Autor:
John Stephens
Datum Stvaranja:
28 Siječanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Neurastenija je privremeno stanje, koje se očituje oslabljenom aktivnošću, često posljedicom stresa. Živčani slom se može dogoditi kada stres i životni zahtjevi premašuju čovjekovu sposobnost rukovanja. Možete se osloniti na razne simptome kako biste utvrdili patite li od živčanog sloma. Ako sumnjate da imate živčani slom, odmah potražite pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 3: Identificiranje psiholoških simptoma
Razmotrite bilo koji nedavni psihološki gubitak ili traumu. Depresija može proizaći iz ozljede ili smrti voljene osobe. To bi također mogao biti rezultat dugotrajnog potisnutog stresa ili neočekivanog incidenta. Razmislite o svim neočekivanim stresnim događajima zbog kojih ćete se osjećati preplavljeno. Svaki iznenadni događaj može vas iscrpiti i osjećati se nesposobnim za suočavanje.
- To može biti smrt voljene osobe, prekid veze ili razvod.
- Trauma uključuje: preživljavanje prirodne katastrofe, žrtva krađe, mučenja ili obiteljskog nasilja.
Razmislite imate li poteškoća s osjećajem sreće ili zadovoljstva. Kad imate živčani slom, nećete moći osjetiti zadovoljstvo. Možete se osjećati beživotno, prazno ili letargično. Sve vam ne znači ništa ili se osjećate preplavljeno „činjenjem gluposti“. Nedostatak vitalnosti i otuđenost od drugih simptomi su depresije. Možete se osjećati izuzetno potišteno, što bi moglo biti uzrok ili rezultat živčanog sloma.- Možda "želite" biti sretni i osjećati se normalno, ali više vas ne zanimaju vaše omiljene aktivnosti.
Obratite pažnju na promjene raspoloženja. Promjene raspoloženja često prethode neurasteniji. Oni su manifestacija emocionalne iscrpljenosti i pogrešne upotrebe metoda suočavanja. Promjene raspoloženja mogu uključivati:- Lako se naljutite.
- Ljutnja je povezana s osjećajem krivnje ili pokajanja.
- Lako za plakanje.
- Postoje vremena apsolutne tišine.
- Postoje vremena depresije.
Obratite pažnju ako stalno zovete svoje radno mjesto i tražite bolovanje. Uzimati slobodan dan za mentalno, emocionalno i fizičko oporavak nakon događaja jedno je, ali ako nastavite odmicati s posla jer ste bolesni, drugo je i moglo bi biti znak depresije poslovanje. Možda vam nedostaje motivacije za rad ili vam se čini da vaše tijelo nije dovoljno jako za odlazak na posao.- Obratite pažnju ako se na poslu poskliznete. Čak i ako radite, pratite svoju produktivnost kako biste vidjeli razlikuje li se značajno od prethodnog mjeseca.
Obratite pažnju na osjećaj nemoći ili beznađa. To su dvije uobičajene senzacije koje se javljaju prije i tijekom živčanog sloma. Možda se osjećate kao da nemate snage nositi se sa svojim problemima, a kao rezultat toga osjećate se nemoćno. Možda se osjećate nemoćno kad ne možete kontrolirati okolinu i pronaći izlaz iz svoje trenutne nevolje. Postoje simptomi depresije koji doprinose neurasteniji. To uključuje:
- Nedostatak energije
- Iscrpljeni
- Nedostatak koncentracije
- Gubitak koncentracije
- Izolacija
Razmislite o tome dominiraju li vam negativne misli. U slučaju depresije, možete stalno imati negativne misli, pa čak i osjećati da pozitivne stvari također znače loše. Uobičajene negativne misli uključuju:
- Shvatite stvari u negativnom smjeru.
- Na umu je negativni "filter" koji omogućuje prolazak samo negativnih stvari.
- Postoje misli koje kažu da sve loše situacije i slom živaca nikada neće nestati i da ćete se uvijek osjećati onakvima kakvi jeste.
