Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Smijeh u pogrešno vrijeme može biti neugodan, ali zapravo je to prirodna reakcija kod nekih ljudi kada se suoče s vrlo stresnom situacijom. To je možda zato što smijeh pomaže ljudima da se osjećaju bolje zbog toga što se događa, čak i ako je to loša situacija. Ovo također može biti odgovor koji će vam pomoći u ublažavanju stresa i smanjenju stresa. Ako deplasirani smijeh negativno utječe na vaš život, započnite s obuzdavanjem smijeha. Ako ovo ne uspije, možda ćete trebati riješiti uzroke svog smijeha. Kad se ne možete suzdržati od smijeha, pronađite način da se nosite s tim.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kontrolirajte nagon za smijehom

1. 

   
   
   Odvratite pozornost od svog smijeha. Možda će trebati neko vrijeme da naučite kako kontrolirati svoj smijeh, ali ometanje je jednostavan način da ga zaustavite. Isprobajte jedan od sljedećih načina da svoje misli usmjerite dalje od elemenata zbog kojih se ne smijete:

   Brza distrakcija
   Samo-štipanje. Lagana bol odvratit će vas.
   Odbrojavajte od 100. Usmjeravanje fokusa na nešto tako neukusno kao što su brojevi jedan je od načina koji pomaže smiriti emocije.
   Napravite popis u svojoj glavi. Popis hrane, stvari za raditi, mjesta za odmor, omiljeni filmovi - odaberite jednostavnu temu i počnite s popisom. To će vam dati veću kontrolu.
   Potražite boju u sobi. Odaberite bilo koju boju i saznajte koliko mjesta možete uočiti tom bojom. Ovaj mali cilj pomaknut će vaš fokus i osjećaje u drugom smjeru.
   Pjevaj pjesmu. Pjesma može biti jednostavna poput ABC-a! Ritam i tekstovi izvrstan su način da odvojite misli od svojih osjećaja i smijeha.

   
   

2. 

   Prepoznajte čimbenike zbog kojih se smijete u pogrešno vrijeme. Smijete li se iz tjeskobe ili se smijete nositi sa svojim bolnim osjećajima? Možda se smijete jer imate dovoljno energije i ne možete pronaći riječi kojima biste opisali ono što želite reći. Bez obzira na uzrok, zapišite kada vaš smijeh stvara probleme.
   • Uzmite u obzir vrijeme, mjesto, situaciju i ljude koji bi vas mogli nasmijati. Oni se nazivaju okidači. Nakon što prepoznate ove čimbenike, možete se početi baviti svojom navikom smijanja.

3. 

   
   
   Odaberite alternativna ponašanja za smijeh. Što možete učiniti umjesto da se smijete, brinete? Primjeri: kimnite, oblizajte usne, polako izdahnite ili pritisnite olovku. Odabrano ponašanje koje će zamijeniti smijeh ovisit će o situaciji u kojoj se smijete.
   • Na primjer, mogli biste se smijati od tjeskobe tijekom sastanaka tvrtke. U tom slučaju, umjesto osmijeha pritisnite olovku.
   • Ako ste skloni smijanju tijekom kritičnih trenutaka, duboko udahnite i izdahnite u trenutcima kada se obično smijete.

4. 

   Napravite plan koji će zamijeniti vaš smijeh. Budući da već znate zbog čega se smijete i što umjesto toga treba učiniti, recite sebi da ćete se toga držati dok izvodite novo ponašanje. Bit ćete uspješniji kada na umu preispitate svoj plan.
   • Recite si: "Sljedeći put kad se na sastanku osjećam neugodno, pritisnut ću olovku" ili "Kad odem na sprovod, kimat ću glavom kad svi budu sućutni."

5. 

   Nauči kako nositi se sa socijalnom anksioznošću, ako imate ovu bolest. Socijalna anksioznost čest je uzrok živčanog smijeha, pa neprikladan smijeh možete suzbiti dok se naučite nositi s njim. Suočavanje sa svojim brigama i prihvaćanje njihovih briga mogu vam pomoći da se osjećate sigurnije u društvenim situacijama i povećati vašu sposobnost kontroliranja smijeha zbog tjeskobe.

   Suočavanje sa socijalnom anksioznošću
   Napravite popis zastrašujućih situacija. Razmislite što vas brine i što možete učiniti da se snađete. Dalje, imajte hrabrosti za eksperimentiranje. Krenite malim koracima uz pomoć nekoga kome vjerujete.
   Snimite uspješne socijalne interakcije. Usredotočite se na dobre stvari koje ste prošli, kako ste prevladali strah i kako ste se nakon toga osjećali sjajno.
   Prepoznajte negativne misli koje vas koče. Često možete pokušati predvidjeti budućnost, bojati se razmišljanja o najgorem i brinuti se da će vas drugi osuđivati. Shvatite kada nečim ne možete upravljati, poput misli drugih, i mirno živite s tim.
   Pokušajte misliti pozitivno. Svaki put kad vam padnu na pamet negativne misli, zaustavite se. Udahnite duboko i prisilite se na nešto ohrabrujuće poput "Neću uspjeti ako ne pokušam."
   Posjetite terapeuta. Ako vam treba pomoć u rješavanju socijalne anksioznosti, zakažite sastanak s terapeutom kako biste razgovarali o svojim problemima i naučili strategije suočavanja.

6. 

