Sadržaj

• Koraci

Smatrate li da je nečija zlostavljačka ličnost prezirna? Zbunjujete li nečije ludorije kao suptilnu uvredu? U većini slučajeva postupci ljudi obično nisu osobno usmjereni. Ovdje treba istražiti kako je osoba odrasla, kako se nosi s emocionalnim problemima ili drugim promjenama poput raspoloženja, energije ili zdravlja. To je važno imati na umu kada za sve krivite stvari izvan vaše kontrole. Da biste prestali sebi komplicirati, potrebno je uzeti u obzir čimbenike koji okružuju situaciju kao i životnu situaciju i motive drugih. Poboljšanje vašeg samopouzdanja i asertivna komunikacija ključni su za rješavanje komentara drugih ljudi.

Koraci

Dio 1 od 4: Poboljšajte samopouzdanje

1. 

   
   
   Napišite popis svojih snaga. Svatko ima svoje stavove i mišljenja. Postajemo osjetljiviji na ono što drugi govore, ako sumnjamo i stavimo se u mišljenja i postupke drugih. Kad ste sigurni u svoje sposobnosti, manja je vjerojatnost da će na vas utjecati nepristojno ponašanje ili negativno mišljenje.Ponos i pouzdanje u vlastite sposobnosti važniji su od mišljenja drugih.
   • Napišite popis svojih snaga i sposobnosti da biste ih se sjećali.
   • Napravite popis događaja ili trenutaka na koje ste ponosni. Nagradite se za te dobre stvari. Razmislite o vrstama vještina koje pokazujete u tim trenucima. Kako im možete pokazati više? To će vam pomoći izgraditi samopouzdanje.

2. 

   
   
   Napišite popis ciljeva. Imati cilj prema kojem ćete raditi dobit ćete osjećaj dostojnosti i svrhe. To su stvari koje želite poboljšati ili rasti.
   • Zatim radite na svakom od ciljeva i raščlanite ih na manje korake. Kako možete započeti i raditi na ostvarenju svojih ciljeva? Koje su male stvari koje sada možete učiniti?

3. 

   
   
   Podsjetite se kako ste pomogli drugima. Podržavanje i pomaganje drugima korisno je i daje vam osjećaj smisla i svrhe. To uvelike pridonosi izgradnji povjerenja. Podsjetite se na pogodnosti i doprinose za sve oko vas.
   • Razmislite o volontiranju za bolnicu, školu, lokalnu humanitarnu organizaciju ili web stranicu poput wikiHow.

4. 

   Podsjetite se da ne trebate obraćati pažnju na priznanje drugih. Ako ste posebno osjetljivi na način na koji se ljudi ponašaju prema vama i pretjerano reagiraju, možete se suočiti s valom prosvjeda. Brinete se da pogriješite ako naiđete na nekoga nesretnog, a zatim ga želite ispraviti. Međutim, važno je shvatiti da to što netko nije zadovoljan s vama ne znači da ste učinili nešto loše. U mnogim je slučajevima razlog taj što je osoba nezadovoljna sobom i nada se da ćete ispuniti prazninu za nju (što nije moguće).
   • Razmislite o terapiji odbijanja igara kako biste povećali šanse za suočavanje s odbijanjem.

5. 

   Budite blizu pozitivnih ljudi. Razvit ćete više samopouzdanja u sebe i biti sretniji ako se igrate s ljudima koji se dobro ponašaju prema vama.
   • Klonite se negativnih ljudi u životu. Oni su ljudi koji se loše odnose prema vama ili preuzimaju sve svoje probleme na vas bez uzajamne podrške.

6. 

   Vodite računa o vlastitom tjelesnom zdravlju. Odvojite vrijeme da pazite na sebe, dotjerujete se i oblačite za svoj najbolji izgled. Održavajte odjeću čistom i odijevajte se pravilno. Uklonite staru, neprikladnu, poderanu, izblijedjelu itd. Odjeću
   • Održavajte dobro držanje tijela jer to može poboljšati vaše raspoloženje.

7. 

   Promijenite tretman ljubazan sa svima. Biti dobar prema ljudima koje ne poznaješ, također može natjerati druge da se osjećaju dobro. Stvarno slušajte druge, pokažite nasumičnu ljubaznost i pronađite načine kako nasmijati druge. Osjećat ćete se bolje.

8. 

   Osmijeh. Zapanjit ćete se kako drugi reagiraju. Nikad ne znate kako drugi ljudi prolaze kroz dan i kako jednostavan osmijeh može utjecati na nekoga.