Prepoznajte samoizolaciju. Možda se otudite od prijatelja i obitelji i provodite većinu vremena sami. Prijatelji zovu za spoj, a vi odbijete ili vam je jako umorno družiti se s njima. Kad je stres premoćan, lako se izolirati i posvetiti energiju suočavanju sa stresom.
Primijetite osjećaj utrnulosti i odvojenosti. Živčani slom može učiniti da se osjećate otupjelo i odvojeno od vanjskog svijeta. Možda čak osjećate da je sve okolo samo fantazija. U osnovi, više se ne osjećate uključeni u svoju okolinu ili druge ljude. oglas
Metoda 2 od 3: Utvrdite tjelesne simptome
Pripazite na poremećaje spavanja. Kao i mnogi drugi poremećaji, poteškoće sa spavanjem jedan su od prvih simptoma neurastenije. Možete se mučiti da zaspite i probudite se nekoliko puta tijekom noći. Možda vam se čini da spavate previše ili premalo u usporedbi s uobičajenim.
- Ponekad može biti teško ponovno zaspati jer se misli neprestano javljaju.
- Iako imate potrebu za snom i stalno se osjećate umorno, dobar san je sve teže.
Provjerite osobnu higijenu. Ako zanemarite osobnu higijenu, to može biti zbog visokog stresa. Možda vam nedostaje motiva za brigu o sebi. To obično uključuje: ne tuširanje, odlazak na WC, pranje kose, pranje zuba ili presvlačenje. Također možete nositi istu odjeću nekoliko dana, čak i ako je odjeća zaprljana. Uz to, nosite i neprikladnu odjeću kad ste na ulici.
Prepoznajte pojačanu tjeskobu. Fizički simptomi visoke anksioznosti mogu dovesti do i održati neurasteniju. Ako se često osjećate tjeskobno, a zatim doživite neki događaj u svom životu, to može pokrenuti simptome intenzivne tjeskobe i čini se da traje vječno. Pazite na simptome anksioznosti, uključujući:
- Mišićna napetost i bol
- Mokre i hladne ruke
- Vrtoglavica
- Uslijedio je napad panike
Razmislite o osjećaju iscrpljenosti. Možda osjećate nedostatak energije. Osjećaj stalnog umora ili iscrpljenosti još je jedan uobičajeni simptom da se vaša energija koristi za suočavanje s trenutnom krizom. Čak i povremene aktivnosti mogu postati teret.
- Zbog osnovnih aktivnosti poput kupanja, jela ili ustajanja iz kreveta možete se osjećati preplavljeno.
Pripazite na pojačani puls. Kada doživite intenzivan stres uzrokovan živčanim slomom, možete osjetiti ubrzani rad srca, stezanje u prsima ili knedlu u grlu. Međutim, medicinski testovi ne pokazuju da je vaše srce krivo jer su simptomi jednostavno uzrokovani stresom.
Razmislite ako imate problema s probavom. Bolovi u trbuhu ili probavni problemi tipični su simptomi stresa i tjeskobe. To je zato što kada ste pod stresom, vaše tijelo prelazi u način preživljavanja, a probava više nije glavni prioritet.
Prepoznajte drhtanje. Drhtave ruke ili cijelo tijelo najočitiji su znak živčanog sloma, a ujedno su i najneugodniji simptom. Nažalost, sram povezan s drhtavicom povećava razinu stresa.
- Drhtanje može biti fizička manifestacija cjelokupnog stresa kroz koji prolaze vaše tijelo i um.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s živčanim slomom
Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja. Ako ste prepoznali simptome živčanog sloma, trebali biste to reći nekome drugome. Šutnja i ne izražavanje stresa samo će pogoršati problem. Jedan od načina za oslobađanje od stresa i razbijanje negativnog razmišljanja je smanjenje samoizolacije i povećanje interakcije s prijateljima. Možda se ne osjećate kao da imate energije za upoznavanje svojih prijatelja, ali potrudite se odvojiti vrijeme s njima. Oni će vam pomoći da se oporavite.
