vrijednosti
   • Istraživanja su pokazala da je opraštanje korisno jer smanjuje negativne emocije kao i stres.

4. 

   Odluka da se oprosti. Opraštanje je uklanjanje želje za osvetom ili činjenjem loših stvari s osobom za koju smatrate da vam ne valja. Također, kad drugi prekrše svoja obećanja, pogotovo ako se dobro slažu s vama, osjećati ćete se izgubljeno i tužno. Opraštanje je prirodno rješenje procesa tugovanja.
   • Opraštanje ne znači da ste slabi. Zapravo je ovo vrlo moćan izbor i u konačnici će koristiti vašem zdravlju.
   • Opraštanje ne znači da morate zaboraviti što se dogodilo. Zapravo trebate postaviti granice s nepovjerljivim ljudima. I dalje možete biti prijatelji bez traženja njihove pomoći.
   • Opraštanje ne znači da trebate pomiriti vezu. Možete se osloboditi mržnje bez da i dalje ostanete u vezi ako vjerujete da je nezdrava ili štetna.
   • Opraštanje drugima ne znači da biste trebali pustiti njihove postupke, činite to kako biste mogli nastaviti život, a to ne znači da se morate opravdavati. Možete oprostiti i još uvijek djelovati kako biste se zaštitili od budućih patnji.

5. 

   Uklonite mržnju. Nakon što ste završili s pripremom, sada je vrijeme da preskočite. Odlučite želite li to osobno reći ili želite privatno otpustiti svoju ljutnju. Evo nekoliko stvari koje možete poduzeti da biste pokazali oprost:
   • Dajte osobi do znanja da joj opraštate. Možete nazvati ili zatražiti susret s tom osobom. Iskoristite ovu priliku i stavite im do znanja da više ne želite mržnju i da opraštate njihova prekršena obećanja.
   • Ako se osoba izgubila, ne može stupiti u kontakt ili ako samo želite privatno otpustiti svoju ljutnju, oprost možete izraziti sami jezikom. Trebali biste pronaći mirno mjesto na kojem ćete dobiti malo privatnosti. Samo naglas izgovorite: "Opraštam ti, ____". Možete ulaziti u detalje koliko god želite.
   • Napišite pismo. Ovo je također prilično izvrsna opcija. Moći ćete odlučiti trebate li ga predati ili ne. Cilj je ovdje pružiti si priliku da uistinu oslobodite ljutnju.

6. 

   Obnovite povjerenje postavljanjem granica. Ako odlučite ostati u vezi ili ako je osoba voljena osoba s kojom ćete provoditi puno vremena, morate se zaštititi postavljanjem granica. Granice će vam pomoći da obnovite osjećaj sigurnosti, tako da ćete manje vjerojatno izgubiti obećanje. To će vam pomoći da obnovite svoje povjerenje i započnete proces vraćanja vaše osobne snage.
   • Na primjer, rođakinja je obećala da će vam pomoći čuvati djecu kako biste mogli prisustvovati važnom događaju, ali ona je otkazala obećanje u zadnji tren. Jedna od granica koju možete izgraditi je ta da vas ona mora obavijestiti dan ako želi otkazati u budućnosti (pod pretpostavkom da se ne dogodi hitna situacija) kako biste mogli dogovoriti . Možete joj dati do znanja da ako se ne bude pridržavala dogovora, nikada je nećete tražiti da čuva vašu bebu i nikada je neće paziti.
   • Zapamtite, kad započnete obnavljati povjerenje, granice se mogu promijeniti.
   • Važno je postaviti granice s nekim tko kronično nema sreće. Da, svatko ima nekoliko problema koje treba riješiti, ali ne morate dopustiti da vas stalno iskorištavaju dok osoba pokušava riješiti vaš problem.
   oglas

Dio 3 od 3: Posredovanje u vezama

1. 

   Odlučite želite li posredovati u vezi. Ako mislite da je ovo zdrav odnos i želite ga oživjeti, trebali biste mu to postaviti kao prioritet. Također, budite sigurni da ste spremni i ne pritiskate sebe onim što drugi kažu da biste trebali učiniti.
   • Emocije mogu ometati postupak posredovanja. Svakako dopustite unutarnje zacjeljivanje prije nego što pokušate uspostaviti vezu. Ako ste i dalje uznemireni zbog svog neuspjeha, stvari će se pogoršati.
   • Ponekad je postupak posredovanja nezdrav i to je normalno. Ako ne mislite da biste trebali spasiti vezu, možete oprostiti toj osobi bez vraćanja veze. Iako će biti neugodno, možete reći nešto poput "Volim tko si i opraštam ti, ali sada mislim da ne bismo trebali nastaviti ovo prijateljstvo."

2. 

