Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Trudnoća može biti praćena velikom boli i poteškoćama u kretanju, posebno s rastućim trbuhom. Pronaći ugodan položaj za spavanje tijekom trudnoće može biti teško, pogotovo kada se neke trudnice još uvijek bore s nesanicom. Vježbanje nekih koraka za pripremu prije ležanja ili spavanja može potpuno promijeniti.

Koraci

Dio 1 od 3: Pripremite se

1. 

   Stavite dva ili tri jastuka na krevet ili upotrijebite jastuk za cijelo tijelo. Kada ležite tijekom trudnoće, jastuci su vam najbolji prijatelj. Prije nego što uđete u krevet, složite jastuke i zamolite supruga da vam pomogne organizirati ga tako da se osjećate ugodno. Dugi jastuci, poput jastuka za cijelo tijelo, izvrsni su za potporu leđima kada ležite na boku ili kada spavate na boku.
   • Možete koristiti jastuke za podizanje glave jer nećete dobiti žgaravicu dok ležite, a dodatni jastuk stavite između koljena ili ispod njega kako biste olakšali pritisak koji vam pada s leđa i nogu. Mnoge trgovine prodaju i dugačke jastuke za cijelo tijelo koji su dizajnirani da se stave između nogu kako bi vam pomogli u bokovima dok ste trudni.

2. 

   
   
   Izbjegavajte piti vodu neposredno prije ležanja. Liječnik će vam često preporučiti da tijekom trudnoće pijete puno tekućine kako biste ostali hidratizirani. Ali trebali biste izbjegavati piti čak i malu čašu vode neposredno prije ležanja ili prije spavanja, jer će to uzrokovati ustajanje nekoliko puta tijekom noći da biste otišli u kupaonicu. Trebali biste prestati piti vodu jedan sat prije nego što namjeravate leći.

3. 

   
   
   Jedite nekoliko sati prije spavanja. Mnoge trudnice imaju žgaravicu, što može dovesti do neugodnog i prekinutog spavanja. Žgaravicu treba spriječiti nejedenjem začinjene hrane nekoliko sati prije spavanja. Trebali biste pričekati najmanje dva sata nakon jela, a zatim se odmoriti ili opustiti kako ne biste imali žgaravicu.
   • Ako počnete osjećati žgaravicu dok ležite, podignite glavu jastukom. Podizanje glave može pomoći tijelu da probavi.

4. 

   
   
   Pazite da madrac ne popušta ili ne tone. Kako biste se osigurali da se dobro naspavate, pripazite da je madrac dovoljno čvrst i da platforma ne potone ili ne popusti. Postavite krevet na pod ako se platforma spustila ili se ispod madraca može koristiti daska da ostane uravnotežen i siguran.
   • Ako ste ikada spavali na mekom madracu, možda ćete se osjećati nelagodno prebaciti se na tvrdi madrac. Nastavite koristiti mekane jastuke ako to učinite i nema problema koji vas sprječavaju da se dobro naspavate.
   oglas

Dio 2 od 3: Odabir mjesta

1. 

   Leđa spustite u polagani i pažljivi ležeći položaj. Sjedeći na krevetu, sjednite uz glavu kreveta, a ne blizu podnožja kreveta. Odmaknite tijelo što dalje od kreveta. Zatim spustite jednu stranu tijela prema dolje, koristeći ruku za potporu. Sjednite nježno i sagnite glavu i donesite noge na krevet. Zamislite sebe kao drvo trupca, možete se okrenuti u stranu ili leći na leđima.
   • Uzmite jastuk u krevetu kako biste ga mogli zaobići kad legnete.

2. 

   Pokušajte ležati na lijevoj strani. Ležanje na lijevoj strani ili u "položaju lijeve arterije" olakšat će cirkulaciju krvi i osigurati da dijete dobije dovoljno hranjivih tvari i kisika iz posteljice. Liječnici također preporučuju spavanje na lijevoj strani kako bi se smanjila nesanica ili problemi sa spavanjem tijekom trudnoće.
   • Udobno ležite na lijevoj strani tako da jastuk stavite između nogu, jastuk ispod trbuha i jastuk ili uvijeni ručnik iza leđa.Također možete držati jastuke sve dok je vaše tijelo radi veće udobnosti.
   • Druga mogućnost je spavanje na lijevoj strani u položaju od tri četvrtine. Lezite na lijevu stranu s donjom rukom iza, a potkoljenice ravne, okrenute prema dolje. Savijte bazu stopala i odmorite se na jastuku. Sklopite nadlakticu i stavite jastuk iza glave.

3. 

   Lezite udesno ako vam je neugodno. Ako vam je zbog ležanja na lijevoj strani neugodno ili teško, pokušajte se okrenuti na desnu stranu. Komplikacije s ležanjem na desnoj strani uglavnom ne postoje, pa je u redu ako se ugodnije osjećate na desnoj strani.

4. 

   Lezite na leđa samo tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće. Spavanje na leđima tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće je u redu, kad maternica nije povećana i neće vršiti pritisak na vene, a to su vene koje krv dovode do srca. No tijekom drugog tromjesečja izbjegavajte ležanje na leđima jer to može dovesti do mučnine i vrtoglavice. Smanjuje količinu kisika koji se isporučuje fetusu.
   • Da biste udobno ležali na leđima tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće, stavite jastuke ispod bedara, a noge i noge rastavite bočno. Također možete zakotrljati jednu nogu ili obje noge, a zatim se istegnuti naprijed-natrag kako biste smanjili napetost u donjem dijelu leđa.

5. 

   Nemojte ležati na trbuhu nakon prvog tromjesečja. Mnoge trudnice osjećaju ugodno spavanje na trbuhu tijekom prvog tjedna trudnoće, pogotovo ako često spavaju na trbuhu. Međutim, to držanje više neće biti ugodno kad se vaša maternica počne širiti i ako se osjećate kao da nosite veliku loptu u trbuhu. Spavanje na trbuhu nakon prvog tromjesečja također može ugroziti djetetovo zdravlje, zato pokušajte ležati na boku ili na leđima do kraja trudnoće.
   • Imajte na umu da će vašoj bebi biti neugodno dok spavate ili ležite i može vas probuditi udarcem nogom ako se vaša beba osjeća pod stresom iz položaja za spavanje. Ako se probudite i uhvatite kako ležite na leđima ili na trbuhu, jednostavno skrenite lijevo ili desno. Međutim, osjećati se ugodno tijekom trudnoće vrlo je važno.
   oglas

3. dio od 3: Sjedenje u ležećem položaju

1. 

   Okrenite se na bok ako niste na boku. Podignite koljena do trbuha. Pomaknite koljena i stopala u stranu kreveta. Upotrijebite ruku za potporu dok se gurate. Makni noge s kreveta.
   • Također možete postaviti jastuk između nogu kako bi vam pomogao u buđenju.

2. 

   Udahnite duboko prije ustajanja. Da biste izbjegli mučninu ili vrtoglavicu kada se probudite, duboko udahnite prije nego što se dignete iz kreveta. To će vam također pomoći da izbjegnete pogoršanje bolova u leđima koje imate.

3. 

   Zamolite nekoga za pomoć. Zamolite supruga ili nekoga u blizini da vam pomogne podići vas. Zamolite nekoga da vas drži za podlaktice i podigne s kreveta. oglas

Savjet

• Neredovita nesanica može se liječiti Benadrylom.