Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Opraštanje je nužna radnja. Ako možete oprostiti iskreno i učinkovito, promijenit ćete svoje mišljenje, osjećaje i način života. Prihvaćanje izazova sa stavom "Mogu" motivirat će vas da se snađete. Akcijom, promjenom mišljenja, preobražavanjem osjećaja i traženjem smjernica iz mnoštva vrijednih izvora oprostit ćete drugima i sebi.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pokretanje akcije

1. 

   Proaktivni kontakt. Kako život postaje užurban, često je teško ostati povezan s prijateljima. Kad se dogodi sukob koji sve razdvaja, ta udaljenost otežava vezu. Ako nekome želite oprostiti, učinite prvi korak pružanjem ruke. To će vam pomoći da se osjećate otvorenije i optimističnije.
   • Učiniti prvi korak uvijek je teško, a ponekad se trebate pogurati.Jednostavno si recite "Hajde", a zatim uzmite telefon i nazovite.

2. 

   
   
   Zamolite drugu osobu da je sasluša. Bez obzira odlučite li zakazati sastanak licem u lice ili razgovarati telefonom ili elektroničkim uređajima, sve je u jednu svrhu: željeti da vam druga osoba da vremena da izrazite svoje misli i osjećaje. Govorim o sukobu koji se dogodio.
   • Neka druga osoba bude sigurna da ste otvoreni i spremni da je čujete. To će učiniti da se druga osoba osjeća otvorenije prema predstojećem razgovoru.
   • Ako osoba odbije susret, nemojte se razočarati. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti prema opraštanju, bez obzira slaže li se druga osoba ili ne. Dogovaranje za proces opraštanja u konačnici pomaže. Možete napisati pismo umjesto da licem u lice izrazite svoje osjećaje i misli o drugoj osobi. Dnevnik će vam pomoći da izrazite svoje osjećaje i budete učinkoviti.
   • Dnevnik može pomoći u smanjenju tjeskobe i stresa, jer je to zdravo olakšanje za osjećaj zbunjenosti i začepljenosti.

3. 

   
   
   Raspravite o problemu. Neke se životne rasprave čine teže nego obično. Kad je došlo do sukoba i negativnih emocija, može biti teško započeti razgovor. Cilj je sada organizirati razgovor i dovesti do mirnog rješenja povreda i razočaranja u vašem srcu.
   • Prvo, zahvalite osobi što je pristala da vas upozna.
   • Drugo, recite osobi da vam je cilj dopustiti da vas dvoje čujete priču i dođite do mirnog rješenja kako biste oboje mogli dalje.
   • Treće, ispričajte detaljno svoju priču u kojoj prenosite svoje osjećaje i misli.
   • Četvrto, pitajte drugu osobu postoji li nešto što želite da objasnite prije nego što ispričaju svoju priču.
   • Peto, postavite pitanja koja vam mogu pružiti informacije potrebne za razumijevanje njihove svrhe, motivacije, misli i osjećaja.

4. 

   
   
   Oprostite na vašem dijelu. Gotovo svaki sukob uključuje nerazumijevanje i pogrešno tumačenje postupaka i riječi druge strane. Postoji nekoliko stvari koje trebate učiniti kako biste situaciju učinili manje stresnom. Preuzimanje odgovornosti s vaše strane potiče otvorenu raspravu, a također je potrebno smisliti rješenje.

5. 

   Prihvatite izvinjenje. Ako se sugovornik iskreno ispriča tijekom razgovora, prihvatite ga. Čak i ako ste prisiljeni reći "Prihvaćam vašu ispriku", ovo je svejedno velik korak prema osjećaju opraštanja u vama.
   • Prihvaćanje isprike može biti teško. Ako se potrudite nekome oprostiti, možete reći: "Prihvaćam vašu ispriku, i ja pokušavam oprostiti, ali treba vremena."

6. 