   Vježbajte pažljivost. Meditacija pažljivosti može vam pomoći da živite u trenutku i budete svjesni svoje okoline, pa ćete obuzdati smijeh izazvan ometajućim i lutajućim mislima.

   Osnovne vježbe pažljivosti
   Zatvorite oči i ponovite čaroliju. Sjetite se riječi ili usredotočene izjave, poput "smiri se" ili "diši". Održavajte to 5 minuta svaki dan, dopuštajući mislima da dolaze i odlaze bez fokusiranja na njih ili prosuđivanja. Samo se usredotočite na disanje i vratite se mantri.
   Pregled tijela. Primijetite suptilne tjelesne senzacije, poput svrbeža ili pulsiranja. Neka ti osjećaji prođu bez prosuđivanja i bez reagiranja. Polako prođite kroz svaki dio tijela od prstiju do vrha glave.
   Prepoznajte svoje osjećaje. Dopustite si da se osjećate bez prosuđivanja. Kad primijetite neku emociju, dajte joj ime, na primjer "tužno" ili "uzrujano". Opustite se, prihvatite njegov izgled i pustite ga.

   oglas

Metoda 2 od 3: Rukovanje neprikladnim smijehom

1. 

   Odmaknite se kad se počnete smijati, ako možete. Kad smijeh izađe prije nego što ga uspijete zaustaviti, zatražite dopuštenje za odlazak. To će vam dati vremena da se smirite i duboko udahnete prije nego što se vratite svima. Naučite prepoznati osjećaj koji se javlja prije nego što se nasmijete i pokušajte prepoznati što vas nasmijava kako biste se mogli povući na vrijeme.
   • Idite na zahod ako ste na sprovodu ili u uredu.
   • Izađite ili uđite u svoj automobil ako ste na mjestu nesreće.
   • Napustite sobu ako netko kaže nešto neprikladno.

2. 

   Pokrijte svoj smijeh kašljem, ako ne možete na vrijeme otići. Pokrijte usta rukama i ispustite zvuk sličan kašlju. Ako se smijeh nastavi, iskoristite izgovor za kašljanje da odete do zahoda, gdje se možete smiriti.
   • To djeluje kad se počnete nenamjerno smijati, a da to ne zaustavite.
   • Također se možete pretvarati da pušite nos.

3. 

   Oprostite na smijehu, ako smijeh i dalje izađe. Recite drugoj osobi da se često nosite sa stresom smijući se, a zatim se ispričajte ako ih je vaša reakcija povrijedila. Vaše priznanje može im pomoći da shvate zašto ste to učinili, a pomoći će vam i da smanjite svoj smijeh jer je vaša tjeskoba smanjena.
   • Recite „Žao mi je što sam se smijao sprovodu vašeg oca. Želim da znaš da nisam sretna, samo se smiješim jer sam tužna. Nadam se da vam ovo neće naštetiti. "
   oglas

Metoda 3 od 3: Pogrešno određivanje vremena zabavnih elemenata

1. 

   Razgovarajte s terapeutom kako biste se dublje riješili svojih problema. Možda se nećete moći prestati smijati sami u neprimjereno vrijeme, a i to je u redu! Terapeut vam može pomoći utvrditi uzrok i doći do učinkovitijih lijekova.
   • Možete pronaći terapeuta putem interneta.

2. 

   Pitajte možete li uzimati selektivni inhibitor ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI). Ljudi mogu doživjeti nekontrolirani smijeh zbog bolesti poput emocionalnih poremećaja, bipolarnog poremećaja, demencije, moždanog udara ili drugih neuroloških problema. SSRI mogu pomoći nekim ljudima da smanje svoj smijeh.
   • Vaš će liječnik utvrditi je li lijek pravi za vas. Ne reagiraju svi bolesnici dobro na SSRI i postoji rizik od interakcija s drugim lijekovima.

3. 

   Potražite kognitivno-bihevioralnu terapiju ako imate Touretteov sindrom ili opsesivno-kompulzivni poremećaj. Oba ova stanja mogu vas nasmijati u neprimjereno vrijeme. Tourettov sindrom izaziva smijeh poput trzavih pokreta, dok vas opsesivno-kompulzivni poremećaj može nasmijati kao naviku. Srećom, možete naučiti kako popraviti ta ponašanja, iako će to biti teško.
   • Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći da naučite prepoznati kada smijeh može doći i kako njime upravljati.
   oglas

Savjet

• Ne osjećajte se krivim jer se želite smijati. Sasvim je u redu osjetiti potrebu za smijehom u ozbiljnim ili tužnim situacijama, jer pomaže u ublažavanju stresa.
• Pokušajte kutove usta povući u bore. Ova akcija može signalizirati vašem mozgu da ste tužni.
• Zurite u nešto u sobi i usredotočite se na svoje disanje. Ne gledajte nikoga tko se smiješi ili nešto što vas prvo nasmijava, jer ćete se onda opet smijati.
• Pokušajte dugo buljiti u točku u sobi i ne skidajte pogled s tog položaja.
• Udahnite dugo i duboko kroz nos, pokušavajući ne otvarati usta.

Upozorenje

• Ako se u neodgovarajuće vrijeme ne možete zaustaviti nekontrolirano smijati (ili plakati), vjerojatno je to uzrokovano neurološkim poremećajem uzrokovanim traumom ili bolešću u mozgu. U tom biste slučaju trebali posjetiti liječnika.
• Nemojte gristi usne, jezik ili unutar obraza kako biste izbjegli ozljede.