Sadržaj

• Koraci

Ako ste zapeli u svom životu, shvatit ćete da morate odustati od oklijevanja i krenuti u akciju. Također ćete se složiti da je pomicanje naprijed i djelovanje puno lakše nego što možda mislite.Međutim, svoj život možete početi mijenjati puštajući perfekcionizam i postavljajući sebi akcijski cilj.

Koraci

Dio 1 od 4: Postavite izvedive ciljeve

1. 

   Krenimo od malog. Posvetite se tome da radite ono što sada možete. Ako znate da vam je teško osvojiti udaljenosti veće od milje, započnite s kratkom udaljenostom koju si možete priuštiti. Umjesto da kažete: "Sutra počinjem trčati četiri milje", recite, "sutra trčim milju. Svaki dan ću pokušati trčati malo dalje nego dan prije."

2. 

   
   
   Jasno objasnite svoje ciljeve. Ako su vaši ciljevi dvosmisleni, bit će vam teško postići ih. Međutim, ako ste precizni pri odabiru stvari pomoću kojih možete procijeniti izvedbu, tada ćete ih moći lakše dovršiti. Kriterij SMART bit će vrlo koristan i predstavlja Specifično - Specifično, Mjerljivo - Procjenjivo, Dostižno - Dostigljivo, Realno - Izvodljivo, Vremenski ograničeno - Definirano. Ovaj korak ima implikacije "biti specifičan".
   • Na primjer, ako vam je cilj "Počnite trčati 20 minuta dnevno da biste poboljšali svoje zdravlje, a zatim radite na cilju od 5000 metara u 1 godini".
   • Uvijek se sjetite razbiti svoj cilj u smislu poduzimanja različitih malih koraka. Ako se sutra obvežete osvojiti pola maratona i u životu niste istrčali niti jedan dan, morat ćete propasti. Potreban vam je mali i energičan početak kako biste rekli kako započinjete osvajati svoje ciljeve neprekidnim trčanjem 5 minuta.

3. 

   
   
   Važno je osigurati da je provedba cilja predvidljiva i ostvariva. "M" i "A" u "SMART" označavaju mjerljivo - mjerljivo i dostižno - dostižno. Sposobnost procjene znači da odabirete ciljeve za koje se i sami uvjerite da ćete ih postići. U gornjem primjeru definirali ste cilj trčanja na daljinu od 5000 metara za određeno trajanje, što znači da se može izračunati i promatrati. Ovaj je cilj također u granicama koje možete postići, inače nećete moći nastaviti. Primjerice, ako kažete da sljedeći tjedan želite istrčati maraton, to bi bio nemoguć zadatak.

4. 

   
   
   Obavezno se držite svojih ciljeva. Zaključak je ishod, a ne postupak. U ovom je slučaju vaš cilj osvojiti 5000 metara, a ne trčati svaki dan.

5. 

   Ograničite vrijeme za postizanje cilja, kriterij odgovara slovu "T" u SMART-u. Ako ne odredite vremenska ograničenja, bit će vam teško postići svoje ciljeve do kraja jer će oni postati vrlo neodređeni. Postavite vremensko ograničenje kako biste mogli mjeriti svoj tijek rada.
   • Slijedeći primjer ovdje, postavili ste cilj osvojiti 5000 metara u roku od godinu dana.

6. 

   Počnimo raditi na cilju. Nakon što postavite ciljeve, počnite odmah raditi na njima. Počnite raditi na malim ciljevima koje ste zacrtali. Pokušajte ih raditi svaki dan ako je moguće.

7. 

   Pohvalite se svaki put kad postignete cilj koji ste postavili. Postigli ste određena postignuća pa budite ponosni na njih. Recite si da ste sjajno odradili posao iako ste postigli samo dio cilja.

8. 

   Ne bojte se postaviti si više ciljeve. Postupno ćete osvajati sve svoje ciljeve. Radeći ih, možete postaviti više ciljeve ili postaviti nove. Na primjer, ako ste rekli da ćete trčati 20 minuta dnevno. Nakon nekog vremena, najvjerojatnije ćete trčati 25 minuta dnevno.

9. 

