Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Nizak krvni tlak općenito se definira kao manji od 90 mmHg - sistolički tlak ili 60 mmHg - dijastolički tlak. Ovo je uobičajeno zdravstveno stanje iz različitih uzroka poput trudnoće, bolesti srca, teških infekcija ili alergija, gubitka krvi, pa čak i dehidracije. Ako dugo imate nizak krvni tlak bez ikakvih simptoma, malo je razloga za brigu. Međutim, kad vam krvni tlak naglo padne, morate potražiti liječničku pomoć.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promijenite način prehrane

1. 

   Pij puno vode. Nizak krvni tlak može pratiti dehidraciju, pa je pijenje više vode jedan od načina za povišenje krvnog tlaka. Pijte najmanje 8-10 čaša vode od 250 ml dnevno. Trebali biste piti više ako vam ova voda ne ublažava simptome ili ako morate puno vježbati na otvorenom.
   • Pića s elektrolitima također mogu pomoći u povišenju krvnog tlaka, ali izbjegavajte slatka pića.

2. 

   
   
   Podijelite veličinu posluživanja u nekoliko malih obroka. Jedenje nekoliko manjih obroka umjesto samo dva ili tri glavna obroka pomoći će u regulaciji šećera u krvi i krvnom tlaku. Pokušajte odabrati zdravu hranu s malo ugljikohidrata.
   • Kada želite jesti ugljikohidrate, izbjegavajte prerađene ugljikohidrate poput tjestenine i bijelog kruha. Umjesto toga odaberite složene ugljikohidrate poput zobi, tjestenine od cjelovitih žitarica, kruha od cjelovitih žitarica i ječma.

3. 

   
   
   Uravnotežite prehranu. Zdrava i uravnotežena prehrana izvrstan je način za regulaciju krvnog tlaka i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Uravnotežena prehrana sastoji se od mesa, ribe, cjelovitih žitarica, voća i povrća
   • Izbjegavajte hranu koja je prošla kompliciranu preradu, a sadrži puno šećera i masti. Ne samo da sadrže puno natrija, već nisu i dobar izvor ostalih hranjivih sastojaka.

4. 

   
   
   Povećajte unos vitamina B12 i folata. Ovaj vitamin pridonosi dobrom krvnom tlaku i poboljšanoj cirkulaciji krvi. Žitarice obogaćene vitaminima sadrže oba ova minerala. Neki drugi izvori vitamina B12 su riba, mliječni proizvodi poput sira, mlijeka i jogurta. Folat se nalazi u tamnozelenom povrću poput brokule i špinata.

5. 

   Smanjite konzumaciju alkohola. Alkohol pridonosi dehidraciji čak i ako pijete samo malo. Ako imate nizak krvni tlak, trebali biste uopće izbjegavati alkohol.

6. 

   Pijte kofein. Kofein sužava krvne žile i uzrokuje povišeni krvni tlak. Umjereno povećanje unosa kofeina može pomoći u povišenju krvnog tlaka.

7. 

   Pijte bilje. Nije dokazano da biljke pomažu krvnom tlaku, ali usmena predaja sugerira da ublažavaju učinke niskog krvnog tlaka. Primjeri su sjeme anisa i ružmarina. Uključivanje ovih biljaka u vašu prehranu može pomoći, ali trebate se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka. Međutim, prilikom kuhanja sa začinskim biljem izgubit će se njegovi učinci.
   • Doista đumbir smanjenje Ako već imate nizak krvni tlak, nemojte uzimati dodatke đumbiru.
   • Cimet također djeluje na smanjenje krvnog tlaka. Nemojte koristiti dodatke ekstrakta cimeta ako imate nizak krvni tlak.
   • Čili također snižava krvni tlak.
   oglas

Metoda 2 od 3: Promjene životnog stila

1. 

   Polako mijenjajte položaje. Da biste smanjili vrtoglavicu uzrokovanu učincima krvnog tlaka, morate se kretati polako i oprezno. Obratite pažnju prilikom prebacivanja s ležanja na sjedenje ili sjedenja na stajanje.

2. 

