Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Bez obzira potiče li loše sjećanje iz neugodnog trenutka ili traumatičnog događaja, ono može ostati u umu danima, mjesecima ili godinama. Srećom, postoje načini kako uvježbati svoj um da se na negativan način sjeti na zdrav način. Pročitajte u nastavku kako biste pronašli načine kako razbiti tužne uspomene i ublažiti sve svoje brige razmišljanjem o njima.

Koraci

Dio 1 od 3: Oblikovanje metode zdravog razmišljanja

1. 

   Izbjegavajte predmete ili mjesta koja izazivaju sjećanje. Jeste li ikada osjećali šok kad ste išli na mjesta ili oko predmeta koji podsjećaju na bolna sjećanja? Možda nećete shvatiti da su oni podsjetnik. Na primjer, vaše je loše pamćenje vezano za incident u osnovnoj školi i svaki put kad prođete pored škole, sjetite ga se. Ako promijenite jutarnju putovanje na posao i izbjegnete prolazak iz škole, možete spriječiti da redovito razmišljate o bolnim uspomenama.
   • Ako uspijete potpuno izbjeći čimbenike koji pokreću vaše loše uspomene, na kraju ćete to zaboraviti. Imat ćete manje razloga za buđenje uspomena, a nastavljajući sa svojim svakodnevnim životom, moći ćete zamijeniti loše uspomene važnijim mislima.
   • Naravno, to ne znači da možete u potpunosti izbjeći prisjećanje na memoriju, a možda ne želite promijeniti put do rada ili donirati svoju zbirku znanstvenih knjiga ili Prestanite slušati svoju omiljenu glazbu samo zato što ste posljednji put gledali njihove nastupe kad se vaš bivši oprostio. Ako ne možete izbjeći okidače, bilo zato što ih je previše ili ne želite da imaju moć utjecaja na vas, postoje različiti načini na koje se možete nositi sa svojim tužnim uspomenama. .

2. 

   
   
   Nemojte prestati razmišljati o svom pamćenju dok ono ne izgubi utjecaj. U prvih nekoliko puta kad razmišljate o lošem pamćenju, možete izgubiti čuvanje i postati tjeskobni i osjećati se inferiorno. Vaši instinkti mogu pronaći načine da što više izbjegavaju razmišljati o njima, ali ako ih pokušate zadržati, dat ćete memoriji veću snagu da izvrši veći utjecaj kad se to dogodi. Umjesto da pokušavate izbrisati svoja sjećanja, razmislite o tome što se dogodilo. Razmišljajte često dok to nije važno. I na kraju, prestat ćete previše razmišljati o sjećanju, a kad to uspijete, prestat ćete osjećati bol. Ako se osjećate opterećeni razmišljanjem o svojoj traumatičnoj prošlosti, brzo prošećite ili vježbajte.
   • Sjetite se da je sve prošlost i pokušajte se opustiti. Što god se dogodilo - ljudi su vam se smijali ili ste bili u opasnoj situaciji - sve je prošlost.
   • U nekim slučajevima razmišljanje o tužnom sjećanju može biti proganjanje. Promatrajte svoje emocije dok se stalno prisjećate uspomena. Ako utvrdite da, čak i ako se namjerno sjećate toga, ono još uvijek ima moć da vas povrijedi, upotrijebite druge metode za otpuštanje svoje loše prošlosti.

3. 

   
   
   Pokušajte promijeniti svoje pamćenje. Svaki put kad se nečega sjetite, sjećanje se malo promijeni. Vaš mozak popunjava male praznine u vašim sjećanjima zamjenjujući ih lažnim informacijama. Možete iskoristiti način na koji vaš mozak funkcionira da zamijeni loše uspomene drugim informacijama. Na kraju ćete pamtiti sjećanje na način na koji ga mijenjate.
   • Na primjer, pretpostavimo da se vaše sjećanje iz djetinjstva vozi s brodom na brodu zvanom "Gusar" i šetate oko jezera. U sjećanje je vaš otac nosio crvene kratke hlače i sunčane naočale, vikao na vas da ne preskačete barijeru na brodu i pali ste u jezero. Prijatelju Naravno da se to dogodilo, ali nekoliko godina nakon što se osvrnete na fotografiju koju ste snimili na tom izletu, vidite oca u trapericama, a brod se zove "Kingfisher". Kao što vidite, sjećanja nisu uvijek točna i mogu se mijenjati.
   • Pokušajte promijeniti bolne trenutke povratne informacije. Koristeći gornji primjer, ako se još sjećate osjećaja straha i nemoći kad ste pali u jezero, promijenite ga usredotočujući se na to kako je bilo prekrasno kad vas je otac spasio.
   • Svaki put kad razmišljate o sjećanjima, ona se mijenjaju malo drugačije. Ako se usredotočite na dobre osjećaje, umjesto da uvijek razmišljate o tužnim osjećajima, vaša će se sjećanja mijenjati kako mislite. Oni se iz lošeg pamćenja neće promijeniti, naravno, u veliko, ali izgubit će sposobnost da vas povrijede.

