Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Ovo je vrlo osjetljiva stvar. Nepredvidljivo je da u određenom trenutku moramo prestati vršiti nuždu. Možda ste na mjestu gdje je teško uspjeti doći do kupaonice. Ili ste previše sramežljivi da biste koristili WC. Što ćeš učiniti? Evo savjeta koji će vam pomoći da se neko vrijeme suzdržite od izlaska.

Koraci

Dio 1 od 3: Suzbijanje crijeva fizičkim postupkom

1. 

   Pokušajte ostati uspravno (ili leći) da biste se držali stolica opet. Položaj koji se ne smije najviše izvoditi ako pokušavate nastaviti je čučanj. U usporedbi sa stajanjem ili ležanjem, normalno sjedenje nije učinkovit položaj ako želite prestati vršiti nuždu.
   • To je zato što se kroz istraživanje na čučanj gleda kao na idealno držanje za izlazak van. Kada čučimo, vrši se pritisak na trbuh, ubrzavajući proces izbacivanja stolice.
   • Stojeći (ili ležeći) djelomično će ukloniti pritisak na trbuh.
   • S laganom promjenom položaja, moći ćete zadržati stolicu u tijelu do prilike za odlazak na WC. Ako morate sjediti, promijenite položaj na stolici. Također vam pomaže pritisnuti stražnjicu na tvrdu površinu - poput metalne stolice - također.

2. 

   
   
   Zategnite gluteus koliko god možete. U osnovi vršite pritisak na stolicu u rektumu da bi je zadržali u tijelu. Ovo je uistinu najbolji način za obuzdavanje izlazaka!
   • Kad stisnete zadnjicu, rektum se proteže, pa je stolica spremljena unutra.
   • Može biti teško suzbiti stolicu ako su mišići oko vašeg rektuma slabi. Ako je živac na ovom području oštećen, možda niti ne znate da je stolica izostala. Obratite se svom liječniku ako se pojave.

3. 

   
   
   Pokušajte izvršiti nuždu nekoliko sati prije prisustvovanja događaju i nemojte jesti više. U osnovi, trebali biste "otići na zahod" prije nego što odete na nezgodno mjesto za obavljanje nužde. Čista "pogodba" kod kuće dobra je ideja da izbjegnete situaciju. Očekujte problem!
   • Na primjer, mnogi trkači na duge staze mogu se nositi s tim. Osjećaju kao da trebaju vršiti nuždu dok igraju. Drugi način da se izbjegne ova dilema jest ograničiti jedenje hrane bogate vlaknima prije natjecanja ili događaja jer ta hrana potiče izlaske.
   • Hrana koja proizvodi plin poput graha, mekinja, sirovog voća i povrća također može pokrenuti potrebu za izlaskom. Pokušajte ograničiti unos ove hrane na 2 sata prije događaja ili ćete se uznemiriti zbog defekacije.

4. 

   
   
   Ograničite unos kave. Neke studije pokazale su vezu između pijenja kave i defekacije. Iako to nije jasno dokazano, ako pijete kavu dok pokušavate zaustaviti stolicu, možda ćete osjetiti i potrebu za mokrenjem.
   • Bit će teže ako tog dana niste izašli van. Jedno je istraživanje pokazalo da može potaknuti više pražnjenja crijeva ako pojilac nije izašao vani.
   • Istraživanja su također pokazala da će učinak biti još izraženiji ujutro.
   oglas

Dio 2 od 3: Mentalno potiskivanje vašeg crijeva

1. 

   Ne razmišljajte previše o tome, već se smirite. Što više razmišljate o izlasku vani, to će ga biti teže zadržati. Pokažite opuštenost i pokušajte razmišljati o nečem drugom.
   • Neka bude nježno! Iako stajanje može biti korisno, ako počnete raditi iznenadne radnje ili raditi nešto za što je potreban napor (poput trčanja), teže će se zadržati.
   • Iznad svega, držite se ponašanja i budite mirni. Definitivno ne biste trebali vrpoljiti ili stezati ruke. To je sve što moramo mentalno učiniti da bismo se riješili situacije.

2. 

   Odvratite pozornost kako se ne biste previše usredotočili na izlazak. Razmislite o drugim smetnjama poput mačića koji se mazi i trlja o vas. Previše ograničite svoju raspoloženje jer biste mogli imati stvarnih problema u hlačama.
   • Pronađite rečenicu o nečemu nebitnom i ponovite na umu. Drugi način da si odvratite pozornost je razgovor s nekim drugim.
   • Gledajte TV, čitajte knjige ili slušajte glazbu. Učinite sve što može usmjeriti vaš um na nešto drugo tijekom ovog razdoblja. Najprikladniji je posao koji zahtijeva mentalnu usredotočenost poput križaljke ili popisa stvari.

