Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Ako se zbog određenih misli ili sjećanja osjećate tužno ili tjeskobno, možda tražite izlaz da ih prestanete zaokupljati. Pronađite smetnje koje vam mogu pomoći da spriječite negativne ili negativne misli. Svatko ima stresne stvari o kojima ne želi razmišljati. Međutim, ponekad te misli upućuju na ozbiljan problem poput anksioznosti, depresije ili posttraumatskog stresa. Imajte na umu da je često jedini način da istinski prebolite neugodne misli ili događaje (poput zlostavljanja, katastrofalne nesreće, mentalne bolesti itd.) Razgovor s njima o tome sa stručnjakom za mentalno zdravlje. . Uzrocima preokupacije možete se pozabaviti negativnim ili nekorisnim mislima istražujući ih.

Koraci

Metoda 1 od 5: Smirivanje uma

1. 

   
   
   Napišite dnevnik. Jedan od razloga zašto je teško prestati razmišljati o nečemu je taj što neprestano pokušavamo te misli istjerati iz uma. Nažalost, to ih često čini još dubljima i donosi uzaludne emocije poput krivnje ili srama ("Zašto ne mogu prestati razmišljati o tome?"). Vodite časopis o mentalnom zdravlju kako biste si dali prostora za istraživanje svojih misli i osjećaja, čak i onih koji vas rastužuju i brinu.
   • Dnevnik vam omogućuje da prepoznate svoje misli i osjećaje i daje im prostor samo da postoje. Vodite dnevnik kad god se osjećate preplavljeno stvarima o kojima ne želite razmišljati.Zapišite ih na papir, a zatim zatvorite dnevnik, šetajte i radite nešto drugo.
   • Pokušajte misliti na trenutke kada se počinju pojavljivati ​​nepoželjne misli. Je li ih nešto isprovociralo? Postoje li neka iskustva vezana uz njih? Dolaze li vaše misli unazad iz vaše sposobnosti da uživate u svakodnevnom životu?
   • Dnevnik može poboljšati mentalnu stabilnost otpuštanjem simptoma anksioznosti i depresije. Pisanje ovih misli u svoj dnevnik također može stvoriti svijest o neugodnim misaonim uzorcima i pomoći vam u razumijevanju potencijalnih okidača.
   • Bilježenje neželjenih misli može vam pomoći u raspravi o potisnutim sjećanjima. Ako ste doživjeli puno zlostavljanja ili teško djetinjstvo, vodite dnevnik uz pomoć stručnjaka.

2. 

   
   
   Prekinite ciklus razmišljanja. Meditirati znači razmišljati o problemu. U osnovi to ima veze s negativnom mišlju ili tjeskobom. Ako vam se čini da se želite odvratiti od nekih misli, vjerojatno razmišljate. Važno je prevladati ovu naviku jer je razmišljanje usko povezano s ozbiljnom depresijom. Evo nekoliko načina na koje se možete riješiti mračenja:
   • Pronađite druge izvore samopoštovanja. Možda neprestano razmišljate o priznatoj nedostatku jer ga smatrate važnim dijelom svog koncepta sebe i individualne originalnosti. Osim jedne nedostatke, istaknite ostale aspekte u kojima imate talente i snage. Na taj vas način bilo kakva kritika (drugih ili vas samih) neće previše naglasiti.
   • Riješi svaki problem. Ako uočite da razmišljate o problemu, potrudite se riješiti ga. U početku se ovo može činiti neodoljivim, ali ako veći problem razbijete na manje dijelove, možete raditi na njihovom rješavanju jedan po jedan. Pa onda, čini se da problem nije previše zastrašujući.
   • Odustanite od strogih očekivanja i standarda. Neki ljudi u svakom trenutku očekuju 100% savršenstvo ili napor sebe ili drugih. Nerazumna su i nedostižna očekivanja koja vas sprečavaju da se prilagodite životnim izazovima. Ako ste jedan od tih ljudi, tada ćete se možda početi osjećati inferiorno ili frustrirano kad niste u stanju ispuniti svoje standarde. Kontrolirajte se kako biste imali razumna očekivanja od sebe i drugih. Zapamtite, svi su samo ljudi - a ljudi nisu savršeni.

