Autor:
Randy Alexander
Datum Stvaranja:
23 Travanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Mnogo je uzroka bolova u zglobu, poput napetosti mišića ili uganuća tijekom udara, medicinskih stanja poput artritisa i sindroma karpalnog kanala ili prekomjernog rada zgloba dok se bavite sportom. poput kuglanja i tenisa. Tendinitis i prijelomi također uzrokuju bolove u zapešćima. Omotavanje zgloba u kombinaciji s drugim osnovnim mjerama njege može pomoći u ublažavanju boli i pomoći u procesu zacjeljivanja. Za teže ozljede potrebna je zagrada ili čak gips ako se kost slomi. Manžete ili ljepila za zglobove također se često koriste za sprečavanje ozljeda tijekom bavljenja određenim sportovima.
Koraci
Dio 1 od 5: Zamotajte ozlijeđeni zglob
Zamotajte zapešća. Tehnika navijanja mora stvoriti kompresiju kako bi se minimaliziralo oticanje i bol, te ograničiti kretanje kako bi se osiguralo stabilnost zgloba, omogućujući brže zarastanje ozljede.
- Upotrijebite elastične zavoje da stisnete i zaštitite zapešća. Zavoj započnite u mjestu najdaljem od vašeg srca.
- Omotavanje služi za sprečavanje natečenja najudaljenijeg dijela ekstremiteta (u ovom slučaju ruke). Pritisna sila u zavoju potiče protok u limfnom i venskom sustavu natrag do srca.
Počnite zamatati pri ruci. Omotajte prvi prsten oko prstiju, tik ispod zgloba, i omotajte dlan.- Pomaknite zavoj između palca i kažiprsta, omotajte ga nekoliko puta oko zgloba i nastavite omotati prema laktu.
- Svrha omatanja ruke do lakta je pružiti najbolju stabilnost, ubrzati proces zacjeljivanja i izbjeći daljnja oštećenja zgloba.
- Svaka petlja kasnije pokriva 50% prethodne.
Obrnuti smjer. Nakon zamotavanja do lakta, nastavite s omatanjem natrag prema ruci. Možda ćete morati koristiti više vrpci.- Kroz razmak između palca i kažiprsta treba dodati najmanje manžetnu u obliku 8.
Popravite elastični zavoj. Upotrijebite spajalice na traci ili samoljepljive krajeve da biste ovu krajnju točku čvrsto učvrstili na podlaktici.
- Provjerite prste za toplinu kako biste bili sigurni da je ne omotavate prečvrsto. Desni prsti i dalje bi se trebali tresti i nigdje ne bi utrnuli, osjećajući da zavoji nisu preuski. Ne zaboravite je samo omotati čvrsto, ali ne prejako da biste prekinuli cirkulaciju krvi.
Uklonite zavoj. Morate ukloniti zavoj svaki put kada trebate ohladiti područje ozljede.- Ne stavljajte led dok spavate. Za neke ozljede liječnik će vas uputiti kako popraviti zapešća dok spavate, pa biste se trebali pridržavati njihovih uputa.
Nastavite narukvicu tijekom prva 72 sata. Vrijeme zamotavanja može biti i do šest tjedana kako bi se osiguralo zacjeljivanje.
- Dok tijekom tog vremena držite narukvicu, možete se polako vraćati aktivnostima podupirući ozljedu tako da vas dalje ne boli.
- 72 sata nakon ozljede rizik od otekline nije velik.
Koristite drugu tehniku zamotavanja kada je potrebno ponovno pokretanje. Postoji tehnika zamotavanja koja može dati veću stabilnost zglobu i omogućuje vam male pokrete kako se rana poboljšava.
- Počnite omotati elastični zavoj na položaju iznad ozljede, tj. Prema laktu. Omotajte položaj dva do tri puta.
- Sljedeće se manšete premještaju preko ozljede i morat ćete se nekoliko puta omotati oko mjesta neposredno ispod ozljede, blizu ruke. Ova metoda zamotavanja daje puno stabilnosti ozlijeđenom zglobu, odnosno položaju između dva previjena dijela.
- Zamotajte najmanje dva omota s brojem 8 između palca i kažiprsta, fiksirajući svaki 8 s jednom dodatnom manžetnom oko zgloba.
- Nastavite se omatati natrag prema laktu, svaka manšeta na podlaktici trebala bi pokriti 50% prethodne manžete.
