Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Možda nije teško vidjeti kako im netko uništava život zlouporabom supstanci. Mnogi se ljudi drogiraju i kasnije žale zbog svojih odluka, ali ta osoba ne može biti prijatelj! Što ako ste bili ovisni: shvatite da se možete riješiti droge.

Koraci

Metoda 1 od 4: Oduprite se iskušenju da isprobate drogu

1. 

   Izbjegavajte previše kofeina. Previše kofeina može vas učiniti nemirnima i nervoznima, povećati razinu stresa i vjerojatnije je da ćete se obratiti drugim stimulansima kako biste se nosili sa neizvjesnošću izazvanom kofeinom.

2. 

   
   
   Naspavati se. Nedostatak sna može pridonijeti lošem mentalnom zdravlju zbog osjećaja umora, tuge i tjeskobe, a sve to može povećati šanse za upotrebu droga kako biste izbjegli osjećaj nesreće.

3. 

   Opustite svoje tijelo i um. Vježbajte tehnike opuštanja kako biste održali svoje fizičko i mentalno zdravlje. Tehnike opuštanja mogu pomoći u smanjenju tresenja uzrokovanog negativnim osjećajima, poput napetosti u mišićima. Stres je čest razlog zbog kojeg se ljudi okreću drogama, pa vas upravljanje stresom udaljava od droge.
   • Koristite metodu vizualizacije. Ova metoda usredotočena je na vizualizaciju umirujućih i opuštajućih slika. Na primjer, mogli biste u mislima naslikati mirno more i pokušati ga vizualizirati svim svojim osjetilima; zamislite miris mora, osjetite kako vam povjetarac i sunce sjaju po koži, potpuno se uronite u prizor.
   • Isprobajte vježbe poput joge ili tai chija.

4. 

   
   
   Vježbajte meditaciju. Meditacija može biti čaroban način upravljanja stresom, usredotočujući se na disanje i osjećaj tijela. Vježbajte meditaciju kako biste se smirili dok se nosite sa željom za alkoholom ili drogom. Meditatori imaju visoku stopu uspjeha u dugoročnom izbjegavanju droge.
   • Pronađite udobno i mirno mjesto za sjedenje 10-15 minuta.
   • Usredotočite se na svoje disanje, dišući duboko i ravnomjerno.
   • Kad god vam misli prođu kroz um, pustite ih da prođu bez prosuđivanja. Vratite se fokusiranju na disanje.

5. 

   
   
   Pokušajte raditi vježbe dinamičnog opuštanja, istezanja i istezanja. Kroz ovu vježbu pronaći ćete razliku između napetosti i opuštenosti mišića. Usredotočit ćete se na rad na polaganom naprezanju i opuštanju svake mišićne skupine. Ova vježba pomaže vam osjetiti razliku između stresa i opuštanja, oslobađajući svoj um od stresnih misli.
   • Počevši od nožnih prstiju. Stisnite prste na nogama 5 sekundi, a zatim se opustite 5 sekundi. Primijetite kakav je osjećaj opustiti se. Pomaknite se postepeno prema gore teladama, bedrima, stražnjicom, trbušnim mišićima, ramenima, rukama, vratom i licem.
   oglas

Metoda 4 od 4: Potražite liječenje

1. 

   Tražim savjet. Ljudi koji se oporavljaju od ovisnosti trebaju smjernice i liječenje. Savjetovanje vam može pružiti podršku potrebnu za borbu protiv iskušenja droga kada pokušavate napustiti ili se oporaviti od ovisnosti.
   • Bihevioralne terapije, poput učinkovite kognitivno-bihevioralne terapije, pomažu ovisnicima da obuzdaju nagon i prestanu koristiti droge.
   • Obiteljska terapija također može biti korisna, posebno kada vas obiteljski problemi tjeraju na drogu.
   • Preventivna kontrolna terapija, koja koristi pozitivno pojačanje da vas udalji od lijekova.

2. 

   Razmislite o ulasku u objekt za detoksikaciju. Ambulantni i stacionarni detoks imaju svoje prednosti i nedostatke. Stacionarne ustanove za detoksikaciju imaju strogi režim praćenja koji eliminira sve mogućnosti upotrebe droga, a detoksikacija se odvija prilično brzo. Međutim, troškovi u tim objektima prilično su skupi i ograničavaju vaše ostale aktivnosti, poput zaposlenja. Ambulantni program detoksikacije jeftiniji je i manje utječe na vaš svakodnevni život. To, međutim, možda nije toliko učinkovito, jer još uvijek možete imati pristup vanjskim stimulansima. Prednost ovog tretmana je što ne narušava život pacijenta i nije jeftin. Koja je opcija najbolja ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vrstu upotrijebljene tvari, količinu i trajanje zlouporabe supstanci, dob pacijenta, popratne bolesti i / ili stanja. Pacijentova mentalna bolest i brojni drugi čimbenici.
   • Detoks centre možete pronaći na internetu.
   • Ljudi koji imaju ozbiljne probleme s upotrebom supstanci, imaju povijest zlouporabe droga, uključeni su u ilegalne aktivnosti ili imaju problema s društvenim aktivnostima povezanim s drogom, često mogu dobiti pomoć. pomoć u stacionarnom liječenju u ustanovama za ovisnike.

3. 

   Pronađite sponzora. Mnoge grupe vršnjačke podrške dodjeljuju sponzore za pomoć novim članovima. Vaš se sponzor oporavlja od ovisnosti i pomoći će vam kroz korake programa rehabilitacije. Dobar pokrovitelj bi ::
   • pomaže vam da odrastete, postanete korisniji ovisno o vašoj osobnosti.
   • pomaže vam da budete samokontroliraniji, samoljubljiviji, aktivniji, manje osjetljivi, spremni preuzeti kontrolu nad svojim životom.
   • ne dopustite da se previše oslanjate na sebe i ostanete uz sebe kad ne napredujete.
   oglas

Savjet

• Razgovarajte o svojim osjećajima iskušenja s ljudima od povjerenja koji će ih razumjeti i pomoći vam da ih izbjegnete.
• Ako imate problema s upotrebom droga, razgovarajte sa savjetnikom ili razmislite o pridruživanju grupama za podršku.
• Nikada nemojte zloupotrijebiti lijek. Također se smatra stimulansom ako se zloupotrijebi.
• Budite hrabri i ne bojte se govoriti "NISU" kad vas netko pita da se drogirate ili pijete alkohol.
• Saznajte sami o ovom polju. Shvaćajući što bi se moglo dogoditi jest da ste na pola puta rata protiv droge.