3. 

   
   
   Pridružiti meditacija svjesnosti. Pažljivost znači obratiti pažnju na sadašnji trenutak. To je praksa življenja za sadašnjost. Ideje su spore i svjesne misli o mislima koje su vam stalno u mislima.
   • Ako ste početnik, odaberite mirno mjesto s manje ometanja. Udobno se smjestite na stolicu ili na tepih na podu. Prekrižite noge (ako sjedite na podu). Sjednite uspravnog gornjeg dijela tijela i stavite ruke na bedra. Udahnite duboko i pročistite, udahnite na nos i izdahnite na usta. Usredotočite se na dah - samo se usredotočite na dah. Kad shvatite da gubite pažnju na dah, samo zabilježite i preusmjerite dah i budite mirni.
   • Početnicima ciljajte na oko 5 ili 10 minuta meditacije pozornosti prije vježbe tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
   • Neki oblici meditacije pažljivosti potiču vas da se usredotočite isključivo na dah, dok drugi priznaju svaku misao koja vam padne na pamet. Da biste utvrdili koja vrsta meditacije pažljivosti odgovara vama, pogledajte članak Greater Good na engleskom jeziku.

4. 

   Nastavite vježbe pažljivosti u svim aktivnostima. Sjajan način da živite u trenutku i izbjegnete zalutati negativnim mislima je steći naviku prakticiranja pažljivosti. Ovo je vrlo djelotvorno u minimiziranju raspadanja i ne razmišljanju o brigama ili zabrinutostima.
   • Kad se ujutro probudite, duboko i mirno udahnite. Napravite nježnu napetost mišića i razmislite o tome kako se osjećaju mišići i zglobovi vašeg tijela sa svakom napetošću. Popijte čašu filtrirane vode i pripazite na temperaturu, stabilnost i kako se osjećate dok vam voda teče niz grlo. Budite realni prema svakoj aktivnosti tijekom dana kao što je kupanje, pranje zuba, jelo, piće, rad itd.
   • Dok dovršavate svaku aktivnost, suzdržite se od kritiziranja onoga što radite ili odvraćajte pažnju od svog uma. Kad ustanovite kako vam um luta, usredotočite se na ono što radite i razmislite kako aktivnost utječe na vaša osjetila.
   oglas

Metoda 2 od 5: Budite kreativni

1. 

   Napišite, nacrtajte ili obojite. Upotrijebite ruke i maštu da iz ničega stvorite nešto. Kreativnost može maksimizirati vašu sreću i dati vam pozitivne osjećaje o onome za što si uzimate vremena. Osim toga, neka istraživanja sugeriraju da kreativnost može poboljšati kognitivnu dinamiku i vještine rješavanja problema. Stoga vam vježbanje kreativnosti zaista može pomoći da pronađete rješenje problema koji vas muči.

2. 

   Skuhajte ili ispecite tortu. Ako uživate u kuhanju ili pečenju, ove vam aktivnosti mogu pomoći da izbjegnete neugodne misli. Priprema obroka može pružiti osjećaj postignuća i izgraditi samopouzdanje. Nadalje, ono što komunicirate možete podijeliti s drugima kako biste prenijeli dobre osjećaje.
   • Jedno upozorenje koje trebate uzeti u obzir prilikom kuhanja ili pečenja jest da ne dopustite da ova aktivnost postane nezdravo ponašanje, u tom slučaju se prejedate da biste smirili neugodno raspoloženje ili se odvratili od svojih misli. dosadno. Pozovite druge da se pridruže dok kuhate kako biste smanjili rizik od emocionalne prehrane - i pomogli vam da kasnije očistite posuđe.

3. 

