Znajte kada reći ne - Savjeti

Video: Kako reći NE bez uvrede ili osećaja krivice

Sadržaj

Koraci
Savjet
Upozorenje

Znanje kada trebate govoriti ne zahtjeva vještinu i vježbu. Učenje ovih vještina pomoći će vam da budete sigurni, izgradite i održite jake i zdrave odnose i budete u mogućnosti prepoznati najbolje šanse da vas pronađu, zanemarujući ometanja. gubite vrijeme i svoje talente. Da biste znali kada trebate reći ne, morate naučiti više o svojim osobnim ograničenjima i razumjeti kako tako dobro definirati mogućnosti da to teško može biti istina.

Koraci

Metoda 1 od 3: Znajte svoje granice

Pogledajte svoje osobne granice. Trebali biste uzeti u obzir svoje fizičke, emocionalne i mentalne granice. Vaše fizičke granice uključuju vašu privatnost, vaš prostor i vaše tijelo. Na primjer, koju ste aktivnost spremni raditi - u svakom vašem odnosu s drugima (grljenje, rukovanje, ljubljenje itd.) - ili u rekreativnim aktivnostima (hodanje umjesto trčanja nakon operacije) koljena ili recite da skijanju na vodi, a ne padobranstvu). Emocionalne su granice kada postavljate granice između svoje odgovornosti za vlastite osjećaje i odgovornosti drugih. Mentalne granice uključuju vaše misli, vrijednosti i mišljenja.
- Možda će vam pomoći zapisivanje vaših misli i osjećaja o vašem osobnom ograničenju. Zatim u budućnosti možete ponovno pročitati ovaj popis kako biste si pomogli donijeti teške odluke.
Osvrnite se na sve trenutke u kojima ste požalili što ste rekli "da". Odvojite vrijeme da ih zapišete ili se osvrnite na prošlost kad ste prešli granicu zbog koje ste se osjećali dobro. Trebali biste uzeti u obzir ljude koji su uključeni i situaciju koja se dogodila. Ovakav način gledanja na prošle događaje pomoći će vam u donošenju boljih izbora.
Slušajte svoje osjećaje. Vaša osjetila pomoći će vam da znate gdje trebate postaviti granicu. Trebali biste biti oprezni oko svega zbog čega se osjećate ogorčeno ili uzrujano. Ljutnja je ponekad i rezultat prelaska osobnih ograničenja. Ako se zbog vaše osobne situacije ili interakcije nerazumno ogorčite ili uznemirite, zapitajte se što je izazvalo emociju.
- Osjećate li se kao da vas iskorištavaju ili ne cijene? Je li vaša reakcija bila posljedica tuđih očekivanja od vas? Osjećaj ogorčenosti i nelagode može biti znak da ne postavljate granice koje su vam potrebne.
Dopustite si da zadržite svoja ograničenja. Mnogi ljudi koji istražuju vlastita ograničenja kako bi znali kada trebaju reći ne, smatraju da osjećaju sumnju u sebe, strah i krivnju. Važno je imati na umu da nijekanje nije sebično, a odbijanje nije način da se brinete o vlastitom zdravlju i dobrobiti.
Napravite vježbu "građenje granica". Oni će vam dati osjećaj vaše "čvrste, ali fleksibilne" granice - za koju stručnjaci smatraju da je najbolja. Psiholozi su razvili vježbe pomoću kojih možete vizualizirati svoje granice kako biste prepoznali kada biste trebali reći ne.
- Odaberite vrstu granice koju želite istražiti - mentalno, fizički ili emocionalno. Usredotočite se na to dok izvodite ovu vježbu.
- Zatvorite oči i zamislite da ste u sredini kruga koji ste nacrtali oko sebe. Krug može biti velik ili mali koliko želite - trebali biste stvoriti prostor u kojem se osjećate najudobnije.
- Vizualizirajte kako se vaš krug pretvara u zid. Taj imaginarni zid možete izgraditi od bilo kojeg materijala koji vam se sviđa - debelog stakla, sivog cementa, cigle i žbuke - samo pripazite da bude prilično čvrst.
- Sad zamislite da imate moć upravljanja zidom. Možete rastopiti privremenu rupu da stavite nešto unutra ili van, možete otvoriti mali prozor ili ukloniti ciglu sa zida da biste stvorili prazninu. Razmislite o kontroli svojih zidova i o sigurnosti i snazi u krugu koji ste izgradili.
- Stanite u zid oko minutu.
- Ponavljajte ovu vježbu jednom dnevno.
Vježbajte reći ne. Znajući kada reći ne treba vam vremena i vježbe, a s vremenom možete naučiti kako izoštriti svoje vještine kako biste lakše mogli uočiti situaciju kada trebate reći ne. Vježbajte da ne kažete jasno kako se druga osoba ne bi osjećala neugodno ili mislila da ćete se predomisliti i prihvatiti. Navedite kratak, ali jasan razlog odbijanja, a vi trebate biti iskreni, umjesto da se opravdavate.
- Morate pokazati poštovanje kad kažete ne - trebali biste dati do znanja osobi ili organizaciji da ih cijenite i ono što rade, ali da ne možete izvršiti zadatak koji traže.
oglas

