Sadržaj

• Koraci

S vremena na vrijeme svi se požale. Žaljenje vas može učiniti zrelijim i razvijati se više, dok razmišljanje o prošlosti negativno utječe na vaše fizičko zdravlje i emocionalno stanje. Možete poduzeti razne korake, od promjene načina razmišljanja do promjene načina života, pomažući vam da se nosite sa onim zbog čega žalite i na kraju to pustite.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promijenite svoj um

1. 

   Shvatite psihologiju žaljenja. Žaljenje je snažna emocija. Naučiti kako se nositi s nečim zbog čega žalite znači razumjeti to mentalno.
   • Žaljenje je osjećaj krivnje, tuge ili bijesa zbog prošlih odluka. Svatko je zažalio zbog nečega u određenom trenutku u životu, posebno mladi ljudi, ali ovo postaje veliki problem kad zauvijek razmislite o svojim prošlim pogreškama, kada to čine postajete ravnodušni prema svom životu, karijeri i osobnim odnosima.
   • Nerealistično razmišljanje dovodi do žaljenja. To znači da što je lakše zamisliti drugi kraj, to ćemo lakše požaliti zbog odluke. Žaljenje doseže vrhunac kad mislite da ćete biti uspješni, ali neka prilika promakne zbog nedostatka planiranja i akcije. Na primjer, kada odaberete broj lutrije, listić za lutriju koji niste odabrali imat će dobitni broj.
   • Žaljenje ima negativne emocionalne i fizičke učinke. Može uzrokovati mentalne zdravstvene probleme poput depresije i anksioznosti ili dugotrajnog stresa, što dovodi do hormonske neravnoteže i oslabljenog imunološkog sustava.
   • Osjećaj žaljenja potpuno je različit između muškaraca i žena. Žene koje su iskusile prošle veze često se prije kaju zbog svojih romantičnih uspomena.

2. 

   
   
   Ne pokušavajte se prisiliti. Ako preuzmete previše odgovornosti izvan svojih granica, samo ćete brzo požaliti. Naučite se opustiti više od svojih osobnih želja i prihvatite da u vašem životu postoji toliko stvari koje ne možete promijeniti, da biste se spriječili da ne morate požaliti.
   • Kad se sažalite i razmislite o stvarima koje biste mogli učiniti drugačije, odmah se izvucite iz situacije. Zapitajte se: "Ako bi mi to rekao prijatelj ili član obitelji, što bih rekao? Trebam li učiniti razumnim da me za to krive?"
   • Ispitajte situaciju u ovoj situaciji ili odlučite da žalite. Mnogo je čimbenika izvan kontrole koji mogu utjecati na vašu prosudbu. Pod pritiskom ste da prebrzo donosite odluke? Umanjuje li ekstremni stres točnost vaše prosudbe?
   • Recimo da ste vi odgovorni za upravljanje dobrotvornom organizacijom. Za prikupljanje sredstava rezervirali ste prilično popularan hotelski bar / restoran. Tjedan dana od događaja, vlasnik hotela zove vas kako bi vas upozorio da su ovog vikenda gosti rezervirali većinu soba. Budući da je grupa prijatelja druga osoba koja rezervira, šef daje prednost prvoj grupi. Previše uspaničeni, brzo nađete drugi način. Pronaći ćete još jedan restoran / hotelski bar oko kilometar niz cestu i kazalište koje vikendom nitko nije rezervirao. Nema više vremena za vaganje za i protiv, odabrali ste svoj drugi hotel. Na događaju je hotelsko osoblje imalo nepristojan stav, hrana nije bila pažljivo pripremljena, ostatak je bio preuzak prostor da bi se organizirala mjesta za polaznike. U ovom ćete scenariju vjerojatno požaliti zbog svoje odluke što ste odabrali ovaj hotel i samo želite požuriti u kazalište. Međutim, koliko kontrole možete imati? Kad se dovedete u neugodan položaj i morate brzo donijeti odluku. Čak i ako se stvari ne odvijaju prema očekivanjima, nemojte sebe kriviti za to.

3. 