- Preokrenut i okrenuo se natrag prema ruci.
- Krajnju točku učvrstite spajalicama ili upotrijebite samoljepljivi kraj elastične trake.
- Ozljedu zgloba najbolje možete održati stabilnom omotavanjem od prsta ili dlana ruke do lakta. Možda ćete morati koristiti više od jednog elastičnog zavoja da biste ga pravilno omotali.
Dio 2 od 5: Liječenje ozlijeđenog zgloba
Liječenje kod kuće. Lakše ozljede poput istegnuća mišića ili uganuća možete liječiti sami.
- Napetost mišića je prekomjerno istezanje mišića ili tetive koje povezuje mišiće s kostima.
- Istegnuće se događa kada se ligament previše istegne ili polomi. Ligamenti funkcioniraju kako bi povezali kosti s kostima.
- Simptomi napetosti mišića i uganuća vrlo su slični. Rana je često bolna, natečena i možete se kretati samo kako biste ograničili oštećenje zgloba ili mišića.
- Modrice su prilično čest znak uganuća, a ponekad možete čak i čuti "pop" u trenutku ozljede. Sojevi mišića povezani su s mišićnim tkivom, pa to ponekad može dovesti do kontrakcije mišića.
Usvojena je R-I-C-E metodologija. I mišići i istegnuća dobro reagiraju na ovaj tretman.
- R I C E je kratica za odmor, led, kompresija i povišenje (odmor, led, kompresija i povišenje).
Odmori zglobove. Pokušajte nekoliko dana ne koristiti zglob za oporavak. Odmor je najvažniji od četiri koraka RICE metode.
- Odmaranje zapešća znači izbjegavanje aktivnosti vezanih uz ruke. Apsolutno nemojte koristiti zglobove ni za što, ako je moguće.
- Ozlijeđenom rukom ne smijete dizati predmete, nemojte uvrtati zglob ili ruku i ne savijati zglob. To također znači da možda nećete moći pisati ili raditi na računalu, ovisno o težini ozljede.
- Kako biste osigurali odmor zgloba, trebali biste kupiti narukvicu, što je posebno važno ako imate ozljedu tetive. Potporni nosač drži zglob na mjestu i osigurava stabilnost potrebnu za izbjegavanje daljnjih oštećenja. Aparat za zglobove dostupan je u mnogim ljekarnama.
Koristite hladni oblog. Prilikom nanošenja leda, hladne temperature prodiru u vanjski sloj kože i u meka tkiva iznutra.
- Niža temperatura smanjuje protok krvi u ovo područje, što također smanjuje oticanje i upalu.
- Možete staviti led u hladno pakiranje, upotrijebiti vrećicu smrznutog voća ili drugu vrstu hladnog pakiranja. Zamotajte paket leda ili smrznuto voće krpom ili ručnikom i nemojte nanositi smrznuti predmet izravno na kožu.
- Oblog koristite po 20 minuta, a zatim odmarajte 90 minuta da biste područje zagrijali na sobnu temperaturu. Ponovite ovaj postupak što je više moguće, najmanje dva ili tri puta dnevno tijekom prva 72 sata nakon ozljede.
Zavijte zapešća. Zavoji pomažu u smanjenju oteklina, pružaju umjerenu stabilnost i sprječavaju pokrete koji bi mogli uzrokovati bol.
- Korištenjem elastičnog zavoja započnite obavijati prste ili ruke do zapešća i nastavljajte obavijati prema laktu. Za najbolju stabilnost i ubrzavanje procesa zacjeljivanja, omotajte ga od prstiju i ruku do laktova.
- Na taj se način sprječava natečenje najudaljenijeg dijela ruke dok je omotan.
- Svaka stražnja manšeta trebala bi pokriti 50% prethodne manžete.
- Ne smijete previje omotati zavoj i paziti da nijedan dio vašeg tijela ne utrne.
- Skinite zavoj svaki put kada trebate ohladiti područje ozljede.
- Ne stavljajte led dok spavate. Za neke ozljede liječnik će vas naučiti kako popraviti zapešća dok spavate, pa slijedite njihove upute.
Uzvišenja zgloba. Visoka suzdržanost pomaže smanjiti bol, otekline i modrice u zglobu.
- Držite zapešća iznad razine srca dok stavljate hladne obloge, prije zavoja i tijekom odmora.