Metoda 2 od 3: Definiranje osobnih prioriteta

Odredite svoje prioritete. Kako biste mogli donijeti dobru odluku o tome kada ćete reći ne, definirajte svoje prioritete u životu.Da biste to učinili, morate odvojiti trenutak da pregledate 10 čimbenika za koje smatrate da vam život više vrijedi. Ne brinite oko odabira onoga što biste „trebali“ odabrati - evo popisa onoga što vas čini sretnim.
- Po završetku popisa sklonite ga.
- Nekoliko dana kasnije, trebali biste zapisati drugi popis (bez pregleda prvog popisa). Skloni taj popis.
- Ponovite nakon nekoliko dana.
- Pregledajte sva tri popisa i kombinirajte ih u jedan. Zabilježite duplicirane ideje i kombinirajte naizgled slične predmete.
- Vaša prioritetna ocjena.
- Koristite ovaj konačni popis kao izvor za donošenje odluka tako što ćete se zapitati o učincima različitih odluka na vaše prioritete.
Recite ne kada imate previše posla. Ako se osjećate premoreno, prihvaćanje drugog zadatka može imati negativne posljedice na posao koji radite, vaše fizičko i mentalno zdravlje i vašu vezu. Možete zanemariti male čimbenike, razboljet ćete se ili depresivati ili će patiti vaši odnosi s prijateljima i obitelji.
- Imajte na umu da su vaše zdravlje i dobrobit važniji od obavljanja drugih zadataka.
Trebali biste biti realni u pogledu vlastitih sposobnosti. Poslovni profesionalci vjeruju da su ljudi često previše optimistični u pogledu svoje sposobnosti da stvari brzo i kvalitetno odrade. Trebali biste odvojiti vrijeme da iskreno provjerite imate li vještine, sposobnosti i vrijeme da ispunite svoj zahtjev. Nemojte reći da s mišlju da kasnije možete "promijeniti pravila". Budite jasni i iskreni prema sebi i drugima od samog početka kako biste znali kada reći ne - i savršeno vrijeme da kažete da.
Iskoristite svo vrijeme potrebno za donošenje ispravnih odluka. Ako niste sigurni je li slaganje dobra ideja, iskreno recite osobi da niste sigurni. Zatim odvojite neko vrijeme - čak i nekoliko dana - da pregledate, istražite i potražite savjet.
Sastavite popis prednosti i nedostataka svojih dugoročnih ciljeva. Sjednite i napravite popis - na papiru, računalu ili čak telefonu - zašto odmah trebate reći da i reći ne. To će vam pomoći da donesete bolje odluke, jer možete shvatiti je li "sjajna" prilika koju u početku smatrate da ne možete propustiti zaista velika.
- Dok budete ponovno čitali popis, razmislite što želite za svoju budućnost. Ako sada kažete da, hoće li vam ova odluka pomoći da stignete tamo?
oglas