   Pokušajte riješiti zagonetku. Kvizovi se često koriste u edukacijskoj terapiji jer zahtijevaju koncentraciju, strpljenje i kreativnost. Učinkovite su kod distrakcije, neorganiziranog razmišljanja i problema s motivacijom. Iz tog su razloga oni također učinkovita privremena smetnja jer se morate usredotočiti na rješavanje zagonetki.
   • Pronađite omiljene zagonetke i želite se usredotočiti. Male igre i Sudoku uobičajene su zagonetke koje je lako pronaći gotovo bilo gdje.
   • Također možete isprobati slagalice ako želite slagati stvari. Vidjeti aranžirane dijelove također vam može dati osjećaj uspjeha.
   • Mnoge mobilne aplikacije i web stranice imaju slagalice / puzzle igre, tako da ovu zdravu distrakciju možete igrati bilo gdje.
   oglas

Metoda 3 od 5: Za odvlačenje pažnje upotrijebite rekreacijske medije

1. 

   Gledanje TV-a ili DVD-a. Gledajte smiješne TV emisije ili filmove. Humor je vrlo učinkovit u udaljavanju od negativnih misli ili sjećanja. Shvatite da je gledanje previše televizije pasivno sjedeće ponašanje koje je povezano s kraćim životnim vijekom i pretilošću.
   • Izbjegavajte grickalice dok gledate televiziju jer to može dovesti do nepromišljenog jedenja i može vam samo pogoršati osjećaj.
   • Pokušajte uravnotežiti količinu vremena koje provodite gledajući televiziju s tjelesnom aktivnošću poput gledanja televizije dok vježbate na traci za trčanje ili eliptičnoj traci za trčanje. Ako ih nemate, možete samo odraditi nekoliko vježbi dok gledate reklamu ili svakih 15 do 20 minuta.

2. 

   Slušati muziku. Glazba se koristi za izražavanje emocija otkad su ljudi prvi put pronašli način da je stvore. Istraživanje je također pokazalo da je glazba učinkovita za smanjenje stresa i jačanje opuštanja.
   • Glazba s otprilike 60 otkucaja u minuti može potaknuti moždane valove da se sinkroniziraju s tim ritmom, donoseći stanje ugode.
   • Iako su mnogi sugerirali da je opuštajuća samo "lagana" glazba, poput klasične glazbe, jazza ili New Age glazbe, nova istraživanja sugeriraju suprotno. Nedavno istraživanje pokazalo je da je slušanje "Heavy Metal snažne glazbene pozadine" pomoglo sudionicima studije da se nose s bijesnim osjećajima i povrate osjećaj pozitivnosti, pa čak i da budu nadahnuti. inspiracija.Najvažnije je koja vam vrsta glazbe najviše odgovara. Slušajte svoju omiljenu glazbu i osjetite povezanost.

3. 

   Na liniji. Umjerena uporaba računala može biti zabavna i opuštajuća. Kada se povežete s mrežom, možete igrati igre, posjetiti stranice za kupnju odjeće ili dodataka, povezati se sa starim prijateljima na društvenim mrežama, pročitati mnogo zanimljivih članaka o svojoj omiljenoj temi ili napisati članke za web mjesto. wikiHow. Zabilježite koliko vremena provodite na računalu.
   • Istraživanje pokazuje da više od 2 sata korištenja tehnologije potencijalno može naštetiti dječjem zdravlju, dovesti do debljanja, uznemirenosti i spavanja ili zaprepaštenja. Pokušajte ograničiti vrijeme korištenja tehnologije na druge stvari poput druženja s prijateljima ili obitelji ili izlazaka.

4. 

   Čitanje knjiga. Pronađite zanimljiv roman, strip ili časopis koji vas zanima. Čitanje u slobodno vrijeme stvara bijeg od svakodnevnog života, pomažući vam da razvijete svoju kreativnost i maštu. Čitanje također poboljšava kognitivne vještine i rječnik.
   • Svakako pročitajte nešto lagano ili šaljivo umjesto teške uznemirujuće teme koja vas zaokuplja neželjenim mislima.
   oglas

Metoda 4 od 5: Vježba

1. 

   Ići u teretanu. Vježbanje može olakšati osjećaj tjeskobe i stresa oslobađanjem endorfina, prirodnih kemikalija za poboljšanje raspoloženja koje tijelo proizvodi. Mnoga su istraživanja dokazala da se ljudi "osjećaju bolje" tek nakon umjerenih aerobnih vježbi. Dakle, sljedeći put kad se zateknete da želite izbjeći neželjene misli, obujte tenisice i trčite ili idite u teretanu kako biste dizali utege.