   Pokažite spremnost za korak naprijed. Ako želite ili ćete biti prisiljeni održavati odnos s tom osobom, vaše bi ponašanje trebalo pokazati da ste ozbiljni. Vaša će se veza poboljšati ako prođete kroz oproštenje. Ovaj postupak uključuje ne zadržavanje mržnje u srcu i ne kopanje u prošlosti. Osim toga, vaša spremnost da se smijete i šalite s tom osobom također je faktor opraštanja. Ostavljanje ostavljenog sukoba pružit će vam veliko olakšanje. Koristite to kao motivaciju za prelazak na pravedan i asertivan način razmišljanja.
   • Kako vrijeme prolazi i stvari napreduju, možda ćete otkriti da i dalje dopuštate da osjećaji izdaje utječu na način na koji se odnosite prema drugoj osobi, očitujući se u prepirkama i žestokim prepirkama. Možda se još niste uspjeli nositi sa svojim osjećajima povrijeđenosti, pa ima još posla. Ovo je normalan odgovor i možete odgovoriti tako što ćete svoje osjećaje prenijeti insajderu ili drugoj osobi.
   oglas

Metoda 2 od 3: Promijenite svoje misli i osjećaje

1. 

   Vježbajte suosjećanje i suosjećanje. Empatija i suosjećanje dvije su osobine koje se mogu naučiti. Kao i za svaku novu vještinu, potrebna je vježba. Ako se možete ponašati prema ljudima onako kako želite da se prema vama ponašate, onda ste na pola puta.
   • Iskoristite priliku vježbati suosjećanje u javnosti. Ako vidite da se netko muči s vratima na ulazu u trgovinu, trčite i pomozite im da otvori vrata. Ako se čini da je netko uzrujan, nasmiješite mu se i pozdravite. Vaš je cilj dopustiti ljudima da osjete utjecaj vaših dobrih gesta.
   • Proširite empatiju razgovorom i što je najvažnije slušati ljudi izvan vašeg područja komunikacije. Pokušajte razgovarati s neznancem svaki tjedan. Pređite uobičajena socijalna pitanja koja postavljate o njihovim životima i iskustvima (s poštovanjem). To će proširiti vaš svjetonazor i pomoći vam da bolje razumijete druge.

2. 

   Riješite se svojih negativnih emocija. Strah, nesigurnost i nedostatak komunikacije uzroci su traumatičnog ponašanja. Neki ljudi ne razumiju zašto se ponašaju na određeni način, jer još uvijek nisu otkrili unutarnje djelovanje vlastitog ponašanja. To ne može opravdati ponašanje osobe.
   • Recite sebi da nije vaša odgovornost pomagati ili pretvoriti osobu u potpuno odraslu osobu. Poželite im sve najbolje i ne dopustite da vas to spriječi da krenete prema oprostu.
   • Pokušajte otkriti što se dogodilo i zašto je osoba djelovala. Možete razgovarati s tom osobom ili s nekim u koga imate povjerenja. Možete i otići na mrežu, u knjižaru ili knjižnicu kako biste saznali više o problemu. Znanje je snaga i zanimljivo je proučavanje temeljnih motivacija ljudskog ponašanja.

3. 

   Postavljajte pitanja i promijenite svoj pogled. Možda pretpostavljate da se druga osoba u vašoj situaciji ponašala pogrešno s vama. U mnogim slučajevima ljudi često imaju pristranost u svojim pogledima i nužan je povratak u ravnotežu. Važno je da dokaze stavite u svoju perspektivu, pogotovo ako štete sebi.
   • Ako vam um zapne pri pomisli na taj sukob, zasigurno će vam oduzeti puno vremena. Pitanja poput: bi li bila toliko velika u usporedbi s groznom situacijom između života i smrti? Nije li vrijedno obraćati pažnju na to cijeli dan, za koji je trebalo vremena da uživam u svom životu? Razmislite o svojim odgovorima, odlučite promijeniti percepciju i ne dopustite da vam sukob prevlada.
   • Možda izbjegavate odlaziti na društvena događanja s ljudima koje volite samo zato što ne želite vidjeti nekoga tko vas je izdao ili povrijedio. Ova odluka sprječava vas u interakciji s ljudima koje volite i oduzima vam ugodno iskustvo. Budite hrabri i prihvatite poziv da prisustvujete. Kad dođete tamo, ne morate razgovarati s drugom osobom; Ali ako se slučajno sretnete, također biste trebali biti pristojni i suzdržati se od bilo kakvih lažnih odgovora.