4. 

   
   
   Usredotočite se na dobra sjećanja. Ponekad su nam mozgovi "zapeli" u traumatičnoj prošlosti. Ako se često nalazite uronjeni u tužne uspomene, uvježbajte svoj um da se okrene sretnim uspomenama.Ne dopustite nesretnom prošlom vremenu da vam promijeni raspoloženje ili vas učini nervoznima; umjesto toga, kad vam se u misli počnu uvlačiti tužne uspomene, svoje misli usmjerite prema sretnijim stvarima. Nemojte prestati vježbati pozitivno razmišljati dok više ne padnete u negativno stanje razmišljanja o prošlosti.
   • Pokušajte zajedno spojiti sretna i tužna sjećanja. Na primjer, ako neprestano razmišljate o vremenu u kojem ste održali nespretnu prezentaciju i nasmijali vas razred, uključite ovo sjećanje u sjećanje na to kada ste održali dobru prezentaciju i kada ste bili pohvaljeni. Uvijek razmišljanje o svojim dobrim uspomenama pomoći će vam izbjeći kopanje po pamćenju za pozitivnim mislima kada imate posla s lošim emocijama.

5. 

   Naučite živjeti u sadašnjem trenutku. Živjeti u stvarnosti znači "svjestan". To znači da se trebate usredotočiti na sadašnjost, a ne zadržavati se na prošlosti ili brinuti o budućnosti. Prisutnost je sjajan način da smanjite stres i uživate više u svom životu. Umjesto da trošite vrijeme i energiju brinući se o stvarima koje ne možete promijeniti, trebate naučiti otpustiti prošlost i život sa stvarnošću.
   • Često smo "uhvaćeni" u svakodnevnim aktivnostima i potpuno ravnodušni prema svemu što se događa oko nas. Umjesto da radite na „nesvjesnom“ stanju, provedite neko vrijeme fokusirajući se i na najmanje detalje, poput zvukova ili mirisa koje inače svakodnevno ne primjećujete. To će vam pomoći da preusmjerite pažnju svog mozga na sadašnjost, a ne da se zadržavate na prošlosti.
   • Ponovite izraz "podsjetnik" dok vam misli odlaze na mjesta koja ne želite. Na primjer, možete sebi reći: "Ovdje sam" ili "Još sam živ". Koristite izjave koje vam mogu pomoći da se vratite u sadašnjost.
   • Obratite pažnju na svoje osjećaje u sadašnjosti. Obratite pažnju na svoja osjetila: što trenutno čujete, što vidite, što okusite i mirišete?
   • Pokušajte meditirati. Većina tehnika meditacije pomaže vam usmjeriti pozornost na stvarnost. Pažnja na vaše disanje i oslobađanje uma od svih smetnji pomažu vam da živite više u stvarnosti. Redovita meditacija ne samo da vam pomaže da se usredotočite, već i da poboljšava vaše raspoloženje.
   oglas

Dio 2 od 3: Imati objektivni pogled

1. 

   Razmotrite što ste naučili iz događaja. Čak i najgroznije iskustvo može nas naučiti lekciju. Može vam trebati puno vremena da shvatite lekciju, pogotovo ako se problem jednostavno dogodio. Ali ako se možete osvrnuti i otkriti da ste nakon prolaska kroz situacije bili mudriji, vaše loše uspomene gube sposobnost utjecaja na vas. Jeste li pronašli novu nadu koju nikada niste ostvarili?
   • Sjetite se da su traumatične prošlosti također dio života. Poteškoće će nas ojačati i pomoći nam da njegujemo dragocjene trenutke u životu. Ako se ne susretnemo s lošim osjećajima, nećemo znati cijeniti dobre osjećaje.
   • Pokušajte vidjeti svoju sreću. Čak i ako vas negativna sjećanja puno koštaju iz života, napravite popis stvari koje imate sreću da ste imali.

2. 

