Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Promjene u prehrani radikalno će utjecati na vaš probavni sustav i pomoći u sprečavanju zatvora. Ako vam je zatvor poznat problem u životu i ako se umorite od redovitog bavljenja njime, vrijeme je da preispitate prehranu i prestanete koristiti Ova popularna hrana uzrokuje ovo stanje „teško za život“. Ako jedete puno vlakana, pijete puno vode i izbjegavate prženu hranu, spriječit ćete zatvor.

Koraci

Metoda 1 od 3: Poboljšati probavu

1. 

   Jedite hranu bogatu vlaknima. Možda ste čuli da su vlakna dobra za vaše tijelo, ali sjetite se da prioritete dodajete u svaki obrok svaki dan? Jer ovo će vam pomoći spriječiti zatvor. Vlakna povećavaju količinu otpadnih proizvoda, olakšavajući vam stolicu. Svaki dan trebate između 25 i 35 grama vlakana. Sljedeća hrana bogata je vlaknima koja pomažu u sprječavanju zatvora. Pokušajte uključiti barem jedan u svoje svakodnevne obroke:
   • Kupus, cvjetača, brokula i ostalo povrće od križa
   • Leća, crni grah, crveni grah i ostali grah
   • Breskve, jagode, borovnice, papaja, jabuke
   • Badem, orah, kikiriki
   • Pšenica, mekinje i ostale cjelovite žitarice
   • Laneno sjeme

2. 

   
   
   Uzmi dodatke vlaknima. Ako smatrate da jedenje same hrane bogate vlaknima nije dovoljno, uzimanjem dodataka možete dobiti više vlakana. Većina dodataka vlaknima dolazi u prahu topivom u vodi. To uključuje komponente vlakana ekstrahirane iz korisnih biljaka i životinja za ljude. Imajte na umu da previše vlakana može dovesti do tekuće stolice i mnogih drugih nuspojava, zato koristite samo preporučenu dozu.
   • Dodaci koji sadrže psyllium, koji povećavaju količinu proizvedenog otpada, često se koriste za liječenje zatvora.
   • Vrste koje sadrže inulin i oligofruktozu stimuliraju rast korisnih bakterija u crijevima koje pomažu u ublažavanju zatvora.

3. 

   
   
   Pijte sok od suhe šljive. Suve šljive su prirodni izvor vlakana, a sadrže i sorbitol, prirodni laksativ. Ako vam se sviđa okus suhih šljiva, možete svako jutro probati pregršt suhih šljiva ili soka od suhih šljiva. Suhe šljive pomoći će stolici da se lako pomakne iz vašeg probavnog sustava, pomažući spriječiti zatvor.

4. 

   
   
   Jedite jogurt svaki dan. Ponekad je zatvor uzrokovan bakterijskom neravnotežom u crijevima. Jedite jogurt koji sadrži probiotike koji pomažu u obnavljanju korisnih bakterija za probavu. Jedenje staklenke jogurta uz svaki doručak jedan je od načina da se spriječi zatvor.

5. 

   Pij puno vode. Djelomično zatvor je i zbog činjenice da vaša stolica ne sadrži dovoljno vode da bi se lako uklonila iz tijela. Kad postanete čak i malo dehidrirani, lako možete dobiti zatvor. Ne zaboravite piti vodu uz svaki obrok i kad god osjetite žeđ kako biste ostali hidratizirani. Pokušajte piti 8 do 10 čaša vode dnevno (ili 2 - 2,5 litre vode).
   • Kad osjetite zatvor, odmah povećajte unos vode. Pomoći će u sprječavanju pogoršanja zatvora.
   • Započnite dan toplom šalicom limunovog soka za promicanje probavnog zdravlja.
   • Ponesite sa sobom vrč s vodom. Tako ćete lakše piti više vode, a služi i kao podsjetnik za praćenje prehrane bogate vlaknima.
   oglas

Metoda 2 od 3: Izbjegavajte pogoršanje navika zatvora

1. 