   
   
   Priznajte ono što ne možete znati. Žaljenje, kao što sam rekao, proizlazi iz nerealnog razmišljanja. Da bismo prestali žaliti za tim, moramo priznati da je takav način razmišljanja zaista štetan. Mnogo je stvari u ovom životu kojih nismo svjesni.
   • Sve naše akcije imaju učinak. Odnosno, utjecaj naših izbora ne može se izračunati. Učinak tih izbora bit će očit mnogo godina nakon vaše odluke. Iako stvari sada mogu izgledati loše, ne znamo što donosi budućnost i ta žalosna odluka može uzrokovati male promjene mnogo godina kasnije.
   • Zapamtite, kad morate "pretpostaviti", često ćete pretpostaviti da će vam scenarij sada biti predaleko. Zapravo, ovo nije nešto što vjerojatno znate. Zamislite da je scenarij "što ako" koji priznaje vaš izbor bio bolji. Uzmimo za primjer igranje lutrije. Što ako ste igrali taj tjedan i pobijedili? Ako napustite posao, ako vam je dosadno, na kraju ćete potražiti kockanje, alkohol ili drogu samo da biste preživjeli?
   oglas

Metoda 2 od 3: Postanite pionir

1. 

   
   
   I sami učite na greškama. Žaljenje je kao i svako drugo emocionalno stanje; također ima određeni vijek trajanja. Otvorite se korisnoj strani žaljenja kako biste donekle skratili vrijeme koje postoji.
   • Žaljenje je način na koji učimo razmišljati o vlastitim postupcima. Nećemo moći rasti i pozitivno se mijenjati ako ne budemo prisiljeni znati koje će odluke u budućnosti dovesti do loših posljedica. Na primjer, ovisnici se često drže vlastitog osjećaja žaljenja kako bi si dali motivaciju da u potpunosti prestanu.
   • Pročistite svoja razmišljanja o određenim situacijama ili odlukama koje žale. Na te pogreške gledajte kao na priliku za samorazvoj i promjene. Mladi se ljudi često bolje nose sa žaljenjem, a to je dokazano jer to vide na pozitivan način. Za njih je žaljenje ključ rasta i promjena.
   • Prihvatite ukor. Ljudi se često opravdavaju za svoje postupke. To dovodi do lošijih odluka, a kao rezultat toga, još više žaljenja. Na primjer, recite da ste zakasnili na posao jer ste sinoć ostali budni da biste pili alkohol. Možda koristite ispriku da ste morali proći stresan tjedan ili da vas prijatelji pritisnu i kad opet budete sretni, nastavit ćete se opravdavati. Umjesto toga, ako mislite da je "zadržavanje do kasnih sati bila loša odluka pa sam morao snositi posljedice", izbjeći ćete ponavljanje iste situacije u budućnosti. Mislite da ste sposobniji kontrolirati situaciju nego usmjeravati je na vanjske utjecaje.

2. 

   Dopustite si da budete tužni i razočarani. Ponekad, kada je situacija posebno nepovoljna, trebamo se osjećati i tužno. Dopustite sebi da se osjećate frustrirano u pravom vremenu da se kasnije podignete.
   • Tuga kao i žaljenje; To je vrsta negativne emocije, ali nam je i od velike pomoći. Osjećaj tuge koncentrirat će vam um, omogućujući vam da cijenite sve svoje probleme i pronađete načine za rješavanje životnih problema.
   • Normalno je na loše situacije reagirati s tugom. Izbjegavanje tih emocija samo produžuje vaše osjećaje žaljenja i razočaranja. Nakon masovnog neuspjeha, odvojite tjedan dana kako biste tugovali za gubitkom i doživjeli svoje razočaranje.

3. 

   Razmotrite odnose. Često naši trenuci koji najviše žale proizlaze iz loših odnosa s prijateljima, rodbinom i drugim važnim ljudima u vašem životu.
   • Ako prolazite kroz teška vremena, ovo će dovesti do vaše tuge i žaljenja, hoće li vaši prijatelji to proći s vama? Tko će vas utješiti i pomoći i tko će vam nestati u srcu?
   • Priznajte im koji nemaju mentalnu podršku i koji su vas u prošlosti postavljali u dilemu. Sve dok nastavite njegovati tako loše osobne odnose, na kraju ćete samo požaliti. Prekinite veze s onima koji nisu na vašoj strani i približite se onima koji to čine umjesto vas.

4. 

   Odlučite kako ćete postupiti. To što je rečeno, kad vidite žaljenje kao priliku za rast, znači da ćete se manje vjerojatno osvrtati na prošle greške. Međutim, morate biti spremni na akciju. Saznajte što trebate učiniti da prebolite svoje žaljenje.
   • Je li nekoga povrijedila odluka koju ste donijeli? Hoće li posljedice vaših postupaka utjecati na vaše prijatelje ili članove obitelji? Vjerojatno ćete trebati nazvati ili napisati nekoliko slova. Ako je potrebno, odvojite trenutak da se ispričate.
   • Zapišite svoje osjećaje na papir. "Tužan sam zbog X, Y i Z". "Ljut sam na X, Y i Z". Zatim se osvrnite na svoj popis nakon što završite i procijenite što je dovelo do vašeg trenutnog razmišljanja. Što biste inače učinili? Što sve te emocije donosi i kako ih se možete riješiti?
   oglas

Metoda 3 od 3: Promjene u načinu života

1. 