   Nazovite svog prijatelja telefonom i recite mu da ga jako cijenite. Kada nastavljate vezu, važno je da se oboje osjećate cijenjenima. Jedan od najboljih načina da pokažete osobi da ste joj oprostili je iskazivanje poštovanja prema toj osobi. Dajte im do znanja da čak i ako su prekršili svoja obećanja, i dalje cijenite i poštujete njih i njihovo prijateljstvo.
   • Evo primjera onoga što biste mogli reći: “Znam da smo imali nesuglasice, ali želim da znate da našu vezu shvaćam ozbiljno i želim da ostanemo prijatelji. . Biti s vama vrlo je zabavno, pružate dobre savjete i nema nikoga zbog koga želim provesti cijelu subotu navečer samo za dame poput vas. "
   • Pokušajte biti što precizniji kada osobi date do znanja da je cijenite. Tako ćete izgledati iskrenije. Osim toga, smisao za humor također je od velike pomoći ako je prikladno.

3. 

   Pokažite toj osobi svoj doprinos u stvaranju problema. Zapamtite, svako neslaganje proizlazi iz dva gledišta. Način na koji gledate na situaciju može se razlikovati od te osobe. Podijelite kako mislite da ste to mogli iskoristiti za rješavanje situacije.
   • Čak i ako osoba prekrši obećanje, razmislite o svom doprinosu situaciji. Svijest o sebi je važna jer vam omogućuje preuzimanje odgovornosti za sve radnje koje poduzmete i koje povećavaju problem.
   • Postavite si pitanje "Komuniciram li jasno?", "Znam li da je osoba imala puno problema i da joj i dalje dodajem teret?" Jesam li malo pretjerao? ”. Ovo je pitanje koje će vam pomoći da vidite svoj doprinos situaciji. Kad podijelite odgovornost za nešto što se dogodilo, druga će se osoba osjećati manje obrambeno i lakše će se pomiriti.

4. 

   Posavjetujte se s osobom ako želi spasiti vezu. Dajte osobi pravo da odluči želi li spasiti vezu. Nemojte misliti da će se oni automatski htjeti pomiriti jer su oni prekršili obećanje. Zapamtite, iako je opraštanje unutarnji proces, pomirenje zahtijeva sudjelovanje oboje.
   • Ako je osoba ljuta, poštujte njezino pravo da se naljuti, bilo opravdano ili ne. Ponekad ljudi nesvjesno krive druge. Dajte im vremena i nastavite razmišljati o pozitivnim stranama.
   • Možda će osoba odlučiti da ne želi pomiriti vezu. U ovom slučaju, budite spremni poželjeti im dobro zdravlje i daljnje oproštenje.

5. 

   Provoditi vrijeme zajedno. Trebali biste pokušati smanjiti jaz. Kad je neslaganje rezultat prekršenog obećanja, može dovesti do pucanja veze. Provedite vrijeme s tom osobom kako biste smanjili udaljenost. Tretirajte jedni druge što je moguće normalnije.
   • Trebat će neko vrijeme da se njih dvoje nastave slagati, a to je sasvim prirodno. Trebali biste proći svaki dan i na kraju ćete proći kroz ovo teško vrijeme.
   oglas

Savjet

• Ne očekujte da će prošlost postati bolja. Svašta se dogodilo. Sve na što se možete usredotočiti je sadašnjost i budućnost. Ne zadržavajte se na prošlosti i ne razmišljajte o prošlosti i nadajte se da su stvari drugačije. Svoju biste energiju trebali usmjeriti na svoje buduće ciljeve.
• Cijenite svoju odluku o oprostu. Morate cijeniti činjenicu da ste sposobni krenuti naprijed od izdaje. Uvijek se podsjetite da za dalje trebate snagu i dostojanstvo koje zaslužuju čast.
• Ne treba podcjenjivati ​​blagodati oproštaja za mentalno zdravlje. Istraživanja sugeriraju da samo 8 sati opraštanja može pomoći u smanjenju razine depresije i tjeskobe kod osobe, kao i nekoliko mjeseci psihoterapije.
• Ne treba podcjenjivati ​​tjelesne zdravstvene beneficije opraštanja. Studija iz 2005. objavljena u Journal of Behavioral Medicine pokazala je da ljudi koji sebe smatraju opraštajućima imaju bolje zdravlje po pet kriterija: tjelesni simptomi, količina lijekova. koristi, kvaliteta spavanja, iscrpljenost i bolest.

Upozorenje

• Opraštanje je proces i može biti teško, ovisno o tome koliko ste izdali. Ne mučite se ako ne možete oprostiti nekome tko je odmah prekršio vaše obećanje. Dajte si priliku da prođete kroz proces tugovanja ako je to neophodno za vašu situaciju, ali potrudite se oprostiti. Zapamtite, oprost se odnosi na vas same, a ne na osobu.