9. 

   Budi kreativan. Pripremite se za stvaranje nečeg novog. Učiniti nešto novo bit će uzbudljivo. Sjajno je ako posjedujete nešto što ste sami stvorili, a nikada prije nije postojalo! To obogaćuje i njeguje dušu i naći ćete se zainteresiranima za nove stvari, nadahnjujući interese vaše duše umjesto površnih strasti poput novca ili slave.

10. 

    Sastanite se sa savjetnikom za mentalno zdravlje. Ako smatrate da ste previše osjetljivi na mišljenja drugih, možete potražiti pomoć od savjetnika razgovarajući s njima. Oni vam mogu pomoći u prepoznavanju problema zbog kojih ste pretjerano osjećajni. Također mogu savjetovati o strategijama ophođenja s negativnim ljudima. oglas

Dio 2 od 4: Komunicirajte asertivno

1. 

   Molim vas, govorite. Kad osjetite da je netko prema vama bezobrazan ili nepošten, govorite. Primjerice, ako se osoba i dalje neprestano šali, recite joj kako se osjećate. Osoba možda neće shvatiti koliko je povrijeđena ili agresivna i kako njihovi komentari utječu na vas.

2. 

   Upotrijebite rečenice koje počinju s "Ja". Ova vrsta rečenice govori da ste spremni preuzeti odgovornost za vlastite misli i ponašanje. Ovo stavlja naglasak na vas i vaše osjećaje, tako da druga osoba nema osjećaj kao da je napadate. Nenasilna komunikacija može biti učinkovita metoda.
   • Rečenice koje ne počinju s "I": "Vrlo ste bezobrazni i namjerno ste me povrijedili!"
   • Rečenice koje počinju s "I": "Osjećam se povrijeđeno kad govoriš takve stvari."
   • Rečenice koje ne počinju s "I": "Previše si, toliko djetinjast da ne shvaćaš da te prijatelji dugo nisu vidjeli!"
   • Rečenice koje počinju s "I": "Osjećam se tužno jer izgleda da ne izlazimo puno zajedno, a želim vas češće vidjeti."

3. 

   Pristupite mirnom razgovoru. Napadati druge nije učinkovita metoda. Umjesto toga, budite mirni i objasnite da pokušavate razgovarati. Želiš reći ono što osjećaš umjesto da se suočiš s nekim.

4. 

   Koristite odgovarajući govor tijela. Kada asertivno komunicirate, morate obratiti pažnju na to kako izgleda vaše tijelo. Neka vaš glas bude miran i neutralan. Održavajte kontakt očima. Opustite lice i držanje tijela.

5. 

   Shvati kad ne bi trebao nastaviti. Većina ljudi će na konstruktivan način odgovoriti rečenicom "ja" ili laganim, neagresivnim razgovorom. Neki ljudi mogu postati frustrirani, uznemireni, pa ako razgovor ne uspije, onda je vrijeme za odlazak. Možete pokušati kasnije to ponovno spomenuti ili se jednostavno držite dalje od osobe.

6. 

   Upoznajte ljude koji su bezobrazni. Mogu koristiti taktike emocionalnog zlostavljanja, poput ponižavanja, optuživanja za sve ili neutraliziranja osjećaja. Možda se osjećate prestrašeno, iscrpljeno, nelagodno, ugroženo ili se osjećate loše zbog sebe oko ove osobe. Ako je to slučaj, ova osoba vrlo opasno i trebali biste odmah prekinuti kontakt.
   • Ako niste sigurni u situaciju ili ako imate situaciju (npr. Autizam) koja bi mogla utjecati na vašu socijalnu prosudbu, potražite savjetnika. Razgovarajte s nekim od povjerenja i istražite na mreži.
   oglas

Dio 3 od 4: Pregled stanja

1. 

   Procijenite situaciju. Ponekad mislimo da su stvari usmjerene na nas i krivimo se za tuđe loše ponašanje. Na primjer, frustrirano i emocionalno dijete moglo bi vam vikati: "Mama / Tata su sve uništili!" Samo zato što netko bira pogrešnu tortu na zabavi ovog 12-godišnjeg djeteta. Važno je procijeniti situaciju i razumjeti tinejdžersko ponašanje koje je najvjerojatnije posljedica hormona, promjene u životu ili djetetove nesposobnosti da ispravi emocionalne odgovore. Pravi problem nije u odabiru torte ili poučavanju roditelja.