4. 

   Promijenite svoje misli iz bijesa u utjehu. Istina je da vam bijes samo nanosi štetu jer gajite negativne osjećaje prema drugoj osobi. Da biste se borili protiv osjećaja bijesa, pretvorite ga u osjećaj vedrine. Što se lakše osjećate, to će vaša razina bijesa biti niža. Vaša će nagrada biti u boljem raspoloženju, a drugi će vas cijeniti. Odgovor na sljedeća pitanja pomoći će vam da se predomislite i manje razljutite:
   • Kako se osjećam kad negativno razmišljam o toj osobi?
   • Želim li se ozlijediti?
   • Hoće li moje misli samo povrijediti drugu osobu?
   • Vaš će odgovor vjerojatno biti: iznerviran, ne i ne. Na temelju ovih odgovora stvarate ugodniji odgovor: zaslužujem osjećati optimizam, pozitivno se brinuti o sebi i zaštititi od štete.

5. 

   Napravite popis blagodati otpuštanja bijesa. Otklonite stvari koje vas vuku iza. Neki ljudi inzistiraju na tome da zadrže svoj bijes, ponašajući se kao žrtva i dopuštajući mu da utječe na mnoge aspekte njihova života.Takvi ljudi vjeruju da su žrtve tuđeg postupka, čak i kad postoje suprotni dokazi.
   • Zapitajte se pripadate li tipu osobe. Ako je odgovor potvrdan, to ponašanje morate ispraviti.
   • Proces ublažavanja osjećaja povezanih s sukobom uključuje: identificiranje negativnog osjećaja, zatim promatranje blagodati koje možete dobiti rješavanjem. Primjerice, osjećati ćete se ugodno, rasterećeno, moći ćete se usredotočiti na dobre stvari, otpustiti bijes, osjećati kao da se život vratio na pravi put. Cilj je ovdje pronaći mnoštvo dokaza da bi vaš život bio bolji ako pustite i krenete dalje.

6. 

   Ne odustajte od truda. Ako pokušate nešto zaboraviti, ali ono vam i dalje gricka srce, onda se trebate više nositi sa situacijom. Razgovarajte s bliskim prijateljem ili članom obitelji, zapišite to ili idite na piknik kako bi tjelesna aktivnost pustila vaše osjećaje.
   • Može biti frustrirajuće kad vam netko kaže "prestanite" ako niste dosegli razinu rješavanja problema. Udahnite duboko i recite: "Pokušavam doći ovamo, ali još nisam to učinio."

7. 

   Sudjelujte u zanimljivim aktivnostima. Ponovno otkrivanje vlastitih užitaka možete naučiti otpustiti. Kad se zabavite igrajući, riješit ćete se negativnih misli o vašem neslaganju koje još uvijek ostaje u vama.
   • Na primjer, možete ići na plažu i letjeti zmajem. Ova igra zahtijeva posebnu pažnju, pružajući vam osjećaj radosti i zadovoljstva kada letite zmajem. To je čarobna zabava zbog koje drugačije gledate na situaciju. Ljudi često kažu, osmijesi su deset toničkih ljestvica. Igranje i zabava mogu vam pomoći da ostanete optimistični i pozitivni u teškim situacijama.
   • Zakažite barem jednom tjedno da se družite i zabavite.

8. 

