Autor:
Robert Simon
Datum Stvaranja:
16 Lipanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Danas mnogi muškarci i žene trpe mentalne probleme u tišini. Žive tajnim životom zbog depresije, anksioznosti, ADHD-a, socijalne fobije ili bipolarnog poremećaja i mnogih drugih mentalnih slomova.
Neki drugi pojedinci ne pate od psihoze, ali se bore izraziti vlastite misli i mišljenja. Mogu slušati druge jer nemaju osobni glas da se zaštite ili žive u svoju korist. Ako ste u gore navedenoj situaciji, naučite dijeliti problem zbog kojeg patite, pronalazak vašeg glasa je najtočniji lijek.
Koraci
Metoda 1 od 4: Uklonite prepreke
Zapamtite da niste sami. Bez obzira patite li od posttraumatskog stresa ili depresije, niste sami.Iako se svake večeri nervirate ili plačete i zaspite i osjećate se kao da ste sami, to nije istina. Milijuni su ljudi prošli stvari od kojih patite i mnogi od njih su imali hrabrosti prihvatiti pomoć drugih.
- 1 od 4 odrasle osobe ima mentalnu bolest. Jedan od 17 pati od ozbiljnog stanja poput depresije, bipolarnog poremećaja ili shizofrenije.
- Obično se mentalni problemi ne dijagnosticiraju jer oboljeli često pati u tišini. Nisam siguran da svi oko vas imaju isti problem, ali možda će ga imati i netko koga poznajete jer je stopa 1/4.
Vjerujte da se možete oporaviti. Možda mislite da oblačni oblak nikada neće nestati, ali to nije slučaj. Duševne bolesti imaju mnogo uzroka: genetika, biologija, okoliš itd. Većina ih se ne može potpuno izliječiti. Međutim, ako se liječite rano, vaše su šanse za oporavak veće.- Mnogi ljudi vjeruju da su mentalne bolesti poput depresije, bipolarnog poremećaja, ADHD-a podržane istraživanjima i učinkovitim metodama liječenja koje pacijentu mogu donijeti obećavajući život.
Nemojte misliti da ste slabi. Jedna od najčešćih pogrešaka koju ljudi čine s mentalnim poremećajima u tišini je vjerovanje da su slabi. "Ako ne mogu kontrolirati svoje misli, onda sam slab." To nije istina i ako se vjeruje samo će pogoršati situaciju.- Mentalni poremećaji su izlječive bolesti poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Ako odete k liječniku, nećete smatrati da nemate volje ili slabosti. Istodobno, mentalno zdravlje ne prelazi u slabost.
- Zapravo je jaka osoba koja prihvati da se ne može nositi sa svojim stanjem i ode posjetiti stručnjaka.
Oslobodite se potrebe da vas kontroliraju. Misliš da sve što radim je da sve spojim. Zaposli se. Kreni naprijed. Zaboravite simptome. Ponašaj se kao da se ništa nije dogodilo. Beskrajnu želju za kontrolom stvara strah, a ako zastanete i ustanovite da patite, možete izgubiti razum. Postavite si pitanja koja će vam pomoći da se oslobodite kontrole:- Čega se bojite zbog svoje mentalne bolesti?
- Što mislite da će se dogoditi ako prestanete kontrolirati?
- Hoće li vas odustajanje i prihvaćanje pomoći drugih osloboditi?
Metoda 2 od 4: Potražite pomoć
Opća potraga za bolešću. Jedna od najvećih zapreka pomoći pacijentima su pogrešne informacije. Ako se oslanjate isključivo na samokritiku i ravnodušnost ljudi koji su neosjetljivi na osobe s mentalnim bolestima, situacija će se pogoršati. Edukacija o simptomu ili bolesti od koje patite prvi je korak prema prevladavanju stigme sebe i drugih.
- Pretražite simptome na mreži kako biste saznali više o tome. Pogledajte ugledne zdravstvene stranice, poput Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje ili Psihijatrijskog centra, Psihijatrijskog udruženja.
Pridružite se mrežnoj grupi za podršku. Drugi način za izgradnju samopouzdanja je primanje pomoći i smanjenje stigme pridruživanjem grupi za podršku. Te grupe omogućuju vam slušanje priča ljudi sa sličnim problemima. Na forumima možete pronaći korisne informacije kao što su prirodni lijekovi za ublažavanje simptoma, vježbati vještine suočavanja i dobiti prijedloge za učinkovito liječenje.