Nastavite narukvicu tijekom prva 72 sata. Vrijeme zamotavanja može biti i do šest tjedana kako bi se osiguralo zacjeljivanje. Držanje narukvica tijekom ovog vremena omogućit će vam polako povratak, podržavajući ozljedu kako vas više ne bi boljela.
Ponovno započnite s radom. Počnite polako i polako vratite normalni intenzitet zapešća.
- Tijekom vježbe za obnavljanje pokreta možete se osjećati pomalo nelagodno, što je normalno.
- Pokušajte s nesteroidnim protuupalnim lijekovima kao što su tilenol, ibuprofen ili aspirin za ublažavanje boli ako je potrebno.
- Izbjegavajte ili polako pristupajte bilo kojoj aktivnosti koja uzrokuje bol.
- Učinci ozljede nisu jednaki za sve, pa se vaše vrijeme zacjeljivanja može kretati od četiri do šest tjedana.
Dio 3 od 5: Zamotavanje zgloba za sport
Sprječava prekomjerno istezanje i prekomjerno savijanje. Vezivanje zapešća prilikom bavljenja sportom prvenstveno kako biste izbjegli dvije najčešće vrste ozljeda zgloba: prekomjerno istezanje i pregibanje.
- Prekomjerno istezanje je najčešća ozljeda koja se dogodi kada ispružite ruku da podržite pad i sletite otvorene ruke.
- Ova jesen uzrokuje da se vaši zapešća savijaju unatrag kako bi poduprli tjelesnu težinu i utjecaj pada. To je slučaj s pretjeranom ozljedom istezanja.
- Pretjerano savijanje događa se kad vam stražnji dio ruke padne kako bi podupirao vaše tijelo kad padnete. Ova vrsta uzemljenja uzrokuje previše savijanje zgloba u unutrašnjost ruke.
Zamotajte zapešća kako biste spriječili pretjerano istezanje. Prekomjerno istezanje uobičajeno je u nekim sportovima, a sportaši često moraju zamotati zapešća kako bi spriječili prekomjerno istezanje ili ponovnu ozljedu.
- Prvi korak pri omotavanju zgloba otpornog na istezanje jest uporaba unutarnje manšete.
- Unutarnja ambalažna traka ljepljiva je traka koja štiti kožu od iritacije uzrokovane jačim ljepilom sadržanim u sportskim i medicinskim proizvodima.
- Unutarnja ambalažna traka proizvedena je u standardnoj širini od 7 cm, dolazi u raznim bojama i hrapavosti površine. Neki proizvodi od jastuka prilično su debeli ili imaju površinu poput pjene.
- Počnite omatati traku na položaju oko jedne trećine do polovice od zgloba do duljine lakta od zgloba.
- Sila je dovoljno tijesna, ali ne preuska. Omotajte više prstenova oko položaja zgloba i povucite do ruke, barem jednom prekrižite palac i kažiprst. Nastavite s omatanjem natrag na područje zgloba i podlaktice, omatajući više krugova oko zglobova i podlaktica.
Sidro za učvršćivanje trake za pakiranje. Koristite medicinsku ili sportsku traku standardne širine od približno 4 cm i nanesite više dijelova sidrene trake kako biste zadržali ambalažu na mjestu.
- Sidrene trake su komadi trake koji se omotavaju oko zgloba i protežu se nekoliko centimetara da bi se zadržali na mjestu.
- Počnite omatati sidrenu traku oko trake za pakiranje na položaju najbližem laktu. Nastavite s nanošenjem sidrene trake na jastuk uzduž zapešća i podlaktica.
- Dio jastučića koji prelazi preko ruke također treba usidriti duljom trakom i zamotati na isti način kao i podmetač.
Počnite zamatati zapešća. Upotrijebite medicinsku ili sportsku traku standardne širine od približno 4 cm i počnite obavijati na položaju najbližem laktu, a zatim neprekidno omotavajte jednim zavojem. Nastavite uklanjati još jedan kolut ako je prvi kolut nedovoljan.
- Zamotajte ga na sličan način kao jastuk, uključujući umotavanje kroz prostor između palca i kažiprsta više puta.
- Nastavite s omatanjem dok svi položaji ne budu pokriveni i dok ne bude pokriven rub sidrene trake.
Dodatna vrpca u obliku lepeze. Vrpca u obliku lepeze je srž, ona ne samo da povećava krutost cijele zamotane strukture, već i stabilizira položaj zgloba kako bi se spriječile ozljede.