   Oslobodite svoj bijes. Ljutnja i frustracija su nezdravi. Liječenje osjećaja bijesa fizičkom aktivnošću ili umjetničkom aktivnošću dobre su mogućnosti za smanjenje bijesa, smanjenje stresa i smanjenje tjeskobe. Ljutnju treba osloboditi kad je oprost u pitanju.
   • Razmislite o trčanju, planinarenju ili treningu s utezima kako biste iscrpili energiju koju ste koristili za gajenje nelagode. Tjelesno vježbanje pomoći će cirkulaciji krvi u vašem tijelu i povećanju količine endorfina, hormona koji promovira sreću i ublažava bol.
   • Vježbajte meditaciju sami ili u skupinama. Meditacija se stoljećima koristi u mnogim kulturama za prevladavanje negativnih misli koje vas ljute i za kultiviranje pozitivnih.
   • Slikanje, kiparstvo ili stvaranje digitalnog djela korisne su aktivnosti koje će vam pomoći da fokus usmjerite na umjetničko stvaralaštvo kako biste se mogli nositi s bijesom.

9. 

   Obnova povjerenja. Kad pustimo nekoga drugog u našem životu, riskiramo. Ti ljudi mogu iznevjeriti povjerenje koje su svi zajedno izgradili. Bitan dio opraštanja je omogućavanje osobi da povrati vaše povjerenje.
   • Dopustite osobi da pokaže da je pouzdana, iskrena i iskrena. Dajte bivšem priliku da vam to dokaže. Kad date malo, zauzvrat možete dobiti mnogo pozitivnih nagrada.
   • Na primjer, prihvatite njegovu pozivnicu za film. Tako će ljudi imati priliku stići na vrijeme, razmaziti vas i dobro se zabaviti. Ako niste spremni prihvatiti njegov poziv, kako možete svjedočiti njegovim iskrenim naporima da povrati vaše povjerenje?
   • Ako je žena lagala o tome gdje je, zamolite ga da vas obavijesti putem teksta ili vas nazovite da mu kažete gdje se nalazi.
   • Ne zaboravite priznati kad se ljudi trude povratiti povjerenje u vas. Možete mu reći da priznajete sve njegove napore.

10. 

    Cijenite naučene lekcije. Svaka osoba i prilika koja vam dođe u život mogu vam dati lekcije o nečemu. Svako iskustvo čini nas mudrijima i razumijevanjem onoga što očekujemo u životu. Učimo i iz dobrog i iz lošeg.
    • Sjednite i napravite popis stvari koje ste naučili iz situacije s kojom imate posla. Možda ste naučili ne prepisivati ​​prijatelje s lošim financijskim podacima. Možda ćete također saznati da neki ljudi radije zabavljaju nego plaćaju stanarinu; Ili su ti sustanari toliko lijeni i neselektivni da ne možete vratiti svoj polog.
    • Ne zaboravite napisati o svakoj pozitivnoj stvari koja se dogodila. Ljudi često vide samo negativnu stranu zauzimanja za patnju; Ali niti jedna situacija nije posve loša. Možda biste trebali naučiti komunicirati prilikom odabira sustanara kako biste bili sigurni da imaju iste navike učenja i vještine kućanskih poslova kao i vi. To će vam pomoći da kasnije u životu budete imali mirnije situacije.
    oglas

Metoda 3 od 3: Potražite pomoć

1. 

   Nađite terapeuta. Ako vam je teško oprostiti nekome i to negativno utječe na vaš život, možda ćete u ovom trenutku trebati potražiti stručnu pomoć savjetnika ili terapeuta. Postoje terapije opraštanja koje su uspješno pomogle ljudima da prebrode prošlu povredu, pronađu mir i pronađu rješenja za probleme.
   • Zatražite uputnicu ili preporuku od pouzdanog liječnika, člana obitelji ili prijatelja. Ali ako vam je nezgodno, obratite se lokalnom odjelu za mentalno zdravlje da biste se raspitali o mogućnostima savjetovanja.
   • Ako smatrate da terapeut ne odgovara vama, pronađite drugog. Svaki je profesionalac drugačiji, a neophodno je pronaći nekoga zbog koga se osjećate ugodno.
   • Pronađite kognitivnog bihevioralnog terapeuta. Oni će provjeriti i odagnati negativne misli koje rastu u vašem umu ..
   • Razmislite o traženju duhovnog savjetovanja. Mnogima je utješno tražiti pomoć od duhovnih vođa koji vas mogu dovesti do oproštaja. Moć molitve koja može izliječiti i ublažiti osjećaj krivnje i srama - motivira ljude da traže oprost iz različitih razloga.