- Kad posjetite medicinski centar, razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim prirodnim planovima liječenja prije početka. Nemojte samostalno liječiti bolest, iako druga osoba ima isto zdravstveno stanje kao i vi, iskustva njih dvoje su različita. Obavite sveobuhvatan pregled svog liječnika ili stručnjaka kako biste saznali koji je tretman pravi za vas.
Posjetiti doktora. Većina ljudi započne s praktičarima, a nakon toga posjeti liječnike. Predstavljanje svojih simptoma ili zabrinutosti najučinkovitiji je način iskrenog razgovora sa svojim liječnikom.
- Imajte na umu da, iako privatni liječnik može ponuditi savjet ili propisati lijekove, najbolje je konzultirati se sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Liječnici s posebnim iskustvom u liječenju mentalnih bolesti mogu vam pružiti najbolje šanse za oporavak.
Metoda 3 od 4: Smanjite stigmu
Prestanite žigosati. Stigma mentalnih bolesti najveći je razlog zašto se mnogi pacijenti ne liječe. Ako se brinete da će vas obitelj i društveni prijatelji shvatiti ili postupati hladno, ono što vas sprečava da se oporavite. Sramite se bolesti ili se izolirate zbog stigme. Jedini način da se prevlada stigma je izgradnja razumijevanja i povjerenja u bolest liječenjem.
- Istraživanja pokazuju da kad ljudi vide učinkovitost liječenja postaju manje stigmatizirani i diskriminirani.
- Drugi način da smanjite stigmu je da se odvojite od bolesti. Umjesto da kažete "Ja sam ADHD", možete reći "Imam ADHD".
Razgovarajte s prijateljem. Ovaj je korak neobavezan, ali se visoko preporučuje. Suočavanje samo s bolešću usamljeni je izazov. Rušenje barijera i traženje pomoći znači da više nećete morati izdržati u tišini. Pronađite poticaj. Pokušajte pronaći nekoga tko vam može pomoći bez presude i podijelite svoje podatke s tom osobom.
- Ne zaboravite da je dijeljenje mentalnih bolesti s drugima izvrstan način za smanjenje stigme i dezinformacija. Komunikacija s drugima učinit će manje zastrašujućim posjet liječniku.
Postanite mobilizator. Nakon prihvaćanja vašeg stanja, drugi način da prevladate svoju sklonost izdržavanju u samoći je da progovorite i pozovete ljude da prihvate pomoć. Proučavanje nacionalnih ili regionalnih mobilizatora i kako sudjelovati.
- Širenje svijesti i davanje znanja o mentalnim bolestima može se suprotstaviti stigmi i diskriminaciji zbog kojih drugi pate u tišini.
Metoda 4 od 4: Pronađite svoj vlastiti glas
Priznajte problem. Što se tiče ugodnog života, prešutjeti ono što želite je neprijatelj. Da biste pronašli vlastiti glas i prestali tolerirati u tišini, morate shvatiti da svoj glas još ne upotrebljavate. Percepcija problema prvi je korak ka promjeni. Evo nekoliko znakova koji pokazuju da nemate glasa:
- Zapeli ste s poslom koji nitko ne želi raditi
- Drugi ljudi uzimaju vaš posao i vaše su ideje njihove
- Često radite prema tuđim željama, a ne sami
- Niste zadovoljni jer ne živite u svoju korist
Utvrdite svoju vrijednost. Vlastita vrijednost su uvjerenja, ideali i pravila koja tvore odluke. Zamislite vrijednost kao kartu vodiča na putu koji ste odabrali. Ako često patite u tišini, možda živite protiv svojih vrijednosti.
- Ako vaše vrijednosti nisu jasne, popunjavanjem tablice sažetka možete naučiti kako ih odrediti.
Naučite asertivno komunicirati. Asertivnost vam pomaže da budete otvoreni, iskreni i neposredni u komunikaciji. Zbog toga ljudi prepoznaju vaše potrebe i osjećate se kao da vas se čuje. Vježbanje asertivnosti može vam pomoći da svladate patnju u tišini i poboljšate svoje samopouzdanje.
Koristite govor tijela kako biste izrazili potrebu. Kad razgovarate s drugima, okrenite se da ih pogledate. Noge se čvrsto odmaraju na podu. Veseli, ali sigurni izrazi lica. Govorite mirnim, nježnim glasom, ali bez bebe.
Posjedujte svoje želje i potrebe. Upotrijebite potvrdnu riječ "ja". Donošenje zahtjeva na ovaj način omogućuje vam da ih posjedujete uz minimaliziranje obrane drugih.
- Na primjer, umjesto da kažete "Nikad me ne slušate!", Mogli biste reći "Bilo bi mi drago kad biste mi dopustili da završim rečenicu prije prekida ili promjene teme."