2. 

   Vrt. Vježbajte neke poslove u vrtu. Sadnja biljaka, uzgoj botaničkih vrtova ili ukrasnog cvijeća. Vrtlarstvo ima tri moguće prednosti. Prvo, boravak izvan tijela pojačava pozitivne osjećaje i smanjuje stres. Drugo, tjelesna aktivnost u vrtu stvorit će endorfine koji će vam pomoći da se osjećate ugodno i izbjegnete pretilost. Treće, ako uzgajate bilje ili hranu, uštedjet ćete novac i osigurati hranjivu, uravnoteženu prehranu.

3. 

   Napravite toplu kupku ili kupku. Studije pokazuju da samo uzimanje tople kupke može pomoći u smanjenju tjeskobe. Samo osjećaj topline u tijelu može vam pomoći da se osjećate ugodnije i još više zanimate za svoje društvene odnose. Usredotočite se na tjelesni osjećaj koji doživljavate pod tušem ili kadom: poput vode na koži, topline oko sebe. Udahnite duboko. Dopustite da iskustvo postane vježba pažljivosti, dok obraćate pažnju i uživate u ugodnim fizičkim senzacijama.
   • Možda ćete primijetiti da vam dodavanje nekoliko kapi ulja lavande u tuš čini ugodnije i opuštenije.
   oglas

5. metoda od 5: Provodite vrijeme s drugima

1. 

   Nazovite ili posjetite prijatelja ili člana obitelji. Bez obzira na to jesu li blizu ili daleko od vas, kad god želite prestati zaokupljati negativne misli na pozitivan i zdrav način, možete ih nazvati. Možete čak i prijatelju / rođaku unaprijed javiti da ga planirate nazvati da zaboravi određenu temu - tako da je neće slučajno spomenuti.
   • Ako vaši prijatelji, roditelji, braća i sestre ili netko koga volite žive u vašoj blizini, zakažite zajednički sastanak. Izlazimo zajedno. Idite u kino, kuglajte, plivajte ili uživajte u zajedničkom hobiju.
   • Druženje s drugima ne samo da vam pomaže da se osjećate sretno, već vam i produžuje život. Trenutno znanstvenici uspoređuju usamljenost s pušenjem - to je loše za vaše mentalno i fizičko zdravlje.

2. 

   Igrajte se sa svojim ljubimcem. Kada prijatelja ili obitelji nema u blizini, velika pažnja je provesti vrijeme s drugim pratiteljem, svojim ljubimcem. Točnije, psi i mačke pomažu smanjiti depresiju i produžiti život. Osim toga, ako psa povedete u park, možete vježbati potrebne tjelesne aktivnosti šetajući nekoliko krugova ili bacajući frizbi diskove.

3. 

   Dobrovoljac. Posjetite mjesto kojem treba pomoć i iskoristite svoje vještine i vrijeme za dostojan slučaj. To vam neće samo odvratiti pažnju, već vam može pomoći shvatiti da više ljudi ima poteškoća od vas, životinja koje trebaju vašu pomoć i okruženja u kojem možete pomoći u poboljšanju.
   • Volontiranje također ima brojne zdravstvene prednosti. Može eliminirati usamljenost i depresiju, a također će vam pomoći da se osjećate povezaniji sa svojom zajednicom. Istraživanje je također pokazalo da ljudi s istinskim razlogom koji žele pridonijeti zajednici (tj. Pomažu drugima umjesto da pomažu sebi) žive duže.
   oglas

Savjet

• Okružite se pozitivnim ljudima i bavite se hobijima kako biste izbjegli da vas zaokupljaju neželjene misli.

Upozorenje

• Ako se udaljite od misli koja dovodi do nezdravog ponašanja poput prejedanja, pijenja ili uzimanja droga, morate posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da razvijete zdravije strategije suočavanja kako biste prevladali frustrirane misli ili stresore.
• Neprestano dosadne misli mogu predstavljati opsesiju povezanu s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD). Uz obavezno ponašanje poput ispita i rituala koji se ponavljaju, OCD je povezan i s fobijama poput pretjerane tjeskobe, zaokupljenosti ili straha. psihijatrijski ako imate ove simptome.