   Samonagrađivanje. Nagrađivati ​​sebe kad ostvarite svoje ciljeve dobra je ideja. Možete se nagraditi bilo čime u čemu uživate, poput čitanja knjige ili ispijanja šalice kave. Na primjer, želite trčati 20 minuta dnevno tjedan dana. Kad to učinite, u redu je nagraditi sebe. oglas

Dio 2 od 4: Motivacija

1. 

   Izazovite se da oklijevate glumiti. Poduzimanje akcije uplašit će vas novitetom i prisiliti da izađete iz zone udobnosti. Kao rezultat toga, često osjećate da je bolje nastaviti s poznatim i laganim stvarima kao prije. Međutim, razmislite što će se dogoditi ako ne nastavite i ne ponašate se ili ako samo radite ono što ste radili, kakve će se negativne stvari dogoditi? Možda ćete i dalje zaglaviti u svojoj mrtvoj točki.
   • Zapišite negativne posljedice odgađanja na papir.

2. 

   Usredotočite se na dugoročne ciljeve. Trenutno se usredotočujete na ono što će vam biti zabavno i da ćete se osjećati nelagodno bez poduzimanja akcije. Umjesto da samo razmišljate, pogledajte blagodati svog dugoročnog cilja. Što ako poduzmete akciju?
   • Stvorite odjeljak "pogodnosti" na papiru, a zatim zapišite prednosti koje možete dobiti ako djelujete. Na primjer, mogli biste napisati "Mogu započeti novi posao".

3. 

   Otkrijte svoje. Ako osjećate da ne možete donijeti odluku o tome kako ići naprijed, izađite i doživite nešto novo. Mogli biste otići na tečaj, pročitati nekoliko knjiga ili čak isprobati nekoliko novih hobija. Izlazak iz zone udobnosti i doživljavanje novih stvari život mogu učiniti još ugodnijim.

4. 

   Naučite prihvaćati neizvjesnosti. Ako niste u mogućnosti prihvatiti neizvjesnosti u svom životu, provest ćete puno vremena oklijevajući, oklijevajući i pokušavajući se riješiti poteškoća s kojima se suočavate. Bit će bolje ako naučite prihvaćati i trošiti puno energije prema svom cilju.
   • Započnite tako što ćete obratiti pažnju na to kako se ponašate kako biste smanjili neizvjesne situacije. Na primjer, možete dvaput provjeriti e-poštu koju šaljete prijateljima kako biste bili sigurni da je sve savršeno ili možda jednostavno volite odlaziti u restoran koji poznajete i volite jer se bojite iskusiti nove stvari. , što vam se vjerojatno neće svidjeti. Jednom kad shvatite ponašanje, napravite popis stvari zbog kojih najviše oklijevate da ih prestanete raditi.
   • Započnite s najmanje uznemirujućim stvarima, vježbajte ih pustiti ili napravite nekoliko promjena na popisu. Pokušajte da vam netko isplanira večer ili pokušajte poslati poruku prijatelju bez provjere grešaka u porukama.
   • Zapišite ta vremena i pogledajte kako se osjećate. Možda se uzbudite, ali obrnuto, možda se i dalje brinete. Ali rezultati su bez obzira na to u redu, čak i ako stvari ne budu išle onako kako biste očekivali.
   • Nastavite planirati svoju akciju i pobrinite se da učite prihvaćati neizvjesne životne situacije.
   oglas

Dio 3 od 4: Ne odgađajte

1. 

   Krenimo s najlakšim dijelom. Kad pogledate vježbu, ali je ne želite raditi, osjećate se zbunjeno i počinjete oklijevati. Međutim, pokušajte odabrati najlakši dio ili dio koji vam se najviše sviđa da biste započeli. Tek je početak, ali doista ste napravili veliku promjenu na svom putovanju. Uskoro ćete vidjeti postignuća.

2. 

   Ne smatrajte se neodlučnom osobom. Ako uvijek mislite da se kolebate, prije ili kasnije to ćete postati. Drugim riječima, ako uvijek mislite da se kolebate, ponašat ćete se nenamjerno. Umjesto da tako razmišljate negativno, recite sebi: "Završit ću ovaj posao na vrijeme, neću oklijevati ili oklijevati."

3. 