Metoda 3 od 3: Utvrdite neprofitne mogućnosti

Izračunajte "oportunitetni trošak" kada kažete ne. Ako prilika ima veze s poslovnim ili financijskim odlukama - od čuvanja djece za nove kupce do traženja kućne namirnice, umjesto da sami odete u supermarket - trebali biste izračunati "oportunitetni trošak".
- Započnite s izračunavanjem vrijednosti po satu dok taj sat provodite radeći plaćeni posao.
- Za svaku priliku trebali biste izračunati troškove istih kao dio vašeg odlučivanja hoćete li odbiti ili ne.
- Na primjer, obično vam se plaća oko 300 000 VND za odrađeni sat. Pozivanje supermarketa za dostavu namirnica kući koštat će oko 200 000 VND, ali odlazak u supermarket trajat će dva sata. Ako odabirete između provesti ta dva sata radeći ili sami otići do supermarketa, vjerojatno ćete odlučiti raditi (zaraditi 600 000 VND) i platiti 200 000 VND za naknadu za dostavu.
- Imajte na umu da oportunitetni trošak treba biti samo jedan dio vašeg procesa donošenja odluka. Pomoći će vam da razumijete financijsku stranu dileme s kojom ste suočeni, no često će uvijek biti još jedno pitanje koje morate uzeti u obzir prilikom donošenja složenih odluka.
Odlučite posjedujete li vještine i sposobnosti koje trebate reći da. Ako vam netko da zadatak ili projekt za koji niste spremni, nećete ga moći dobro obaviti. Dovršit ćete ih pod stresom, a osoba koja od vas traži da to učini neće biti zadovoljna rezultatima.
- Ako sada odbijete i neprestano se pripremate, sljedeći ćete put moći samouvjereno prihvatiti posao - dobro znajući da ćete dobro proći. Ili vam možda zadatak ili projekt ne odgovaraju. Ne stavljajte se u situacije u kojima ćete izgubiti.
Procijenite uništava li obvezu koju ste preuzeli. Ako ste jako zauzeti, razmislite imate li vremena dovršiti nešto što su drugi tražili od vas. Na primjer, ako ste zauzeti učenik s puno obveza, rad na pola radnog vremena ili volontiranje nije dobra ideja ako će to ometati vašu sposobnost da ispunjavate školske zadatke.
- Isto vrijedi i za ljude koji vode vašu vlastitu tvrtku: ako će primanje novih klijenata utjecati na posao koji obavljate za postojeće putnike, trebali biste pažljivo razmotriti svoj sljedeći korak. Isplati li se izgubiti oba klijenta samo zbog nekvalitetnog posla?
Zapitajte se je li to stvarni zahtjev. Ponekad ljudi traže pomoć ili traže nekoga tko će učiniti nešto za njih, a da ne znaju što im treba ili razmišljaju o pravom načinu postavljanja zahtjeva. Ako niste sigurni je li zahtjev realan - što je moguće - trebali biste istražiti da biste to saznali.
- Ne slažite se ako niste sigurni da se posao može obaviti onako kako osoba zahtijeva.
- Ne bojte se reći "možda" ili pregovarati o praktičnom načinu postizanja svog cilja.
Traženje savjeta. Ako niste sigurni biste li trebali odbiti, obratite se pouzdanom savjetniku. Ako ste student, ta bi osoba mogla biti vaš učitelj ili profesor. Također možete kontaktirati svoje roditelje, prijatelje ili druge članove obitelji. Pomoći će vam da steknete osjećaj "velike slike" i često će vam dati novi pogled na vašu dilemu. oglas

Savjet

Poznavanje svojih granica i postavljanje snažnih, ali fleksibilnih granica ne znači da kažnjavate druge. Ne poričete jer ih želite povrijediti. Održavanje vlastitih ograničenja nešto je što možete učiniti za vlastitu dobrobit - da biste bili sigurni i bili zdravi za sebe sada i u budućnosti.
Sjetite se biti asertivni, smireni, snažni i pristojni kad kažete ne. Ako netko ne voli prihvatiti uskraćivanje, obavijestite ga o posljedicama svojih postupaka ako krše vaše osobne granice.