- Izolacija se može dovesti do vašeg stresa i povećati ga, zato se potrudite redovito se družiti s prijateljima.
- Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili rođakom. Dijeljenje svojih problema i briga s drugima olakšat će vam teret i pomoći vam da se osjećate usamljeno.
Potražite terapeuta. Pogotovo ako ste u prošlosti bili ozbiljno depresivni i ako se ne osjećate sposobni sami nositi sa sobom, stručnjak vam može pomoći da prebrodite trenutne izazove, kao i da istražite zdrave strategije suočavanja. Terapeut vam može pomoći u suočavanju s osjećajima depresije ili anksioznosti i izazivanju negativnih misli.
- Ako trebate pomoć u pronalaženju terapeuta, potražite informacije na uglednim web mjestima ili zatražite uputnicu.
Zdrava prehrana. Stalni osjećaj stresa ili tjeskobe povećavat će količinu kortizola u tijelu, negativno utječući na apetit. Međutim, ako jedete neadekvatno, osjećat ćete se umornije i nedostatak energije. Morate svoje tijelo napuniti hranjivom hranom i stvoriti pravo okruženje za oporavak.
- Važno je prisiliti se da jedete redovito, zdravo, čak i kad vam se to ne sviđa. Jedite puno voća i povrća, cjelovite žitarice i nemasno meso.
- Razmislite o smanjenju kofeina iz vaše prehrane. Kofein može pogoršati simptome anksioznosti i nesanice.
Vježbanje i sport. Vježbanje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za ublažavanje stresa i tjeskobe. Međutim, zbog učinaka neurastenije, vaše energije i zdravlja može biti vrlo malo, stoga krenite polako. Vježba vam može pomoći da izađete iz kuće u drugo okruženje.
- Započnite s kratkom dnevnom šetnjom, čak i ako se radi samo o šetnji oko bloka. Postupno ćete povećavati intenzitet i intenzitet treninga.
- Kad budete spremni, možete se prijaviti na tečaj ili sportsku grupu kako biste mogli komunicirati dok vježbate. Razmislite o satovima plesa, plivanja ili kick-boksa.
Naučite se opustiti. Uzimanje vremena za opuštanje ključno je za oporavak od živčanog sloma. Morate naučiti kako se osloboditi briga koje vas uznemiruju i odvojiti vrijeme za sebe.
- Odvojite slobodno ako je potrebno i krenite na odmor ili provodite vrijeme s prijateljima i obitelji.
- Pronađite nešto za opuštanje - bilo da se radi o trkanju, meditaciji ili kupanju.
Saznajte kako spriječiti budući živčani slom. Vježbajte upravljati stresom, odbijajući da se od vas traži nešto više nego što možete podnijeti. Pogotovo kad imate djecu, lako možete steći naviku brige za druge i zaboraviti sebe. Odvojite malo vremena tijekom dana za brigu sebe.
- Naučite kako postaviti granice tako da više ne budete u istoj situaciji. Shvativši gdje su vaše granice, potrudite se da ih više ne premašite.
- Za više informacija možete pogledati druge članke iz iste kategorije.
Planirajte za budućnost. Dok se oporavljate od živčanog sloma, važno je planirati svoju budućnost i početi sve prihvaćati. To će vam dati novi cilj i cilj kojem se možete veseliti.
- Budite optimistični u pogledu oporavka i znajte da neurastenija ne definira tko ste. Ne zaboravite da vas uvijek čeka svijetla budućnost.
Savjet
- Živčani slom ne traje vječno. Ovaj sindrom možete i prevladati.
Upozorenje
- U nekim slučajevima neurastenija može biti manifestacija ozbiljnije psihološke bolesti, poput anksioznog poremećaja, depresije ili posttraumatskog stresnog poremećaja. Ako ste depresivni više od dva tjedna, posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste razgovarali o tim problemima.