   Prihvatite posljedice. Odugovlačenje čini da se trenutno osjećate ugodno, ali polako gubite trajnu radost postizanja svojih ciljeva. Međutim, ako predvidite ove posljedice, motivirat ćete se na djelovanje. Na primjer, mogli biste se puno puta podsjetiti da ako niste ispunili svoj dnevni cilj, nećete moći gledati mračni film kao i obično.

4. 

   Obratite pažnju na stvari u koje vjerujete. Odugovlačenje može biti u mnogo različitih oblika. Skloni ste to sakriti čim se pojave.Stoga je važno pobijediti sebe kad shvatite da pokušavate izbjeći nešto namjerno. Na primjer, možete se utješiti: "Danas nisam vježbao trčanje, ali zauzvrat sam obišao blok. To je u redu." Međutim, imajte na umu da vam hodanje oko bloka ne pomaže u ostvarenju ciljeva.

5. 

   Pronađite druge psihološke lijekove. Obično, kad odgodite zadatak, recite si posljedice odugovlačenja. Međutim, ako kažete suprotno, možda ćete imati dodatni motiv za to. Na primjer, mogli biste reći "Ne bi bilo tako loše." ili "Onda će mi se svidjeti ovaj posao". oglas

4. dio od 4: Zbogom perfekcionizmu

1. 

   Preusmjeravanje razmišljanja. Perfekcionist je netko tko želi da sve bude savršeno kao što su i očekivali. Problem ove misli je taj što vas ponekad sprječava u glumi. Prvi korak je shvatiti da pokušavate biti savršeni, a ova će misao negativno utjecati na vašu odluku da djelujete. Trebali biste pokušati promijeniti način razmišljanja.
   • Počnite se predomišljati zapisujući sve načine na koje vam je težnja za perfekcionizmom pomagala u prošlosti. Na primjer, pomoglo vam je da postignete dobar rezultat.
   • Dalje, zapišite načine na koje nepoštivanje perfekcionizma štetno utječe na vas. Razmislite o najgorem što se moglo dogoditi. Na primjer, bojite se da biste mogli izgubiti posao. Za svaki strah uključite činjenične provjere poput "Malo je vjerojatno da sam izgubio posao zbog male pogreške".

2. 

   Stanite ili ne mislite ništa. Perfekcionizam vas tjera da mislite da ne možete učiniti ništa savršeno. Ne biste trebali raditi sve ovo. Kad ustanovite da mislite da bi sve trebalo biti savršeno ili uopće ništa, zapitajte se šteti li vam ili vam pomaže.
   • Na primjer, morate napraviti kolačiće za nastavu vašeg djeteta. Trudite se maksimalno napraviti savršeni kolačić, ali ne uspijevate. Sve to želite baciti u smeće, zaustaviti se i razmisliti. Zapitajte se što djeca vole, kolačiće koji nisu savršeni ili ih uopće nemaju?

3. 

   Ne vjerujte previše u postignuća. Ako previše vjerujete, nadate se postignućima i nagradama, vjerojatnije ćete biti razočarani. Umjesto toga, u njemu morate shvatiti pravu vrijednost.
   • Izradite još jedan popis za reprodukciju. Ovaj put zapišite stvari koje vam se stvarno sviđaju na vama samima. Na primjer, "dobro se ponašajte prema životinjama" ili "budite sretni oko ljudi".
   • Dio ne ulaženja previše nade u savršenstvo je naučiti voljeti sebe. Da biste voljeli sebe, morate znati kako se brinuti o sebi, što znači da se stavljate na istu razinu kao i drugi ljudi. To znači da razgovarate sa sobom na isti način na koji biste razgovarali s prijateljem, nemojte se negativnim mislima ponašati prema sebi. Na primjer, umjesto da kažete "Oh, danas izgledam tako ružno", mogli biste reći "Oh, moja kosa danas izgleda sjajno." Morate naučiti pronaći pozitivno u sebi.
   • To također znači prihvatiti sebe, vi ste vi sami, a ne bilo tko drugi. Kao ljudi, svatko ima dva dijela pozitivnih i negativnih vrijednosti. I to morate naučiti prihvatiti, biti dio vas. I trebate voljeti sve one dobre i loše strane, čak i ako se želite poboljšati.
   oglas