   Izbjegavajte prekrižiti noge dok sjedite. Prekrižavanje nogu može ograničiti cirkulaciju krvi, pa da biste održali dobru cirkulaciju krvi, trebali biste sjediti tako prirodno, a koljena su približno u širini ramena.

3. 

   Redovito vježbajte. Redovito vježbanje korisno je za opće zdravlje, ali također pomaže u regulaciji protoka krvi. Samo pješačenje 20-minutnom šetnjom dnevno također može koristiti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju.
   • Izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju dizanje teškog tereta ako vam krvni tlak nije u redu, jer možete ozlijediti.

4. 

   Nosite kompresijske čarape. Uobičajeno je nošenje čarapa pod pritiskom kako bi se smanjilo oticanje ili ograničio protok krvi ispod tijela i poboljšala cirkulacija krvi. Nošenje laganih elastičnih čarapa u svakodnevnim aktivnostima pomoći će u regulaciji krvnog tlaka zahvaljujući dobroj cirkulaciji krvi kroz vene.

5. 

   Izbjegavajte duge kupke u vrućoj vodi. Vruća voda iz tuša ili kupke može proširiti krvne žile i uzrokovati dublji pad krvnog tlaka, što može dovesti do vrtoglavice i nesvjestice. Tuširajte se toplom (ne vrućom) vodom i izbjegavajte vruće kade. Postavite rukohvate ili koristite tuš stolicu ispod tuša u slučaju iznenadne vrtoglavice. oglas

Metoda 3 od 3: Pronađite liječenje

1. 

   Odmah potražite liječenje ako osjetite iznenadnu promjenu krvnog tlaka. U slučaju da imate normalan ili povišen krvni tlak, a zatim iznenada padnete, morate odmah potražiti liječenje. Nagli pad krvnog tlaka može biti znak upozorenja za ozbiljnu bolest, posebno za osobe s dijabetesom.
   • Čak i ako postoji samo jedan simptom hipotenzije, trebali biste se obratiti svom liječniku.

2. 

   Zahtjev za promjenu lijeka ili doze. Neki lijekovi imaju nuspojavu snižavanja krvnog tlaka, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojim lijekovima koji snižavaju krvni tlak i ako vam promjena lijekova može pomoći u ponovnom povišenju krvnog tlaka.

3. 

   Testirajte se na potencijalne probleme. Nizak krvni tlak može biti znak drugog zdravstvenog stanja, poput dijabetesa, bolesti srca, nedostatka kortizona ili problema sa štitnjačom. Provjerite sa svojim liječnikom ako nakon promjena u prehrani i načinu života ne uspijete prevladati nizak krvni tlak.

4. 

   Pronađite informacije o lijekovima koji povećavaju krvni tlak. Fludrokortizon i Midodrin su lijekovi koji pomažu u povišenju krvnog tlaka. Pitajte svog liječnika jesu li prikladni za vas.
   • Lijekovi se obično ne propisuju za liječenje niskog krvnog tlaka jer to ne zabrinjava osim ako nisu popraćeni drugim simptomima.

5. 

   Poznajte simptome upozorenja. Ako nizak krvni tlak prate i drugi simptomi ili ako vam je krvni tlak normalan ili visok, ali vam krvni tlak naglo padne, trebate odmah potražiti liječničku pomoć. Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma povezanih s niskim krvnim tlakom, trebate potražiti liječničku pomoć:
   • Vrtoglavica
   • Nesvjestica
   • Poteškoće u koncentraciji
   • Zamagljen vid
   • Mučnina
   • Mokra ili blijeda koža
   • Kratko i plitko disanje
   • Umoran
   • Umanjenje
   • Žedan
   oglas

Upozorenje

• Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije zaustavljanja lijekova ili dodavanja lijekova ili dodataka koji se prodaju bez recepta vašoj prehrani kako biste bili sigurni da ne djeluju u interakciji ili ne uzrokuju nuspojave.
• Budite oprezni ako želite istražiti druge tretmane. Neki ljudi žele uzimati suplemente ili uzimati kućne lijekove za povišeni krvni tlak, ali dobro je konzultirati se s liječnikom prije početka. Dodaci nisu sigurni ako se uzimaju s bilo kojim lijekom na recept.