   Razveselite uspomene. Vremenom će loše uspomene malo izblijedjeti. Ovaj proces možete ubrzati živeći svaki dan punim plućima i ispunjavajući svoje sjećanje lijepim uspomenama. Provedite vrijeme radeći stvari u kojima uživate s ljudima koje volite. Što se više lijepih uspomena formira, to će se više loših uspomena zaboraviti.
   • Otiđite na mjesta na kojima nikada niste bili, jer ćete na taj način imati nova iskustva koja prošlost neće „okaljati“. Rezervirajte avionsku kartu za novi grad ili postanite putnik u svom gradu i idite do susjeda kojeg rijetko viđate.
   • Ako vam se ne putuje, malo promijenite rutinu. Idite jesti u novi restoran u kojem nikada niste bili, skuhajte složeno jelo ili pozovite prijatelje na večeru.

3. 

   Budi zauzet. Ispunite svoj raspored i budite koncentrirani i nećete imati vremena za negativno razmišljanje. Ako ste previše zauzeti svakodnevnim zadacima, odvojite vrijeme za susret s prijateljima ili češće posjetite obitelj. Možete se usredotočiti na čitanje knjige ili stvaranje novog hobija koji vam odvlači misli. Ako provodite previše vremena u praznom hodu, lakše ćete razmišljati o negativnoj prošlosti. Evo nekoliko izvrsnih načina da vas zaokupe:
   • Pođite na tečaj sporta, poput nogometa ili kickboxinga. Ako ne volite sport, izazovite se pješačenjem nekoliko kilometara dnevno ili naučite jogu. Izazvati se fizički izvrstan je način da svoje misli oslobodite negativnih misli. Tjelovježba također pomaže mozgu da oslobodi endorfine koji poboljšavaju raspoloženje.
   • Stvorite novi proizvod. Možete napraviti haljinu, nacrtati sliku ili napisati glazbu. Dok svoju energiju ulažete u stvaranje gotovog proizvoda, nećete imati puno vremena za razmišljanje o lošim uspomenama.
   • Pridružite se volontiranju. Pomaganje drugima izvrstan je način da vas spriječi da ne razmišljate o svojim problemima.

4. 

   Ne upotrebljavajte alkohol ili duhan. Korištenje moždanih lijekova može pogoršati situaciju. Ako se zbog bolnog sjećanja osjećate depresivno ili tjeskobno. Alkohol povećava razinu depresije, razdražljivosti i anksioznosti, posebno za one koji imaju ove simptome. Da biste imali pozitivan stav, najbolje je ograničiti ili potpuno izbjeći upotrebu alkohola ili duhana.
   • Korištenje alkohola i duhana kao načina za otpuštanje traumatične prošlosti ili za izbjegavanje negativnih misli često dovodi do ovisnosti. Ako osjećate potrebu za alkoholom ili duhanom svaki put kad želite zaboraviti loše uspomene, potražite nekoga tko vam može pomoći.
   • Treba izbjegavati druge oblike bijega od prošlosti. Ako imate tendenciju kockati se, prejedati se ili imate nezdrave navike svaki put kada želite izbjeći negativne osjećaje, morate prepoznati svoje ponašanje i kontrolirati ga ili možete se sami nositi s tim ili potražiti pomoć od terapeuta ili grupa za podršku.

5. 

   Stavite zdravlje na prvo mjesto. Kad na vas utječu negativne misli, može biti teško zapamtiti da se brinete o sebi. Ali ostati zdrav ima ogroman utjecaj na vaše razmišljanje o tome. Jedenje hrane bogate hranjivim tvarima, dovoljno spavanja i vježbanje nekoliko puta tjedno pomoći će vam da zaboravite loše uspomene. Uz zadovoljavanje tjelesnih potreba, odvojite malo vremena i da se malo pobrinete za smanjenje anksioznosti.
   • Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje svježe voće, nemasno meso, cjelovite žitarice i zdrave masti.
   • Ciljajte 30 minuta do 1 sat vježbanja dnevno, čak i ako to znači dugo hodati nakon posla.
   • Pokušajte spavati 7 do 8 sati svake noći, jer iscrpljenost može uzrokovati fluktuacije vašeg raspoloženja i lakše se usredotočiti na loše uspomene.
   oglas

Dio 3 od 3: Prevladavanje tragičnih uspomena

1. 