   Izbjegavajte prerađenu hranu. Prerađena hrana koja sadrži brašno i šećer često u potpunosti gubi zdrav sadržaj vlakana. Jesti hranu bez vlakana može uzrokovati probavne probleme i može dovesti do zatvora. Sljedeće su namirnice uobičajeni "krivci":
   • bijeli kruh
   • Grickalice
   • Brza hrana
   • Pržena hrana
   • Mliječni proizvodi
   • Bombon

2. 

   Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola. Alkoholna pića poput alkohola, piva, viskija i drugih često dehidriraju tijelo. Dehidracija vam otežava korištenje kupaonice. Ako ste skloni zatvoru, trebali biste razmisliti o smanjenju alkohola. Popijte samo jednu čašu noću ili u potpunosti napustite alkohol. Kada želite piti alkohol, obavezno popijte jednu čašu vode nakon svakog pića.

3. 

   Smanjite kofein. Ponekad kofein može pomoći u liječenju blagog zatvora jer je kofein po prirodi diuretik, ali pogoršava dugotrajni zatvor jer uzrokuje dehidraciju u tijelu. Ako imate naviku piti tri šalice kofeina dnevno, trebali biste smanjiti količinu kako biste izbjegli zatvor. Pijte samo jednu šalicu dnevno ili možete prijeći na čajeve s malo kofeina.

4. 

   Ako trebate na WC, idite odmah, ne pokušavajte se suzdržati. Kad ste zauzeti, obično odgađate odlazak na zahod, ali to je loše za vaš probavni sustav. Predugo zadržavanje na WC-u čest je uzrok zatvora, pa kad god želite ići u kupaonicu, ne pokušavajte to učiniti.
   • Trebao bi postojati određeni raspored. Na primjer, možda planirate ići u kupaonicu svako jutro. Vaše će se tijelo prilagoditi i nastavit će održavati rutinu.

5. 

   Redovito vježbajte. Jogging, joga i druge kondicijske aktivnosti pomoći će poboljšati vaš probavni sustav. Ako se osjećate konstipirani, pokušajte trčati ili hodati da biste se aktivirali. Vježbanje tri ili četiri puta tjedno pomoći će održati tijelo u ravnoteži i spriječiti zatvor.
6. Promijenite položaj kada koristite zahod. Mnogim ljudima sjedenje na WC školjci nije pravi položaj za lako korištenje WC-a. Mnogi ljudi smatraju da čučanj pomaže procesu glatkog odlaska na WC. Najlakši način da isprobate ovu pozu je staviti stolicu pod noge dok sjedite tako da se koljena mogu saviti.
   • Možete koristiti malu stolicu za nogu.
   oglas

Metoda 3 od 3: Brzo ublažite zatvor

1. 

   Koristite ulje ricinusovih sjemenki. Ovo je tradicionalni način brzog rješavanja stvari. Ricinusovo ulje djeluje nadražujuće na crijevnu sluznicu, što izaziva potrebu za odlaskom na WC. Uzimanje žličice čaja od ricinusovog ulja učinkovit je način za ublažavanje zatvora, ali izbjegavajte predoziranje jer može uzrokovati želučane probleme.
   • Upotrijebite točno prema doziranju u uputama otisnutim na pakiranju ulja koje kupujete, ni više ni manje.
   • Izbjegavajte ga uzimati prije spavanja, jer može provesti puno vremena u kupaonici.

2. 

   Upotrijebite malo epsom soli. Sol pomiješana s vodom djeluje laksativno kako bi osigurala dovoljno vode za stolicu, olakšavajući upotrebu toaleta.Otopite jednu čajnu žličicu epsom soli u čaši vode i pustite da se otopi, a zatim popijte smjesu. Za otprilike sat vremena zatvor bi trebao nestati.

3. 