2. 

   Postavite terapijske ciljeve. Odlučite promijeniti svoje ponašanje. Postavljanje ciljeva može vam pomoći u mentalnoj i fizičkoj terapiji. Sudjelujte u terapiji dopuštajući sebi da budete otvoreni i slabi. Ne odustajte samo zato što liječenje postaje teško. Vaš trud će se isplatiti, a vi ćete imati osjećaj osvježenja i zadovoljstva.
   • Utvrdite svoje ciljeve. Na primjer, želite li se osjećati ugodnije s članom obitelji koji vas je jednom izdao? Dajte do znanja terapeutu da je to jedan od vaših ciljeva.
   • Nagradite se svaki put kad postignete svoj cilj. Bit ćete motivirani ako se nagradite za svoja postignuća.
   • Prilagodite svoje ciljeve umjesto da odustanete.
   • Nastavite postavljati nove ciljeve kako biste mogli biti zauzeti u svom životu.

3. 

   Ojačati sustav podrške. Uvijek budite s ljudima kojima je stalo do vas; Bila to obitelj, prijatelji ili suradnici. Dođite do novih ljudi i proširite svoju grupu za podršku. Kroz proces terapije naučit ćete puno toga zbog čega ćete se osjećati snalažljivo i samopouzdano. Dobar sustav podrške pomoći će smanjiti stres i možda čak ojačati vaš imunološki sustav.
   • Otkrivanje stvari u kojima uživate može vam pomoći da se pridružite grupama, omogućiti upoznavanje novih ljudi i doživljavanje novih situacija.

4. 

   Oprosti i prihvati sebe. Borba sa sobom može ostaviti da se osjećate loše zbog sebe. Možda se osjećate krivim što se niste pobrinuli za sebe u nekoj situaciji ili možete kriviti sebe za ono što se nepravedno dogodilo. Možete naučiti kontrolirati krivnju i sram, umjesto da eliminirate te osjećaje.
   • Ako odlučite sudjelovati u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji, ova terapija pomoći će vam da ispitate svoje misli i razvijete druge učinkovitije načine razmišljanja o sebi.
   oglas

Savjet

• Ponekad pomogne znati da postoje ljudi koji opraštaju u nevjerojatnim situacijama. Pitajte prijatelje za podršku i pitajte ih za primjere primjera koji će vas motivirati na opraštanje.
• Studije pokazuju: opraštanje ovisi o tome vjeruju li ljudi da još uvijek moraju imati veze s prijestupnikom. Tada možete odlučiti hoćete li oprostiti ili ne.
• Nikad nije kasno potražiti stručnu pomoć ako želite. Promjena nije lagana, ali moguća je ako se voljno potrudite i smislite kako se nositi s izazovima.
• Licencirani terapeuti osposobljeni su za pomoć ljudima u kontroli unutarnjih borbi koje utječu na njihov život.
• Iskreno i iskreno kad se ispričavamo pomaže ljudima da imaju više mogućnosti za oproštenje.
• Ako ste odslužili vojsku i svjedočili ste stvarima koje vam ne smetaju u moralnom mišljenju, vještine samoopraštanja možete naučiti terapijom.
• Iskoristite svoju mentalnu energiju (možda prvu stvar ujutro) kako biste vizualizirali novi život koji želite. Zamislite sebe u budućnosti bez boli i patnje.

Upozorenje

• Oprostiti je teško, ali još je teže živjeti u mržnji. Prepuštanje bijesu može biti vrlo opasno i može naštetiti drugima na načine koje ne možete zamisliti.
• Određene mentalne bolesti mogu spriječiti oprost. Osoba s poremećajem osobnosti nikada se ne može osjećati krivom ili se sramiti zbog svojih nedjela, ali to su dva čimbenika koja potiču na opraštanje.
• Bezuvjetno se opraštanje ne oslanja na bilo koju radnju ili zahtjev počinitelja. Opraštanje je osmišljeno kako bi vas oslobodilo bijesa, tuge i razočaranja koji su uzrokovali vašu patnju.