2. 

   Izbjegavajte pretjerivanje. Ponekad smo ozbiljni jer se temelji na osobnom iskustvu ili osobnom prosuđivanju o ljudima. To uzrokuje pretjerivanje, a istinu ne gleda istinito. Pokušajte stvari procijeniti iz više kutova.
   • Ne žurite sve zaključiti.
   • Ne tragizirajte situaciju. Ovako na stvari gledate kao na kraj svijeta. Je li stvarno tako užasno?
   • Izbjegavajte misliti da se sve događa „zauvijek“ i „nikad se neće dogoditi“.

3. 

   Zatražite jasno objašnjenje. Ako od nekoga čujete bezobrazan komentar, zamolite tu osobu da jasno objasni što znači. Možda su pogrešno protumačili što su mislili, a možda ste i krivo čuli.
   • "Možete li objasniti ono što ste upravo rekli? Ne razumijem što ste rekli."
   • "Zapravo ne razumijem što govoriš. Možeš li to ponoviti?"

4. 

   Ne optužujte druge za sumnju. Ako imate naviku stvarati stvari, pretpostavljate da se netko zeza s vama kad se možda samo šali ili zato što ima loš dan.To može biti instinktivni emocionalni odgovor, ali suzdržite se na trenutak. Možda vas ne ciljaju namjerno.
   • Sjetite se lošeg dana koji ste imali prije. Bi li druga stranka danas imala tako loš dan?
   • Shvatite da to možda shvaćaju kao pogrešku. Svi ponekad kažemo stvari zbog kojih kasnije žalimo, a možda je i ovaj incident jedno od njihovih žaljenja.

5. 

   Shvatite u čemu ste osjetljivi. Možda ste osjetljivi na neke stvari. Na primjer, osjećate se jako osjetljivo u vezi s odjećom jer je vaša mama uvijek kritična prema onome što nosite dok ste bili dijete.
   • Kad prepoznate osjetljivo pitanje, možete priznati da ste bitni, misleći da su stvari usmjerene na vas.
   • Također može biti učinkovito ako obavijestite ljude o problemu na koji ste osjetljivi. "Želim da se ne šalite kao da sam poput vještice. Muče me nos i lice pa se osjećam frustrirano."

6. 

   Preusmjerite pažnju. Kad vidite da stvari usmjeravaju prema vama, usmjeravate pažnju od onoga što drugi ljudi govore ili rade na vaše osjećaje. Emocije se pojačavaju ako ih vežete. Možda se čak i sami opetovano ponavljate ono što ste nekome trebali reći, ako je moguće. To je kontemplacija. Postoje strategije koje će vam pomoći da prestanete promišljati o problemu. Neke od strategija uključuju:
   • Pokušajte s meditacijom svjesnosti. Živi u sadašnjosti. Udaljava vas od trenutka u vremenu zbog kojeg ste iznova i iznova razmišljali o problemu.
   • Ići u šetnju. Promijenite scenografiju kako biste odvratili misli od problema.
   • Zakažite privremeno obuzdavanje briga. Dopustite si 20 minuta da se odmorite bez brige oko problema. Kako prolazi 20 minuta, prijeđite na nešto drugo.
   oglas

4. dio od 4: Razumijevanje tuđih motiva

1. 

   Obratite pažnju na tuđe osjećaje. Neki ljudi mogu pozitivno reagirati na određene situacije ili se loše ponašati nakon lošeg dana. U takvoj će situaciji njihovo neprijateljstvo biti prema bilo kome koga sretnu, a problem nije u vama. Nije se moglo brinuti zbog takve agresije.
   • Na primjer, prodavač može biti manje veseo ili se prema vama može ponašati loše. Umjesto da mislite da je to na vama, podsjetite se: "Možda je ova osoba upravo imala loš dan i želi ići kući. Vjerojatno se mora stalno nositi s bezobraznim klijentima. Ja ne. moram vidjeti je li usmjereno na vas ... "Možete čak i reći nešto lijepo poput" Nadam se da ćete imati dobru večer ", popraćeno osmijehom. Osjeća se malo bolje, ali čak i ako ne možete napraviti promjenu za nju, trebali biste znati da ste učinili što ste mogli da poboljšate situaciju.

2. 

   Pogledajte kako se netko odnosi prema drugima. Mogu zadirkivati ​​ili vrijeđati sve koje sretnu. Neki ljudi pokazuju takav antagonizam. Zapitajte se:
   • Kako ova osoba komunicira s drugima?
   • Ponaša li se ova osoba ovako prema svima?
   • Što je suprotno njihovom tonu govora?