   Suočite se s bolnim uspomenama. Naučite prepoznavati tužno sjećanje i nositi se s negativnim emocijama koje ono donosi. Iako zvuči neznanstveno, oslobađanje emocija ključno je za proces oporavka. Suzbijanje osjećaja učinit će ga eksplozivnijim u budućnosti. Dopustite si da se osjećate ljutito, tužno, neugodno ili vas boli. Ako želite plakati ili vrištati, učinite što želite. To će vam olakšati suočavanje sa budućim emocijama nego pokušaj zaborava na bol.

2. 

   Podijelite s nekim. Zatražite pomoć od pouzdanog prijatelja ili rođaka. Drugi će vas savjetovati, dijeliti o sličnim iskustvima, a možda će vas čak i uvjeriti da stvari nisu tako loše kao što možda mislite. Ako je moguće, razgovarajte s nekim tko nije sudjelovao u incidentu; jer će vam pokazati lijepu perspektivu koja vam treba.
   • Razmislite o pridruživanju grupi za podršku.Potražite grupu za podršku ljudima u vašem području poput vas. Mnogo je grupa za podršku koje pomažu ljudima koji se razvode, prekidaju, imaju kronične bolesti itd.
   • Ako se ne osjećate ugodno podijeliti svoje iskustvo s drugima, zapišite ga u svoj dnevnik i držite ga skrivenim tamo gdje ga nitko ne može pronaći.

3. 

   Razmislite o korištenju psihoterapije. Ako osjećate da vam prijatelji i obitelj ne pomažu puno, posjet profesionalcu možda je pravi izbor. Budući da je ono o čemu govorite svom liječniku povjerljivo, nema potrebe da to skrivate ili se osjećate posramljeno.
   • Terapeut će vam pomoći pronaći uzrok i prevladati bol. Liječnik će vam vježbati tehnike za rješavanje bolnih uspomena.
   • Kognitivna bihevioralna terapija smatra se korisnom terapijom za osobe s traumom. Možete pronaći terapeuta koji se specijalizirao za ovo područje.

4. 

   Otkrijte imate li posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). PTSP se može razviti nakon strašnog i užasnog iskustva, poput seksualnog uznemiravanja, teške nesreće ili iscrpljujuće bolesti. Za ljude s PTSA sjećanje na traumu ne može nestati. I uvijek će se brinuti da će se stvari dogoditi na isti način. Ako mislite da imate PTSP, morate posjetiti psihijatra jer se s njim ne možete sami suočiti.
   • Simptomi PTSA uključuju povratne informacije, noćne more i panične misli.
   • Možda ćete se često osjećati bez osjećaja, potišteno ili tjeskobno i uvijek se osjećate kao da ste na rubu ponora.

5. 

   Potražite poseban tretman. Ako se osjećate "zarobljeni" u svom sjećanju ili u traumatičnom iskustvu, postoje mnoge terapije koje vam mogu pomoći. Ovi tretmani često su praćeni psihoterapijom za postizanje najboljih rezultata. Dogovorite sastanak s psihijatrom kako biste razgovarali trebate li poseban tretman kako biste u potpunosti mogli zaboraviti da loše uspomene utječu na vaš život.
   • Prvo će je psihijatar liječiti lijekovima. Antidepresivi ili lijekovi protiv anksioznosti često se propisuju pacijentima koji teško zaustavljaju negativne misli.
   • Tjelesna terapija je način da se vratite pravom osjećaju svog tijela. To vam pomaže da se usredotočite na tjelesni instinkt "bori se ili trči", a kada stvarna opasnost ne bude prisutna, mehanizam se neće aktivirati.
   • Terapija električnim šokom učinkovit je način da se riješite traume kada su druge mogućnosti neučinkovite.
   oglas

Savjet

• Promjena imena vašeg pamćenja može vam pomoći da prevarite mozak da promijeni fokus. Na primjer, umjesto da spominjete "loše" sjećanje, promijenite ime u "u prošlosti". Ponavljajući riječ "loše" u svojoj glavi samo se više osjećate "loše".
• Ne trošite previše vremena u traumatičnoj fazi. Tuga je prirodna reakcija nakon što doživite neugodan događaj, ali važno je zapamtiti kada je dovoljno izaći iz ove faze i započeti normalan život.
• Bez obzira koliko prošlost bila loša, ona je samo prošlost; ne dopustite da prošlost utječe na vašu sadašnjost i budućnost, jer je prošlost gotova, osim ako se ne možete vratiti u prošlost i ne možete je promijeniti, zato zakopajte prošlost i pokušajte Potrudite se i razveselite!