   Popijte ekstrakt čaja od maslačka. Korijen maslačka koji se suši i od njega pravi čaj biljni je lijek protiv zatvora koji se koristi već dugi niz godina. Blage napade zatvora možete ublažiti pijenjem čaja od maslačka svaki dan. Ova je biljka vrlo sigurna i korisna, iako još nisu provedeni znanstveni dokazi koji bi potvrdili njena ljekovita svojstva.
   • Možete kupiti predpakirani čaj od maslačka ili kupiti korijen maslačka da biste sami napravili vodu za piće. Namočite ga u vodi pet minuta, a zatim dodajte med i uživajte.

4. 

   Koristite tablete napravljene od lišća bagrema. List bagrema biljka je koja potiče crijevnu kontrakciju kako biste lakše mogli na toalet. Ako ste isprobali druge metode koje nisu bile učinkovite, ova tableta je vrlo učinkovita u ublažavanju upornih napada konstipacije. Međutim, može izazvati nuspojave. Dakle, ako ste u prošlosti imali problema s probavom, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije upotrebe ovog lijeka. oglas

Savjet

• Nemojte se sramiti obavijestiti terapeuta o vašem problemu. Vaš liječnik je dovoljno sposoban da vam pomogne.
• Prehrana bogata proteinima uzrokovat će probavne probleme. Ljudi na Atkinsovoj ili drugoj dijeti s visokim udjelom proteina često imaju zatvor. Dijeta koja ograničava unos ugljikohidrata, poput Atkinsa, može uskratiti tijelu vlakna i druge hranjive sastojke. Na primjer, ako ste na Atkinsovoj dijeti, obavezno uključite hranu s malo ugljikohidrata, ali s puno vlakana, poput brokule.
• Sredstva protiv bolova često uzrokuju zatvor usporavajući probavu hrane kroz crijeva. Razmotrite lijekove koji sadrže loperamid, aktivni sastojak koji se koristi za liječenje proljeva kroz njegove učinke na transport crijevne hrane. Djeluje poput opijata, ali djeluje samo na crijeva. Kada uzimate sredstva za ublažavanje bolova, pobrinite se da vaše tijelo sadrži puno vlakana. Ako to ne uspije, isprobajte omekšivač stolice.
• Neki jogurti koji se prodaju u supermarketima sadrže dodatne enzime koji pomažu u probavi.
• Budite iskreni kad posjetite liječnika jer vam u protivnom nitko neće moći pomoći.
• Ako je ovo kronično stanje, trebali biste odmah posjetiti svog liječnika ili stručnjaka. Zatvor je signalni simptom za ozbiljnije zdravstvene probleme, uključujući opstrukciju crijeva, rak debelog crijeva i rak rektuma.
• Redovito jedenje banane pomoći će poboljšati probavu i pomoći u liječenju zatvora.

Upozorenje

• Ako se zatvor izmjenjuje s proljevom i trajnim bolestima ili ako vam je stolica u krvi, tada je vrijeme da posjetite svog liječnika.
• Izbjegavajte piti previše vode. U mnogim slučajevima pijenje previše vode uzrokuje hiponatremiju (smanjenje natrija u krvi) i može dovesti do smrti. Ne pijte više od deset čaša vode dnevno i izbjegavajte prekomjernu upotrebu izotoničnih sportskih pića.
• Dijeta bogata vlaknima dobra je za crijeva (a vjerojatno je dobra i za gušteraču i za srce), ali ne biste trebali uzimati ni previše vlakana. Vlakna će se pričvrstiti na probavni sustav i smanjiti apsorpciju hranjivih sastojaka u hrani. Ako uzimate dodatke vitamina i vlakana, dodatke vlaknima trebali biste uzimati u drugo vrijeme kako biste vitaminima dali vremena da stupe na snagu.
• Budite oprezni kad počinjete vježbati. Počnite polako i prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
• Izbjegavajte predoziranje laksativima, posebno kod dugotrajne primjene. Iako je važnost prevencije zatvora od primarne važnosti, dugotrajna uporaba laksativa može oštetiti crijeva i učiniti tijelo ovisnim o lijekovima. Vaš će život vjerojatno ovisiti o dodacima vlaknima i magnezijumu ako vaše tijelo ne uzima sve ove hranjive sastojke iz prehrane.