   Vježbajte pažljivost. Pažljivost je psihološko stanje u kojem ste svjesni sadašnjeg trenutka. Terapija pažljivog i pažljivog ponašanja prilično se uspješno koristi za liječenje depresije uzrokovane žaljenjem.
   • Svijest znači promatranje nečijih misli izdaleka. Možete objektivno procijeniti svoju prošlost i svoje pogreške, omogućujući vam da shvatite da ti osjećaji žaljenja utječu na vaš život.
   • Meditacija može pomoći u pažnji.Usredotočite se na duboko udisanje ili obraćanje pažnje na riječ ili frazu. Dopustite da taj tok misli uđe u vaš um i izbjegavajte prosudbu tijekom iskustva.
   • Obratite pažnju na tjelesne senzacije, poput svrbeža i disanja. Zabilježite sva osjetila, poput vida, mirisa, sluha i okusa. Pokušajte biti svjesni svoje okoline i kako se osjećate.
   • Kušajte svoje osjećaje bez prosuđivanja. Dopustite sebi da iskusite tugu, strah, bijes i bol, bez pokušaja da se odreknete ili potisnete te emocije.
   • Ako uspijete, pažljivost će vam pomoći da se više usredotočite na sadašnji trenutak. To vam sprječava gledanje u prošlost i prošle odluke. Fokusiranje na ono nad čime sada imate kontrolu pomoći će smanjiti vaš sud o starim odlukama i sjećanjima. Terapija pažljivosti također je posebno korisna za starije pacijente koji osjećaju žaljenje zbog vlastitog života.

2. 

   Težite apstraktnim ciljevima. Razočaranje i žaljenje više su nas puta spriječili u postizanju naših ciljeva. Promjena načina na koji razmišljamo o svojim ciljevima i postignućima može nam pomoći da se bolje nosimo sa svojim žaljenjem i prihvatimo sadašnjost.
   • Pokušajte postići apstraktna postignuća iz svojih dugoročnih ciljeva. Recite "Za 5 godina želim biti uvijek sretan" umjesto asertivnog "Za 5 godina želim dosegnuti vrh svoje karijere". Na taj način shvaćate da vam vaše razmišljanje pomaže u postizanju željenih rezultata, što je nešto nad čime imate kontrolu, a ne aspekti vašeg života koji su uvijek izvan vaše kontrole.
   • Istraživanja pokazuju da određene nagrade ljude često ne čine sretnijima od velikih postignuća koja postižu. Ljudi koji jure za novcem, slavom, bogatstvom i uspješnom karijerom često nisu toliko sretni kao oni koji teže apstraktnim ciljevima kao što su samozadovoljstvo, dobri odnosi i još mnogo toga. Još jedna stvar koja treba manipulirati umom.

3. 

   Raspravite o tome. Što bi moglo biti neprocjenjivije ako postoje pristaše, kad se suoče s razočaranjem, izazivajući žaljenje zbog sebe. Govoreći o svojim osjećajima može vam pomoći da bolje razumijete svoje osjećaje i osvijestite svoje stajalište iz perspektive autsajdera.
   • Razgovarajte s prijateljem ili rođakom kad se osjećate loše. Dopuštanje pogoršanju samo će pogoršati osjećaj razočaranja s vremenom. Odaberite nekoga tko ima isto iskustvo i razumije vas.
   • Ako vam je teško prevladati osjećaj razočaranja, pokušajte s liječenjem. Terapeut može pružiti objektivnu perspektivu vašoj ulozi treće osobe u vašem slučaju, kao i ponuditi savjete koji će vam pomoći da prevladate negativne stavove.

4. 

   Trenutna ocjena. Žaljenje dolazi zbog izbora koji želite izgubiti. Uvažavanje sadašnjosti i uvažavanje pozitivnog može pomoći smanjiti osjećaj žaljenja.
   • Žaljenje je često rezultat neravnoteže u razmišljanju. Držeći se određene odluke ili niza odluka, iskrivljavanje istine ima sposobnost prosuđivati ​​naš život kad je pretjerani fokus uvijek na negativnoj strani.
   • Zapišite sve pozitivne aspekte svog života, poput obitelji, prijatelja, posla i svih uspjeha koje ste do sada postigli. Zapravo svaka situacija ima svoje prednosti i nedostatke. Problem je u tome što, kad požalimo, njegovu kratku stranu vidimo tek u kratkom roku. Njegujući dobro sadašnjosti sjajan je način da smanjite osjećaj žaljenja.
   oglas