- Zove se oblik lepeze, ali zapravo izgleda poput dijagonalnih linija, sličnih luku. Prvo odrežite dugi komad vrpce na otprilike trećini udaljenosti podlaktice od dlana.
- Lagano pričvrstite traku na čistu, ravnu površinu. Izrežite još jedan komad trake iste duljine, zalijepivši preko središta prvog segmenta pod blago kosim kutom.
- Nastavite rezati sličan komad trake i zalijepite ga simetrično trakom zalijepljenom prvom trakom, pod istim blago kosim kutom. Rezultat je komad trake koji izgleda poput luka.
- Zalijepite dodatni komad trake izravno na originalnu traku kako biste povećali krutost ventilatora.
Stavite traku u obliku ventilatora na ruku. Stavite jedan kraj lepeze na dlan, lagano savijte ruku u blago presavijeni položaj, a drugi kraj lepeze učvrstite uz unutarnju stranu zgloba.
- Ne smijete saviti ruku previše savijenu prema unutra, jer će to utjecati na vašu sposobnost korištenja ruke tijekom bavljenja sportom. Omotavanjem ruke u blago sklopljenom položaju i dalje možete koristiti ruku, ali ona je čvrsto zamotana kako bi se izbjeglo pretjerano istezanje.
- Nakon što nanesete traku u obliku ventilatora, morat ćete omotati zadnji sloj trake kako bi ventilator ostao na mjestu.
Spriječite prekomjerno presavijanje. Tehnika zamotavanja zgloba kako bi se spriječilo prekomjerno presavijanje slijedi iste korake kao i istezanje, osim tamo gdje se postavlja traka u obliku lepeze.
- Traka u obliku lepeze stvorena je na sličan način, u obliku luka.
- Zatim ga stavite na vanjsku stranu ruke, savijenom pod blago nagnutim kutom u smjeru otvorene ruke. Fiksirajte drugi kraj lepeze na mjestu na kojemu prolazi zglob, iznad vanjske površine podlaktice na mjestu gdje je zavoj.
- Učvrstite ventilator na isti način kao i kod istezanja, omotavanjem zgloba kontinuiranim zavojem. Provjerite jesu li svi krajevi ventilatora dobro pričvršćeni.
Koristite manje restriktivno zamatanje. U nekim slučajevima trebate samo nježno zamotati zglob.
- Omotajte zavoj oko ruke, uz zglobove prstiju, i idite između palca i kažiprsta.
- Zamotajte drugi zavoj odmah ispod zgloba, prema laktu.
- Zalijepite dvije dijagonalne trake u obliku slova X na vanjsku stranu ruke, krajevi jednog X zalijepljeni su na traku između palca i kažiprsta, a krajevi druge strane zalijepljeni su na traku. Jastuk je na podlaktici.
- Napravite sličnu traku u obliku slova X pričvršćenu na unutrašnjost ruku, zapešća i podlaktica.
- Koristite manžetnu za početak da se omotate u položaju podlaktice s mnogo obloga oko zgloba. Zatim omotajte dijagonalni uzorak X tako da prijeđete između palca i kažiprsta, zatim omotate ruku oko zglobova prstiju i omotate je natrag oko zgloba.
- Nastavite s omatanjem kako biste stvorili X na unutarnjoj i vanjskoj strani ruke, pričvršćujući zglobove i podlaktice nakon svakog odijevanja.
- Zatim upotrijebite sidrenu traku od medicinske ili sportske trake koja je široka približno 4 cm. Nanesite sidrenu traku počevši od podlaktica pa sve do ruke. Držite se na isti način kao kod trake za pakiranje.
- Nakon nanošenja sidrene trake, započnite kontinuirano omatanje trake prema prethodnom stilu brtvljenja.
- Sva mjesta brtvila moraju biti prekrivena brtvenom trakom, kao i krajevi sidrene trake.
Dio 4 od 5: Pronalaženje medicinskih intervencija
Pazite da zglob nije slomljen. Ako vam pukne zglob, morate se odmah liječiti. U tom slučaju mogu se pojaviti sljedeći simptomi:
- Bol se pogoršava kada pokušate nešto zadržati ili stisnuti.
- Oticanje, stezanje, otežano kretanje rukama ili prstima.
- Bol na dodir i bol prilikom primjene sile.
- Utrnulost pri ruci.