3. 

   Ispitajte stranu nesigurnosti osobe. Osjećaju li se na neki način vi ugroženi od vas? Dakle, ne mučite se zbog toga tko ste divni. Razmislite o tome kako nekome možete pomoći da se osjeća bolje u sebi.
   • Dajte osobi kompliment ako je moguće ili je pitajte ima li nešto za reći.

4. 

   Razmotrite tuđe vještine upravljanja emocijama. Imajte na umu da netko može imati loše komunikacijske i emocionalne vještine upravljanja. Neki pojedinci ne znaju kako učinkovito komunicirati niti kako izražavati i upravljati osjećajima. To je važno zapamtiti jer vam pomaže da postanete strpljivi i empatični s drugom osobom, slično kao što biste to učinili s djetetom, kada ono još nije u stanju prilagoditi se i izraziti osjećaje.
   • Zamislite da postoji unutarnje dijete koje glumi, jer ta osoba ne zna kako se na zreo način nositi s problemom. Kad nekoga zamislite kao dijete koje uči manipulirati svojim ponašanjem, postaje lakše biti strpljiv i oprostiti mu.

5. 

   Prepoznajte situaciju osobe. Neki ljudi nemaju ili imaju drugačiji skup društvenih normi. Ponekad osoba koja prolazi pored vas izgleda neugodno ili čak pomalo bezobrazno kad to ne misli biti. Neki pojedinci djeluju sa sigurnošću i nemaju svijest o tome kako će biti prihvaćeno njihovo ponašanje. Nije hladno ili bezobrazno ponašanje usmjereno prema vama.
   • Na primjer, netko je iz druge kulture i ako je ta kultura hladna, osjećat će se hladno ili distancirano.
   • Drugi, poput onih s autizmom, riskiraju biti nesposobni opaziti socijalne znakove ili verbalne varijacije. Mogu izgledati bez osjećaja ili bezobrazno kad nisu namjerni.
   • Neki ljudi možda ne shvaćaju da njihovo "šaljivo" ponašanje drugi ne prihvaćaju dobro.

6. 

   Utvrdite je li kritika konstruktivna. Konstruktivna kritika dobra je ideja da vam pomogne. To nije kritika ili kritika vaše vrijednosti ili dostojanstva. Kritičaru objašnjavaju neke točke s kojima trebate vježbati. Ali ponekad zaboravimo spomenuti tuđe vrhunce. Konstruktivna kritika mora jasno i posebno ukazati na načine za poboljšanje. Potpuna je suprotnost nekonstruktivnoj kritici i najvjerojatnije samo negativnom komentaru koji ne nudi poboljšanje.
   • Na primjer, zamislite da radite posljednjih nekoliko tjedana pripremajući važan projekt za svog šefa. Pokušali ste dati sve od sebe i osjećate se dobro s krajnjim rezultatom. Prijavljujete svoje rezultate i nadate se da ćete dobiti zasluženi kompliment. Ali dobit ćete popis bodova za poboljšanje. Možda ćete se osjećati frustrirano, uvrijeđeno ili nepriznato. Kritiku možete vidjeti kao kritiku, umjesto da vam šef nastoji pomoći da se poboljšate.
   • Nije konstruktivno: „Ovaj je članak traljav i nema referenci. Druga tema je siromašna sadržajem ”. (Ovaj komentar ne pokazuje načine za poboljšanje.)
   • Konstruktivno: „Članak mora imati više referenci i proširiti ideju za drugu temu. Također, ovaj post izgleda dobro ”.
   • Izuzetno nekonstruktivno: "Ovo je užasan članak."
     • Boli vas što čujete nekonstruktivnu kritiku. Razmotrite vještine svog partnera u upravljanju osjećajima i interakciji s drugima.

7. 

   Postavljajte pitanja kad primite kritike. Kad čujete kritiku, pogotovo ako nema konstruktivnih primjedbi, pitajte drugu osobu na što misle. To im pokazuje da cijenite njihova mišljenja i uljudan je način da im pomognete da poboljšaju svoje vještine davanja konstruktivne kritike.
   • Na primjer, ako vaš šef kaže: "Ovo je užasan post", mogli biste odgovoriti pitanjem: "Želim čuti detalje onoga što vam se ne sviđa u članku. Pokušajmo zajedno dokaži ".
   oglas