3. 

   Prebolite svoju sramežljivost i obavite stvari. Ako je u blizini toalet, ali ga u to vrijeme niste koristili (na primjer, izlaziš se), nemojte se sramiti, budite slobodni!
   • Defekacija je dio života i to svi moraju učiniti.
   • Osjećat ćete se manje neugodno ako znate kako se nositi s mirisom. Na primjer, kad završite, možete poprskati parfem u zrak u kupaonici. Pripremite se unaprijed noseći uvijek sprej za sobu ili mali parfem.
   oglas

Dio 3 od 3: Rizici od nepotrebnosti

1. 

   Prepoznajte rizike od nepotrebnosti. O tome postoji mnogo istraživanja. Nije dobro suzdržati se od izlazaka, pogotovo ako to ponavljate iznova predugo.
   • Bio je slučaj engleskog tinejdžera koji je umro nakon što nije izlazio osam tjedana. Izlazak je zapravo samo aktivnost čišćenja crijeva. To je ključ dobrog zdravlja. Ako ne izvršite nuždu, vaše će tijelo ponovo upiti vodu iz stolice. Ovo je samo mislilo da je prilično grozno.
   • Ako ste tužni, ali ne možete hodati, trebali biste posjetiti liječnika. Također možete uzeti omekšivač stolice ili lijek za zatvor sa sadržajem vlakana.Opet, ovo se razlikuje od toga da jednostavno želite privremeno izaći kako biste izbjegli privremenu zabunu.
   • Iako stručnjaci kažu da komprimiranje stolice neko vrijeme dok ne budete imali društveno prihvatljivo vrijeme za izlazak ne čini ozbiljne probleme, istraživači su također priznali. Uvidjevši da će ljudi koji to rade redovito zbog prirode posla (npr. Učitelj ili vozač kamiona) vjerojatnije imati problema sa zatvorom.

2. 

   Posjetite svog liječnika ako imate problema s kontrolom crijeva. To se utvrđuje ako čvrsti otpad nenamjerno izlazi iz vašeg rektuma. Ako ne možete na vrijeme i redovito izaći van, trebali biste posjetiti svog liječnika.
   • Čvrsti otpad je izraz koji se koristi za označavanje otpada u čvrstom obliku koji se izlučuje u pokretu, a često se naziva i fecesom.
   • Inkontinencija je vrlo često stanje koje pogađa mnoge ljude. Ova je patologija češća u starijih osoba, ali nemaju je svi. Uzroci inkontinencije su problemi s rođenjem, loše opće zdravstveno stanje, bolest ili ozljeda.

3. 

   Shvatite kako ljudi vrše nuždu. Za prolazak tijelom koristimo mišić zvan rektalni stidni mišić. Ovaj mišić otprilike nalikuje rektalnom lancu.
   • Kad sjednete na zahodsku školjku, mišići koji drže vaš rektum lokalno su opušteni. Ako čučnite, mišić je potpuno opušten i olakšava pražnjenje.
   • Izmet je skup vlakana, bakterija, sluzi i drugih stanica. Topiva vlakna poput graha i orašastih plodova postaju dio stolice. Uz to, postoje i neke druge neprobavljive namirnice, poput kukuruznih ili zobenih mekinja.
   oglas

Savjet

• Kad idete na zahod, trebali biste ispustiti sloj toaletnog papira u zahodsku školjku. Zbog toga će zvuk stolice pasti tiše, a zahodska školjka neće prskati po donjem dijelu tijela.
• Ne držite crijevo predugo; To može dovesti do ozbiljne bolesti!
• U ruksak ili torbu ponesite stare novine, maramicu ili kolut toaletnog papira da biste zamijenili toaletni papir u slučaju da je toalet bez papira.
• Ako apsolutno morate ići, isperite što je prije moguće. Što ga duže ostavite, toalet je smrdljiviji.
• Pokušajte pronaći vrlo diskretan toalet: ako ste kod kuće, možete dobiti izgovor da se popnete na kat ("Moram oprati zube" ili "Donijet ću neke stvari gore").
• Dišite polako.
• Izbjegavajte se baviti fizičkom aktivnošću.
• Ako želite izvršiti nuždu, pokušajte se suzdržati jer bi to moglo dovesti do izlaska stolice.
• Nemojte se previše njihati ili plesati. Ti će potezi povećati nelagodu vaših napora da prestanete vršiti nuždu.

Upozorenje

• Često držanje crijeva uzrokovat će probleme s debelim crijevom, nadutost i ugroziti vaše zdravlje.