- Vidljivo izobličenje, što znači da ruka ima abnormalni kut.
- Uz ozbiljan prijelom, koža se može suziti i krvariti, a kosti mogu biti izbočene.
Ne odgađajte liječenje. Odgoda liječenja slomljenog zgloba može negativno utjecati na proces ozdravljenja.
- Uz to, odgođeni tretman može spriječiti da zglob vrati normalnu motoričku sposobnost, kao i sposobnost držanja i držanja predmeta.
- Liječnik će vam pregledati zapešća i napraviti slikovne testove poput rendgenskih zraka kako bi utvrdio je li kost slomljena.
Pripazite na znakove loma čamca. Kost lađe oblikovana je poput čamca s vanjske strane ostalih kostiju u zapešću, tik do palca. Nema očitih znakova prijeloma, čini se da zglob nije deformiran i samo je malo natečen. Simptomi prijeloma broda uključuju:
- Bol i bol na dodir.
- Teško za hvatanje.
- Bolovi se povuku nakon nekoliko dana, a zatim se tupa bol nastavlja.
- Jaka bol prilikom primjene sile na tetive između palca i šake.
- Ako imate ove simptome, trebali biste posjetiti svog liječnika radi precizne dijagnoze. Morate se obratiti liječniku jer dijagnoza frakture čamca nije uvijek jasna.
Potražite liječničku pomoć zbog ozbiljnih simptoma. Ako vam zglob krvari, jako nateče ili vas jako boli, trebali biste što prije posjetiti svog liječnika.
- Ostali simptomi zgloba koji neizbježno zahtijevaju liječničku pomoć uključuju bol pri pokušaju okretanja zgloba, pomicanja ruke ili prsta.
- Ako ne možete pomaknuti zglob, ruku ili prst, odmah potražite liječničku pomoć.
- Ako u početku mislite da je ozljeda beznačajna i liječite je sami kod kuće, ali onda se bol i oteklina nastavljaju nekoliko dana ili ako se simptomi pogoršaju, potražite liječničku pomoć.
Dio 5 od 5: Sprječavanje ozljeda zgloba
Osigurajte kalcij. Kalcij pomaže da kosti budu jake.
- Prosječnoj osobi treba najmanje 1000 mg kalcija dnevno. Za žene starije od 50 godina minimalna preporučena količina kalcija je 1200 mg dnevno.
Spriječiti padove. Jedan od glavnih uzroka ozljeda zgloba je pad prema naprijed i podupiranje tjelesne mase rukama.
- Da biste spriječili padove, nosite prikladne cipele, prolazi i ulazni hodnik uvijek su dovoljno svijetli.
- Postavite rukohvate duž stepenica ili područja s neravnim prolazima.
- Razmislite o postavljanju rukohvata u kupaonici i s obje strane stuba.
Koristite ergonomski uređaj. Ergonomska je znanost specijalizirana za dizajn opreme na radnom mjestu kako bi se stvorila udobnost, sigurnost i učinkovitost prilikom njene upotrebe. Dakle, ako redovito radite ispred računala, kupite ergonomsku podlogu za tipkovnicu i miš koja je dizajnirana da omogući da zglobovi rade prirodno.
- Napravite česte pauze i uredite stol u opuštenom položaju za ruke i zapešća.
Nosite odgovarajuću zaštitnu opremu. Obavezno nosite zaštitnu opremu od ozljeda zgloba ako se bavite sportom koji zahtijeva puno aktivnosti zgloba.
- Mnogi sportovi nose visok rizik od ozljede zgloba. Nošenje odgovarajuće zaštitne opreme koja štiti i podupire zglob može smanjiti taj rizik, a ponekad i spriječiti ozljede.
- Sportovi koji često bole zapešća uključuju rolanje, snowboarding, skijanje, gimnastika, tenis, nogomet, kuglanje i hokej.
Poboljšati zdravlje mišića. Redovito istezanje i trening snage mogu vam pomoći u sprečavanju ozljeda.
- Ako redovito vježbate za izgradnju tonusa mišića, sigurnije je sudjelovati u sportovima koje volite.
- Razmislite o vježbanju sa sportskim trenerom. Da biste izbjegli ozljede ili ponovne ozljede, trebali biste vježbati s trenerom kako biste znanstveno razvili tijelo i sudjelovali u omiljenom sportu koji smanjuje rizik od ozljeda.
